В ЛЕТНИХ СПОРТИВНЫХ ЛАГЕРЯХ
Летние спортивные лагеря (ЛСЛ) являются одним из важнейших циклов круглогодичной подготовки юных баскетболистов. Именно в них возможно проведение 2-3-разовых тренировок в день.
Практика организации ЛСЛ чаще всего подразумевает проведение двух смен в среднем по 24—25 дней или одной смены около 35 дней. Предлагаемый методический материал по планированию учебно-тренировочной работы в ЛСЛ обобщает опыт практической работы и конкретизирован на примере среднего возраста (13-15 лет).
ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ
1.Вариативность тренировочных нагрузок с их возрастающей специализацией во временной плоскости.
2.Последовательная интенсификация тренировочных нагрузок, в том числе и за счет определенного уменьшения объема.
3.Постоянность атлетической подготовки в ее различных видах с повышенным содержанием силовой работы с уменьшенным весом.
4.Акцент в технической подготовке на совершенствовании скорости техники.
5.Сочетание тренировочных занятий по тактике с разнообразными формами теоретической подготовки.
6.Непрерывность игровой подготовки на протяжении всего летнего цикла.
Распорядок дня в летнем спортивном лагере
Подъем 7.30
Туалет 7.30-7.45
1-я тренировка 7.45-8.30
Завтрак 9.00-9.30
|
Теоретические или лечебно- профилактические занятия |
9.30-10.15 |
|
2-я тренировка |
10.30-13.30 |
|
Обед |
14.00-14.30 |
|
Отдых |
14.30-16.30 |
|
3-я тренировка |
17.00-19.00 |
|
Ужин |
19.30-20.00 |
|
Общественные мероприятия |
20.00-22.30 |
|
Вечерняя линейка |
22.00-22.30 |
|
Отбой |
22.30 |
В отдельных случаях проводится вечерняя индивидуализированная подготовка (20.30-21.15).
ДВУХСМЕННАЯ ЛЕТНЯЯ ПОДГОТОВКА
Первый этап
Задачи:
• Всемерное развитие физических качеств.
• Расширение технического арсенала.
• Совершенствование групповых тактических взаимодействий.
• Реализация достигнутого потенциала атлетической и технической подготовленности в условиях игровой деятельности.
Соотношение различных видов подготовки:
• атлетическая подготовка - 35% (СФП - 20%);
• техническая подготовка - 35% (индивидуальная работа - 25%);
• тактическая подготовка - 10%;
• игровая подготовка - 20%.
Теоретическая подготовка вынесена за пределы рабочего времени.
Таблица 21
Структура тренировочных нагрузок
|
Микроцикл |
Построение |
|
Первый |
2-1 |
|
Второй |
3-1 |
|
Третий |
3-1 |
|
Четвертый |
4-1 |
|
Пятый |
3-1 |
|
Шестой |
2-1 |
Таблица 22
План-график учебного материала первого этапа
|
Микроцикл Виды п-ки |
I |
II |
III |
IV |
V |
VI |
|
Атлетизм (акцентированные воздействия) |
ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ |
СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ | ||||
|
СИЛА | ||||||
|
Прыгучесть |
Прыгучесть |
Прыгучесть | ||||
|
СКОРОСТЬ | ||||||
|
Техника I, II, III -индивидуализированная подготовка IV, V, VI – по игровым амплуа |
Перемещения |
Перемещ. | ||||
|
Ведение |
Ведение |
Ведение | ||||
|
Бросок | ||||||
|
Проход |
Проход | |||||
|
Передачи |
Передачи | |||||
|
Игра на щите |
Игра на щите | |||||
|
Тактика |
ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ | |||||
|
2-х игроков |
3-х игроков |
4-х игроков |
Позиц. нападение 1-3-1 | |||
|
Игровая |
«1x1» |
«2x2» |
«3x3» |
«4x4» |
«5x5» |
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТЫ
