Волейбол (стр. 4 )

Такая обширная информация полезна для углублен­ного понимания структуры игры, формулирования ее закономерностей, глубокого и разностороннего контроля за действиями каждого волейболиста в матчах. Однако для оперативного контроля (в случае, когда необходима срочная информация) такой способ регистрации игро­вых действий не всегда целесообразен. Связано это с тем, что выбор оптимальной стратегии тренировки проводится по результатам сопоставления показателей соревновательной деятельности, состояния спортсмена и нагрузок. Если таких показателей оказывается слишком много (в данном случае к 43, отражающим структуру соревновательной деятельности, необходимо добавить 40—60 показателей физического и психического состоя­ния и 10—20 показателей нагрузки), то их совместный

34

анализ даже с использованием ЭВМ может оказаться малоэффективным.

Чтобы избежать этого, необходимо использовать не все возможные показатели, а только самые информатив­ные из них. В этом случае тренеру будет легко измерять их в ходе матча, а после него—сопоставлять с другими показателями (двигательных и волевых качеств, на­грузки и т. п.).

Представляется, что одним из приемлемых вариантов может быть систематическая регистрация в каждом мат­че следующих технико-тактических действий: нападаю­щих ударов, подач, приема подачи, блокирования и игры в защите. Методика регистрации этих показателей та­кова.

По заранее разработанной программе регистрирует­ся количество и точность выполнения следующих игро­вых приемов:

Нападающие удары—знаком (+) чисто выигранные мячи, (—) чисто проигранные, (•)—мячи оставшиеся в игре.

Подачи—знаком (+) чисто выигранные подачи, (—)—проигранные, (X) затрудненные подачи, (•) про­стые подачи.

Прием подачи—знаком (+) отмечаются мячи, дове­денные до зоны, (—) проигранные, (X) мячи не дове­денные до зоны.

Блокирование—знаком (+) чисто выигранные, (—) проигранные, (X) мячи оставшиеся в игре после блоки­рования.

Защита—(+) принятые мячи, (—) проигранные.

По окончании игры записи расшифровываются, при этом определяют командные и индивидуальные показа­тели технического мастерства отдельных игроков. В пер­вом случае подсчитывается общее количество игровых приемов, удельный вес их в игре, эффективность и ре­зультативность. Во втором — подсчитывают те же пока­затели, но для каждого игрока. Далее рассчитывается:

1) соревновательный объем техники—общее количество игровых приемов как для команды в целом, так и для игрока в отдельности, 2) соревновательную разносто­ронность техники — отношение каждого игрового приема к общему количеству выполненных действий и 3) эффек­тивность техники.

Кроме игровых действий волейболистов нужно реги­стрировать временные и количественные компоненты игры (длительность «активных» и «пассивных» фаз и их

35

количество в партии и в матче, а также длительность партий и игр). Такие сведения полезны для тренера, так как помогают ему определить соотношение активных и пассивных фаз в игре, а следовательно, реально предста­вить объемы интенсивной игровой деятельности, под ко­торые нужно планировать тренировочную нагрузку.

Наличие подобной информации дает возможность правильно планировать нагрузки: если тренер знает, что игра из пяти партий длится в среднем 129 мин, об­щее количество «активных» фаз в ней — 324, за игру волейболист выполняет 35 нападающих ударов, 25 по­дач, 25 приемов подачи, 30 блокирований и 20 раз игра­ет в защите, то планировать объем и интенсивность за­нятий он будет исходя из этих данных.

КОНТРОЛЬ ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ

Контроль физического состояния предполагает изме­рения:

— компонентов телосложения;

— показателей состояния здоровья;

— степени развития двигательных качеств. В зависимости от задач возможны четыре варианта тестирования: 1) комплексная оценка физического со­стояния с использованием широкого круга разнообраз­ных показателей; 2) оценка уровня развития какой-либо одной стороны физического состояния (например, уров­ня телосложения волейболистов или степени физической подготовленности и т. п.); 3) оценка уровня развития какого-либо одного двигательного качества (например, быстроты движений); 4) оценка уровня одной из форм проявления двигательного качества (например, быстро­ты сложной реакции).

