Научно-методическая разработка Влияние занятий волейболом на развитие выносливости старших школьников (стр. 6 )

Их результаты показали, что за два года антропометрические данные и ЖЕЛ изменились для всех трех категорий исследуемых.

Средний рост категории А увеличился на 1,5%.

категории В увеличился на 2,5%.

категории В увеличился на 6,1%.

Средний вес категории А увеличился на 2,4%.

категории В увеличился на 1,0%.

категории С увеличился на 5,4%.

Средний показатель ЖЕЛ категории А увеличился на 3,0%.

категории В увеличился на 9,2%.

категории С увеличился на 17,6%.

Средний уровень выносливости по результатам трех тестов за два года изменился следующим образом : у категории А увеличился на 4,4%.

категории В увеличился на 8,1%.

категории С увеличился на 13,3%.

Таким образом, видно, что для ребят, занимающихся волейболом, количественные накопления (увеличение роста, веса, ЖЕЛ) переросли в качественные изменения.

Средний уровень их выносливости стал значительно выше, чем у их сверстников. На 5,1% больше, чем у тех, кто занимался другими видами спорта и на 8,9% больше, чем у тех, кто в спортивных секциях не занимался вообще (см. приложение 2). Не последнюю роль в этом сыграл в этом и тот факт, что волейболисты находились под постоянным контролем и практически не пропускали тренировок, чего нельзя сказать о ребятах, занимающихся другими видами спорта. Со слов их тренеров, они за последний год часто пропускали занятия (баскетбол), а один и вовсе перестал заниматься спортом (плаванием ).

Заключение

Данные моего исследования показали, что систематическая работа по развитию выносливости велась в правильном направлении. Ребята за это время окрепли, обрели хорошую мышечную массу, с блеском сдали все школьные нормативы по физической культуре. В городских соревнованиях по волейболу среди юношей школ города в зачет Спартакиады школьников «За здоровую Республику Коми в 21 веке» заняли второе место, уступив в трудной борьбе лишь одной, более опытной команде.

На основании вышеизложенного можно сделать вывод о том, что занятия волейболом значительно повышают уровень общей и специальной выносливости занимающихся и способствуют его переходу на более высокую качественную ступень. В дальнейшем свою работу в этом направлении продолжу и исследую влияние занятий волейболом на развитие прыгучести занимающихся.

Список литературы

Макарова медицина: Учебник. – М.: Советский спорт, 2003.

Лях культура: 5-9 кл.: тестовый контроль: пособие для учителя. – М.: Просвещение,2007.

Фурманов волейболистов. – Минск: МЕТ, 2007.

Лях программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. – М.: Просвещение, 2004.

0Коробков Ахиллеса. //Спортивные игры, 1965, №5.

О технологии обучения волейболу. // Физическая культура в школе, 2001, №4.

Приложение 1

ИГРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Салки

Игроки располагаются в пределах волейбольной площадки в среднем (низком) исходном положении. Один из игроков («салка») ловит, остальные убегают. «Салка», догнав кого-либо из игроков, касается его рукой. Игрок поднимает руку вверх и говорит: «Я — салка!» Тот, кто выпрямится в игре или выбежит за пределы площадки, становится «салкой». Игра проводится на время.

Прыгуны

Занимающиеся располагаются лицом к стене, на которой на высоте, соответствующей высоте сетки (в зависимости от возраста занимающихся), проведена линия. Игроки по команде начинают прыгать вверх, стремясь коснуться ладонями стены выше линии. Игроки, коснувшиеся линии, выбывают из игры. Побеждает тот, кто больше всего выполнил прыжков с имитацией блока.

Кто выносливее

Все играющие делятся на две или больше команд с равным числом участников. Каждая команда становится в колонну по одному причем каждый игрок правую руку кладет на правое плечо стоящего впереди, а левой рукой держит его за голень согнутой левой ноги. По сигналу команды начинают перемещаться вперед, одновременно подпрыгивая на правой ноге. Если колонна разорвется или кто-либо из игроков нарушит правила, то команда выбывает из игры. Побеждает команда, преодолевшая большее расстояние.

Свеча

На площадке чертится круг диаметром 1 м. Игроки располагаются в колонну по одному, по очереди входят в круг и выполняют десять передач над собой. Каждая передача должна быть не менее чем на 2 м выше роста игрока. Игроки наказываются штрафным очком за недостаточную высоту передачи и за выход за линию круга. По окончании задания победителем объявляется тот, у кого меньше штрафных очков.

