Рабочая программа спортивной подготовки отделения - ДАРТС (стр. 4 )

1.Теоретическая подготовка

§  Основные сведения о анатомии и физиологии человека.

Значение нервной системы. Основные отделы нервной системы. Строение спинного мозга. Рефлекторные дуги. Функции спинного мозга. Функции вегетативной нервной системы.

§  Оптимальное боевое состояние.

Определение понятия «оптимальное боевое состояние». Примеры ОБС у выдающихся спортсменов различных видов спорта.

§  Обучение счету. Таблица окончаний.

Таблица окончаний. Ее значение. Правила пользования.

§  Техники релаксации.

Понятие «релаксация». Значение релаксации в данном виде спорта. Изучение комплекса упражнений по релаксации. Использование релаксации в регуляции психического состояния.

§  Идеомоторная подготовка.

Понятие «идеомоторная подготовка». Основные принципы идеомоторной подготовки. Практическое значение данного вида подготовки.

§  Самомассаж.

Физиологические механизмы действия самомассажа. Влияние самомассажа на отдельные функции и системы организма. Гигиенические требования. Техника приемов самомассажа. Точечный самомассаж.

§  Общая культура.

Понятие «этика». Спортивная этика. Культура поведения. Культура общения.

§  Правила соревнований. Правила игры БДО.

Бросок. Начало и окончание игры. Ведение счета.

2.Общая физическая подготовка.

Легкая атлетика: бег с ускорением 60, 100, 500 метров; прыжки в длину с разбега; кросс до 2000 метров.

Гимнастика: общеразвивающие упражнения (блок №1, приложение 1); подтягивание на перекладине; сгибание, разгибание рук лежа в упоре; упражнения для укрепления мышц живота.

Лыжные прогулки до 3 км.

Плавание 25, 50 метров.

Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис.

3.Специальная физическая подготовка.

Упражнения для развития физических качеств: скоростно-силовых (прыжки со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; прыжки со скакалкой с постепенным сокращением времени на заданное количество прыжков (20 прыжков за 10с, за 8с, и т. д.) Различные эстафеты и игры с бегом и прыжками.

Упражнения на развитие амплитуды и гибкости: наклоны с максимальным напряжением из различных исходных положений – стоя, сидя, без опоры и с опорой. Движения ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой.

Упражнения на развитие гибкости лучезапястного сустава, кисти.

Имитационные упражнения с удлинением времени на каждую фазу подготовки броска.

Комплекс гимнастических упражнений направленных на улучшение осанки.

Релаксационные упражнения.

Упражнения и игры в дартс нерабочей рукой.

Упражнения на тренажерах (блок № 11, приложение 1).

4.Техническая подготовка.

Повторение материала предыдущего этапа подготовки. На данном этапе формируется индивидуальный стиль дартсмена в зависимости от особенностей физического развития, психофизических показателей и склонностей занимающихся.

Пути повышения технического оснащения дартсмена:

-имитация выполнения бросков; (блок № 2, приложение 1)

-выполнение упражнений с закрытыми глазами; (блок № 3, приложение 1)

-работа с переменной дистанции; (блок № 9, приложение 1)

-упражнения со сходом с места (различные вариации);

-работа с даблами и триблами; (блок № 6, приложение 1)

-дартс – игры с различной целевой установкой тренера; (блок № 7,приложение 1)

-игры по психотехнике; игры на развитие внимания и сосредоточенности.

5.Психологическая подготовка

и воспитательная работа.

Продолжение работы по воспитанию у занимающихся устойчивого интереса к занятиям физической культурой и спортом.

Работа по расширению психологических методов воздействия на занимающихся, представлений об особенностях психологической подготовки, ее составляющих (общепсихологическая подготовка, психологическая подготовка к соревнованиям)

Развитие навыков самоуправления на тренировках и соревнованиях. Анализ эмоционального состояния. Регистрация эмоционального состояния на соревнованиях. Основные принципы идеомоторной подготовки. Оптимальное боевое состояние. Техника релаксации. Развитие волевых качеств: целеустремленность, дисциплинированность, активность, стойкость. Воспитание настойчивости, решительности, упорства и смелости в достижении цели посредством проведения спарингов с более сильными и опытными спортсменами а также выполнения упражнений с психологической нагрузкой.

6.Тактическая подготовка.

Формирование рационального поведения на соревнованиях. Спортивная этика. Обучение тактике ведения игры в паре, команде.

7.Контрольные испытания.

Требования к уровню физической подготовки учащихся приведены в приложении 2.

8.Участие в соревнованиях.

9.Восстановительные мероприятия.

Педагогические средства восстановления, где особое внимание следует уделять индивидуальной переносимости нагрузок.

Физиологические средства восстановления: гигиенический душ, самомассаж, массаж, витаминизация, парная и сауна.

Психологические средства восстановления включают средства использовавшиеся на предыдущем этапе: психорегулирующая тренировка, организация походов, экскурсий, праздничных вечеров и т. д.

10.Судейская практика.

Правила соревнований. Обучение судейству на мишени. Привлечение спортсменов для судейства внутришкольных соревнований.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

Учебно-тренировочная группа, 2 год обучения

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ

1.Теоретическая подготовка

§  Органы равновесия, мышечного и кожного чувства.

Чувство равновесия. Вестибулярный аппарат. Мышечное чувство. Мышечные рецепторы. Кожное чувство. Кожные рецепторы. Значение этих органов чувств для занимающихся дартсом.

