Занимающиеся стараются точно возвратить мяч преподавателю
передачей сверху двумя руками. Вначале занимающиеся выполняют
передачу стоя на месте, затем после двойного шага, скачка вперед или
приставных шагов в сторону;
Ошибки при обучении передачам
1. ноги выпрямлены в коленях;
2. недостаточная работа ног;
3. неточный выход под мяч (мяч не перед лицом);
4. корпус отклонен назад;
5. большие пальцы кистей рук направлены вперед;
6. локти слишком широко разведены или наоборот;
7. кисти рук не образуют «ковш»;
8. кисти встречают мяч при почти выпрямленных в локтевых суставах руках;
9. руки недостаточно сопровождают мяч;
10. руки отдергиваются назад;
11. одна рука (кисть) выше.
Подача мяча
Подачи можно классифицировать:
а) по высоте обработки (удара по мячу):
- нижняя;
- верхняя.
б) по положению относительно сетки:
- прямая;
- боковая.
в) по характеру полета мяча:
- с вращением;
- без вращения.
При нижней прямой подаче ступни направлены в сторону сетки (при нижней боковой подаче ступни располагаются параллельно сетке на ширине плеч), нога, разноименная бьющей руке, стоит впереди другой на 0,5- 1,5 ступни. Ноги перед подачей слегка согнуты в кленях. Рука с мячом перед подбрасыванием находится на уровне пояса. Положение бьющей руки в замахе: при нижней прямой подаче опущенная рука отводится назад, при нижней боковой подаче прямая рука отводится вниз-назад-в сторону. Подбрасывание мяча производится на высоту, обеспечивающую точность попадания по мячу и достаточное время для замаха. При нижней прямой подаче туловище слегка наклонено вперед, а при нижней боковой подаче туловище незначительно закручивается в сторону замаха. Удар наносится основанием напряженной ладони или кулаком. После подачи масса тела переносится на впереди стоящую ногу, а бьющая рука показывает направление вылета мяча.
Рис. 5. Нижняя прямая подача
Верхняя прямая подача – средство введения мяча в игру и средство нападения. Занимающийся поддерживает мяч левой (правой) рукой на уровне чуть выше пояса, а правая (левая) рука лежит на мяче, разноименная бьющей руке нога впереди на 0,5 - 1,5 ступни. Подброс мяча вертикально на высоту чуть выше поднятой руки вверх (правильность подброса мяча проверяется следующим образом: без удара мяч падает перед носком правой ноги на расстоянии 0,5–2 ступни), оптимальная амплитуда замаха, незначительное отклонение туловища назад, перенос веса тела на впереди стоящую ногу. Бьющая рука движется к мячу с нарастающей скоростью. Удар по мячу плоской напряженной кистью, кулаком, полукулаком по центру мяча. После подачи масса тела переносится на впереди стоящую ногу, а рука показывает направление вылета мяча.
Рис. 6. Верхняя прямая подача
При выполнении верхней боковой подачи удар по мячу наносят выше оси плечевого сустава, стоя боком к сетке. Подбрасывают мяч на высоту до 1,5 м так, чтобы он находился почти над головой. Замах выполняют вниз-назад, значительно опуская правое плечо и сгибая правую ногу при переносе веса тела назад. В ударном движении правую махом выносят по дуге сзади-вверх; при этом правое плечо поднимают вверх, оставляя левое в том же положении.
Продолжая движение рукой вперед, игрок ударяет кистью по мячу несколько впереди себя (угол наклона вытянутой руки коло 80) сзади и несколько снизу так, чтобы после удара мяч двигался вперед и вверх.
Рис. 7. Верхняя боковая подача
Подача с разбега в прыжке – исходное положение игрока в 3 – 5 метрах от лицевой линии. Подброс мяча одной или двумя руками вверх – вперед. Далее действия игрока как при прямом нападающем ударе.
Рис. 8. Подача с разбега в прыжке
Подготовительные упражнения
1. броски набивного мяча весом 1 – 2 кг. из-за головы двумя руками;
2. из положения рука с набивным мячом весом 1 кг. за головой выпрямление руки вверх и бросок мяча вперед за счет резкого заключительного движения кистью;
3. подбрасывание теннисного (или небольшого резинового) мяча и удар по нему сверху одной рукой.
