Перед тем, как приступить к тестированию учащихся, необходимо провести разминку: бег – в течение 30 сек в спокойном темпе на носках;
наклоны – в течение 30 сек ритмичные, попеременно к правой и левой ногам; приседания – в течение 30 сек пружинящие, с полной амплитудой, в спокойном темпе;
растяжка – в течение 30 сек, стоя в глубоком выпаде, пружиня на правой и левой ногах;
прыжки - в течение 30 сек, стоя на месте, ритмичные прыжки на правой, на левой, на двух ногах;
повороты – в течение 30 сек вправо и влево, закручивая руками туловище.
Тест «Подтягивание».
Оценивает силовую выносливость мышц рук и плечевого пояса.
Методика выполнения: в висе на перекладине, руки прямые, выполнить возможное число подтягиваний. Потягивание считается выполненным правильно, когда руки сгибаются, затем разгибаются полностью, подбородок касается или выше перекладины; ноги не сгибаются в коленных суставах; движения без рывков и махов.
Тест «Вис на перекладине».
Оценивает статическую выносливость рук и верхнего плечевого пояса у девочек.
Методика выполнения: используя стул, помочь девочке занять исходное положение в висе на перекладине. Руки девочки при этом максимально согнуты, подбородок должен быть расположен выше перекладины, но не касаться ее и не помогать удерживаться в висе. Оценивается максимально возможное время, в течение которого девочка сможет удерживаться в вмсе на согнутых руках. Более 40 секунд держать это положение не следует, так как это время уже значительно превышает норму и расценивается как отличный результат.
Тест «Подъем туловища».
Предназначен для измерения силы мышц сгибателей туловища.
Методика выполнения: исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов, руки скрестно на груди (пальцы рук касаются лопаток). Партнер прижимает ступни к полу. По команде: «Марш!» энергично согнуться до касания локтями бедер. Обратным движением вернуться в исходное положение. Засчитывается количество сгибаний за 1 минуту. Упражнение выполняется на гимнастическом мате.
Тест «Наклон вперед сидя».
Предназначен для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов.
Методика выполнения: испытуемый без обуви садится на пол, расстояние между пятками 20-30 см, ступни вертикально, руки вперед-внутрь, ладони вниз. В качестве измерителя можно использовать линейку или сантиметровую ленту, положенную между стопами вдоль ног. Отсчет (нулевая отметка – «0») ведут от цифры, находящейся на уровне пяток испытуемого. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три медленных наклона (ладони скользят по линейке). Четвертый наклон – основной. В этом положении испытуемый должен задержаться не менее 2 секунд. Лучший результат (максимально возможная цифра, до которой дотянется тестируемый) засчитывается по кончикам пальцев с точностью до 1 см. Эта цифра записывается со знаком «+» (плюс), если испытуемый смог коснуться цифры впереди за стопами; и со знаком «-« (минус), если его пальцы не достали уровня пяток.
Тест «Прыжок в длину с места».
Предназначен для измерения динамической силы мышц нижних конечностей.
Методика выполнения: из исходного положения – стоя, стопы вместе или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой – выполнить прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед туловище, смещая вперед центр тяжести тела, - и махом рук вперед и толчком двух ног выполняет прыжок.
В таблице № 8 приводятся нормативные оценки уровня физической подготовки учащихся.
Спортивные и подвижные игры – накапливают и совершенствуют двигательные навыки, учат основам взаимопонимания и взаимодействия с партнерами по команде и соперниками.
Эстафеты – развивают командный дух и, благодаря большому диапазону заданий, являются замечательным средством для разнообразия тренировки двигательной активности занимающихся.
Нормативные оценки уровня физической подготовленности учащихся
Таблица № 8.