При выборе тестов физического состояния необходи­мо соблюдать следующие условия:

а) определить цель тестирования;

б) обеспечить стандартизацию измерительных про­цедур;

в) использовать тесты с высокими значениями надеж­ности и информативности;

г) использовать тесты, техника выполнения которых сравнительно проста и не оказывает существенного влия­ния на результаты тестирования;

д) тесты должны быть настолько хорошо освоены, чтобы при их выполнении основное внимание было на­правлено на достижение максимального результата, а не

36

на стремление выполнить движение технически пра­вильно;

е) мотивация на достижение предельных результатов в тестах должна быть максимальной (это условие не распространяется на стандартные функциональные про­бы);

ж) необходимо иметь систему оценок достижений в тестах.

Измерение уровня телосложения проводится в соот­ветствии с антропометрическими требованиями (, 1941); информативными для волейбола являются показатели длины и массы тела, длины рук, частных объемов мышечной, костной и жировой массы.

Состояние здоровья контролирует врач по програм­мам углубленных, текущих и оперативных медицинских обследований.

Степень развития двигательных качеств определяет­ся с помощью двух групп тестов. Первая группа, в ко­торую входят неспецифические тесты, предназначена для оценки потенциальных возможностей волейболистов. Так измеряются физическая работоспособность при вы­полнении тестирующих нагрузок на тредбане или велоэргометре, сила и силовая выносливость на стенде сило­вых обмеров (ССО) и т. п.

Тестирование на тредбане проводится так: вначале волейболист разминается в течение 5 мин при скорости движения ленты тредбана 2,5 м/с. Затем он отдыхает 5 мин, и в это время на нем крепят датчики ЧСС и на­девается дыхательная маска.

Тестирующая нагрузка включает в себя бег со ско­ростью 2,5 м/с в течение 3 мин, затем скорость увели­чивается на 1 м/с в течение каждых последующих 3 мин. Хорошо подготовленные волейболисты бегут на тредба­не около 12 мин (3 мин на скорости 2,5 м/с, 3 мин— 3,5 м/с, 3 мин—4,5 м/с, 3 мин—4,5 м/с). Частота сер­дечных сокращений и показатели легочного газообмена регистрируются до тестирования и на каждой ступени нагрузки.

Если в распоряжении тренера нет тредбана, то мож­но использовать велоэргометр, сохраняя общую схему тестирования. Разминка—5 мин педалирования при мощности 450 кгм/мин. После 5-минутного отдыха во­лейболист работает по 3 мин, вращая педали велоэргометра при мощности 450 кгм/мин, 900 кгм/мин, 1350 кгм/мин и т. д.

37

Следует отметить, что значение максимального потребления кислорода (МПК), измеренное при исполь­зовании велоэргометрического теста, оказывается на 7% меньшим, чем в пробе на тредбане.

На велоэргометре физическую работоспособность во­лейболистов можно определить с помощью теста РWС17о по .

Результаты контроля волейболистов разных разря­дов показывают, что уровень их физической работоспо­собности сравнительно невысок, а следовательно, имеют­ся значительные потенциальные возможности, которые могут быть реализованы в тренировочной и соревнова­тельной деятельности.

Необходимо отметить, что зависимость между пока­зателями физической работоспособности и технико-тактическим мастерством волейболистов может прояв­ляться по многим направлениям. Во-первых, у волейбо­листов с высоким уровнем физической работоспособно­сти наблюдается меньшая утомляемость в матчах и большая стабильность техники. Во-вторых, они способ­ны выполнять повышенные объемы тренировочных на­грузок и вследствие этого быстрее прогрессировать.

