Муниципальное казённое образовательное учреждение

«Детско-юношеская спортивная школа»

Яковлевского района Белгородской области

Обобщение педагогического опыта

«Развитие силовой выносливости у дзюдоистов 14-15 лет»

Тренер-преподаватель:

2012г.
СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

1. Анатомо-физиологические особенности развития учащихся

2. Характеристика специальной выносливости

3. Методика развития силовой выносливости

4.Способы развития силовой выносливости в дзюдо

5. Опыт развития специальной выносливости в борьбе дзюдо

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Литература

ВВЕДЕНИЕ

Развитие силовой выносливости для дзюдоистов, является актуальным, это обусловлено тем обстоятельством, что в схватке которая определена временными параметрами приходится выдерживать значительные силовые нагрузки. Поэтому при подготовке хорошего борца придается особое значение развитию выносливости. Выносливость направлена на повышение анаэробных возможностей и должна обеспечивать определенные предпосылки для эффективного выполнения специфической деятельности и не создавать препятствий для последующего совершенствования скоростных качеств. Выносливость борца будет измеряться временем, в течении которого он сумеет выполнить технические действия и вести поединок в высоком темпе, сохранять работоспособность в течении всего соревнования или соревновательных циклов. Различают общую и специальную выносливость. Одним из важнейших видов специальной выносливости в борьбе является - силовая выносливость. «Силовая выносливость» - способность длительно выполнять силовую работу без снижения эффективности. Так как во время борьбы борцы оказывают друг другу активное сопротивление, а время схватки длится 5 минут, из этого следует, что они должны обладать хорошо развитой силовой выносливостью. Особенно важное значение выносливость приобретает у борцов начиная со второго и третьего годов бучения, так как именно с этого периода дзюдоисты начинают активно противостоять в схватках, и зачастую победитель выявляется по истечении всего времени схватки.

К сожалению, вопросы развития силовой выносливости до настоящего времени пока еще не стали предметом широкого изучения.

Следует учесть, что изучение развития силовой выносливости связано с большими трудностями, особенно методическими, в связи с этим перед нами встаёт проблема, как добиться оптимальных результатов развития силовой выносливости у дзюдоистов учебно-тренировочной группы третьего года обучения.

Для изучения данного вопроса, мы поставили перед собой следующие задачи:

1) проанализировать научно-методическую литературу по проблеме

исследования;

2) проанализировать методику развития силовой выносливости у дзюдоистов учебно-тренировочной группы третьего года обучения;

3) определить эффективность применения методики развития силовой

выносливости.

1. Анатомо-физиологические особенности развития учащихся подросткового возраста

Средний школьный возраст (подростковый) охватывает детей в возрасте от 12 до 15 лет и характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 дет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см. А у девочек происходит интенсивное увеличение роста в 11-12 лет в среднем на 7 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13.,-14 лет, а у девочек - в 11-12 лет.

Наблюдаются существенные различия в сроках полового созревания девочек и мальчиков. Процесс полового созревания у девочек наступает обычно на 1-2 года раньше, чем у мальчиков. В одном классе обучаются школьники с разной степенью полового созревания, а следовательно, и с разными функциональными адаптационными возможностями. Отсюда очевидно, что в подростковом возрасте приобретает особую актуальность проблема индивидуального обучения в условиях коллективных форм воспитания [12;2].

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно-сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-15 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 11 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков - с 1970 мл (12 лет) до 2600мл (15 лет); у девочек - с 1900 мл (12 лет) до 2500мл (15 лет).

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом [18].

Подростковый возраст – это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Прирост основных двигательных способностей в среднем школьном возрасте приведен в таблице.

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Таблица 2

Темпы прироста различных физических способностей у детей

среднего школьного возраста (%)

Физические способности	Среднегодовой прирост	Общий прирост
Мальчики	Девочки	Мальчики	Девочки
Скоростные	3,9	2,9	15,4	11,5
Силовые	15,8	18,4	79,0	92,0
Общая выносливость	3,3	2,1	13,0	8,4
Скоростная выносливость	4,1	1,0	16,4	4,0
Силовая выносливость	9,4	3,3	37,5	13,1

В подростковом возрасте увеличиваются индивидуальные различия детей, что необходимо учитывать в обучении движениям и при развитии двигательных способностей. В этой связи для группы школьников и отдельных учащихся следует дифференцировать задачи, содержание, темп овладения программным материалом, оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подход особенно важен для учащихся, имеющих или низкие или высокие результаты [2].

При выборе средств и методов, используемых на занятиях, необходимо в большей мере, чем в младшем школьном возрасте, учитывать половые особенности учащихся.

Соотношение практических методов (игрового, строго регламентированного упражнения) примерно равное.

Анализ научно-методической литературы позволил установить, что проблема развития специальной силовой выносливости у борцов дзюдоистов нуждается в глубокой экспериментальной разработке, выявлении наиболее эффективных средств и методов, применяемых в тренировочном занятии.

Основными факторами, обуславливающими уровень развития специальной выносливости у подростков, являются пол, особенности вида спорта и методики тренировки.

Использование комплекса специальных упражнений с отягощающим весом 30-75% от максимального способствует повышению силовой выносливости, время отдыха между упражнениями до неполного восстановления организма.