§  Оптимальное боевое состояние.

Определение ОБС. Примеры ОБС у выдающихся спортсменов различных видов спорта.

§  Обучение счету. Таблица окончаний.

Таблица окончаний. Значение. Правила пользования. закрепление материала, повторение в УТГ-2.

§  Техники релаксации.

Изучение комплекса упражнений по релаксации. Использование релаксации в регуляции психического состояния.

§  Идеомоторная подготовка.

Идеомоторная тренировка: механизмы, задачи, средства. Методы и формы применения.

§  Массаж.

Физические механизмы действия массажа. Влияние массажа на отдельные функции и системы организма. Гигиенические требования. Техника приемов массажа.

§  Культура поведения на соревнованиях.

Эмоциональный, зрелищный эффект соревнований, их обусловленность этикой ведения игры.

§  Правила соревнований. Правила игры БДО.

Правила игра при проведении турниров и чемпионатов. Заявки на участие в турнире. Регистрация участников.

2.Общая физическая подготовка.

Повторение и совершенствование упражнений, освоенных на предыдущем этапе: основные упражнения, способствующие развитию равновесия, координации движений, устойчивости вестибулярного аппарата.

3.Специальная физическая подготовка.

Средства и методы подготовки: упражнения с использованием тренажеров для ограничения движения локтя по вертикали и горизонтали.

Широкое применение в занятиях имитационных упражнений как средства тренировки наиболее необходимых для игры групп мышц.

Повышение уровня функциональной работоспособности организма при помощи тренажеров, приспособлений и педагогических методов.

Повторение упражнений предыдущего этапа подготовки.

Упражнения на развитие гибкости лучезапястного сустава, кисти.

Имитационные упражнения с удлинением времени на каждую фазу подготовки броска.

Комплекс гимнастических упражнений направленных на улучшение осанки.

Релаксационные упражнения.

Упражнения и игры в дартс нерабочей рукой для сохранения правильной осанки.

Упражнения на тренажерах (блок № 11, приложение 1).

4.Техническая подготовка.

Повторение материала предыдущего этапа подготовки. Наращивание точности выполнения бросков в целом, в т. ч. отдельных элементов техники бросков.

Различия в выполнении бросков: скорость, место попадания, угол поворота и наклона туловища, положение кисти, локтевого сустава, характер полета дротика.

Индивидуальные тренировки в зависимости от индивидуальных физических особенностей ребенка.

Воспроизведение в ходе занятий единого алгоритма действий дартсмена:

-имитация выполнения броска; (блок № 2, приложение 1)

-выполнение упражнений с закрытыми глазами; (блок № 3, приложение 1)

-работа с переменной дистанции; (блок № 9, приложение 1)

-упражнения со сходом с места; (блок № 8, приложение 1)

-упражнения с увеличением времени на подготовку броска; (блок № 10, приложение 1)

-работа на кучность; метание дротиков в мишень; (блок № 5, приложение 1)

-работа с даблами и триблами; (блок № 6, приложение 1)

-дартс – игры с фиксированной акцентацией тренера;

-игры по психотехнике; игры на развитие внимания и сосредоточенности;

-выполнение упражнений с психологической нагрузкой; (блок № 12, приложение 1)

-выполнение упражнений с ограничением числа дротиков;

-регуляция психического состояния спортсменов; практические занятия - тренинги.

5.Психологическая подготовка

и воспитательная работа.

Характеристика составляющих психологической подготовки: общая психологическая подготовка, психологическая подготовка к соревнованиям.

Общая психологическая подготовка как предпосылка формирования личности спортсмена и межличностных отношений, развития спортивного интеллекта, специализированных психических функций и психомоторных качеств.

Компоненты психологической подготовки к соревнованиям: общая психологическая подготовка к соревнованиям; специальная психическая подготовка к выступлению на конкретных соревнованиях.

Формирование содержательных аспектов общей психологической подготовки к соревнованиям: соревновательной мотивации, соревновательных черт характера, предсоревновательной и соревновательной эмоциональной устойчивости, способности к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке.

Формирование специальной (предсоревновательной) психологической боевой готовности спортсмена перед выступлением: уверенность в своих силах, стремление к обязательной победе, оптимальный уровень эмоционального возбуждения, устойчивость к влиянию внутренних и внешних помех, способность произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умение немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы):

Практические действия: постановка перед спортсменом трудных, но выполнимых задач; убеждение спортсмена в его возможностях; беседы, разъяснения, убеждения, примеры выдающихся спортсменов; регулярное применение тренировочных заданий, представляющих для занимающихся как объективную так и субъективную трудность; обучение соответствующим приемам саморегуляции психических состояний; разработка совместно со спортсменом индивидуального режима соревновательного дня, апробация его на учебных соревнованиях; проведение занимающихся через систему учебно-подготовительных соревнований; применение индивидуального комплекса психорегулирующих мероприятий; разбор результатов соревнований, анализ ошибок и т. п. Воспитание комплекса необходимых качеств дартсмена (дисциплинированности, трудолюбия, смелости, настойчивости и выдержки) благодаря приемам, используемым в предыдущих годах обучения. Воспитание инициативности путем доверия учащимся самостоятельно оформлять дартс-зал, организовывать и проводить турниры у младших ребят, готовить проведение праздников в группах.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12