Баскетбол (стр. 16 )

VI микроцикл

При беговых и прыжковых тренировках указано рабочее время акцентированного воздействия.

Всего на первом этапе летней подготовки:

•  общее количество дней - 24;

•  рабочих дней - 17;

•  тренировок - 51; из них:

•  средняя интенсивность - 32;

•  высокая интенсивность - 19. Объем рабочих часов - 68 ч 30 мин.

Второй этап

Задачи

1.Дальнейшее повышение уровня развития физических качеств, в основном с воздействием специализированного характера.

2.Повышение технической скоростной техники.

3.Совершенствование принятых тактических построений в защите и нападении в условиях, близких к соревнованиям.

Соотношение различных видов подготовки:

• атлетическая подготовка - 20% (СФП - 15%);

• техническая подготовка - 30% (скоростная техника - 20%);

• тактическая подготовка - 25%;

игровая подготовка - 25%.

Таблица 29

Структура тренировочных нагрузок

Таблица 30

План-график учебного материала второго этапа

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ

Таблица 31

I микроцикл

Таблица 32

II микроцикл

Таблица 33

III микроцикл

Таблица 34

IV микроцикл

Таблица 35

V микроцикл

Таблица 36

VI микроцикл

Всего на втором этапе летней подготовки:

•  общее количество дней - 24;

•  рабочих дней - 18;

•  тренировок - 53; из них:

•  средняя интенсивность - 29;

•  высокая интенсивность - 23;

•  максимальная интенсивность - 1. Объем рабочих часов - 62.

• В объем рабочих часов не включено время теоретической под­готовки. В отдельных тренировках, например «КРОСС», в програм­мах МП указано время только специализированных воздействий, т. е. рабочее время данной тренировки, конечно, больше.

• Считаем необходимым пояснить: объем рабочих часов второго этапа меньше, чем аналогичная величина первого этапа, но это свя­зано с явной интенсификацией тренировочного процесса, в опреде­ленной степени за счет объема, что полностью согласуется с пред­ставленными выше принципами летней подготовки и вытекает из общей методологии подготовки в детско-юношеском баскетболе.

Суммарные величины тренировочных нагрузок во время летней подготовки в двухсменных спортивных лагерях:

• всего дней -х 2);

• рабочих дней - 35;

•  всего тренировок - 104;

из них:

•  средней интенсивности - 61;

•  высокой интенсивности - 42;

•  максимальной интенсивности - 1.

Объем рабочих часов - 130 ч 30 мин.

Теоретическая подготовка - 12 ч (5+7) - вынесена за пределы ра­бочего времени.

ОДНОСМЕННАЯ ЛЕТНЯЯ ПОДГОТОВКА

(35 дней)

При односменной летней подготовке целесообразно разделить тренировочную работу на четыре этапа.

I этап

Дней - 14. Структура

Акцент работы: наращивание рабочих объемов, и в частности объемов беговой подготовки.

Процентное содержание видов подготовки:

• атлетическая подготовка - 45%;

• техническая подготовка - 55%.

Организация и содержание работы

Основной объем тренировочной работы на данном этапе выпол­няется в подгруппах, состоящих не более чем из 8 учащихся.

Утренняя тренировка (30-45 мин).

Интенсивность СРЕДНЯЯ.

Комплексная тренировка: спокойный бег с каждодневным увели­чением времени, растяжка, броски.

Дневная тренировка (1 ч 15 мин - 1 ч 30 мин).

Интенсивность СРЕДНЯЯ.

Атлетизм.

1-й день - акцент СКОРОСТЬ.

2-й день - акцент СИЛА.

3-й день - акцент ПРЫГУЧЕСТЬ.

4-й день - акцент ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Последний микроцикл (3 - 1)

1-й день - сочетание СКОРОСТИ и ПРЫГУЧЕСТИ.

2-й день - акцепт СИЛА.

3-й день - акцент ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Вечерняя тренировка (1 ч 30 мин - 2 ч 00 мин).

Интенсивность СРЕДНЯЯ.

Техническая подготовка

Основная направленность - ИНДИВИДУАЛЬНАЯ работа.

Последний день каждого микроцикла - двухразовые тренировки.

Утренняя тренировка (45 мин - 1 ч 00 мин).

Совершенствование техники, броски.

Дневная тренировка (30-40 мин).

Интенсивность ВЫСОКАЯ.