2. Характеристика специальной выносливости

Выносливость, по определению и , можно охарактеризовать, как способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

В практике различают общую выносливость и специальную выносливость. Общая выносливость – способность длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности (легкоатлетический бег и бег на коньках на дистанциях 5000 и 10 000 м, плавание на дистанциях 800 и 1 500 м, лыжные гонки). В перечисленных и некоторых других видах спорта, где специализируемое упражнение характеризуется нагрузкой умеренной и большой мощности, общая выносливость приблизительно на 85 – 100 % определяет спортивный результат, поэтому он может являться довольно точным показателем уровня развития общей выносливости – способность к широкому «переносу», т. е. общая выносливость, развития средствами беговой тренировки и проявляется в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжных гонках, ходьбе, беге на коньках [11;17].

Считается, что общая выносливость является основой для воспитания всех остальных разновидностей проявления выносливости, поэтому не случайно спортсмены высокого класса обычно, независимо от вида спорта, имеют хорошую общую выносливость.

Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основой показательных аэробных возможностей – максимальное потребление кислорода в литрах в минуту. Чем большее количество кислорода может потребить спортсмен за единицу времени, тем большее количество энергии он может выработать, а следовательно, и большую работу выполнить. Максимальное потребление кислорода зависит от нескольких биологических факторов, важнейшими из которых являются минутный и ударный объемы сердца, частота сердечных сокращений, скорость кровотока, жизненная емкость легких, максимальная легочная вентиляция, тканевая утилизация кислорода [18].

Максимальное потребление кислорода, как правило, возрастает с ростом квалификации спортсмена и у мастеров плавания, лыжников, конькобежцев достигает значительных величин. Кстати говоря, МПК мастеров спорта в среднем почти в два раза превышает этот показатель у спортсменов низших разрядов.

В большинстве спортивных упражнений результат в большей степени

зависит от специальной выносливости - способности проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализируемого упражнения.

В различных видах спорта в это понятие вкладывается «свое» содержание. В борьбе, например, специальная выносливость выражается в способности в высоком темпе проводить технические приемы в течение 11-минутной схватки.

Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физиологических и психологических факторов. Основной физиологический фактор – анаэробные возможности спортсмена.

В самых общих чертах механизм анаэробных процессов заключается в следующем. При невысокой, субкритической, интенсивности (т. е. при работе малой и умеренной мощности) потребность организма в кислороде меньше, чем количество кислорода, поступающего в организм, т. е. кислородный запрос с избытком покрывается кислородным поступлением. При работе большой мощности наступает момент так называемой критической интенсивности, когда потребность организма в кислороде будет ровна его поступлению (именно этот момент характеризуется максимальным потреблением кислорода, и совершенно очевидно, что чем выше показатель МПК, тем более высокую критическую интенсивность может развить спортсмен) [14;6].

При дальнейшем повышении мощности работы, в зоне надкритической интенсивности, организму начинает недоставать поступающего кислорода, т. е. кислородный запрос начинает превышать кислородное поступление. В этих условиях некоторая часть энергии будет вырабатываться в так называемых анаэробных (бес кислородных) условиях, т. е. в условиях возрастающего кислородного долга, который погашает после окончания работы.

Параллельно с увеличением кислородного долга, который у хорошо подготовленных спортсменов может достигать л и даже больше, в организме происходят и другие сдвиги (накопление продуктов распада, в первую очередь молочной кислоты, изменение концентрации водородных ионов так называемого показателя рH).

Предельный кислородный долг, или накопившиеся до предела продукты энергетического распада, или и то и другое одновременно вынуждают спортсмена снизить мощность работы или прекратить ее полностью. Само собой разумеется, что чем выше предел упомянутых показателей, тем большую работоспособность может проявить спортсмен в зоне рассматриваемых мощностей.

Анаэробные возможности – это лишь показатель работоспособности, причем только с энергетической точки зрения.

Работоспособность, специальная (или общая) выносливость и тем более спортивный результат зависят в не степени от подготовленности опорно-двигательного аппарата, от силы психических процессов (например умение «терпеть»), от экономичности спортивной техники, т. е., образно говоря, от коэффициента полезного действия, с которым используется образовавшаяся в организме в результате аэробных и анаэробных процессов энергия [8;10].

Основным источником энергии при мышечной деятельности является расщепление аденозинтрифосфорной кислоты. Содержание АТФ в мышце относительно невелико и постоянно. Расходуемые запасы энергии при расщеплении АТФ должны быть немедленно восстановлены, иначе мышцы теряют способность к сокращению. Анаэробные возможности организма определяются двумя взаимосвязанными биохимическими механизмами: креатинфосфатным (выделение энергии за счет фосфорсодержащих соединений) и гликолитическим (выделение энергии за счет расщепления гликогена мышц). В соответствии с этим и в кислородном долге, образующимся в результате анаэробной деятельности, принято различать алактальную и лактальную фракции.

В начале накопления кислородного долга образование энергии происходит в результате креатинфосфатных реакций, и эта часть кислородного долга соответственно называется алактатным кислородным долгом.

Мощность этого механизма сравнительно невелика, и поэтому при продолжении работы он сменяется гликолитическим механизмом энергообразования, сопровождающимся накоплением лактатного кислородного долга [18;5].

«Удельный вес» анаэробных и аэробных компонентов работоспособности в различных физических упражнениях различен.

Следует учитывать, что в большинстве видов спорта и упражнений невозможно провести четкую грань между аэробным и анаэробным компонентами работоспособности. Так, например, в лыжных гонках вся работа, казалось бы, происходит в аэробных условиях, без кислородного долга. Однако преодоление многочисленных подъемов с повышенной интенсивностью, спурты на дистанцию, наконец, финишное ускорение создают в организме значительный кислородный долг, который может достигать 15-20 % кислородного запаса. Следовательно, окислительные процессы частично происходят в анаэробных условиях.