В этом разделе указана степень интенсивности отдельных тренировок. Наиболее целесообразной, на наш взгляд, является оценка интенсивности по пульсовой стоимости тренировочных упражнений, исходя из следующей схемы:
Пульс до 20 ударов за 10 с - «низкая интенсивность»
Пульс 21-24 удара за 10 с - «средняя интенсивность»
Пульс 25-30 ударов за 10 с - «высокая интенсивность»
Пульс свыше 30 ударов за 10 с - «максимальная интенсивность»
Таблица 23
I микроцикл
|
День Тренировка |
1-й |
2-й |
|
Утренняя |
Равномерный бег 15 мин Интенсивность средняя |
Равномерный бег 20 мин Интенсивность средняя |
|
Дневная |
БАСКЕТБОЛ Индив. техника 1 ч 45 мин Интенсивность средняя |
Сопряженная подготовка 1 ч 30 мин Интенсивность средняя |
|
Вечерняя |
АКРОБАТИКА 45 мин ПЛАВАНИЕ 30 мин Интенсивность средняя |
БАСКЕТБОЛ Игровая п-ка 1 ч 30 мин Интенсивность средняя |
Таблица 24
II микроцикл
|
День Тренировка |
1-й |
2-й |
3-й |
|
Утренняя |
Равномерный бег 20 мин Интенсивность средняя |
ПРЫГУЧЕСТЬ 30 мин Интенсивность средняя |
Равномерный бег 20 мин Интенсивность средняя |
|
Дневная |
БАСКЕТБОЛ Индив. техника 1 ч 45 мин Интенсивность средняя |
БРОСКИ 1 ч Интенсивность средняя |
БАСКЕТБОЛ Компл. техника 1 ч 30 мин Интенсивность высокая |
|
Вечерняя |
Сопряженная под-ка 1 ч 30 мин Интенсивность средняя |
БАСКЕТБОЛ Игровая под-ка 1 ч 30 мин Интенсивность высокая |
СИЛОВАЯ ПОД-КА 1 ч ПЛАВАНИЕ 30 мин Интенсивность средняя |
Таблица 25
III микроцикл
|
День Тренировка |
1-й |
2-й |
3-й |
|
Утренняя |
Равномерный бег 20 мин Интенсивность средняя |
БРОСКИ 45 мин Интенсивность средняя |
КРОСС 15 мин Интенсивность высокая |
|
Дневная |
БАСКЕТБОЛ Индив. техника 1 ч 15 мин Интенсивность средняя |
БАСКЕТБОЛ Игровая под-ка 1 ч 30 мин Интенсивность высокая |
БАСКЕТБОЛ Компл. техника 1 ч 45 мин Интенсивность средняя |
|
Вечерняя |
Сопряженная под-ка 1 ч 30 мин Интенсивность высокая |
АКРОБАТИКА 45 мин Интенсивность средняя |
СИЛОВАЯ ПОД-КА 1 ч ПЛАВАНИЕ 30мин Интенсивность средняя |
Таблица 26
IV микроцикл
|
День Тренировка |
1-й |
2-й |
3-й |
4-й |
|
Утренняя |
ПРЫГУЧЕСТЬ 30 мин Интенсивность средняя |
БРОСКИ 45 мин Интенсивность средняя |
ПРЫГУЧЕСТЬ 30 мин Интенсивность средняя |
Равномерный бег 15 мин Интенсивность средняя |
|
Дневная |
БРОСКИ 1 ч Интенсивность средняя |
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА 1 ч 15 мин Интенсивность высокая |
Сопряженная под-ка 1 ч 15 мин Интенсивность высокая |
БАСКЕТБОЛ Технико- тактич. под-ка 1 ч 30 мин Интенсивность высокая |
|
Вечерняя |
БАСКЕТБОЛ 1 ч 45 мин Интенсивность высокая |
БАСКЕТБОЛ Компл. техника 1 ч 30 мин Интенсивность высокая |
БАСКЕТБОЛ Игровая под-ка 1 ч 45 мин Интенсивность высокая |
СИЛОВАЯ ПОД-КА 1 ч Интен. средняя ПЛАВАНИЕ 30 мин Интенсивность низкая |
Таблица 27
V микроцикл
|
День Тренировка |
1-й |
2-й |
3-й |
|
Утренняя |
БРОСКИ 45 мин Интенсивность средняя |
Интервальный бег 30 мин Интенсивность высокая |
БРОСКИ 45 мин Интенсивность средняя |
|
Дневная |
КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ 1 ч 30 мин Л/АТЛЕТИКА Интенсивность высокая |
БАСКЕТБОЛ Технико-тактич. под-ка 1 ч 30 мин Интенсивность высокая |
БАСКЕТБОЛ Игровая под-ка I ч 45 мин Интенсивность высокая |
|
Вечерняя |
БАСКЕТБОЛ Тактика 1 ч 30 мин Интенсивность средняя |
БАСКЕТБОЛ Индив. работа 1 ч 30 мин Интенсивность средняя |
СИЛОВАЯ ПОД-КА 1ч Интенсивность средняя ПЛАВАНИЕ 30 мин Интенс. низкая |
Таблица 28
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 |