Примерные упражнения для обучения
1. имитация. На счет раз – из стойки вскинуть руку в положение замаха; на счет два – подброс мяча; на счет три – ударное движение;
2. из положения руки с мячом внизу вскинуть вверх (но не заносить мяч за голову) и бросок мяча вперед;
3. то же, но бросок одной рукой с переводом мяча в одну руку после замаха;
4. бросок мяча одной рукой (руки держат мяч правой (левой) сверху, левой (правой) чуть выше пояса; вскинуть мяч вперед – вверх и в конце вскидывания левую (правую) руку отводят от мяча;
5. подброс мяча перед собой на высоту чуть выше вытянутой вверх руки. В момент подброса замах для удара и удар по мячу с поддерживанием мяча не бьющей рукой;
6. в стойке – удар по подвешенному мячу;
7. подача в стену;
8. подача в партнера;
9. то же, но через сетку с 3, 6, 9 м.
Ошибки при обучении подачам
1. туловище излишне развернуто влево (вправо);
2. стопа (стопы) развернуты в сторону;
3. подброс мяча не оптимальный по высоте;
4. подброс мяча не в сагиттальной плоскости;
5. удар по мячу не точный (сверху, сбоку);
6. скорость бьющей руки незначительна;
7. плечо не отведено;
8. встреча бьющей руки с мячом не на оптимальной высоте;
9. кисть расслаблена.
Нападающий удар
Нападающий удар является основным тактическим средством ведения борьбы с соперником.
Прямой нападающий удар – состоит из разбега, прыжка, удара по мячу и приземления. Обучение проводится только раздельно (по частям) в следующей последовательности:
- прыжок вверх с места толчком двумя ногами;
- разбег вместе с прыжком и замахом;
- удар по мячу.
Рис. 9. Прямой нападающий удар
Во время выполнения разбега и прыжка решаются две задачи: достижение максимальной точности по отношению к траектории полета мяча и оптимальной высоты прыжка. Не определив характера траектории полета мяча, волейболист выполняет один – два ступающих шага в замедленном темпе (1-я фаза разбега). Определив характер траектории полета мяча, игрок корректирует скорость своего перемещения (2-я фаза). Затем выполняет напрыгивание – стопорящий шаг (3-я фаза). В последнем шаге нога выносится вытянутой вперед скачком и ставится на пятку. Руки отводятся назад и в момент приставления сзади стоящей ноги к стопорящей делают маховое движение вперед – вверх. Небьющая рука выносится при махе до уровня груди, головы. Перед отталкиванием наиболее рациональным является параллельное положение стоп или небольшой разворот их к наружи. Высота прыжка зависит от угла сгибания ног в коленных суставах.
Техника выполнения прямого нападающего удара с переводом влево – разбег и прыжок обычны. Замах, как и при нападающем ударе по ходу разбега, но перед соприкосновением с мячом резким движением предплечья и особенно кисти перевести мяч влево. Кисть соприкасается с мячом справа – сверху (для правшей).
Техника выполнения прямого нападающего удара с переводом вправо –
разбег, прыжок, замах обычны, но при выполнении удара игрок поворачивает туловище влево. В фазе удара бьющую руку развернуть несколько к наружи и резким движением кисти в этом же направлении перевести мяч вправо. Кисть ложиться на мяч с левой стороны (для правшей).
Рис. 10. Атакующий удар с переводом: влево (а), вправо (б)
Техника выполнения боковой атакующиего удара – разбег, толчок и прыжок обычны. В ударном движении руку выносят на вертикаль несколько согнутой в локте (локтем вперед). Удар по мячу производится за счет разгибания руки в локте и хлесткообразным движением кисти.
Рис. 11. Боковой атакующий удар
Подготовительные упражнения
1. бросок набивного мяча весом 1 кг. из-за головы двумя руками в прыжке (в парах), с места и с разбега в 2 – 3 шага;
2. бросок набивного мяча весом 1 кг. из-за головы двумя руками через сетку в прыжке, разбег, как для нападающего удара;
3. броски теннисных мячей через сетку в прыжке. Упражнение сначала выполняется с места, затем с разбега;
4. подбрасывание теннисного мяча перед собой вверх, удар по мячу (выполняется в прыжке);
5. то же, но через сетку.