Четкое представление об энергетической «стоимости» каждой дистанции и каждого упражнения в «своем» виде спорта дает возможность более правильно и целенаправленно подбирать средства и методы тренировки.

Все конкретные виды выносливости, существенно отличающиеся в том или ином отношении от общей (аэробной) выносливости, можно условно назвать «специфическими».

Скоростная выносливость – это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена [11].

Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей, достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй ее половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, конечно, что дистанция в целом преодолевается в полную силу).

Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана с силовой выносливостью.

Силовая выносливость - отражает способность длительно выполнять силовую работу без снижения эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной.

Условно можно считать, что выносливость приобретает силовой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимальной величины (это условие имеет особое значение для проявления и развития силовых способностей) [17].

Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с определенным внешним отягощением (не менее 30 % от индивидуально максимального).

Одним из типов специфической выносливости можно считать и координационно-двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляющей повышенные требования к координационным способностям (соответствующие индивидуальному уровню их развития или близкие к нему). Такая выносливость демонстрируется, например, в процессе многоактных состязаний по гимнастическому многоборью, при выполнении многочисленных координационно-сложных технико-тактических действий в спортивных играх, цирковыми жонглерами.

Определенные виды специфической выносливости наряду с общей выносливостью являются в процессе физического воспитания и особенно в спорте объектом направленного воздействия. При углубленной специализации в какой-либо деятельности воспитание выносливости, отвечающей особенностям данной деятельности, приводит к специфическим адаптационным перестройкам в организме. Развивающуюся в результате такой специализации специфическую выносливость принято называть «специальной». Таким образом, термины «специфическая выносливость» и «специальная выносливость» - частичные синонимы; последний относится к тем видам специфической выносливости, которые развиты в результате спортивной или иной специализации [11].

Задачи по воспитанию специальной выносливости – это задачи воспитания скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Суть их заключается в том, чтобы обеспечить направленное развитие специфической выносливости каждого типа в той мере, в какой это необходимо для всестороннего совершенствования двигательных способностей и специальной подготовки к избранной деятельности.

Задачи по воспитанию специальной выносливости в норме решаются преимущественно после того, как будет достигнут некоторый базовый уровень общей выносливости. Форсированное воспитание специальной выносливости без предшествующего повышения общего уровня аэробных возможностей оказывается недостаточно эффективным, а в определенных случаях и мешающим нормальному функционированию и развитию организма. Отсюда, однако, не следует, что специальную выносливость нужно воспитывать лишь после того, как будет достигнут целевой уровень развития общей выносливости. Как бы на фоне достижения базового уровня можно и нужно решать частные задачи по воспитанию специфической выносливости, в первую очередь координационно-двигательной, а затем и иного типа, нормируя при этом степень утомления в соответствии с достигнутым уровнем развития функциональных возможностей организма [6].

Объективную основу их единства составляет общность факторов, определяющих выносливость разного типа. Воздействуя на них в ходе воспитания общей выносливости, тем самым увеличивают возможности развития специфической выносливости, а разносторонне воспитывая специфическую выносливость, в той или иной мере содействуют повышению общего уровня развития выносливости. Во всех случаях целостный процесс воспитания выносливости должен быть направлен на комплексное развитие не только физической работоспособности, но и личностно-психических качеств, от которых в решающей мере зависит полноценное использование работоспособности.

3. Методика развития силовой выносливости

Силовая выносливость, т. е. способность длительное время проявлять оптимальные мышечные усилия, — это одна из наиболее значимых физических способностей. От уровня ее развития во многом зависит успешность профессиональной, бытовой, военной и спортивной двигательной деятельности. Силовая выносливость имеет различные формы проявления в зависимости от характера выполняемого двигательного действия. Однако ее специфичность выражена в меньшей степени, чем специфичность скоростных способностей. Поэтому возможен «перенос» силовой выносливости в различных упражнениях.

В зависимости от режима мышечных напряжений выделяют:

— динамическую силовую выносливость;

— статическую силовую выносливость.

В зависимости от объема мышечных группу участвующих в работе различают:

· локальную силовую выносливость, когда в работе принимает участие менее 1/3 общего объема мышц тела (например, работа на кистевом тренажере);

· региональную силовую выносливость, когда в работе участвуют мышцы, составляющие от 1/3 до 2/3 мышечной массы (скажем, при подтягивании на перекладине);

· глобальную силовую выносливость, когда в работе задействовано свыше 2/3 мышц тела (к примеру, в беге, плавании, гребле).

Силовая работа разного характера обеспечивается анаэробными или аэробными источниками энергии.

Динамическая силовая выносливость типична для упражнений с повторными и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений, а также для упражнений циклического или ациклического характера, где нужна «быстрая» сила. Упражнения силового динамического характера могут выполняться с различной величиной отягощения (интенсивностью) и числом возможных повторений (объема). Зависимость между интенсивностью усилия и числом повторений в силовых упражнениях показана на рис. 1. Видно, что чем больше вес преодолеваемого отягощения, тем меньше число возможных повторений упражнений.