Передал – выйди

Игроки в парах на расстоянии 4 м друг от друга из-за лицевой линии начинают передачи мяча двумя руками сверху (снизу) в движении, перемещаясь боком к противоположной линии и обратно. Побеждает та пара, которая допустила меньше потерь мяча (рис. 50).

Мяч партнеру

6-8 игроков стоят по кругу и один в центре круга. По сигналу игроки, стоящие по кругу, передают мяч друг другу, а тот, который стоит в центре, пытается коснуться мяча. Мячи передают в различных направлениях. Центральный игрок, коснувшись мяча, становится в круг на место того, чью передачу он перехватил, а игрок из круга — на место центрального, и игра продолжается.

Приложение 1

Установи на вершине вымпел

Игроки делятся на две команды. Каждая из команд выстраивается в колонну по одному в 8 м от гимнастической стенки. По сигналу капитаны команд вначале бегут по гимнастической скамейке, а затем преодолевают вверх по наклонной три пролета гимнастической стенки и закрепляют на верхней рейке флажок. Как только капитан спустился вниз, бег начинает второй игрок, который должен повторить путь капитана, а вверху коснуться флажка и т. д. Последний в колонне выполняет то же, но снимает флажок и приносит к месту старта. Если игрок потерял равновесие и соскочил со скамейки, он обязан все начинать сначала. Передвигаясь по гимнастической стенке, игроки должны наступать на каждую рейку. Побеждает команда, которая быстрее установит вымпел на вершине.

Передачи в движении

Игроки в двух колоннах по одному выстраиваются за лицевой линией. Первые игроки в колоннах по сигналу тренера перемещаются к сетке, выполняя передачи мяча двумя руками сверху над собой. Дойдя до сетки, бросают в нее мяч и принимают его снизу двумя руками. Возвращаясь к своей колонне, игроки выполняют передачи двумя руками снизу. Затем то же делают вторые игроки и т. д. (рис. 51). За каждое падение мяча на пол команде засчитывается штрафное очко. Победившей считается команда, набравшая меньше штрафных очков.

Гонка мячей

Играющие становятся в круг на расстоянии двух-трех шагов один от другого, рассчитываются на «первый-второй». Все первые номера — одна команда, вторые — другая. Двум игрокам, стоящим рядом, дается по волейбольному мячу. По сигналу каждая команда начинает передавать мяч своим игрокам по порядку. Мячи передаются в противоположные стороны. Выигрывает команда, которая дольше передавала мяч (рис. 52). Передавать мяч через круг не разрешается.

Приложение 1

Борьба за мяч

Играющие делятся на две команды. Игроки одной из них, получив волейбольный мяч, стараются передавать его друг другу так, чтобы не дать перехватить его игрокам другой команды. Соперники, в свою очередь, перехватив мяч, начинают передачи между собой. Игрокам обеих команд разрешается бегать в любом направлении, но без мяча (задерживать его в руках более 3 с не разрешается). Игра ведется на время. Выигрывает команда, владевшая мячом более продолжительное время.

Догони мяч

Играющие делятся на группы по 8-10 человек, каждая группа играет самостоятельно. Один из играющих берет мяч и становится позади шеренги остальных участников, приготовившихся к бегу. Игрок, стоящий за шеренгой, бросает мяч через головы играющих вперед-вверх, те стараются не дать мячу упасть на землю, подбивая его вверх двумя руками снизу. Кому это не удается, тот становится «подающим», и игра возобновляется.

Через сетку

Игра проводится на волейбольной площадке с натянутой сеткой. Играющие делятся на 2-3 команды, каждая команда, в свою очередь, делится на две группы, которые располагаются на разных сторонах площадки, стоя друг против друга лицом к сетке в колонне по одному. Головные игроки стоят на линии нападения. По сигналу головные, стоящие на правой стороне площадки, передают мяч двумя руками сверху через сетку партнерам, а сами убегают в конец своей колонны. То же выполняют на противополож­ной стороне. Команда, допустившая ошибку в передаче, прекращает игру. Побеждает команда, дольше выполнявшая передачи.