Примерные упражнения для обучения
1. прыжок с места вверх с махом рук;
2. то же, но с поворотом на 90, 180, 360 градусов;
3. прыжок вверх толчком двумя ногами после одного шага вперед, в сторону;
4. прыжки с подкидного мостика;
спрыгивание с возвышения:
а) сделать вперед широкий шаг, ставя ногу на пятку – приставить другую ногу и выполнить прыжок (в момент первого шага руки отводятся назад);
б) то же, но сделать быстро;
в) то же, но первый (стопорящий) шаг выполнить скачком;
г) то же, но выполнить с 2-х, 3-х шагов;
д) то же, но с доставанием предмета на высоте;
е) то же, но разбег с линии нападения.
6. имитация ударного движения на месте, в прыжке, с разбега;
7. удар по мячу кистью стоя на коленях;
8. удар по подвешенному на высоте вытянутой руки мячу;
9. удар в стену через пол на месте и в прыжке;
10. нападающий удар в парах на месте и в прыжке (один набрасывает мяч
или пасует);
11. удар через сетку стоя на возвышении с собственного подброса;
12. то же, но мяч набрасывает партнер;
13. удар через сетку с места в прыжке с собственного подбрасывания;
14. то же, но мяч набрасывает партнер;
15. то же, но с одного, двух, трех шагов;
16. то же, но с передачи партнера.
Ошибки при обучении нападающему удару
1. недостаточная длина разбега;
2. низкая скорость разбега;
3. ранний или поздний разбег;
4. размахивание или скрещивание рук при разбеге;
5. вялое напрыгивание;
6. стопорящий шаг на носок;
7. остановка перед отталкиванием (за исключением удара «Морита»);
8. прыжок в длину;
9. нет махового движения вперед – вверх не бьющей руки;
10. удар согнутой в локте рукой;
11. в момент удара опускание локтя вниз;
12. неправильные ритм и темп разбега;
13. неправильная глубина приседа перед отталкиванием и постановка стоп;
14. недорабатывает кисть;
15. недостаточная скорость руки при ударе;
16. недостаточная сила удара и неточное наложение кисти на мяч;
17. локоть бьющей руки опускается быстрее кисти;
18. приземление после удара на прямые ноги;
19. приземление на одну ногу.
2.3. Техника защиты
Защитные действия волейболиста складываются из техники перемещений, стоек и техники владения мячом (прием мяча после подачи, нападающих ударов и блокирование).
Стойки – для защитных действий стойки динамические со значительным сгибанием ног в коленных суставах. Руки, согнутые в локтях, находятся на уровне пояса, ноги переступают. Для блокирования сгибание ног незначительно, но переступание обязательно.
Перемещения – осуществляются шагом, бегом, скачком, выпадами и падениями.
Техника приема мяча снизу двумя руками
В конечном после перемещения исходное положение: ноги согнуты в коленных и голеностопных суставах и переступают; туловище незначительно наклонено вперед, руки в локтевых и лучезапястных суставах выпрямлены, кисти соединены. Перед встречей с мячом увеличивается сгибание ног, в результате чего руки опускаются вниз. Из этого положения начинается разгибание ног, выпрямление туловища и движение вперед – вверх. Встречная скорость движения рук к мячу тем выше, чем меньше скорость полета мяча.
При значительной скорости полета мяча в момент соприкосновения рук с мячом движения их в пространстве не происходит. Амортизация происходит за счет незначительного опускания прямых рук вниз и пружинящей работы ног в момент приема.
Рис. 12. Прием мяча снизу двумя руками (а), прием низко летящего мяча (б)
При приеме мячей, летящих сбоку от игрока, делается выпад в сторону ближней к мячу ногой и плоскость рук должна быть направлена под углом к площадке.
Подготовительные упражнения
1. сделать выпад правой (левой) ногой вперед, взять прямыми руками набивной мяч весом 1 кг. и, не сгибая рук, бросить его вверх - назад (при этом занимающийся наклоняется назад. В дальнейшем упражнение выполняется после бега вперед и остановки;
2. бег с набивным мячом в руках, остановка двойным шагом и бросок мяча снизу вверх - назад прямыми руками;
3. прием снизу подвешенного волейбольного мяча (стоя на месте и после перемещения и остановки).