Рис.1 Зависимость между интенсивностью усилия и числом повторений в силовых упражнениях (по М. Шолиху)

Показатели силовой динамической выносливости в значительной мере зависят от уровня развития максимальной силы («запаса силы»). Как правило, люди с большой силой могут выполнить силовое упражнение большее число раз. Правда, эта закономерность проявляется только в том случае, если величина преодолеваемого сопротивления не менее 20—30% максимальных силовых возможностей человека. При меньших отягощениях число возможных повторений быстро растет и фактически не зависит от максимальной силы. Поэтому если развиваются силовые способности путем использования значительных сопротивлений (примерно больше 75— 80% от уровня максимальной силы, т. е. в зоне субмаксимальной мощности), то специальную выносливость можно не развивать. При меньших сопротивлениях (30—70% от максимума, т. е. в зоне большой и умеренной мощности) надо одновременно развивать как силу, так и выносливость. Если величина преодолеваемого сопротивления менее 20—30% от уровня максимальной силы, то развитие силы практически не скажется на выносливости. Выносливость следует совершенствовать, применяя силовые нагрузки весом 20% (или близкими к этой величине) от максимального.

Для развития силовой динамической выносливости используются в основном повторный, интервальный и круговой методы. В табл. 1 приведена преимущественная направленность этих методов в зависимости от параметров физической нагрузки [19].

Статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с длительным удержанием предельных, околопредельных и умеренных напряжений, необходимых главным образом для сохранения определенной позы.

Выносливость к статическому усилию во многом зависит от силы напряжения мышц. Чем меньший процент по отношению к максимальной силе мышц составляет усилие, тем больше будет выносливость (рис. 2). Упражнения с нагрузкой 50% от максимальной силы можно выполнить в течение 1 мин. Если развиваемое усилие менее 15% от максимального, работа может быть довольно продолжительной.

Между максимальной силой мышц и их статической выносливостью нет прямой связи. При повышении максимальной силы, например, мышц спины их статическая выносливость, как правило, изменяется незначительно. При выполнении статических упражнений до «отказа» можно выделить три стадии работоспособности:

1. Оптимальная работоспособность.

2. Компенсированного утомления.

3. Декомпенсированного утомления.

Независимо от характера упражнения, продолжительности исполнения статического напряжения, функционального состояния организма, длительность первой стадии составляет — 41,1—43,6%; второй — 41,6—42,4%; третьей — 13,6—16,5% от общей длительности. Следовательно, оптимальное время воздействия статических нагрузок (оптимальная работоспособность плюс компенсированное утомление) составляет от 82 до 86% от максимума.

Таблица 1

Примеры дозирования нагрузок при развитии силовой выносливости с помощью различных методов тренировки

Метод	Вариант метода	Цель применения		Компоненты нагрузки
Вес отягощения,% макс, силы	Длительность работы	Кол-во повто-рений в подходе	Количество подходов	Отдых между подходами	Темп движений
Повторный	Многократное преодоление непредельного сопротивления с непредельным числом повторений	Одновременное развитие силы и силовой выносливости	70		8-10	3-6	2-3 мин	средний
____ // ____	Развитие силовой выносливости и уменьшение жирового компо - нента от массы	50- 70		15- 30	3-6	3-6 мин	высокий
____ // ____	Развитие силовой выносливости и совершенствова - ние рельефа мышц	30-60		50-100	2-6	5-6 мин	высокий
Многократное преодоление непредельных сопротивлений до предельного утомления	Развитие силовой выносливости	25-60			2-4		оптимальный
Интервальный	Интенсивный	Развитие силовой выносливости (мощности анаэ - робного алактатного источника)	60-75	8-15с	8-12	2-3	30-90 с	высокий
Экстенсивный	Развитие силовой выносливости (емкости анаэрбо ного источника при умеренном привлечении гликолетичес - кого механизма)	50-60	15-30с	15-30	2-3	45-90 с	высокий

Эта закономерность в развитии утомления при статических нагрузках принимается во внимание при разработке методики совершенствования статической выносливости.

С возрастом силовая выносливость к статическим усилиям постоянно увеличивается (рис.2). Наибольший прирост выносливости к статическому усилию наблюдается в период от 13 до 16 лет, т. е. в период полового созревания: у девочек он составляет в среднем 32%, у мальчиков - 29%.

Рис. 2 . Зависимость времени статической выносливости от силы сокращения мышц (в % от максимальной).

Для развития статической силовой выносливости применяются различные изометрические упражнения, выполнение которых должно ограничиваться стадией компенсированного утомления, т. е. статическими нагрузками 82—86% от максимальной («до отказа»). С их помощью можно воздействовать практически на любые мышечные группы. При этом очень важно, чтобы исходное положение и суставные углы были такими, при которых включаются в работу именно те мышечные группы, выносливость которых нужна для повышения результата в данном упражнении.

В комплексы изометрических упражнений входят обычно не более 6—9 упражнений. Длительность статического напряжения мышц должна про - должаться более 12—20 с. Естественно, что у каждого человека максимальная длительность статических усилий в том или ином упражнении будет различной. Статические упражнения монотонны, требуют значительных, психических напряжений, неинтересны и быстро приводят к утомлению.

Девочки

Мальчики

Рис. 3 Возрастная динамика выносливости к статическому усилию у девочек и мальчиков 7-16 лет (по )

Стало быть, увлекаться ими при проведении занятии не следует. Выполнение многих изометрических упражнений силового характера связано с большим натуживайием всего организма. Поэтому применять их в возрасте 7—14 лет надо осторожно, в малых объемах, избегать длительных предельных статических напряжений и придерживаться следующих методических положений:

♦ статическая выносливость повышается быстрее, когда изометрические напряжения выполняются в сочетании с динамической работой мышц, усиливающей кровообращение (легкий бег трусцой, различные об-щеразвивающие упражнения и пр.):

♦ в занятиях не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими (1—3 кг);

♦ статические упражнения надо обязательно чередовать с упражнениями на растягивание мышц и их произвольное расслабление;

♦ чем больше статическая нагрузка, тем более продолжительным должен быть отдых;

♦ статические упражнения в занятии обычно следует выполнять в конце основной части тренировки, но при условии, что заключительная часть будет более продолжительной и динамичной.