Воз- раст, лет | Уровень подготовленности | |||||
мальчики | девочки | |||||
высокий | средний | низкий | высокий | средний | низкий | |
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 |
Бег 30 метров (секунды) | ||||||
7 | ||||||
8 | ||||||
9 | 4,9 | 5,0 | 5,6 | 5,2 | 5,3 | 5,9 |
10 | 4,9 | 5,0 | 5,6 | 5,2 | 5,3 | 5,9 |
11 | 4,7 | 4,8 | 5,4 | 5,0 | 5,1 | 5,7 |
12 | 4,5 | 4,6 | 5,2 | 4,8 | 4,9 | 5,5 |
13 | 4,3 | 4,4 | 5,0 | 4,6 | 4,7 | 5,3 |
14 | 4,1 | 4,2 | 4,8 | 4,4 | 4,5 | 5,1 |
15 | 3,8 | 4,0 | 4,6 | 4,2 | 4,3 | 4,9 |
16 | 3,6 | 3,8 | 4,4 | 4,0 | 4,1 | 4,7 |
17 | ||||||
Подтягивания (количество раз) | Вис на перекладине (секунды) | |||||
7 | 4 и выше | 2-3 | 1 и ниже | 11 и выше | 3-10 | 2 и ниже |
8 | 5 и выше | 3-4 | 2 и ниже | 12 и выше | 4-11 | 3 и ниже |
9 | 6 и выше | 3-5 | 2 и ниже | 12 и выше | 4-11 | 3 и ниже |
10 | 7 и выше | 4-6 | 3 и ниже | 13 и выше | 5-12 | 4 и ниже |
11 | 8 и выше | 4-7 | 3 и ниже | 14 и выше | 6-13 | 5 и ниже |
12 | 9 и выше | 5-8 | 4 и ниже | 15 и выше | 7-14 | 6 и ниже |
13 | 10 и выше | 5-9 | 4 и ниже | 15 и выше | 7-14 | 6 и ниже |
14 | 11 и выше | 6-10 | 5 и ниже | 16 и выше | 8-15 | 7 и ниже |
15 | 12 и выше | 6-11 | 5 и ниже | 17 и выше | 9-16 | 8 и ниже |
16 | 12 и выше | 6-11 | 5 и ниже | 18 и выше | 10-17 | 9 и ниже |
17 | 12 и выше | 6-11 | 5 и ниже | 18 и выше | 10-17 | 9 и ниже |
Подъем туловища из положения лежа (количество раз за 30 секунд | ||||||
7 | 18 и выше | 8-17 | 7 и ниже | 13 и выше | 7-12 | 6 и ниже |
8 | 19 и выше | 9-18 | 8 и ниже | 14 и выше | 8-13 | 7 и ниже |
9 | 20 и выше | 10-19 | 9 и ниже | 14 и выше | 8-13 | 7 и ниже |
10 | 21 и выше | 11-20 | 10 и ниже | 15 и выше | 9-14 | 8 и ниже |
11 | 22 и выше | 12-21 | 11 и ниже | 16 и выше | 10-15 | 9 и ниже |
12 | 23 и выше | 13-22 | 12 и ниже | 17 и выше | 11-16 | 10 и ниже |
13 | 24 и выше | 14-23 | 13 и ниже | 17 и выше | 11-16 | 10 и ниже |
14 | 25 и выше | 15-24 | 14 и ниже | 18 и выше | 12-17 | 11 и ниже |
15 | 26 и выше | 16-25 | 15 и ниже | 19 и выше | 13-18 | 12 и ниже |
16 | 27 и выше | 17-26 | 16 и ниже | 20 и выше | 14-19 | 13 и ниже |
17 | 28 и выше | 18-27 | 17 и ниже | 20 и выше | 14-19 | 13 и ниже |
Наклоны вперед сидя (сантиметры) | ||||||
7 | 8 и выше | 3-7 | 2 и ниже | 11 и выше | 3-10 | 2 и ниже |
8 | 9 и выше | 4-8 | 3 и ниже | 12 и выше | 4-11 | 3 и ниже |
9 | 9 и выше | 4-8 | 3 и ниже | 12 и выше | 4-11 | 3 и ниже |
10 | 10 и выше | 5-9 | 4 и ниже | 13 и выше | 5-12 | 4 и ниже |
11 | 11 и выше | 6-10 | 5 и ниже | 14 и выше | 6-13 | 5 и ниже |
12 | 12 и выше | 7-11 | 6 и ниже | 15 и выше | 7-14 | 6 и ниже |
13 | 12 и выше | 7-11 | 6 и ниже | 15 и выше | 7-14 | 6 и ниже |
14 | 13 и выше | 8-12 | 7 и ниже | 16 и выше | 8-15 | 7 и ниже |
15 | 14 и выше | 9-13 | 8 и ниже | 17 и выше | 9-16 | 8 и ниже |
16 | 15 и выше | 10-14 | 9 и ниже | 18 и выше | 10-17 | 9 и ниже |
17 | 15 и выше | 10-14 | 9 и ниже | 18 и выше | 10-17 | 9 и ниже |
Прыжок в длину с места (сантиметры) | ||||||
7 | 140 и выше | 139-110 | 109 и ниже | 130 и выше | 129-100 | 99 и ниже |
8 | 150 и выше | 149-120 | 119 и ниже | 138 и выше | 137-108 | 107 и ниже |
9 | 160 и выше | 159-130 | 129 и ниже | 146 и выше | 145-116 | 115 и ниже |
10 | 170 и выше | 169-140 | 139 и ниже | 154 и выше | 153-124 | 123 и ниже |
11 | 180 и выше | 179-150 | 149 и ниже | 162 и выше | 161-132 | 131 и ниже |
12 | 190 и выше | 189-160 | 159 и ниже | 170 и выше | 169-140 | 139 и ниже |
13 | 200 и выше | 199-170 | 169 и ниже | 178 и выше | 177-148 | 147 и ниже |
14 | 210 и выше | 209-180 | 179 и ниже | 186 и выше | 185-156 | 155 и ниже |
15 | 220 и выше | 219-190 | 189 и ниже | 194 и выше | 193-164 | 163 и ниже |
16 | 230 и выше | 229-200 | 199 и ниже | 202 и выше | 201-172 | 171 и ниже |
17 | 240 и выше | 239-210 | 209 и ниже | 210 и выше | 209-180 | 179 и ниже |
Раздел III. Специальная техническая подготовка (СТП).
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 |
