В первые 2 года занятий юных бегунов на короткие дистанции в учебно-тренировочных группах основное внимание уделяется разносторонней физической подготовке, овладению техникой специальных подготовительных упражнений, повышению уровня развития основных физических качеств. Возраст занимающихся - от 12 до 14 лет. После каждого года обучения юные спортсмены должны выполнить контрольные нормативы разносторонней физической подготовленности.
В табл. 12 и 13 приводятся планы-схемы годичной подготовки юного спринтера 1-го и 2-го годов обучения в учебно-тренировочных группах.
Подготовка юных бегунов на короткие дистанции в учебно-тренировочных группах (3-го и 4-го годов обучения)
При планировании подготовки юных спринтеров в учебно-тренировочных группах 3-го и 4-го годов обучения в годичном цикле необходимо придерживаться следующей периодизации. С началом подготовительного периода на общеподготовительном этапе должны решаться нижеприведенные задачи:
1. Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовленности занимающихся.
2. Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы в основном средствами ОФП.
В ОФП входят: кроссовый бег, подвижные и спортивные игры, общеразвивающие гимнастические и акробатические упражнения, другие виды легкой атлетики (прыжки в длину и высоту, толкание ядра, барьерный бег).
Следующий этап - специально-подготовительный - включает задачи:
1. Дальнейшее повышение уровня специальной физической работоспособности.
2. Развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости.
В первом соревновательном периоде ставятся такие задачи:
1. Совершенствование техники спринтерского бега.
2. Улучшение спортивного результата прошлого сезона в беге на 60 и 100 м на 1-2%.
Для решения этих задач спортсмен участвует в 5-6 соревнованиях при значительном снижении общего объема тренировочных нагрузок.
Таблица 12
План-схема подготовки юного бегуна на короткие дистанции на годичный цикл (1-й год обучения в учебно-тренировочных группах)
Месяцы | Сентябрь | Октябрь | ||||||||||||||
Недели | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | |||||||
Структура годичного цикла | Периоды | Подготовительный | ||||||||||||||
Этапы | Общеподготовительный | |||||||||||||||
Основные задачи по этапам подготовки | Повышение уровня общей физической подготовки | |||||||||||||||
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям | ||||||||||||||||
1 | Количество тренировочных занятий | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||
2 | Количество тренировочных часов | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | ||||||
3 | Общий объем спринтерского бега, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | ||||||
4 | Объем бега с интенсивностью 96-100%, км | |||||||||||||||
5 | Объем бега с интенсивностью 91-96%, км | |||||||||||||||
6 | Объем бега с интенсивностью 91%, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | ||||||
7 | Объем беговых упражнений, км | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | ||||||
8 | Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний | |||||||||||||||
9 | Упражнения с отягощениями, т | 0,5 | 0,5 | |||||||||||||
10 | ОФП, ч | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||||||
11 | Количество соревнований/ стартов | |||||||||||||||
12 | Контрольно-переводные испытания, ч | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||||||||
13 | Теоретическая подготовка, ч | |||||||||||||||
14 | Участие в соревнованиях, ч | 3 | ||||||||||||||
15 | Инструкторская и судейская практика, ч | 1 | 1 | |||||||||||||
16 | Медицинское обследование, ч | |||||||||||||||
Месяцы | Ноябрь | Декабрь | Январь | Февраль | ||||||||||||||||||||||||||
Недели | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | |||||||||||||
Структура | Периоды | Подготовительный | ||||||||||||||||||||||||||||
годичного цикла | Этапы | Специально-подготовительный | Соревновательный | |||||||||||||||||||||||||||
Основные задачи по этапам подготовки | Развитие скоростных, скоростно- силовых качеств и скоростной выносливости | Совершенствование техники спринтерского бега | ||||||||||||||||||||||||||||
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям | ||||||||||||||||||||||||||||||
1 | Количество | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | ||||||||||||
тренировочных | ||||||||||||||||||||||||||||||
занятии | ||||||||||||||||||||||||||||||
2 | Количество тренировочных часов | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 14 | ||||||||||||
3 | Общий объем спринтерского бега, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,8 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1 | 0,5 | 1 | 0,5 | 1 | 0,5 | 1 | 0,5 | 0,3 | ||||||||||||
4 | Объем бега с интенсивностью 96-100%, км | 0,2 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,5 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | 0,5 | 0,2 | |||||||||||||||||
5 | Объем бега с интенсивностью 91-96%, км | 0,8 | 0,7 | 0,7 | 0,5 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | |||||||||||||||
6 | Объем бега с интенсивностью 91%, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | |||||||||||||||||||||||
