Рабочая программа спортивной подготовки отделения - ДАРТС (стр. 6 )

8.Участие в соревнованиях.

9.Восстановительные мероприятия.

Педагогические средства восстановления, где особое внимание следует уделять индивидуальной переносимости нагрузок.

Физиологические средства восстановления: гигиенический душ, самомассаж, массаж, витаминизация, парная и сауна.

Психологические средства восстановления включают средства использовавшиеся на предыдущем этапе: психорегулирующая тренировка, организация походов, экскурсий, праздничных вечеров и т. д.

10.Судейская практика.

Правила соревнований. Обучение судейству на мишени. Привлечение спортсменов для судейства внутришкольных соревнований.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Учебно-тренировочная группа, 4 год обучения

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

1.Теоретическая подготовка

§  Психологическая подготовка. Регуляция психического состояния.

Методы, способствующие снижению уровня эмоционального возбуждения перед соревнованиями: словесное воздействие, создание комплекса представлений соответствующего оптимальному боевому состоянию.

§  Тактическая подготовка.

Тактика выполнения упражнения; тактика выполнения отдельного броска. Формирование рационального поведения на соревнованиях. Анализ соревнований с точки зрения тактической подготовки.

§  Правила соревнований. Правила игры БДО.

Организация и проведение соревнований по дартсу. Функции участников и судей. Правила и обязанности участников соревнований.

2.Общая физическая подготовка.

Легкая атлетика: бег с ускорением 60, 100, 500, 1000 метров; прыжки в длину с разбега; кросс до 2000 метров.

Гимнастика: общеразвивающие упражнения (блок №1); подтягивание на перекладине; сгибание, разгибание рук лежа в упоре; упражнения для укрепления мышц живота.

Лыжные прогулки до 3 км.

Плавание 25, 50 метров.

Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис.

3.Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития игровой ловкости: броски теннисных мячей в ходьбе и беге, после поворота, кувырков. Метание мячей во внезапно появившуюся цель. Комбинированные упражнения, состоящие из бега, прыжков, ловли, передачи, бросков (различных мячей).

Упражнения для развития качеств, необходимых для выполнения броска: сгибание и разгибание рук в лучезапястных суставах и круговые движения кистями; передвижение на руках в упоре лежа; упражнения для кистей рук с отягощениями и т. п.

Упражнения на развитие гибкости лучезапястного сустава, кисти.

Имитационные упражнения с удлинением времени на каждую фазу подготовки броска.

Комплекс гимнастических упражнений направленных на улучшение осанки.

Релаксационные упражнения.

Упражнения и игры в дартс нерабочей рукой.

Упражнения на тренажерах (блок № 11, приложение 1).

4.Техническая подготовка.

Совершенствование технических приемов. Тренировка новых вариантов бросков в изменяющихся условиях: моделирование различных ситуаций самостоятельно, по заданию тренера. Усиление аспектов регуляции психоэмоционального состояния спортсменов. Многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях с целью достижения необходимой согласованности движений. Связь технического совершенствования с процессом развития двигательных качеств и уровнем функционального и явного утомления.

Эффективное применение всего арсенала технических элементов:

-имитация выполнения броска в различных условиях;

-выполнение упражнений с закрытыми глазами; (блок № 3, приложение 1)

-упражнения со сходом с места; с увеличением времени на подготовку броска; (блок № 4, приложение 1)

-работа на кучность; (блок № 5, приложение 1)

-работа с даблами и триблами; (блок № 5, приложение 1)

-дартс – игры; игры по психотехнике; игры на развитие внимания и сосредоточенности; (блок № 7, приложение 1)

-выполнение упражнений с психологической нагрузкой; (блок № 12, приложение 1)

-выполнение упражнений с ограничением числа дротиков;

-тренинги по регуляции психического состояния спортсменов.

5.Психологическая подготовка

и воспитательная работа

Совершенствование навыков самоуправления на тренировках и соревнованиях. Анализ эмоционального состояния. Регистрация эмоционального состояния на соревнованиях. Основные принципы идеомоторной подготовки. Оптимальное боевое состояние. Техники релаксации. Психофизическая подготовка. Развитие необходимых качеств дартсмена: целеустремленности, дисциплинированности, активности, стойкости, настойчивости, решительности и упорства в достижении цели, чувства ответственности и долга, устойчивости к физическому дискомфорту. Выполнение контрольных нормативов в «режиме усталости».

Игры на внимание, выполнение упражнений с психологической нагрузкой.

6.Тактическая подготовка.

Формирование рационального поведения на соревнованиях. Спортивная этика. Обучение тактике ведения игры в паре, команде.

7.Контрольные испытания.

Требования к уровню физической подготовки учащихся приведены в приложении 2.

8.Участие в соревнованиях.

9.Восстановительные мероприятия.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12