Примерные упражнения для обучения
1. в исходном положении – имитация приема перед собой и сбоку;
2. то же, но после перемещения и остановки;
3. в паре. Один кладет мяч на предплечья другому и слегка давит на мяч. второй имитирует прием;
4. в паре. Один набрасывает мяч точно перед вторым игроком, тот отбивает его двумя руками снизу;
5. то же, но мяч недоброшен;
6. то же, но мяч набрасывается в сторону от игрока;
7. передача над собой сверху двумя руками, после чего двумя руками снизу направить мяч в стену;
8. то же, но в паре;
9. в паре, от лицевой линии – один ударяет мячом об пол, второй перемещается к мячу и подбивает мяч снизу двумя руками над собой.
10. то же, но второй игрок после приема мяча снизу над собой; поворачивается кругом и передачей сверху двумя руками возвращает мяч партнеру;
11. в паре. Один выполняет нападающий удар, второй принимает мяч двумя руками снизу;
12. то же, но после нападающего удара через сетку с собственного подбрасывания;
13. прием мяча, переброшенного через сетку;
14. то же, но после подачи через сетку с 3, 6, 9 м.
Ошибки при обучении
1. ноги выпрямлены в коленях;
2. ступни не развернуты в направлении передачи;
3. пятки прижаты к полу;
4. рано складываются руки;
5. разворот туловища без необходимости;
6. недостаточно натянуты руки;
7. в момент приема руки в локтях согнуты;
8. руки почти параллельны полу;
9. резкое встречное движение рук к мячу;
10. после приема руки отдергиваются;
11. прием одной рукой;
12. при приеме мячей сбоку плоскость рук не под углом к площадке;
13. статическая стойка перед приемом;
14. прием мяча кистями рук (на кулачки);
15. туловище отклонено назад;
16. после приема нет контакта с опорой (прыжок).
Техника прием мяча одной рукой с падением вперед
Перед приемом перемещение по площадке, отталкивание от опоры, в безопорной фазе прием мяча и приземление с опорой на руки и перекатом на грудь – живот – бедра. Отталкивание от опоры может быть одной или двумя ногам. Наклон туловища вперед значительный. Удар (прием) производится напряженной кистью (ладонью или тыльной стороной). Приземление начинается с опоры на руки. Руки сгибаются в локтевых суставах, туловище прогибается в поясничной части. Приземление на грудь со скольжением, голова отклоняется назад, носки ног оттянуты.
Рис. 13. Прием снизу одной рукой с падением: (а) в падении с перекатом на бедро – спину, (б) – вперед на руки
Подготовительные упражнения
1. лежа на груди вынести руки в стороны, прогнуться в грудной и поясничной частях туловища, согнуть в коленях ноги, отвести их назад и выполнить покачивания на груди;
2. один игрок в упоре лежа на руках, другой держит его за голеностопные суставы. Первый игрок сгибает руки и выполняет перекат на грудь.
Примерные упражнения для обучения
1. с одного шага из низкой стойки игрок толчком одной ногой выполняет перекат на груди;
2. в парах, один против другого. Один в положении глубокого приседа. Партнер набрасывает мяч впереди игрока, который выполняет удар по мячу и далее падение с перекатом на грудь – живот – бедра;
3. то же, но мяч набрасывается чуть дальше от игрока, который делает шаг – выпад к мячу, ударяет по нему и, одновременно отталкиваясь сзади стоящей ногой, выполняет перекат на грудь – живот – бедра;
4. то же, но мяч набрасывается по разным направлениям, с различной скоростью и траекторией полета.
Ошибки при обучении
1. высокая стойка перед приемом;
2. перед приземлением нет прогиба в поясничной части туловища;
3. приземление на прямые руки;
4. ноги перед приземлением не сгибаются в коленных суставах.
Подбивание мяча, отскочившего от сетки выполняется одной и двумя руками. Отскок мяча от сетки почти отвесный. Стойка перед выполнением этого приема предельно низкая. При игре одной рукой удар по мячу наносится напряженной ладонью, тыльной стороной кисти или ребром ладони соя лицом или боком к сетке. Если по счету это второй прием, то мяч возвращается в глубину площадки или подбивается над собой. Обучение этому приему складывается из многочисленных бросков мяча в сетку с попытками подбива мяча над собой (или возврат мяча в глубину площадки) одной или двумя руками. Расположение обучаемого игрока близко к сетке.
