Приложение 2
Требования к уровню физической подготовки учащихся
Оценка уровня развития физических качеств и двигательных способностей проводится по результатам контрольных испытаний. При проведении контрольных испытаний необходимо создание единых условий для выполнения упражнений для всех учащихся ДЮСШ. Контрольные испытания проводятся в соответствии с календарным планом ДЮСШ в установленные сроки (сентябрь, май). Результаты тестирования заносятся в личные карточки спортсменов.
Правила выполнения контрольных упражнений.
1) Бег 30 метров с низкого старта, сек. Проводится на стадионе. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых бегущие не мешают друг другу.
2) Прыжок в длину с места, см. Выполняется толчком от двух ног от линии на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение дальности прыжка осуществляется стальной рулеткой.
3) Кроссовый бег, сек. Проводится по пересеченной местности (роща), для девочек и мальчиков 10-12 лет - 300 метров, 13-16 лет - 500 метров.
4) Подтягивание на высокой перекладине из виса, кол. раз (юноши). Выполняется из положения вис хватом, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища. Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, кол. раз (девушки). Подтягивание выполняется на шведской стенке. Упор ногами на перекладину.
Минимальное количество баллов для перевода на следующий этап обучения.
Девочки 10-13 лет: 12 баллов
Мальчики 10-13 лет 12 баллов
Девушки 13-16 лет 12 баллов
Юноши 13-16 лет 12 баллов
Юноши
№ | Упражнение | оце нка | Возрастные группы | ||||||
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | |||
1 | Бег 30м, сек. | 5 4 3 2 | 6,1 6,2-6,6 6,7-7,1 7,2-7,4 | 5,8 5,9-6,3 6,4-6,8 6,9-7,1 | 5,5 5,6-6,0 6,1-6,5 6,6-6,8 | 5,2 5,3-5,7 5,8-6,2 6,3-6,5 | 4,9 5,0-5,4 5,5-5,9 6,0-6,2 | 5,7 4,8-5,2 5,3-5,7 5,8-5,9 | 4,2 4,3-4,7 4,8-5,2 5.3-5,7 |
2 | Прыжок в длину с места, см. | 5 4 3 2 | 171 156-170 141-155 140 | 181 166-180 151-165 150 | 196 181-195 166-180 165 | 216 196-210 181-195 180 | 221 206-220 191-205 190 | 236 221-235 206-220 205 | 251 236-250 221-235 206 |
3 | Кросс 300м, сек. 500м, мин. | 5 4 3 2 | 70 74-71 78-75 79 | 66 70-67 74-71 75 | 62 66-63 70-67 71 | 1,38 1,43-1,39 1,50-1,44 1,51 | 1,33 1,38-1,34 1,43-1,39 1,44 | 1,24 1,28-1,25 1,33-1,29 1,34 | 1,20 1,24-1,21 1,29-1,25 1,30 |
4 | Подтягивание на высокой перекладине из виса лежа, кол. раз | 5 4 3 2 | 7 5-6 3-4 2 | 8 6-7 5-6 3 | 9 7-8 5-6 4 | 10 8-9 6-7 5 | 11 9-10 7-8 6 | 12 10-11 8-9 7 | 13 10-11 9-12 7 |
Девушки
№ | Упражнение | оце нка | Возрастные группы | ||||||
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | |||
1 | Бег 30м, сек. | 5 4 3 2 | 6,3 6.8-6.4 7,3-6,9 7,4 | 6,1 6.6-6.2 7,1-6,7 7,2 | 5,8 6.3-5.9 6,8-6,4 6,9 | 5.5- 6.0-5.6 6,5-6,1 6,6 | 5,3 5.5-5.! 6,0-5,6 6,1 | 5,0 5.5-5.1 6,0-5,6 6,1 | 4,7 5.2-4 5,7-5,3 5,8 |
2 | Прыжок в длину с места, см. | 5 4 3 2 | 161 151-160 141-150 140 | 171 161-170 151-160 150 | 181 171-180 161-170 160 | 196 186-195 156-185 175 | 211 201-210 191-200 190 | 221 211-220 201-210 200 | 226 216-225 206-216 205 |
3 | Кросс 300м, сек. 500 м., мин. | 5 4 3 2 | 72,0 76,0-72,1 80,0-76,1 80,1 | 68,0 72,0-68,1 76,0-72,1 76,1 | 64,0 68,0-64,1 72,0-68,1 72,1 | 1,43 1,48-1,44 1,54-1,49 1,55 | 1,38 1,43-1,39 1,48-1,44 1,49 | 1,33 1,38-1,34 1,43-1,39 1,44 | 1,30 1,35-1,31 1,39-1,34 1,40 |
4 | Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, кол. раз | 5 4 3 2 | 12 10-11 8-9 7 | 13 11-12 9-10 8 | 14 12-13 10-11 9 | 15 13-14 11-12 10 | 16 14-15 12-13 11 | 17 15-16 13-14 12 | 18 16-17 14-15 13 |
Приложение 3
Описание тренажеров
1. Веревочная петля. ( разработал )
Берется толстый шнур или резиновый жгут длиной около полтора метра, на концах которого делается две петли диаметром около 15 см. Длина шнура от петли до петли подбирается по росту ребенка так, чтобы шнур во время работы не провисал. Опорная ступня просовывается в одну петлю и прижимает ее к полу, а в другую петлю просовывается рабочая рука, так чтобы петля ложилась на локтевой сгиб.
С веревочной петлей выполняются любые упражнения. Тренажер используется для тех спортсменов, у которых локоть подпрыгивает вверх при броске.
3.Тренажер ограничивающий движение локтя по вертикали.
( разработал )
Тренажер состоит из вертикальной стойки на опоре, в верхней части которой приварен металлический стержень. Высота стойки регулируется. Горизонтальный стержень служит ограничителем движения локтя по вертикали, имеет размер 20-25 см. Локоть ставится на ограничитель, если он при броске опускается вниз. Ограничитель кладется на сгиб локтевого сустава, если локоть поднимается вверх при броске.
3. Тренажер для ограничения движения локтя по горизонтали.
Тренажером может быть щит, вдоль которого спортсмен располагает свою рабочую руку и выполняет бросок. Плечо и предплечье работают в одной плоскости.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 |