Помимо контроля общей работоспособности волейбо­листов, необходимо измерять и частные проявления дви­гательных качеств. Прежде всего это касается быстроты реакции, методика измерения которой должна преду­сматривать вариативность игровых ситуаций, а также множественность ответных решений. Показатели про­стой реакции для волейболистов неинформативны, это видно хотя бы из того, что и мастера спорта, и начинаю­щие в простых ситуациях реагируют одинаково быстро (или одинаково медленно). Например, время простой реакции волейболиста—мастера спорта и волейболиста-новичка — 200 мс.

В последние годы для контроля уровня развития двигательных качеств волейболистов используют:

1) прыжок вверх с места, отталкиваясь двумя нога­ми — для оценки прыгучести;

2) серийные прыжки на оптимальную высоту;

3) тест для определения уровня развития выносли­вости к скоростным повторно-переменным нагрузкам — «ёлочка»;

4) тест для определения скорости перемещения по волейбольной площадке (30 м — 9—3—6—3—9; бег к 4 набивным мячам);

38

5) прыжок вверх с разбега толчком обеих ног с ка­санием рукой метрической разметки;

6) прыжок в длину с места толчком двух ног;

7) тройной прыжок.

В процессе контроля физического состояния волейбо­листов обычно используется несколько тестов. Анализ результатов тестирования должен привести к обобщен­ной оценке, но она затруднена по следующим причинам. Во-первых, каждый из тестов имеет свою единицу изме­рения: прыгучесть измеряется в см, быстрота в мс, си­ла — в кгс, выносливость — по количеству повторений, длительности работы или по биологическим показате­лям. В таких условиях суммирование результатов кон­кретного волейболиста по множеству тестов просто не­возможно: нельзя прибавить к 82 см (это результат теста на прыгучесть) 58 мл/кг/мин - (это данные о мак­симальном потреблении кислорода) и т. д.

Во-вторых, практически редко встречаются случаи, когда спортсмен, скажем, первый во всех тестах. Более типична ситуация, когда по одному тесту волейболист первый, по второму—пятый, по третьему—второй и т. д.

Существует несколько приемлемых вариантов выве­дения комплексной оценки. Один из них заключается в том, что результаты по каждому тесту шкалируются. Для этого выбирается определенная шкала, чаще всего стандартная Т-шкала. В ней среднее значение резуль­татов теста приравнивается к 50 очкам, а стандартное отклонение от средней—к 10 очкам:

где Т — оценка результата в тесте конкретного спортс­мена;

х — средняя величина; х — результат этого спортс­мена в тесте;

а — стандартное отклонение. Рассмотрим на конкретном примере порядок расчет­ных операций при выведении обобщенной оценки. Во­лейболисты одной из команд тестировались по следую­щим тестам: 1) «елочка», 2) 9—3—6—3—9, 3) тройной прыжок с места, 4) прыжок в длину с места, 5) пры­жок вверх с разбега. В табл. 2 представлены их резуль­таты прыжка вверх с разбега, толчком обеих ног, а также оценки в баллах. Они получены следующим обра­зом: а) рассчитывается средняя арифметическая по фор-

39

листа, 2 — знак суммирования. Она равна 83,4 см и оценивается в 50 очков. Затем определяется стандартное отклонение: вначале из каждого индивидуального ре­зультата вычитается средняя (цифры второго столбца), полученные результаты возводятся в квадрат и сумми­руются (цифры третьего столбца). После этого полу­ченная сумма делится на 12 (количество волейболи­стов) а из частного от деления извлекается квадратный корень (это есть стандратное отклонение. В нашем при­мере оно равняется 7,4 или 10 очкам). После этого можно оценивать индивидуальные результаты: волей­болист 1 прыгнул на 82 см, подставляем значение в фор­мулу и получаем:

Таким образом, его оценка—48,1 очка. Точно так же рассчитываются оценки остальных волейболистов (они представлены в четвертом столбце этой таблицы).

Таблица 2

Шкалирование результатов в тесте прыжок вверх с разбега толчком двух ног

40

Обобщенная оценка подготовленности каждого игро­ка представлена в табл. 3. По данным таблицы можно судить об уровне физической подготовленности волейбо­листов.