Ошибки при обучении
1. высокая стойка перед выполнением приема;
2. игрок не видит полета мяча;
3. при ударе одной рукой кисть не напряжена.
Блокирование
Блокирование является первой линией обороны против атаки соперника и от правильного исполнения блока в значительной мере зависит эффективность страховки блокирующих и выбора места для приема нападающих ударов.
Стойка готовности – ноги незначительно согнуты, стопы параллельны и находятся на ширине плеч. Руки на уровне груди или лица. Перемещение к предполагаемому месту постановки блока приставным шагом, скачком или бегом. На расстояние до 1-2 метров перемещаются скачком, на 2-3 метра – приставными шагами, более 3-х метров – обычным бегом, поворачиваясь затем лицом к сетке. Последний шаг выполняется как стопорящий внутренней частью стопы. Отрываясь от опоры, руки разгибают в локтевых суставах и поднимают вверх - вперед. Пальцы рук разведены и оптимально напряжены. Расстояние между кистями рук – чуть меньше диаметра мяча.
При ударах со средних и высоких передач блокирующий прыгает после прыжка нападающего (прыжок в момент замаха руки нападающего игрока). При ударах с низких и быстрых передач блокирующий должен прыгать вместе с нападающим игроком. В прыжке, в момент постановки блока, игрок должен следить за действиями нападающего игрока и видеть мяч.
Перенос рук через сетку целесообразен при нападающих ударах с близких к сетке передач.
При блокировании нападающих ударов с далеких от сетки передач с переносом рук возможны травмы пальцев.
При блокировании нападающих ударов с краев сетки одна ладонь (правая или левая) разворачиваются таким образом, чтобы перекрыть направление отскока мяча в аут.
Рис. 14. Блокирование: (а) – одиночное, (б) – групповое
Подготовительные упражнения
1. передвижение приставными шагами вправо и влево лицом к сетке на расстоянии 40 – 50 см. от нее. Во время передвижения делать остановки и принимать исходное положение для блокирования;
2. по сигналу прыгнуть вверх и вынести ладони над сеткой;
3. перемещение вдоль сетки, по сигналу остановка и прыжок с выносом ладоней над сеткой.
Примерные упражнения для обучения
1. имитация блока с места у сетки;
2. то же, но после перемещения вдоль сетки вправо – влево скачком, приставными шагами, бегом;
3. в парах через сетку. Имитация блокирования с ударом кистями над сеткой;
4. броски мяча двумя руками через сетку (внимание на движение кистей);
5. в паре через сетку. Один имитирует нападающий удар, другой определяет место и время прыжка по разбегу нападающего, перемещается туда и закрывает руками воображаемое направление полета мяча;
6. то же, но нападающий выполняет удар с собственного подбрасывания, а другой игрок ставит блок, закрывая известное ему направление полета мяча;
7. то же, но нападающий удар из зоны 4 (2) с передачи мяча игроком зоны 3. Блокирующий стремится закрыть вначале известное направление удара, а затем и неизвестное. Это упражнение можно выполнять и из других зон;
8. то же, но блокирование нападающих ударов с различных по высоте, скорости, траектории полета мяча передач.
Ошибки при обучении
1. игрок стоит далеко или слишком близко к сетке;
2. игрок невнимательно следит за связующим игроком соперника, что приводит к неправильному определению вероятного места атаки;
3. игрок стоит боком к сетке;
4. при перемещении недостаточно согнуты ноги;
5. опущены руки перед прыжком;
6. вялое напрыгивание;
7. напрыгивание на носки;
8. прыжок в длину (на сетку);
9. руки выносятся из-за головы;
10. большое маховое движение руками перед прыжком;
11. руки согнуты в локтях при постановке блока;
12. слишком широкая или узкая постановка рук;
13. запрокинуты кисти;
14. кисти и пальцы расслаблены;
15. опускание рук после блокирования через стороны;
16. пальцы при блоке не разведены;
17. статическая стойка перед прыжком;
18. неумение анализировать высоту, скорость, траекторию полета мяча, удаленность его от сетки;
19. жесткое приземление;
20. после блока игрок не готов к следующим действиям.
Техника группового блокирования (2 – 3 игрока) предполагает, прежде всего, согласованность действий игроков. На этой основе и строится методика обучения.