Вызов номеров

Игра проводится в двух командах. Занимающиеся в каждой команде рассчитываются по порядку номеров и, запомнив свои номера, становятся в круг. Один игрок с мячом стоит в центре круга. По сигналу тренера он начинает выполнять передачи мяча над собой. После третьей переда­чи этот игрок, выкрикнув чей-либо номер, бежит из круга. Игрок, чей номер был выкрикнут, должен вбежать в круг и, не дав мячу упасть на землю, продолжить передачу мяча над собой. Игра длится 3 мин. Побеждает команда, у которой было меньше потерь мяча.

Эстафета с передачей мяча

Две команды с равным количеством игроков располагаются во встречных колоннах на расстоянии 8 м (рис. 56). По сигналу первый игрок колонны ударяет волейбольным мячом об пол, а сам перемещается в конец встречной колонны. Первый игрок встречной колонны выбегает вперед, принимает отскочивший от пола мяч и передает его двумя руками сверху (снизу) в обратном направлении на второго игрока и т. д. Игра проводится на время. Побеждает команда, допустившая меньшее количество ошибок в передачах.

Баскетбол

Две команды играют в баскетбол, но ведение мяча и передачи партнерам осуществляются волейбольной передачей. При ведениях игроки, перемещаясь, подбивают мяч одной или двумя руками вверх. Ведение мяча с ударами об пол не разрешается. Передачи можно выполнять стоя на полу и в прыжке. Таким же способом можно посылать мяч в кольцо. Побеждает команда, забившая больше мячей.

Приложение 1

Обстрел чужого поля

На боковых линиях волейбольной площадки один напротив другого чертятся круги диаметром 2 м. В кругах располагаются игроки, которые поточно выполняют передачу мяча двумя руками сверху или снизу, стараясь попасть в противоположный круг. Если мяч летит мимо круга, то игрок может не принимать его. В таком случае соперник получает штрафное очко. Игра длится 5 мин. Побеждает игрок, набравший меньше штрафных очков.

Карусель

Две команды игроков образуют два круга. Игроки в кругах расположены в затылок один другому на расстоянии 2 м. По сигналу тренера один из игроков в каждой команде выполняет передачу мяча над собой и перемешается по кругу вперед, на его место выходит следующий игрок и, не давая мячу упасть на землю, также выполняет передачу мяча над собой, затем убегает вперед и т. д. Игра проводится 3—5 мин. Побеждает команда, у которой было меньше потерь мяча.

Кто точнее?

Перед игрой две команды выстраиваются в колонны по одному в 5 м от стены. На стене в 3 м от пола нарисованы квадраты 2×2 м. Игроки обеих команд по очереди выполняют удары по мячу (тренер указывает способ удара), стремясь попасть в квадрат, а затем уходят в конец колонны. Побеждает команда, больше попадавшая в квадрат.

Приложение 2

Приложение 2

Приложение 3

ЧТО ТАКОЕ ЖЕЛ ?

К легочным объемам относят:

1.  дыхательный объем (ДО) – объем воздуха, поступающий в легкие за один вдох при спокойном дыхании (в среднем составляет 500 мл с колебаниями от 300 до 900 мл; из него около 150 мл составляет так называемый воздух функционального мертвого пространства в гортани, трахее, бронхах, который не принимает участие в газообмене, однако смешиваясь с вдыхаемым воздухом, увлажняет и согревает его);

2.  резервный объем выдоха (РОвыд) – максимальный объем воздуха, который человек может выдохнуть после спокойного выдоха ( мл);

3.  резервный объем вдоха (РОвд) – максимальный объем воздуха, который человек может вдохнуть после спокойного вдоха ( мл);

4.  жизненную емкость легких (ЖЕЛ) – максимальный объем воздуха, который можно выдохнуть после максимального вдоха. ЖЕЛ равна сумме резервных обьемов вдоха, выдоха и дыхательного объема. Ее величина зависит от пола, возраста, длины и массы тела, окружности грудной клетки.

Приложение 4

КОНСПЕКТЫ УРОКОВ

Урок 6 (6 класс)

Задачи урока:

1. Ознакомление с техникой выполнения приема и передачи мяча снизу.

2.  Развитие обшей выносливости.

3. Совершенствование передачи мяча сверху после перемещений и обучение пе­редаче мяча снизу на месте.

4.  Закрепление приобретенных навыков и умений в подвижных играх.

Инвентарь: волейбольные мячи, сетка.