Таблица 3

КОНТРОЛЬ НАГРУЗОК

Под нагрузкой понимают, во-первых, работу, которую волейболисты выполняют на тренировках и соревнова­ниях (так называемая «физическая нагрузка» и, во-вто­рых, величину воздействия этой работы на организм каждого из них («физиологическая нагрузка»). Эффек­тивность контроля нагрузки в значительной степени обусловливает качество управления тренировочным про­цессом. Известно, что в ходе анализа результатов конт­роля информация о нагрузке сопоставляется с показа­телями игр и тестирования. Делается это для того, чтобы выяснить, какой вид нагрузки оказал наибольшее влияние на совершенствование подготовленности волей­болистов, достаточной ли оказалась величина того или иного вида нагрузки, насколько оптимально соотноше­ние между направленностью различных видов нагрузки и т. п.

41

Точность ответа на поставленные вопросы всецело за­висит от классификации и способов измерения нагрузки. Если неверно выбраны характеристики нагрузки и ее компоненты или методы определения нагрузки по на­дежным характеристикам и компонентам, то оценить влияние нагрузки на развитие качеств и способностей спортсмена не удастся. Поэтому одним из основных во­просов организации контроля является выбор информа­тивных показателей, с помощью которых можно объек­тивно управлять ею.

Сложившаяся к настоящему времени система конт­роля тренировочных нагрузок в волейболе (как, впро­чем, и в других видах спорта) основана на регистрации времени, затраченного на физическую, техническую, так­тическую и другие виды подготовки. Например, привыч­ной для тренера стала информация о том, что «на пер­вом этапе подготовительного периода на физическую подготовку было затрачено 35% времени, техническую— 40%, тактическую—25%». Точно так же выглядят ре­комендации по планированию нагрузок.

Представляется, что в подавляющем большинстве случаев использовать такой подход для контроля и пла­нирования нагрузок попросту невозможно. Подтвердим сказанное на следующем примере. Волейболисты на за­нятии выполняют одно из специализированных трениро­вочных упражнений, например блокирование в зоне 2(4). Компоненты нагрузки при его выполнении следующие:

интенсивность — большая; продолжительность — 3—4 с; длительность отдыха — 5с; количество повторений — 25—36. При этом потребление кислорода достигает 2,61±0,36 л/мин, ЧСС—174±5 уд/мин, кислородный долг—6,87±0,7 л. В этом упражнении совершенствует­ся техника блока, и поэтому тренеры, ученики которых выполняют его, вправе регистрировать работу (по вре­мени или по количеству упражнений) в графе «техни­ческая подготовка».

С другой стороны, вполне правомерно отнести эту нагрузку в графу «тактическая подготовка», так как игрокам необходимо постоянно оценивать изменяющую­ся ситуацию и принимать тактически обоснованные ре­шения.

При выполнении этого упражнения высококвалифи­цированными волейболистами ЧСС достигает 160— 180 уд/мин, что свидетельствует о его высокой «нагру­зочной стоимости». Следовательно, в этом случае про-

42

исходит совершенствование физических качеств волей­болистов.

Таким образом, любое специализированное упраж­нение обладает сопряженным воздействием на все сто­роны подготовленности волейболистов, и относить время его выполнения только на техническое или только на тактическое совершенствование — нецелесообразно.

Для контроля и последующего анализа нагрузок не­обходимо использовать следующие характеристики: спе-циализированность, направленность и сложность.

Специализированность. Под этим понимают меру сходства любого тренировочного упражнения с игрой. Это сходство определяется по совпадению тактических задач упражнения с тактическими задачами игры, усло­виями выполнения технических приемов, приближения уровня функционирования физиологических систем ор­ганизма к тому, что есть в игре и т. д. В соответствии с этой характеристикой все тренировочные упражнения подразделяются на специфические и неспецифические. Контролировать нагрузку таким способом сравнительно просто, и в итоге получают три достаточно информатив­ных показачастный объем специализированной нагрузки; 2) частный объем неспециализированной на­грузки; 3) соотношение между ними. Информативность этих показателей велика: найдено, что с ростом спортив­ной квалификации увеличивается прежде всего частный объем специализированной нагрузки. В этом случае обеспечивается прямой и положительный перенос тех­нических навыков и двигательных качеств.