Главную роль в развитии статической выносливости играет повторный метод (в разных вариантах).

4. Способы развития силовой выносливости в дзюдо

Совершенствование аэробного компонента специальной выносливости борцов.

При совершенствовании аэробных механизмов выносливости решаются три основные задачи:

1) повышение уровня МПК;

2) развитие способностей поддерживать этот уровень длительное время;

3) ускорение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

При планировании тренировочных нагрузок аэробной направленности целесообразно выделять задания с преимущественным воздействием на емкость и мощность аэробных процессов энергообразования.

Методические установки тренировочных заданий по повышению емкости аэробных, процессов соответствуют требованиям равномерного метода, который хорошо стимулирует развитие дыхательных возможностей борца. В качестве основных средств предлагаются кроссовый бег и вольные схватки, где возможно достижение максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удержание высокого уровня потребления кислорода. Определенное значение имеет повышение локальной выносливости мышц ног и рук.

Наиболее благоприятные условия повышения аэробных возможностей спортсменов наблюдаются при пульсовом режиме тренировочной работы на уровне порога анаэробного обмена (ПАНО). ЧСС в момент наступления ПАНО в группе тяжеловесов составила, например, по данным , 150,6±8,5 уд., в группе легковесов — 161,8±9,3 уд. Следует учитывать, что локализация ПАНО зависит от характера тестирующих процедур. Так, по данным Р. Шепарда и др., при работе на велоэргометре ПАНО наступает при мощности нагрузки, для энергообеспечения которой активизация аэробных процессов составляет 43% от максимальной, на тредбане-50% и в степ-тесте - 64 %. Все же в большинстве случаев ПАНО локализуется в зоне от 50 до 70% от максимальных аэробных способностей. Пульсовой режим тренировочных нагрузок при использовании равномерного метода следующий: для борцов легких весовых категорий-около 160 уд/мин, для средневесов примерно 155 – 160 уд/мин, для тяжеловесов уд/мин. Продолжительность работы определяется способностью выдерживать заданный пульсовый режим. Что касается вольных схваток, то в этом случае пульсовые параметры нагрузки те же, но борьбу желательно вести в стойке и по возможности исключать моменты натуживания, задержки дыхания и т. п.

Содержание и организация тренировочных заданий преимущественным воздействием на мощность аэробных процессов основываются на методических установках переменного и повторного методов. Интенсивность упражнений на уровне 80-85% от максимальной способствует установлению определенных условнорефлекторных отношений и той степени напряжения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, которая требуется для полного удовлетворения кислородного запроса и обеспечения необходимого уровня обменных процессов.

Наибольший эффект в развитии дыхательных возможностей вызывает относительно кратковременная повторная анаэробная работа, выполняемая в виде следующих друг за другом повторений, разделенных интервалами отдыха. Продукты анаэробного распада, образующиеся при выполнении такой работы, служат мощным стимулятором дыхательных процессов. Поэтому в первые 10—20 с после работы потребление кислорода продолжает увеличиваться, а ЧСС снижается. Это ведет к увеличению кислородного пульса, что может свидетельствовать о повышении экономности работы сердца. Если повторная работа начинается в тот момент, когда показатели деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем еще достаточно велики, то от повторения к повторению будет происходить повышение потребления кислорода и увеличение эффективности работы сердечной мышцы.

Итак, параметры тренировочных нагрузок аэробной направленности с преимущественным воздействием на мощность аэробных процессов для борцов разных весовых категории следующие:

средства – тренировочные схватки, специальные упражнения;

интенсивность работы 70 – 80%, основным критерием её служит ЧСС, которая в этом случае должна быть на уровне 170 – 180 уд/мин;

продолжительность упражнения – 1,5 мин; в последних повторениях у борцов, особенно тяжелых весовых категорий, может наблюдаться снижение интенсивности и продолжительности работы. Это допустимо, если ЧСС будет в заданном режиме; если же она снизится, то работу следует прекратить. Не рекомендуется допускать повышения пульсового режима за счет дополнительных волевых усилий свыше 180 уд/мин; количество повторений 8-9. При таком количестве повторений пульсовой долг после схватки составляет у борцов старших разрядов 380-450 уд. Если же увеличить количество повторении, то заданный пульсовой режим, как правило, нарушается, что ведет к увеличению пульсового долга до 1000 и более ударов, а следовательно и направленность тренировочной нагрузки становится анаэробной.

Для борцов тяжелых весовых категорий целесообразно проведение двух серий упражнений:

· в первой-6-8 повторений, во второй 5-6;

· интервалы отдыха определяются по ЧСС К началу следующего повторения пульс должен быть не ниже 130-140 уд/мин. Как правило, время отдыха бывает около 1,5 мин. При проведении тренировочной нагрузки в две серии время отдыха должно обеспечить достаточно полное восстановление, т. е. около 10—15 мин;

· интервалы отдыха можно заполнять малоинтенсивной работой (спокойная ходьба), поскольку это облегчит переход от отдыха к работе. Целесообразно выполнение дыхательных упражнений, так как это несколько ускорит восстановительные процессы.