Подготовительная часть урока – 15 мин: объяснение материала по технике выполнения приема и передаче мяча снизу на месте – 5 мин; общеразвиваюшие упражнения – 5 мин; развитие общей выносливости – 5 мин: подвижная игра «Установи на вершине вымпел». Ученики делятся на две – три команды. Каждая из команд выстраивается в колонну по одному в 8 м от гимнастической стенки. По сигналу учителя капитаны команд вначале бегут по гимнастической скамейке затем преодолевают по наклонной (вверх) три пролета гимнастической стенки и закрепляют на верхней рейке флажок. Как только капитан опустился вниз, бег начинает второй игрок, который должен повторить путь капитана, а вверху коснуться флажка и т. д. Последний в колонне выполняет то же, но в конце снимает флажок и приносит его к месту финиша. Если игрок потерял равновесие и соскочил со скамейки, он обязан все начинать сначала. Передвигаясь по гимнастической стенке, игроки должны наступать на каждую рейку. Побеждает команда, которая быстрее установит и снимет вымпел с вершины.

Основная часть урока – 27 мин.

Совершенствование передачи мяча сверху после перемещений:

1. Учащиеся построены в колонну по одному в зоне 5 и по одному в зонах 4, 3, 2 с противоположной стороны сетки. Игрок выбегает вперед к линии нападения и принимает мяч, наброшенный через сетку в зону 4, передает его в обратном направлении, затем приставными шагами перемешается вправо и принимает мяч, наброшенный ему через сетку из зоны 3 и передает в обратном направлении, то же он выполняет в зоне 2, а затем убегает в конец колонны.

2.  То же, что и в упражнении 1. но колонна построена в зоне 1, а учащиеся после выхода вперед к зоне 2 и передачи мяча через сетку перемешаются приставными шагами влево.

Обучение передаче мяча снизу на месте:

1. Учащиеся стоят в 3 м от стены и держат мяч в выпрямленных вперед руках, ноги согнуты. Разгибая ноги, снизу бросают мяч в стенку. Имитация передачи снизу.

2. В парах. Расстояние между учащимися 4 м. Один бросает мяч другому по низкой траектории. Партнер из исходного положения, разгибая ноги, туловище и поднимая руки, ударяет предплечьями снизу по мячу. Руки в локтевых суставах не сгибать.

3. Передача мяча снизу в парах или в стенку. Закрепление приобретенных навыков и умений в подвижной игре «Вызов номеров». Игра проводится с двумя-тремя командами. Игроки каждой команды рассчитываются но порядку номеров и, запомнив свои номера, становятся в круг. Один игрок с мячом стоит в центре круга. По сигналу учителя центральные игроки начинают выполнять передачи мяча над собой. После третьей передачи игрок, стоящий в центре круга, назвав чей-либо номер, бежит из круга. Игрок, чей номер был назван, должен вбежать в круг и, не дав мячу упасть на землю, подбить его вверх или сверху, или снизу. Затем он называет номер другого игрока и убегает из круга. Побеждает команда, у которой было мень­ше потерь мяча.

Заключительная часть урока – 3 мин: подведение итогов урока, задание на дом.

Приложение 4

Урок 5 (7 класс)

Задачи урока:

1. Развитие обшей выносливости.

2. Совершенствование передач мяча сверху и снизу после перемещений.

3.  Закрепление приобретенных навыков и умений в подвижных играх.

Инвентарь: волейбольные мячи, сетка.

Подготовительная часть урока – 10 мин; обшеразвиваюшие упражнения – 5 мин; развитие обшей выносливости – 5 мин: подвижная игра «Кто выносливее?». Все учащиеся делятся на две-три равные команды. Каждая команда становится в колонну по одному, причем каждый игрок правую руку кладет на правое плечо впереди стоящего, а левой рукой держит его за голень согнутой левой ноги. По сигналу команды начинают перемешаться вперед: игроки подпрыгивают на правой ноге. Если колонна разорвется или кто-либо из игроков нарушит правила, то эта команда выбывает из игры. Побеждает команда, преодолевшая большее расстояние.

Основная часть урока – 32 мин.

Совершенствование передач мяча сверху после перемещения:

1. Игроки в колоннах в зоне 2, по одному игроку – в зонах 4 и 6. Из зоны 6 мяч передается в зону 3. Игрок из зоны 2 выбегает в зону 3 и выполняет передачу в зону 4, затем возвращается в конец колонны. Игрок зоны 4 переправляет мяч в зону 6.