Кроссовая подготовка.

Вместо вечерней тренировки - САУНА. Всего тренировок - 30, в том числе:

•  средней интенсивности - 27;

•  высокой интенсивности - 3. Объем рабочих часов - 45.

II этап

Дней - 12.

Структура

3-1

3-1

3-1

Акцент работы: повышение интенсивности тренировок.

Процентное содержание видов подготовки:

•  атлетическая подготовка - 30%;

•  техническая подготовка - 50% (35% - скоростная техника);

•  тактическая подготовка - 20%.

Организация и содержание работы

Утренняя тренировка (45 мин). Интенсивность СРЕДНЯЯ.

Атлетическая подготовка, заканчивающаяся свободной работой с мячом без бросков продолжительностью 10 мин.

1-й день - акцент СКОРОСТЬ в сочетании с ПРЫГУЧЕСТЬЮ.

2-й день - акцент СИЛА.

3-й день - акцент ВЫНОСЛИВОСТЬ (интервальная работа).

Дневная тренировка (1 ч 15 мин). Интенсивность СРЕДНЯЯ.

Подгруппы по 8 человек.

Техническая подготовка.

Вечерняя тренировка (1 ч 30 мин - 1 ч 45 мин). Интенсивность ВЫСОКАЯ.

Вся учебная группа.

Технико-тактическая подготовка.

В 1-й и 2-й день микроцикла после ужина вводится дополнитель­ная тренировка (30-45 мин) с направленностью на индивидуальную работу по техническому совершенствованию.

Последний день каждого микроцикла:

Утренняя тренировка (1 ч 30 мин). Интенсивность СРЕДНЯЯ.

Техническая подготовка.

Дневная тренировка (45 мин). Интенсивность ВЫСОКАЯ.

ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ.

Вместо вечерней тренировки - САУНА. Всего тренировок - 24, в том числе:

•  средней интенсивности - 15;

•  высокой интенсивности - 9. Объем рабочих часов - 30.

III этап

Дней - 5.

Структура - 4.

Акцент работы: игровая подготовка.

Процентное содержание видов подготовки:

•  атлетическая подготовка - 20%;

•  технико-тактическая подготовка - 30%;

•  игровая подготовка - 50%.

Организация и содержание работы

Таблица 37

Варьирование времени игровой подготовки (утром, днем, вече­ром) связано с тем, что в первенстве России время назначения игр аналогично.

Атлетическая подготовка на данном этапе имеет комплексную направленность в поддерживающем режиме. Всего тренировок - 12, в том числе:

•  средней интенсивности - 7;

•  высокой интенсивности - 5.

Объем рабочих часов - 15.

IV этап

Дней - 4.

Структура 3-1.

Акцент работы: снижение тренировочных нагрузок.

Процентное содержание видов подготовки:

•  атлетическая подготовка - 20%;

•  техническая подготовка - 30%;

•  тактическая подготовка - 30%;

•  игровая подготовка - 20%.

Организация и содержание работы

Таблица 38

Атлетическая подготовка на данном этапе имеет комплексную направленность в поддерживающем режиме. Всего тренировок - 8, в том числе:

•  средней интенсивности - 5;

высокой интенсивности - 3. Объем рабочих часов - 10. Суммарные величины тренировочных нагрузок во время летней подготовки в двухсменных спортивных лагерях:

• всего дней - 35;

• рабочих дней - 27.

Всего тренировок - 74, из них:

• средней интенсивности - 54;

• высокой интенсивности - 20.

Объем рабочих часов - 100.

Теоретическая подготовка -8ч- вынесена за пределы рабочего времени.

ЛИТЕРАТУРА

1.Баскетбол. Учебник для вузов физической культуры / Под ре­дакцией . - М., 1997.

2. Баскетбол: Азбука спорта. - М.: ФиС, 2001.

3.Спортивные игры. Учебник для вузов. Том 1 / Под редакцией , . - М.: Изд. Центр Академия, 2002.

4.Спортивные игры. Учебник для вузов. Том 2 / Под редакцией , . - М.: Изд. Центр Академия, 2004.

5.Программа дисциплины «Теория, и методика баскетбола». Для вузов физической культуры / Под редакцией . - М., 2004.

Баскетбол. Поурочная учебная программа для детско-юноше­ских спортивных школ и специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва / Под редакцией . - М., 1984.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16