Кроме того, следует выделить тренировочные задания, выполняемые в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Значительная доля упражнений по совершенствованию технико-тактической, скоростно-силовой подготовленности, а также учебно-тренировочных схваток, контрольных и соревновательных поединков выполняется в смешанном режиме энергообеспечения.

Для контроля за направленностью тренировочных заданий со смешанным аэробно-анаэробным режимом энергообеспечения можно ориентироваться на следующие параметры физиологических и биохимических характеристик: потребление кислорода от 1,5-2 л/мин до максимума, ЧСС - от 150-160 уд/мин до предельных значении содержание молочной кислоты в крови - от 40 до 100—120 мг%, ВЕ от - 3 до -15,рН-7,2-7,3. В тренировочном процессе у дзюдоистов учебно-тренировочных групп и групп спортивного совершенствования уделяется большое внимание развитию силовой выносливости. Так как это качество необходимо для ведения схваток продолжительностью более двух минут.

В Дзюдо для развития силовой выносливости можно использовать такие упражнения как:

· имитация бросков дзюдо с резиновым амортизатором натяжением 40 – 60 % от макс., продолжительностьюсек., 3-6 подходов, темп движений – выше среднего;

· выполнение бросков партнера той же весовой категории, более 30 секунд с интенсивностью выше средней;

· борьба с более тяжёлым или сильным противником продолжительностью 4-6 мин.;

· отработка бросков учи-коми (многократное повторное выполнение одного и того же приема, броска) с партнером, которого со стороны спины удерживает, отягощая, второй партнёр, 2-5 подходов, более 15 повторений за подход;

· выполнение бросков со специальным чучелом, 20-30 бросков интенсивностью 50-65% от макс., число подходов - более трех.

Также можно разрабатывать и использовать другие упражнения аналогичного характера.

Что касается содержательной стороны таких заданий, то круг используемых средств чрезвычайно многообразен, и они могут использоваться практически в любом виде подготовки. Например, С Ф. Ионов рекомендует следующие упражнения для совершенствования силовой выносливости дзюдоистов, которые целесообразно выполнять в смешанном режиме энергообеспечения:

Для мышц туловища:

· наклоны в стороны, руки над головой. 40—60 раз;

· жонглирование гирей (6,24,32 кг). 15 раз правой, 15 раз левой рукой;

· разгибание туловища из исходного положения лежа на гимнастическом козле или поперек гимнастического коня ноги закреплены. До отказа:

· сгибания туловища из исходного положения сидя на коне или козле, ноги закреплены. Максимальное количество повторений;

для мышц рук:

· отжимания в упоре лежа до предела;

· лазание по канату без помощи ног 2 раза;

поднимание гири от пола вверх (16,24,32 кг). Предельное количество раз;

· подтягивание на перекладине. Максимальное количество раз;

для мышц ног:

прыжки вверх на двух ногах (со скакалкой или без нее). 200-300 раз;

· приседания с партнером (штангой) на плечах. Предельное число раз;

· выпрыгивание через препятствия (легкоатлетические барьеры и дрраз и более;

· многоскоки в длину на одной ноге. 100 раз и более.

Анализ уровней работоспособности, потенциальных возможностей ее совершенствования, морфофункциональной организации борцов разных весовых категорий показал, что использование групповой индивидуализации средств и методов совершенствования различных компонентов выносливости оправданно, а в ряде случаев и просто необходимо.

Основные направления разработки и конкретизации методических концепций совершенствования выносливости борцов разных весовых категорий следующие, расширение и углубление базы аэробной подготовленности, в том числе и за счет широкого использования циклических упражнений глобального характера. Методические особенности аэробной подготовки для борцов разных соматических групп:

а) при подготовке борцов средних весовых категорий целесообразно придерживаться средств и методов, типичных для того или иного вида борьбы, в оптимальной и обоснованной дозировке;

б) при тренировке борцов легких весовых категорий оправданны кратковременные, более интенсивные и частые тренировочные задания (в сравнении со средневесами);

в) при совершенствовании выносливости со значительным собственным весом тела доля знаний направленных на повышение емкости аэробных процессов особенно значительна, причем эффективность их высока при работе на режиме порога анаэробного обмена.

При планировании средств и методов воздействия на выносливость борцов-тяжеловесов следует учитывать, что у них обычно невысокие аэробные возможности, более продолжительные периоды врабатывания и восстановления и повышенное содержание жировой ткани, поэтому суммарные величины воздействия аэробной направленности у них должны быть больше. Увеличение времени отдыха между повторениями и особенно сериями может быть оправданным в связи с возможностью использования в качестве источника энергии жировой ткани;

· при совершенствовании выносливости путем выполнения упражнений регионального характера следует предусмотреть повышение абсолютной выносливости на базе высоких силовых показателей (для молодых тяжеловесов с этой целью целесообразнее использовать отягощения, составляющие половину предельно возможного веса снаряда);

· для повышения выносливости у борцов со значительным собственным весом целесообразно чаще использовать упражнения локального и регионального характера, так как они в значительно меньшей степени лимитируются максимальными аэробными возможностями, которые у борцов-тяжеловесов, как правило, невелики.

Систематическое применение средств и методов избирательного воздействия на отдельные компоненты выносливости на протяжении достаточно длительного времени сопровождается существенными изменениями показателей специальной выносливости. Прирост в показателе выносливости в данном случае более значителен, чем при использовании традиционных форм построения тренировки, когда развитию этого качества не уделяется достаточно внимания. Что касается распределения тренировочных нагрузок направленных на совершенствование выносливости борцов в тренировочном цикле, то можно отметить следующее: начинать совершенствование выносливости необходимо с повышения уровня общей выносливости.