7 | Объем беговых упражнений, км | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | ||||||||||||
8 | Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний | |||||||||||||||||||||||||||||
9 | Упражнения с отягощениями, т | 0,5 | 1 | 1,5 | 0,5 | 1 | 1,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | |||||||||||||||||||
10 | ОФП, ч | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | ||||||||||||
11 | Количество соревнований/ стартов | 2/4 | 2/4 | 2/4 | 2/4 | |||||||||||||||||||||||||
12 | Контрольно-переводные испытания, ч | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||||||||||||||||||
13 | Теоретическая подготовка, ч | 4 | 4 | 4 | 4 | |||||||||||||||||||||||||
14 | Участие в соревнованиях, ч | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||
15 | Инструкторская и судейская практика, ч | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||
16 | Медицинское обследование, ч | 2 | ||||||||||||||||||||||||||||
Месяцы | Март | ||||||||||||||||||||
Недели | 27 | 28 | 29 || 32 | 33 || 36 | 37 | 38 || 41 | 42 | 43 | ||||||||||||||||||||
Структура | Периоды | Подготовительный Соревновательный | |||||||||||||||||||
годичного цикла | Этапы | Общеподготовительный | Специально-подготовительный | Соревновательный | |||||||||||||||||
Основные задачи по этапам подготовки | Повышение уровня ОФП | Повышение уровня СФП | Совершенствование техники спринтерского бега, развитие скоростных качеств | ||||||||||||||||||
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям | |||||||||||||||||||||
1 | Количество | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 | |||
тренировочных | |||||||||||||||||||||
занятии | |||||||||||||||||||||
2 | Количество тренировочных часов | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 14 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | |||
3 | Общий объем спринтерского бега, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1,3 | 1 | 0,5 | 1 | 0,5 | 0,5 | 1 | 1 | 0,3 | 0,3 | |||
4 | Объем бега с интенсивностью 96-100%, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,5 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | 0,2 | |||||||||
5 | Объем бега с интенсивностью 91-96%, км | 0,7 | 0,7 | 0,7 | 0,7 | 0,5 | 0,3 | 0,5 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,8 | |||||||||
6 | Объем бега с интенсивностью 91%, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | ||||||||||
7 | Объем беговых упражнений, км | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,4 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 | |||
8 | Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний | ||||||||||||||||||||
9 | Упражнения с | 1 | 1,5 | 0,5 | 1 | 1,5 | 0,5 | 1 | 1,5 | 0,5 | 0,5 | 1 | 1,5 | ||||||||
отягощениями, т | |||||||||||||||||||||
10 | ОФП, ч | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 6 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | |||
11 | Количество соревнований/ стартов | 2/4 | 2/4 | 2/4 | 1 | ||||||||||||||||
12 | Контрольно-переводные испытания, ч | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||
13 | Теоретическая подготовка, ч | 4 | 4 | 4 | |||||||||||||||||
14 | Участие в соревнованиях, ч | 3 | 3 | ||||||||||||||||||
15 | Инструкторская и судейская практика, ч | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||||||||||||
16 | Медицинское обследование, ч | 1 | |||||||||||||||||||
Месяцы | Июль | Август | ВСЕГО за год, ч | |||||||||
Недели | № недель 44-52 | |||||||||||
Структура годичного цикла | Периоды | Соревновательный | ||||||||||
Этапы | Соревновательный | |||||||||||
Основные задачи по этапам подготовки | Совершенствование техники спринтерского бега, развитие скоростных качеств | |||||||||||
Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям | ||||||||||||
1 | Количество тренировочных занятий | 5 | 5 | 5 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 248 | |
2 | Количество тренировочных часов | 12 | 12 | 12 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 624 | |
3 | Общий объем спринтерского бега, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 30,7 | |||||
4 | Объем бега с интенсивностью 96-100%, км | 7,0 | ||||||||||
5 | Объем бега с интенсивностью 91-96%, км | 12,5 | ||||||||||
б | Объем бега с интенсивностью 91%, км | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 0,3 | 9,8 | |||||
7 | Объем беговых упражнений, км | 0,5 | 20 | |||||||||
8 | Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний | 4000 | ||||||||||
9 | Упражнения с отягощениями, т | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 30 | |
10 | ОФП, ч | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 8 | 412 | |
11 | Количество соревнований/ стартов | 14/28 | ||||||||||
12 | Контрольно-переводные испытания, ч | 1 | 20 | |||||||||
13 | Теоретическая подготовка, ч | 28 | ||||||||||
14 | Участие в соревнованиях, ч | 12 | ||||||||||
15 | Инструкторская и судейская практика, ч | 12 | ||||||||||
16 | Медицинское обследование, ч | 4 | ||||||||||
Таблица 13
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 |