Примерные упражнения для обучения
1. в паре имитация блока на месте;
2. то же, но после перемещения вдоль сетки вправо – влево на один приставной шаг.
3. то же, но после перемещения игрока зоны 3 в зону 2 (4).
4. то же, но после перемещения игрока из зоны 2 (4) в зону 3.
5. групповое блокирование на месте в зоне 2 (4) нападающих ударов, произведенных игроками с собственного подбрасывания из зоны 4 (2) противоположной стороны площадки.
6. то же, но исходное положение одного блокирующего в зоне 3.
7. групповое блокирование на месте в зоне 2 (4) нападающих ударов после второй передачи из зоны 3.
8. то же, но исходное положение одного блокирующего в зоне 3.
Для согласования действий игроков можно, условно, дать функции блокирующим игрокам – основной и вспомогательный. Основной блокирующий определяет вид блока – зонный или ловящий. Вспомогательный блокирующий, определив действия основного игрока, вплотную присоединяет свои кисти к кистям основного в безопорной фазе.
2.4. Совершенствование технических приемов в волейболе
В волейболе техника приобретает ведущее значение, т. к. подвергается оценке судьи и тем самым непосредственно влияет на результат.
Высокий уровень технической подготовленности волейболиста характеризуется следующими критериями:
- надежностью – стабильное выполнение технических приемов в любых игровых ситуациях;
- разносторонностью – владение всем арсеналом технических приемов и умение выполнять их совершенными способами;
- приспособляемостью – умение использовать технические приемы в различных игровых ситуациях при активном противодействии соперника;
- специализацией – владение в совершенстве комплексом приемов при выполнении определенных функций в команде;
- координированностью.
Процесс совершенствования техники сугубо индивидуален, но основная направленность тренировок для всех волейболистов такова, чтобы посредством различных упражнений и методов тренировок выработать у игроков разносторонность и надежность выполнения технических действий в различных соревновательных ситуациях. Этого можно достичь только многократным повторением упражнений, создавая определенные трудности (сбивающие факторы) при выполнении технических приемов (дополнительная физическая нагрузка, выполнение заданий в не стандартных условиях, психологическая нагрузка, тренировки в залах с недостаточным освещением и т. д.).
В практике тренировок как основные используются упражнения, приближенные к характерным игровым ситуациям и решению тактических задач, комплексные упражнения, игровые формы совершенствования.
Используя комплексные и игровые формы тренировки тренер обязан помнить о том, что игрокам надо предлагать только технически посильные упражнения, воспитывать способность понимать, над чем работают занимающиеся, почему тренируются так, а не иначе, совершенствовать технику только при хорошем самочувствии.
Ниже приведены примерные упражнения для совершенствования технических приемов волейбола.
Передача мяча сверху двумя руками
1. передача мяча в стену (с изменением траектории полета мяча – высокая, низкая, лицом – боком к направлению передачи). Вариант: то же, но в прыжке;
2. передача в стену в цель, затем поворот на 360 градусов;
3. передача в стену, отскок от пола, выход под мяч и передача в цель;
4. передача над собой с продвижением вдоль сетки от зоны 2 до зоны 4;
5. удар мячом в пол, переместиться под мяч, передача в баскетбольное кольцо (вариант: передача в прыжке);
6. передача над собой в движении, не касаясь предметов, расставленных на площадке;
7. передача в стену с перемещением вправо – влево;
8. передача над собой в зоне 1, далее в зону 6. Переместиться под мяч, передача над собой, далее в зону 2. Пройти все зоны;
9. то же, но передача в следующую зону за голову, повернувшись на 180 градусов;
10. передача над собой - передача за голову, быстро повернуться, выйти под мяч – передача над собой - передача за голову и т. д;
11. передача над собой – сесть, сидя передача над собой – встать и т. д;
12. передача мяча над собой, идя по гимнастической скамейке;
13. передача над собой в прыжке;
14. в углу зала передача в лицевую и боковую стену поочередно (вариант: в прыжке).