Уже в переходный период целесообразно использовать средства, повышающие общую выносливость, отдавая предпочтение более эмоциональным (спортивные игры, лыжные прогулки, плавание, гребля и т. п.). Значительное место занимают упражнения с малой интенсивностью. В начале подготовительного периода центр тяжести нагрузок аэробной направленности ложится на кроссовый бег который в дальнейшем может чередоваться с вольными схватками большой длительности. Затем переходят к переменному и повторному методам совершенствования аэробной производительности.

Однако продолжительность использования наиболее жесткого интервального метода не должна превышать 1,5—2 месяцев. Следующий этап: тренировочные нагрузки смешанной аэробно-анаэробной направленности с последующим переходом на совершенствование гликолитического механизма специальной выносливости. Например, после совершенствования аэробного механизма (с использованием интервального метода) переходят к тренировочным схваткам гликолитической направленности, но с постоянными интервалами отдыха, а в последующем используют сокращающиеся интервалы отдыха. После этого целесообразен этап совершенствования алактатного компонента специальной выносливости. И, наконец, этап совершенствования анаэробной производительности, сочетающей креатинфосфатный и гликолитический механизмы. Например, период тренировочной схватки начинается с 3—4 спуртов и заканчивается 1,5-минутным отрезком схватки, проводимым с максимально возможной интенсивностью.

Каждый этап избирательного воздействия на тот или иной механизм выносливости целесообразно заканчивать тестированием этого компонента выносливости. Продолжительность отдельных этапов избирательного воздействия зависит от запланированного уровня соответствующих показателей выносливости и результатов их тестирования.

5. Опыт развития силовой выносливости.

Разрабатывая методику развития силовой выносливости, мы придерживались следующих параметров.

Интенсивность работы от большой до субмаксимальной (70 – 80%), основным критерием её измерения служит ЧСС, которая в этом случае должна быть на уровне 170-180 уд/мин.

Продолжительность упражнения 1,5 – 2 мин.

Количество повторений 6 – 8. При таком количестве повторений пульсовый долг составляет у борцов 380 – 450 уд/мин. Если же увеличить количество повторений, то заданный пульсовый режим, как правило, нарушается, что ведет к увеличению пульсового долга до 1000 и более, а следовательно, и направленность тренировочной нагрузки становится анаэробной [22].

Интервалы отдыха определяются по ЧСС. К началу следующего упражнения пульс должен быть не ниже 120 – 130 уд/мин (1.5 – 2мин).

Интервалы отдыха заполнялись малоинтенсивной работой (ходьбой).

В первый месяц (сентябрь) нашего эксперимента

На развитие силовой выносливости борцы работали 3 раза в неделю – понедельник, среда, пятница, включались после основной работы на татами предлагаемой тренером – Селиным Геннадием Васильевичем.

Понедельник, среда – развитие силовой выносливости проводилось методом интервальной тренировки с использованием упражнений с отягощением.

Пятница – подготовка в условиях тренировочных схваток.

Средства развития силовой выносливости.

Понедельник.

Подтягивание в висе на перекладине 4 х (МТ - 4)

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа 4 х 35раз

Сгибание, разгибание туловища лежа на спине 4 х 1,5 мин.

Интервал отдыха 1 минута после каждого подхода. 2 минуты между упражнениями.

Среда.

Бег в гору, 6 х 150 м

Сгибание, разгибание рук в упоре на параллельных брусьях 4 х 20 раз

Выпрыгивание вверх из приседа 4 х 30 сек.

Интервал отдыха 1 минута после каждого подхода. 2 минуты между упражнениями.

Пятница:

Тренировочные схватки 6 х 5 мин. Интервал отдыха между схватками - 4 минуты.

В период второго месяца (октябрь) тренировок направленность на ОФП и СФП была приблизительно одинаковая. Так как организм спортсменов достиг достаточного уровня физической подготовленности, поэтому целесообразно было уделить больше внимания и на специальную физическую подготовку, что соответствует программе по дзюдо.

Понедельник:

Имитация бросков с резиновым амортизатором 4х20 бросков интенсивностью 60-70% от макс (пульс около 170уд/мин). Интервал отдыха – 2 мин. К началу следующего повторения пульс составлял – 130-140 уд/мин [22].

Подтягивание на перекладине с утяжелительным поясом. Вес 10-15кг.

3 подхода максимальное количество раз (до отказа).

Приседания с партнером своего веса на плечах 3х15 раз.

Интервал отдыха 1,5 минуты.

Среда:

Броски чучела 4х25 раз интенсивность выше среднего (к окончанию упражнения ЧСС не более 180 уд/мин). Интервал отдыха 1,5 минуты между подходами, 3 минуты между упражнениями.

Сгибание, разгибание рук в упоре на параллельных брусьях 4х15 раз. Интервал отдыха 1 мин.

Подтягивание на перекладине 4х12 раз, интервал отдыха 1,5 мин (ЧСС=120 – 130 уд/мин).

Наклоны вперед со штангой на плечах (вес 50% от собственного) 3х15раз, интервал отдыха 1,5минуты.

Пятница:

Тренировочные схватки 6 х 6 мин. Интервал отдыха между схватками - 4 минуты.

Направленность третьего месяца (ноябрь) нашего эксперимента была в основном на СФП (70%), и в меньшей степени на ОФП (30%), т. к. ноябрь является переходным периодом, перед соревновательным, в котором целесообразно уделять больше внимания на специальную физическую подготовку, и использовать упражнения максимально приближенные по своему выполнению к борцовским схваткам.

