Построение занятия. При планировании группового учебно-тренировочного занятия важно правильно распределить используемые средства и методы в форме тренировочного задания, рационально размещая и чередуя их, определив величину нагрузки и ее последовательность. Тренировочный урок делится на три части.
Подготовительная часть - разминка, включаются общеразвивающиеся упражнения, а для второго года обучения - специальные и игровые упражнения.
Главная задача основной части - изучение техники спортивного упражнения, обеспечение общей и специальной подготовки. Физические упражнения в виде тренировочных заданий (10-20 мин) в основной части располагают в следующей последовательности: упражнения (комплексы и игры), направленные на воспитание быстроты, силы и выносливости (40-45 мин).
Комплексы упражнений, направленных на воспитание силы, включают во вторую половину основной части урока. Комплексы упражнений силовой направленности подкрепляют соответствующими силовыми играми и игровыми упражнениями. Затем даются упражнения на выносливость.
В заключительную часть (15 мин) урока включают упражнения, направленные на восстановление. Вслед за ними используют игры и игровые упражнения.
Примерная схема занятий с применением комплексов упражнений, игр и игровых упражнений дана в табл. 21, 22. В табл. 22 приведен вариант единой тренировки в спринтерском беге на основе использования заданий, состоящих из специальных средств.
Таблица 21
Примерный вариант одной тренировки, направленной на развитие физических качеств (с использованием стандартных тренировочных заданий в виде комплексов и игр)
Направленность | Средства | Методы | Нагрузка | Условия проведения (место) | ||||
Часть урока | Метод выполнения упражнений | Интервал между упражн., с | Примерная чес, уд./мин | Объем движений, шагов | Общее время, мин | |||
Подготовительная (разминка) | Общеразвивающие упражнения | Повторный | 15^0 | 120-130 | 1200 | 20 | Зал, | |
лужайка | ||||||||
Развитие | Эстафета | Игровой | Вариативно | 150-172 | 320-450 | 10 | —«— | |
скоростных способностей | Комплекс скоростных упражнений | Повторный | 15-40 | 150-180 | 800-900 | 12 | -«- | |
Игра «Охотники | Игровой | Вариативно | 140-176 | 10 | -«- | |||
Основная | и утки» | |||||||
Развитие | Комплекс | Повторный | 15-50 | 140-176 | 12 | —«- | ||
силовых | силовых | |||||||
способностей | упражнений (со скамейками) | |||||||
Игра «Борьба | Игровой | Вариативно | 150-180 | 10 | -«- | |||
за мяч» | ||||||||
Заключительная | Восстановление | Ходьба, бег | Равномерный | 120-140 | 200-270 | 5 | -«- |
Общее время = 1 ч 20 мин
Таблица 22
Примерный вариант одной тренировки спринтера высокой квалификации на основе использования стандартных тренировочных заданий, состоящих из специальных средств
Часть урока | Направленность | Средства | Методы | Нагрузка | Условия проведения (место) | |||
Метод выполнения упражнений | Интервал между упражн., с | Примерная ЧСС, уд ./мин | Объем движений, шагов | Общее время, мин | ||||
Подготовительная | Разминка | Повторный | 30-50 | 120-130 | 15 упр. | 35 | Лес | |
Основная | Совершенствование в специальной подготовке | Бег 6x60 м | Переменный | Через 120 м медленного бега | 160-170 | 360 + 600 = = 960м | 6 | Беговая дорожка |
Развитие физических качеств | Комплекс специальных беговых упражнений | Круговой | 40 | 150-160 | 8 упр. | 15 | В лесу или на дорожке | |
-II- | Комплекс прыжковых упражнений (десятерные прыжки с ноги на ногу) | Повторный | 40-50 | 130-150 | 200 прыжков | 20 | Стадион, прыжковый сектор | |
Совершенствова-ние физических качеств | Бег 4x200 м | Повторный | 300 | 160-170 | 600 | 12 | Беговая дорожка | |
Заключительная | Восстановление | Бег | Равномерный | 120-140 | 200 м | 10 | Лес |
Общее время = 1 ч 30 мин
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 |
