Специальные тренировочные средства для подготовки бегунов на короткие дистанции (стандартные тренировочные задания по беговой подготовке)
Направленность | Средства | Методы | Нагрузка | Условие проведения (место) |
| ||||||||||
№ задания | Метод выполнения упражнений | Интенсив- ность, % | Интервал отдыха, мин | Примерная ЧСС, уд./мин | Объем, м | Общее время, мин |
| ||||||||
1. | Совершенствование скоростных способностей | Беге | Повторно | 75-90 | 2-3 | 150-170 | 240-400 | 20-25 | Беговая |
| |||||
низкого | дорожка |
| |||||||||||||
старта |
| ||||||||||||||
8x30м |
| ||||||||||||||
| |||||||||||||||
2. | -II- | Беге низкого старта 4 х 40 м 4x50м | -II- | 75-90 | 2-3 | 150-170 | 360-500 | 20-25 | -II- |
| |||||
3. | -II- | Беге низкого старта 4 х40 м 4 х 60 м 4x30м | -II- | 75-90 | 2-3 | 150-170 | 520-700 | 20-35 | -II- |
| |||||
4. | -II- | Бег с низкого старта 3 хЗОм 3 х40м 3 х50м 3 х20м | -II- | 75-90 | 2-3 | 150-170 | 420-600 | 20-30 | -II- |
| |||||
5. | Совершенствование скоростной выносливости | Беге низкого старта 6x30м | Переменно | 70-90 | Через 80-100 м | 160-180 | 300+400 = = 700 | 6-7 | Беговая дорожка |
| |||||
6. | Совершенствование скоростных способностей | Бег с хода 8 х 30м | Повторно | 80-95 | 2-3 | 150-170 | 240-400 | 20-30 | -II- |
| |||||
7. | -II- | Бег со старта 6 х 60 м | -II- | 80-95 | 2-3 | 160-180 | 360-480 | 20-25 | -II- |
| |||||
8. | -II- | Бег со старта 4x80м | -II- | 80-95 | 3-5 | 160-180 | 320-400 | 20-30 | -II- |
| |||||
9. | -II- | Бег со старта 3 х40м 3 х80м 1 х 100 м | -II- | 75-95 | 3-5 | 160-180 | 460-600 | 25-35 | -II- |
| |||||
10. | -II- | Бег со старта 1 х 100 м 3 х 80 м 3 х40м | -II- | 75-95 | 3-5 | 160-180 | 470-600 | 25-35 | -II- |
| |||||
№ задания | Направленность | Средства | Методы | Нагрузка | Условие проведения (место) |
| |||||||||
Метод выполнения упражнений | Интенсив- ность, % | Интервал отдыха, мин | Примерная ЧСС, уд./мин | Объем, м | Общее время, мин |
| |||||||||
11 | Совершенствование скоростных способностей | Бег со старта 2x30м 2 х 60 м 2x80м 2 х 100 м 2x30м | Повторно | 75-90 | 3-5 | 160-180 | 600-800 | 35^10 | Беговая дорожка |
| |||||
12. | Совершенствование скоростной выносливости | Бег 4 х 100 м | -II- | 80-95 | 3-5 | 160-180 | 400-500 | 10-16 | -II- |
| |||||
13. | -//- | Бег 2 х 120 м 2 х 150 м 2 х 200 м | -II- | 60-90 | 2-5 | 160-190 | 800-920 | 15-35 | -II- |
| |||||
14. | -II- | Бег 2 х 200 м 2 х 150 м 2 х 120 м 2 х 60 м | -II- | 60-90 | 2-5 | 160-190 | 20-40 | -II- |
| ||||||
15. | -II- | Бег 4 х 150 м | -II- | 75-90 | 2-5 | 160-190 | 600-680 | 8-18 | -II- |
| |||||
16. | -II- | Бег 4 х 200 м | -II- | 70-90 | 2-6 | 170-190 | 800-880 | 8-20 | -II- |
| |||||
17. | Совершенствование скоростной выносливости | Бег 3 х 300 м | Повторно | 70-90 | 3-10 | 170-190 | 900-960 | 8-25 | Беговая дорожка |
| |||||
18. | -II- | Бег 400+300+ +200+120+ +60 м | -II- | 60-90 | 3-8 | 170-190 | 15-36 | -II- |
| ||||||
19. | -II- | Бег 600+400+300 +200+100м | -II- | 60-70 | 3-8 | 170-190 | 15-35 | -II- |
| ||||||
20. | -II- | Бег 4 х 100 м | Переменно | 80-95 | Через 120-150м | 170-200 | 400 + 450 = 850 | 4-5 | -II- |
| |||||
21. | -II- | Бег 2 х 120 м 2 х 150 м 2 х 200 м | -II- | 60-75 | Через 120-220м | 170-200 | 920 + 900 = 1820 | 7-10 | -II- |
| |||||
22. | -II- | Бег 2 х 220 м 2 х 150 м 2 х 120 м 2 х 60 м | -II- | 60-75 | Через 120-220м | 170-200 | 980+1000 = 1980 | 7-10 | -II- |
| |||||
23. | -II- | Бег 4 х 150 м | -II- | 75-90 | Через 150-200м | 170-200 | 600 + 600 = 1200 | 5-8 | -II- |
| |||||
№ задания | Направленность | Средства | Методы | Нагрузка |
| ||||||||||
Метод выполнения | Интенсивность, | Интервал отдыха, | Примерная ЧСС, | Объем, м | Общее время, | проведения (место) |
| ||||||||
упражнении | % | мин | уд./мин | мин |
| ||||||||||
24. | Совершен- | Бег | Переменно | 70-90 | Через | 170-200 | 800 + 900 = | 5-9 | Беговая |
| |||||
ствование | 4 х 200 м | 200-300 м | = 1700 | дорожка |
| ||||||||||
скоростной |
| ||||||||||||||
выносли- |
| ||||||||||||||
вости |
| ||||||||||||||
25. | -II- | Бег ЗхЗОО | -II- | 60-90 | Через 300-400 м | 170-200 | 900 +800 = = 1700 | 6-9 | -II- |
| |||||
26. | -II- | Бег 400+300+ +200+120+ +60 м | -II- | 60-90 | Через 200^00 м | 170-200 | 1060+1400 = = 2460 | 8-12 | -II- |
| |||||
27. | -II- | Бег 600+400+ +300+200+ +100 м | -II- | 50-75 | Через 200-600 м | 170-200 | 1600+2000 = = 3600 | 9-15 | -II- |
| |||||
28. | Совершен-ствование соревновательных способностей | Основная дистанция +300 м | Повторно | 90-100 | 8-10 | 170-200 | 400-700 | 10-15 | -II- |
| |||||
29. | Совершенствование общей выносливости | Бег кроссовый 5-10 км | Равномерно | 50-75 | 150-180 | 5000 | 20-40 | -II- |
| ||||||
30. | -//- | Бег кроссовый 5-10 км | Переменно | 40-80 | Через 100-400 м | 160-200 | 5000 | 20-30 | -II- |
| |||||
31. | Совершенствование общей выносливости | Бег кроссовый 3-5 км | Равномерно | 60-80 | 150-180 | 12-20 | Беговая дорожка | ||||||||
32. | -II- | Бег кроссовый 3-5 км | Переменно | 40-80 | Через 100-200 м | 160-200 | 10-18 | -//- | |||||||
33. | -II- | «Фартлег» | -//- | 50-85 | Через 50-300 м | 160-200 | 50 000 | 20 | -II- | ||||||
Методика применения тренировочных заданий в учебном процессе
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 |