Показатели специализированности нагрузки в коман­дах высшей лиги таковы: официальные игры—14,3%; товарищеские игры — 5,7%; тренировочные игры — 4,6%. Специализированные тренировочные упражнения — 48,8%, неспециализированные — 26,6%.

Видно, что в целом объем специализированных на­грузок велик и составляет почти 75% общих затрат времени.

Направленность. Это характеристика нагрузки, кото­рая проявляется в воздействии тренировочных упражне­ний на развитие того или иного двигательного качества. Известно, что тренирующий эффект упражнений опре­деляется соотношением количественных значений их компонентов. При одном соотношении воздействие тре­нировочного упражнения может быть направлено на со­вершенствование выносливости, при другом — скорост-

43

но-силовых качеств. Поэтому контроль направленности воздействия предполагает распределение упражнений на группы в зависимости от степени их влияния на раз­витие тех или иных двигательных качеств.

Необходимо учитывать также и то, что направлен­ность занятия зависит от взаимодействия его трениро­вочного эффекта с аналогичными эффектами предшест­вующих и последующих занятий. Известно, что взаимо­действие упражнений разной направленности проявля­ется в том, что «биохимические сдвиги, вызываемые данным упражнением, будут зависеть от того, выпол­няется ли упражнение на «чистом» фоне, т. е. достаточ­но продолжительного отдыха, или ему предшествует другое упражнение, последствие которого отражается на срочном тренировочном эффекте (СТЭ) выполняемо­го упражнения» (, 1975). Различают три типа взаимодействий, при которых нагрузка предшест­вующего занятия влияет на сдвиги, вызванные выполне­нием последующего занятия: 1) положительное (усили­вает сдвиги), 2) отрицательное (уменьшает сдвиги), 3) нейтральное (мало влияет на сдвиги).

Учет взаимодействия СТЭ упражнений особенно ва­жен потому, что «при неудачно выбранной последова­тельности выполнения упражнений конечный результат тренировки может оказаться совершенно противополож­ным запланированному» (, 1975). Найдено что положительное взаимодействие проявляется, если в тренировочном занятии вначале выполняются:

а) упражнения алактатной анаэробной направлен­ности (скоростно-силовые), а затем упражнения анаэроб­ной гликолитической направленности (упражнения на скоростную выносливость);

б) упражнения алактатной анаэробной направленно­сти, а затем упражнения аэробной направленности (упражнения «общей» выносливости);

в) упражнения анаэробной гликолитической направ­ленности (в небольшом объеме), а затем упражнения аэробной направленности.

При другом сочетании направленности упражнений добиться положительного взаимодействия тренировоч­ных эффектов трудно, а подчас и невозможно. Так, если в занятии вначале выполнить в значительном объеме упражнения аэробной направленности, а затем — упраж­нения анаэробной гликолитической, то взаимодействие СТЭ будет отрицательным и, следовательно, занятие будет проведено малоэффектно.

44

Определяют направленность любого упражнения по меньшей мере двумя способами. Первый способ — ре­гистрация значения компонентов нагрузки и сопостав­ление их с должными. В качестве компонентов можно использовать:

1) продолжительность упражнений;

2) интенсивность их выполнения;

3) продолжительность интервалов отдыха;

4) характер отдыха;

5) количество повторений;

6) сложность упражнений;

7) количество игроков, выполняющих упражнение.

Второй способ связан с прямым определением физио­логических показателей СТЭ упражнения (см. статью в этом сборнике).

Следует отметить, что постоянное применение одина­ковых по направленности нагрузок (например, по преи­муществу смешанных) приводит к стабилизации двига­тельных качеств; такая ситуация чаще всего встречается тогда, когда пренебрегают нагрузками избирательной направленности.