Упражнения в парах
1. у стены (в 3 – 5 м) партнеры стоят в колонне. Первый выполняет передачу за голову, второй – в стену (вариант: смена ролей);
2. у стены (в 3 – 5 м) партнеры стоят в шеренге в 2 – 3 м друг от друга. Передача в стену одним мячом (вариант: в прыжке);
3. расстояние между игроками 6 – 8 м. После передачи – кувырок;
4. высокая передача и одновременно футбольным мячом пас ногами;
5. один выполняет дриблинг баскетбольным мячом и пасует, другой – только пасует;
6. передача над собой, поворот на 180 градусов и передача назад за голову;
7. первый выполняет первую передачу над собой, вторую – партнеру, затем обегает партнера. Партнер выполняет передачу над собой, вторую – партнеру и сам обегает партнера и т. д;
8. одновременная передача двух мячей;
9. передача мяча вдоль сетки. После передачи – имитация блока (вариант: передача в прыжке);
10. передача в сторону от партнера, переместиться под мяч и выполнить ответную передачу (вариант: в прыжке);
11. один игрок на лицевой линии, другой на линии нападения. После выполнения передачи игрок на линии нападения должен коснуться сетки и вернуться в и. п;
12. игроки располагаются на боковых линиях. Передача высокая – партнер выходит под мяч и выполняет короткую передачу первому и рывок на место. Первый возвращает мяч второму и на и. п. и т. д;
13. игроки стоят рядом. Один ударяет мячом в пол, второй делает рывок под мяч, выполняет передачу над собой и партнеру, после чего быстро возвращается на место. После серии передач партнеры меняются ролями.
14. передачи мяча при сближении партнеров до 2 – 3 м и их расхождении до 7 – 9 м (вариант: в прыжке);
15. один игрок стоит спиной к партнеру на расстоянии 6 – 8 м. Первый, выполняя передачу, дает условный сигнал. Второй, повернувшись, выполняет ответную передачу и вновь поворачивается спиной к партнеру. После серии передач партнеры меняются ролями;
16. игроки стоят на лицевой линии. Первый ударяет мяч в пол, перемещается под мяч и выполняет передачу над собой. Второй, переместившись под мяч, выполняет передачу в зону 2 (4);
17. передача мяча в мишень с передачи партнера после выполнения серии: нападающих ударов; блокирований; приемов мяча в защите;
18. передача мяча в движении через площадку (расстояние между партнерами 6–8 м). Вариант: передачи в прыжке.
Упражнения в тройках
1. один игрок располагается в зоне 2, другой – в зоне 3 и третий – в зоне 4. Из зоны 2 длинная передача в зону 4, из зоны 4 в зону 3, из зоны 3 назад за голову в зону 2 и т. д.(вариант: в прыжке);
2. два игрока расположены на лицевой линии в зонах 1 и 5,третий – на линии нападения в центре площадки. Поочередная передача мяча от лицевой линии к линии нападения в сторону от игрока на 2 – 3 м ( двумя мячами);
3. игроки расположены по треугольнику на расстоянии 5–6 м. Поочередные передачи мяча в одного игрока в прыжке (два мяча).
4. то же, но передача по кругу двумя мячами;
5. то же, но передача назад за голову (вариант: в прыжке);
6. игроки располагаются в зонах 4, 3 и в зоне 2 на другой стороне площадки. Передача из зоны 4 в зону 3, из зоны 3 в зону 4 на нападающий удар; из зоны 4 в прыжке передача в зону 2 на другой стороне площадки. После передачи игрок зоны 3 переходит на другую сторону площадки и выполняет передачу на удар игроку зоны 2, после чего переходит на другую сторону площадки и т. д;
7. то же, но после передачи игрок зоны 4 переходит на другую сторону площадки в зону 3, а игрок зоны 3 занимает место игрока зоны 4. Далее действия игроков зон 2 и 3 те же, что и в предыдущем упражнении;
8. игроки расположены в зонах 2, 3 и 4. Передача над собой, поворот на 180 градусов, передача партнеру назад за голову (вариант: в прыжке);
9. два игрока в зоне 2 и один в зоне 4. Передача мяча из зоны 2 в 4 и смена мест вслед за мячом (вариант: в прыжке);
10. то же, но передача назад за голову после передачи над собой и поворота на 180 градусов;