2. То же, что и в упражнении 1, но колонны в зоне 4 и по одному игроку в зонах 2 и 6. Мяч передается из зоны 6 в зону 3, оттуда в зону 2.

Совершенствование передач мяча снизу после перемещения:

1. Игроки расположены в колоннах по 6-8 человек лицом к стене, направляющий – в 3 м от нее. Направляющий бросает мяч в стену и отбегает в конец колонны. Второй из колонны подбивает снизу отскочивший от стены мяч, направляя его в стену, и убегает в конец колонны. То же делают остальные учащиеся.

2. Передача мяча снизу через сетку во встречных колоннах. После выполненной передачи игроки перебегают в конец своей колонны.

Закрепление приобретенных навыков и умений в подвижной игре «Передачи в движении». Учащиеся в двух-трех колоннах по одному выстраиваются за лицевой линией. Первые игроки в колоннах по сигналу учителя перемещаются к сетке, выполняя передачи мяча двумя руками сверху над собой. Дойдя до сетки, бросают в нее мяч и принимают его снизу двумя руками. Перемещаясь обратно к своей колонне, игроки выполняют передачи мяча двумя руками снизу. Затем то же делают вторые игроки и т. д. За каждое падение мяча на пол команде засчитывается штрафное очко. Победившей считается команда, набравшая меньшее количество штрафных очков.

Заключительная часть урока – 3 мин: подведение итогов урока, задание на дом.

Приложение 4

Урок 15 (9 класс)

Задачи урока:

1. Развитие обшей выносливости.

2.  Совершенствование прямого нападающего удара.

3. Закрепление приобретенных навыков и умений в учебной игре.

Инвентарь: волейбольные мячи, сетка.

Подготовительная часть урока – 5 мин: развитие обшей выносливости – 5 мин: подвижная игра «Гонка тачек». Ученики распределяются на две-три команды с четным и равным количеством игроков. Игроки распределяются по парам. В каждой паре один принимает положение лежа в упоре, ноги разведены на ширину плеч – «тачка». Партнер берет его за ноги. По сигналу учителя игроки продвигаются вперед от одной боковой линии к другой. Как только «тачки» коснутся боковой линии, вслед за ними начинает бег вторая пара и т. д. Гонка «тачек» продолжается и в обратном направлении, но игроки меняются ролями. Побеждает команда, раньше закончившая гонку.

Основная часть урока – 32 мин.

Совершенствование прямого нападающего удара:

1. Нападающий удар из зоны 4 в правую, левую половину площадки после передачи мяча из зоны 3.

2. То же, что и в упражнении 1, но нападающий удар выполняется из зоны 2.

Учебная игра по заданию учителя: ученики выполняют передачи только в три касания (первой и второй передачей мяч на сторону соперника не отправлять). Подача только нижняя прямая. Нападение через игрока зоны 3. Игра в защите и страховке – «углом вперед».

Заключительная часть урока – 3 мин: подведение итогов урока, задание на дом.

Урок15 (10 класс)

Задачи урока:

1. Развитие скоростно-силовых способностей и обшей выносливости.

2.  Закрепление приобретенных навыков и умений в учебной игре.

Инвентарь: волейбольные мячи, сетка, скакалки.

Подготовительная часть урока – 10 мин: общеразвивающие упражнения – 5 мин; развитие скоростно-силовых способностей и обшей выносливости – 5 мин; подвижная игра «Мельница». У каждого ученика скакалка. По сигналу они стремятся как можно чаше выполнить прыжки со скакалкой. Игра длится 1-3 мин или 3 серии по 1 мин с минутным отдыхом между ними. Побеждает тот, кто большее количество раз вращал скакалку. Счет ведут сами ученики.

Основная часть урока – 32 мин.

Учебная игра по заданию учителя: девушки выполняют передачи, нижние прямые подачи, прием подач, юноши – передачи, верхние прямые подачи, прием подач, нападающие удары из зон 4 и 2, одиночное блокирование. Игра в страховке и защите ведется (девушки и юноши) по системе «углом вперед». Игра проводится на время. Побеждает команда, набравшая большее количество очков за 10 мин.

Заключительная часть урока – 3 мин: подведение итогов урока, задание на дом.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6