В годичном цикле подготовки волейболистов соотно­шения нагрузок разной направленности таковы: частный объем специализированных нагрузок аэробной направ­ленности составляет 19,7%, смешанной направленно­сти—53,7%. Частные объемы неспециализированных нагрузок: аэробной направленности—14,9%, смешан­ной—10,2%, анаэробной—1,5%.

Сложность. Все специализированные упражнения во­лейболистов можно разделить на две группы: простые и сложные. Мера сложности упражнений определяется условиями их выполнения (количество игроков, занятых в упражнениях; темп выполнения; наличие или отсутст­вие единоборств; необходимость решения разнообраз­ных тактических задач и т. п.). Упражнения, входящие в группу сложных, вызывают сдвиги в организме, близ­кие по величине к тем, что вызываются игрой.

Раздельный учет двух групп специализированных упражнений (сложных и простых) дает возможность в ходе последующего анализа определить качественные характеристики тренировочной нагрузки. Известно, что развивающий эффект тренировочных упражнений неоди­наков и зависит он от того, насколько близко по своей структуре тренировочное упражнение к соревнователь­ному. Это положение особенно справедливо по отноше­нию к высококвалифицированным спортсменам: частный

45

объем упражнений повышенной координационной слож­ности в их подготовке должен быть наибольшим. В го­дичном цикле подготовки высококвалифицированных во­лейболистов наиболее сложные (игровые) нагрузки составляют 24,6%; частные объемы сложных специфи­ческих и неспецифических нагрузок соответственно та­ковы: 12,1% и 4,6%. Объем простых неспецифических нагрузок—22%, простых специфических—36,7%. Вид­но, что более половины (58,7%) нагрузок выполня­ются в условиях, сложность которых невелика и мало соответствует соревновательной.

Под величиной нагрузки обычно подразумевают ко­личественную меру тренировочных воздействий, и в за­висимости от способа контроля условно различают показатели, относящиеся к «внешней» и «внутренней» сторонам нагрузки. «Внешнюю» или физическую нагруз­ку определяют по длительности и интенсивности выпол­нения упражнений, количеству повторений, попыток и т. п. «Внутренняя» или физиологическая нагрузка яв­ляется «мерой мобилизации функциональных возмож­ностей организма спортсмена при выполнении трениро­вочной работы (, 1977). Она учитывается по таким показателям, как потребление кислорода и кислородный долг, частота сердечных сокращений и т. п.

В некоторых случаях информативными оказываются комбинированные показатели нагрузки, которые опре­деляются как произведение (или отношение) парамет­ров физической и физиологической нагрузок.

Для контроля величины нагрузки используются зна­чения объема и интенсивности, зарегистрированные при выполнении физических упражнений.

Контроль объема нагрузки проводится чаще всего по времени, затраченному на соревновательную и тре­нировочную деятельность. Используются, кроме времени, еще такие показатели, как количество тренировочных (соревновательных) дней (занятий, игр). Например, команда в течение года провела 90 игр и 350 трениро­вочных занятий.

Такой учет объема нагрузки, безусловно, полезен; по его результатам можно судить об общей величине воз­действия нагрузки на организм волейболистов. Вместе с тем не нужно забывать, что в этом общем объеме представлены высокоинтенсивные занятия и тренировки умеренной мощности; занятия, в которых использовались упражнения повышенной сложности, и занятия с выпол­нением простых неспецифических упражнений. Разви-

46

вающее воздействие каждого из таких занятий неоди­наково, но выявить его практически невозможно.

В связи с этим целесообразно контролировать на­грузку по так называемым частным объемам, в которые должны входить упражнения разной сложности, специа­лизированности и направленности. Начинать контроль нужно с раздельного учета соревновательного и трени­ровочного объемов нагрузки. Для этого необходимо под­считывать общее количество соревновательных игр за этап (период, год, четырехлетие и т. п.) (табл. 4).

Таблица 4

Показатели игрового режима мужских команд по волейболу в одном из олимпийских циклов (по )

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7 8