11. игроки расположены в зонах 1, 2 и 4. Передача из зоны 1 в 2, из 2 в 4, из 4 в 5, из 5 в 1 и т. д. После передачи переход в противоположную сторону от передачи (из 1 в 5, из 2 в 1, из 4 в 2, из 5 в 4);
12. игроки расположены в зонах 6, 3 и 4. Из зоны 6 передача в 3, оттуда – в зону 4 и нападающий удар через сетку;
13. то же, но нападающий удар из зоны 4 в игрока зоны 6 своей площадки;
14. то же, что в упражнениях 12 и 13, но передача на удар из зоны 2;
15. то же, но передача на удар из зоны 4;
16. игроки с мячами в зонах 2 и 4, третий – в зоне 3. Игроки зон 4 и 2 поочередно передают мяч чуть впереди себя, а игрок зоны 3 после быстрого перемещения выполняет высокую передачу;
17. игрок, выполняющий передачу для нападающего удара, располагается между зонами 1 и 2. Игрок зоны 6 ударом в пол направляет мяч в зоны 2 и 3, куда перемещается пасующий игрок и выполняет передачу на удар в зону 4;
18. то же, но игрок зоны 6 принимает мяч после удара из зоны 4;
19. то же, но выход пасующего игрока из зоны 5 и передача мяча на удар в зону 2;
20. игрок располагается в зоне 6, другой игрок с мячом – в зоне 1. Игрок зоны 3 постоянно перемещается по дуге по зонам 2, 3, 4 и 5. Игрок зоны 6, получив мяч из зоны 1, должен точно направить его перемещающемуся игроку 3,который возвращает мяч в зону 1.
Упражнения для четырех игроков
1. исходное положение – по два игрока на боковых линиях (2 – 3 м между игроками). Передача двумя мячами в парах;
Начало передач с одной стороны. После передачи смена мест на линии;
2. два игрока располагаются в зонах 4 и 2 у линии нападения, один игрок в зоне 3 у сетки, один в зоне 6, пятый игрок располагается на противоположной стороне площадки и имитирует блокирование. Игрок зоны 6 выполняет передачу в зону 3, откуда передача направляется в зону 4 или 2 в зависимости от действий условного блокирующего. Если блокирующий перемещается вправо, то передача направляется игроку зоны 2, который возвращает мяч игроку зоны 6. Если блокирующий перемещается влево, то передача в зону 4. Для оценки действий блокирующего игрок зоны 3 должен располагаться вполоборота к сетке;
3. игроки располагаются в четырехугольнике: по два игрока в зонах 2 и 4.
Вариант 1. Из зоны 1 мяч направляется по диагонали в зону 4, затем вдоль сетки в зону 2, потом по диагонали в зону 5, откуда – в зону 1. Игроки перемещаются по ходу передачи.
Вариант 2. То же, но передачи и перемещение игроков идут по зонам в последовательности:5 – 2 – 4 – 1 – 5.
Вариант 3. Упражнение начинается по любому из двух первых вариантов, но в ходе упражнения направление передачи и перемещение игроков меняются по внезапному зрительному или звуковому сигналу тренера;
4. Игроки располагаются в зонах 2 и 4 по обе стороны сетки. Передача мяча вдоль сетки. После передачи переместиться под сетку на другую сторону площадки (вариант: в прыжке; над собой с поворотом кругом и назад за голову);
5. Встречная передача мяча. Перед тем, как передать мяч во встречную колонну, занимающийся выполняет передачу над собой. Вначале игроки после передачи уходят в конец своей колонны, впоследствии в противоположную;
6. Три игрока стоят в колонне в зоне 4, три игрока в колонне в зоне 1. Передача по диагонали (после передачи рывок до боковой линии и встать в конец противоположной колонны). Вариант: передача над собой, поворот кругом и передача назад за голову;
7. Игроки расположены в зонах 1, 2, 3, 4 и 5. Игрок зоны 3 первый мяч адресует в зону 4, второй - назад за голову в зону 2. Далее игрок зоны 4 передает мяч в зону 5, а игрок зоны 2 – в зону 1, те, в свою очередь, возвращают мяч игроку зоны 3;
8. Игроки располагаются в зонах 2, 3, 4, 5 и 6. Такое же расположение игроков на другой стороне площадки. Из зоны 4 передача в 3, из 3 – назад за голову в зону 2, из 2 – в зону 5, из зоны 5 передача через сетку в зону 6. То же задание выполняют игроки на другой стороне площадки;
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 |
