Легкая атлетика (стр. 12 )

Месяцы

Сентябрь

Октябрь

Недели

Структура годичного

Периоды

Подготовительный

цикла

Этапы

Общеподготовительный

Основные задачи по этапам подготовки

Повышение уровня общей физической подготовки

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество

6

6

6

6

6

6

6

6

6

тренировочных

занятии

2

Количество

тренировочных

часов

16

16

16

16

16

16

18

18

18

3

Общий объем спринтерского бега, км

0,5

0,5

1

1

1

1

1

1

1

4

Объем бега

с интенсивностью

96-100%, км

5

Объем бега

с интенсивностью

91-96%, км

0,3

0,3

0,5

0,3

0,3

6

Объем бега

с интенсивностью

91%, км

0,5

0,5

0,7

0,7

1

0,5

0,7

0,7

1

7

Объем беговых

упражнений, км

0,3

0,5

0,5

0,8

0,3

0,5

0,5

0,8

0,3

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

50

100

150

50

100

150

50

100

150

9

Упражнения

с отягощениями, т

0,5

1

1,5

2,0

10

ОФП, ч

8

8

8

6

6

8

8

8

8

11

Количество

соревнований/

стартов

1/2

1/4

12

Контрольно-переводные испытания, ч

3

13

Теоретическая подготовка, ч

1

1

1

1

14

Участие

в соревнованиях, ч

2

2

15

Инструкторская и судейская практика, ч

1

1

1

16

Медицинское обследование, ч

Месяцы

Ноябрь

Декабрь

Январь

Февраль

Недели

№ недель 10-26

Структура годичного цикла

Периоды

Подготовительный

Этапы

Специально-подготовительный

Соревновательный

Основные задачи по этапам подготовки

Развитие скоростных, скоростно-

силовых качеств и скоростной

выносливости

Совершенствование техники спринтерского бега

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество тренировочных занятий

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6 6

6

6

6

2

Количество тренировочных часов

18

18

18

18

18

18

18

18

16

16

16

16

16

16

16

16

18

3

Общий объем спринтерского бега, км

1,5

2

1

1,5

2

1

1,5

2

1

1

1,5

2

1

2

2,5

1,5

2,5

4

Объем бега с интенсивностью 96-100%, км

0,3

0,2

0,5

0,5

0,3

0,5

0,8

0,5

0,3

0,8

0,5

0,5

0,2

5

Объем бега с интенсивностью 91-96%, км

0,5

0,5

0,3

0,5

0,3

0,5

0,5

0,3

0,5

0,7

0,5

0,3

0,5

0,3

1

6

Объем бега с интенсивностью 91 %, км

1

1,5

0,7

1,5

1,2

0,5

0,5

1

0,4

1

0,4

1,2

1,5

0,3

1,3

7

Объем беговых

0,5

0,8

0,8

0,3

0,5

0,8

0,8

0,3

0,5

0,5

0,8

0,3

0,5

0,8

0,8

0,3

0,5

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

50

100

150

50

50

100

150

50

100

150

50

100

150

30

100

9

Упражнения с отягощениями

0,5

1

1,5

2

0,5

1

1,5

2

0,5

1

1

1

1

1

10

ОФП, ч

8

8

8

8

8

8

8

6

6

6

6

6

8

6

6

8

6

11

Количество соревнований/стартов

2/4

1/4

1/2

1/2

12

Контрольно-переводные испытания, ч

3

13

Теоретическая подготовка, ч

1

1

1

1

1

1

1

1

14

Участие в соревнованиях, ч

4

2

2

2

15

Инструкторская и судейская практика, ч

1

1

1

1

1

16

Медицинское обследование, ч

2

Месяцы

Март

Апрель

Май

Июнь

Недели

27 | 28 | 29 | 30

3| 34

3| 37 | 38 | 39

4| 43

Структура

годичного

цикла

Периоды

Подготовительный Соревновательный

Этапы

Общеподготовительный

Специально-подготовительный

Соревновательный

Основные задачи по этапам подготовки

Повышение уровня ОФП

Повышение уровня СФП

Совершенствование

техники спринтерского

бега, развитие

скоростных качеств

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество

тренировочных

занятий

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

2

Количество

тренировочных

часов

18

18

18

18

18

18

18

18

18

16

16

16

16

16

16

16

16

3

Общий объем спринтерского бега, км

1

2,5

2,5

1

2

2

1

1,5

2

1

1,5

2

1

1,5

2

1

1,5

4

Объем бега с интенсивностью 96-100%, км

0,3

0,6

0,6

0,2

0,5

0,3

0,5

0,5

0,5

0,3

0,5

1

0,5

0,5

0,5

0,3

0,3

5

Объем бега с интенсивностью 91-96%, км

1

1

0,3

0,5

1

0,5

1

1

0,7

0,5

1

0,5

1

1

0,7

0,7

6

Объем бега с интенсивностью 91%, км

0,7

0,9

0,9

0,5

1

0,7

0,5

0,5

0,5

0,5

7

Объем беговых упражнений, км

0,5

0,8

0,3

0,5

0,8

0,8

0,3

0,5

0,8

0,3

0,5

0,5

0,8

0,3

0,5

0,8

0,8

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

150

200

50

100

150

200

50

100

150

50

100

150

50

150

150

50

100

9

Упражнения с отягощениями, т

1

1,5

2

0,5

1

1,5

2

0,5

1

1,5

1

1

1

10

ОФП, ч

6

8

8

8

8

8

8

8

6

6

6

6

6

8

6

6

8

11

Количество

соревнований/

стартов

2/4

2/4

1/4

2/4

12

Контрольно-переводные испытания, ч

3

13

Теоретическая подготовка, ч

1

1

1

1

1

1

1

1

14

Участие в соревнованиях, ч

4

2

4

15

Инструкторская и судейская практика, ч

1

1

1

1

16

Медицинское обследование, ч

2

Месяцы

Июль

Август

ВСЕГО

за год, ч

Недели

44 | 45 | 46 | 47

4I 50 I 51

52

Структура

Периоды

Соревновательный

годичного цикла

Этапы

Соревновательный

Основные задачи по

Совершенствование техники спринтерского

бега,

этапам подготовки

развитие скоростных качеств

Основные объемы тренировочных нагрузок по неделям

1

Количество

6

6

6

3

3

3

3

3

3

294

тренировочных

занятии

2

Количество

тренировочных

часов

16

16

16

9

9

9

9

9

9

832

3

Общий объем спринтерского бега, км

2

1

1,5

2

1

70

4

Объем бега с интенсивностью 96-100%, км

0,3

0,3

0,2

0,2

0,2

15

5

Объем бега с интенсивностью 91-96%, км

1

0,5

0,8

1

0,2

25

6

Объем бега с интенсивностью 91%, км

0,7

0,2

0,5

0,8

0,6

30

7

Объем беговых упражнений, км

0,4

0,4

0,7

0,7

0,4

0,4

0,7

0,4

0,4

28,6

8

Прыжковые упражнения, кол-во отталкиваний

150

50

100

150

50

100

50

5.0

50

5250

9

Упражнения с отягощениями, т

1

1

1

1

1

1

1

1

1

45

10

ОФП, ч

6

6

6

8

8

8

8

8

8

374

11

Количество

соревнований/

стартов

14/34

12

Контрольно-переводные испытания, ч

9

13

Теоретическая подготовка, ч

20

14

Участие в соревнованиях, ч

24

15

Инструкторская и судейская практика, ч

12

16

Медицинское обследование, ч

4