Понедельник:

Корпусные броски (через: бедро, плечо, спину и т. п.) партнера своего веса 6 х 40 секунд. Субмаксимальной интенсивностью, интервал отдыха между сериями 2 мин (ЧСС около 120уд/мин).

Имитация бросков с резиновым амортизатором 6х20 бросков интенсивностью 60-70% от макс (пульс около 170уд/мин). Интервал отдыха – 1,5 мин.

Среда:

Игра в Регби с набивным мячом 30 мин.

Лазание по канату 10 раз

Сгибание, разгибание туловища из положения лежа на спине 3х50раз

Приседания со штангой на плечах (вес штанги – 60–70 % от собственного)

3х10 раз

Интервал отдыха между подходами – 2 мин, между упражнениями 3 мин.

Пятница:

Тренировочные схватки 8 х 6 мин. Интервал отдыха между схватками - 5 минут.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Проблема развития силовой выносливости у дзюдоистов весьма актуальна, и для её решения существует много различных способов. К такому выводу мы пришли проанализировав научно-методическую литературу отдельных авторов (И. Письменский, А. Станков, В. Платонов и др.). На основе этого мы разработали свою методику решения данной проблемы, предполагавшую использование интервального метода тренировки, включающую упражнения с отягощением.

Мы применяли эту методику на протяжении трех месяцев на группе дзюдоистов учебно-тренировочной группы третьего года обучения. По истечению эксперимента тестирование показало, что в экспериментальной группе прирост силовой выносливости составил 8,82%, тогда как в контрольной группе 5,84%, что доказывает эффективность этого метода.

Однако подготовка квалифицированных спортсменов не заканчивается только развитием силовой выносливости, она является лишь частью сложного тренировочного процесса, в котором для достижения высоких результатов необходимо совершенствовать совокупность физической, технической, и психологической подготовки. Решение этой проблемы является основной для тренера, если он найдет правильную методику и грамотно будет её использовать, то спортсмены будут добиваться соответствующих результатов.

Список литературы.

1. Алиханов, и тактика вольной борьбы. [Текст] – М.: Физкультура и спорт, 199с.

1. Баранов . [Текст] – М.: Просвещение, 1987. – 368 с.

2. Подготовка юных чемпионов: Пер. с англ./Т. Бомпа – М.: Астрель»: АСТ», 2003.-XII, - 259с.

3. Бойко развитие двигательных способностей человека. [Текст] - М.: Физкультура и спорт, 1987.-144с.

4. Верхошанский специальной физической подготовки спортсменов. [Текст] – М.: Физкультура и спорт, 1988.-331с.

5. На пути к физическому совершенству. [Текст] – Мн.: Полымя, 1987. – 147 с.

6. Гуревич упражнения для моделирования круговой тренировки[Текст].- Мн.: Полымя, 1984.

7. ., Исаев мастерство тренера [Текст] / Предисл. , , . – М.: Физкультура и спорт, 1982.-239 с.

8. , Петров научно-методической деятельности в физической культуре и спорте6 [Текст] Учеб. Пособие для студ. Высш. Пед. Учеб заведении. – М.: Издательский центр «Академия»,2002.–264 с.

9. Иванов контроль в подготовке спортсменов. [Текст] - М.: Физкультура и спорт, 1987.-256с.

10. Матвеев и методика физической культуры: учеб. Для ин – тов физ. Культуры. [Текст] – М.: физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

11. Набатникова управления подготовкой юных спортсменов[Текст] - М.: Физкультура и спорт, 1982.-280с.

12. Поляков контроля // Физическая культура в школе. [Текст], 1994., №1.

13. Платонов квалифицированных спортсменов. [Текст] - М.: Физкультура и спорт, 19с.

14. 1001 упражнение для здоровья и физического развития [Текст] / . – М.: Астрель»: АСТ», 2с.

15. Энциклопедия физических упражнений [Текст] / Пер. с польск. – М.: Физкультура и спорт, 1998. – 412 с.

16. , Кузнецов и методика физического воспитания и спорта: Учеб. Пособия для студ. Высш. Учеб. Заведений. [Текст] – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480 с.

17. и др. Возрастная физиология и школьная гигиена: Пособие для студентов пед. институтов[Текст] – М.: Просвещение, 1990 – 319с.

18. Курамшин и методика физического воспитания: 2-е изд. [Текст] – М.: Советский спорт, 2004.-464с.

19. -Катанский: «Джиу-джитсу Усложненная техника борьбы в одежде» [Текст] - Москва 2003г.- 473с.

20. В. Шестаков, А. Левицкий, . «Дзюдо» [Текст] / Архангельск Издательский дом ФК, 2000. – 153 с.

21. А. Станков, В. Климин, И. Письменский. «Индивидуализация подготовки борцов» [Текст] / Ярославль.: Физкультура и спорт, 1984. – 240 с.

22. Дзюдо: программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст] / Национальный Союз дзюдо. – М.: Советский спорт, 2006. – 212 с.

23. , , Сытник интенсивности тренировочной нагрузки в борьбе дзюдо [Текст] // Спортивная борьба: Ежегодник. – М., 1974. – С.

24. , , Чермит дзюдоистов [Текст] - Майкоп, 1990 – 440с.

25. Информационный справочник на 2005 год. Федерация дзюдо России, Национальный Союз дзюдо. – М., СпортУниверГрупп, 2005. – 95 с.