Легкая атлетика (стр. 14 )

Месяцы

Сентябрь

Октябрь

Недели

1

2

3 4

5 6 7

8

9

Структура

Периоды

Подготовительный

цикла

Этапы

Общеподготовительный

Основные задачи по этапам подготовки

Повышение уровня разносторонней и специальной физической подготовки

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество

тренировочных

занятий

6

6

6

6

6

6

6

6

6

2

Количество

тренировочных

часов

20

20

20

20

20

20

20

20

20

3

Общий объем спринтерского бега, км

1

1,3

1,5

1,5

1,2

1,5

1

1,5

1,5

4

Объем бега

с интенсивностью

96-100%, км

5

Объем бега

с интенсивностью

91-96%, км

0,5

0,8

0,5

1

0,5

0,7

0,5

1,0

0,5

6

Объем бега

с интенсивностью

91%, км

0,5

0,5

1

0,5

0,7

0,8

0,5

0,5

1

7

Объем беговых упражнений, км

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

100

200

150

200

100

200

150

200

100

9

Упражнения

с отягощениями, т

1

2

2

2

4

2

4

2

4

10

ОФП, ч

5

5

5

5

5

5

5

5

5

11

Теоретическая подготовка, ч

1

1

1

1

1

1

12

Количество соревнований/стартов

13

Участие

в соревнованиях, ч

14

Контрольно-переводные испытания, ч

3

15

Инструкторская и судейская практика, ч

1

16

Медицинское обследование, ч

2

17

Восстановительные мероприятия, ч

Месяцы

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Недели

10

1

14 | 15 | 16 | 17

18 | 19 | 20 | 21 i 22 | 23 | 24 | 25 | 26

Структура

годичного

цикла

Периоды

Подготовительный

Этапы

Специально-подготовительный

Соревновательный

Основные задачи по этапам подготовки

Развитие скоростных, скоростно-

силовых качеств и скоростной

выносливости

Совершенствование техники спринтерского бега

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

тренировочных

занятии

2

Количество

тренировочных

часов

20

20

20

20

20

20

20

20

18

18

18

18

18

18

18

18

18

3

Общий объем спринтерского бега, км

1,2

1,8

1,5

1,8

1,8

1,8

2

2

2,5

1,8

1,8

1,8

3

1,8

2

1,8

1,6

4

Объем бега с

интенсивностью 96-100%, км

0,2

0,3

0,5

0,5

0,3

0,5

0,5

0,5

0,5

0,8

0,5

0,8

1

0,8

0,5

0,8

0,3

5

Объем бега с интенсивностью 91-96%, км

0,5

0,5

0,5

0,8

0,5

0,8

0,5

1

1

0,5

0,5

0,5

1

0,5

0,5

0,5

0,3

6

Объем бега с интенсивностью 91%, км

0,5

1

0,5

0,5

1

0,5

1

0,5

1

0,5

0,8

0,5

1

0,5

1

0,5

0,5

7

Объем беговых упражнений, км

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

200

150

200

100

200

150

200

100

200

50

100

50

100

50

100

50

100

9

Упражнения с отягощениями, т

2

4

2

4

2

4

2

2

1

1

2

1

1

10

ОФП, ч

5

5

5

5

5

5

5

5

4

3

4

3

4

3

4

3

5

11

Теоретическая

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

подготовка, ч

12

Количество

соревнований/ стартов

2/4

2/4

2/4

2/6

13

Участие в соревнованиях, ч

4

4

4

4

14

Контрольно-переводные испытания, ч

3

15

Инструкторская и судейская практика, ч

1

2

2

2

2

16

Медицинское обследование, ч

2

17

Восстанови­тельные мероприятия, ч

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Месяцы

Март

Апрель

Май

Июнь

Недели

27 | 28 ! 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 [ 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43

Структура

Периоды

Подготовительный Соревновательный

годичного цикла

Этапы

Общеподготовительный

Специально-подготовительный

Соревновательный

Основные задачи по этапам подготовки

Повышение уровня ОФП

Повышение уровня СФП

Совершенствование

техники спринтерского

бега, развитие

скоростных качеств

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

тренировочных

занятии

2

Количество

тренировочных

часов

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

18

18

18

18

18

18

18

3

Общий объем спринтерского бега, км

1,5

1,8

1,3

1,9

1,5

1,9

1,5

2,3

2

1,6

2,5

2

3

2

2,5

1,8

1,5

4

Объем бега с интенсивностью 96-100%, км

0,5

0,3

0,3

0,3

0,3

0,3

0,3

0,5

0,5

0,6

0,5

1

1

1

0,5

0,8

0,5

5

Объем бега с интенсивностью 91-96%, км

0,5

0,8

0,5

0,8

0,5

0,8

0,5

0,8

1

0,5

1

0,5

1

0,5

1

0,5

0,5

6

Объем бега с интенсивностью 91%, км

0,5

0,7

0,5

0,8

0,7

0,8

0,7

1

0,5

0,5

1

0,5

1

0,5

1

0,5

0,5

7

Объем беговых упражнений, км

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

150

200

100

200

150

200

100

200

150

50

100

50

100

50

100

50

200

9

Упражнения с отягощениями, т

2

2

2

2

1

1

1

1

1

10

ОФП, ч

5

5

5

5

5

5

5

5

5

2

4

2

4

2

4

2

4

11

Теоретическая подготовка, ч

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

12

Количество

соревнований/

стартов

2/4

2/6

2/6

1/4

13

Участие в соревнованиях, ч

4

4

4

2

14

Контрольно-переводные испытания, ч

3

3

15

Инструкторская и судейская практика, ч

1

1

2

2

2

1

16

Медицинское обследование, ч

2

17

Восстанови­тельные мероприятия, ч

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

Месяцы

Июль

Август

ВСЕГО за год, ч

Недели

44 | 45 | 46 | 47

48 | 49 | 50 | 51

52

Структура

годичного

цикла

Периоды

Соревновательный

Этапы

Соревновательный

Основные задачи по

Совершенствование техники спринтерского бега,

развитие скоростных качеств

этапам подготовки

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество

6

6

6

3

3

3

3

3

3

294

тренировочных

занятии

2

Количество

тренировочных

часов

18

18

18

9

9

9

9

9

9

936

3

Общий объем спринтерского бега, км

1,3

1,2

1,2

1,1

1,1

82

4

Объем бега с интенсивностью 96-100%, км

0,3

0,3

0,3

0,3

0,3

20

5

Объем бега с интенсивностью 91-96%, км

0,5

0,4

0,4

0,3

0,3

30

6

Объем бега с интенсивностью 91%, км

0,5

0,5

0,5

0,5

0,5

32

7

Объем беговых упражнений, км

0,7

0,7

0,7

0,7

0,7

0,6

0,6

0,6

0,6

36

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

100

200

100

200

50

50

50

50

50

6500

9

Упражнения с отягощениями, т

2

2

2

1

1

1

1

1

1

76

10

ОФП, ч

4

4

4

4

5

8

8

8

8

240

11

Теоретическая подготовка, ч

1

1

1

32

12

Количество

соревнований/ стартов

15/38

13

Участие в соревнованиях, ч

30

14

Контрольно-переводные испытания, ч

12

15

Инструкторская и судейская практика, ч

19

16

Медицинское обследование, ч

6

17

Восстановительные мероприятия, ч

26