Программа спортивной подготовки ФГБОУ СПО «Государственное училище (техникум) олимпийского резерва г. Самара» (стр. 3 )

Приоритетный путь в решении проблемы повышения эффективности системы подготовки боксеров высокого класса и рост их спортивных результатов лежит в определении тех специфических задаваемых тренирующих воздействий, которые учитывают состояние спортсмена, его индивидуальные особенности и адаптивность ответов различной срочности, выраженности и направленности.

При определении объёмов индивидуальной спортивной подготовки боксеров необходимо учитывать:

• биологические колебания функционального состояния;

• направленность тренировочной нагрузки на подтягивание отстающих способностей и качеств, а также на развитие профилирующих качеств и способностей;

• текущее состояние тренированности спортсмена;

• меру индивидуальной величины нагрузки и её градации;

• индивидуальные темпы биологического развития.

Таблица № 6

Влияние физических качеств и телосложения на результативность

по виду спорта бокс

Условные обозначения:

3 - значительное влияние;

2 - среднее влияние;

1 - незначительное влияние.

Структура годичного цикла

Современное представление о планировании подготовки связано с ее определенной структурой, в которой выделяют микроциклы, мезоциклы и макроциклы.

Микроциклом тренировки называют совокупность нескольких тре­нировочных занятий, которые вместе с восстановительными днями со­ставляют относительно законченный повторяющийся фрагмент общей конструкции тренировочного процесса. Как правило, длительность микроцикла составляет одну неделю.

Типы микроциклов:

- втягивающие;

- базовые (общеподготовительные);

-контрольно-подготовительные (специально подготовительные и модельные);

- подводящие;

- восстановительные;

- соревновательные;

- ударные.

Мезоцикл – это структура средних циклов тренировки, включающих относительно законченный ряд микроциклов. Типы мезоциклов такие же, как и типы микроциклов. Строительными блоками мезоцикла служат микроциклы различного типа. В практике средний цикл тренировки содержит от двух до шести микроциклов. Общая продолжительность мезоцикла может варьироваться в пределах 4 – 6 недель.

Макроцикл – это большой тренировочный цикл типа полугодичного, годичного, многолетнего, связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Типы и задачи мезоциклов

Структура тренировочного макроцикла может быть представлена как последовательность средних циклов (мезоциклов), состоящих из 3-8 микроциклов. Продолжительность микроцикла может составлять от 3 до 14 дней.

Тип мезоцикла определяется его задачами и содержанием. Основными типами являются: втягивающие, базовые и соревновательные мезоциклы.

Основной задачей втягивающих мезоциклов является постепенное подведение боксера к эффективному выполнению специфической тренировочной работы путем применения общеподготовительных упражнений, направленных на повышение возможностей систем кровообращения и дыхания, повышение уровня разносторонней физической подготовленно­сти путем применения широкого круга упражнений, способствующих развитию силы, быстроты, выносливости, пополнения двигательных навыков в перемещениях по рингу и в школе бокса. С этого ме­зоцикла начинается годичный макроцикл.

В базовых мезоциклах основное внимание уделяется повышению функциональных возможностей организма боксера, развитию его физичес­ких качеств, становлению технической и психологической подготовлен­ности. Тренировочная программа характеризуется разнообразием средств и большими по объему и интенсивности нагрузками. Это главная разновидность мезоциклов в годичном цикле. Применяются практически все средства, рекомендуемые настоящей программой для соответствующих этапов подготовки.

Соревновательные мезоциклы строятся в соответствии с календа­рем соревнований и отличаются сравнительно невысокими по объему тренировочными нагрузками. В них устраняются мелкие недостатки в подготовленности боксера, совершенствуются его технико-тактические возмож­ности. Вначале мезоцикла в определенном объеме планируется работа по совершенствованию различных компонентов соревновательной деятель­ности, приросту скоростных качеств и специальной выносливости. Одна­ко основное внимание уделяется полноценному физическому и психичес­кому восстановлению боксеров и созданию оптимальных условий для про­текания адаптационных процессов в их организме после нагрузок пред­шествующих мезоциклов.

В пределах одного мезоцикла направленность тренировочного процесса несколько изменяется. Например, втягивающие мезоциклы обычно начинаются втягивающим микроциклом с малой нагрузкой и широким использованием общеподготовительных упражнений. В конце втягивающе­го мезоцикла возрастает суммарная нагрузка отдельных микроциклов, изменяется их преимущественная направленность в сторону развития ка­честв и способностей, определяющих специальную подготовленность.

В спортивных единоборствах по направленности тренировочных воздействий принято выделять шесть блоков построения недельных микроциклов: развивающий физический, развивающий технический, контрольный, подводящий, соревновательный и восстановительный. Основными внешними признаками микроциклов является наличие двух фаз – стимуляционной и восстановительной (разгрузка и отдых). Успех планирования годичного цикла подготовки зависит от рациональной последовательности микроциклов разной направленности, разного объема и интенсивности. Отличительная особенность построения тренировочного процесса внутри макроцикла в единоборствах и боксе в частности – одно направленность построения тренировки внутри каждого макроцикла, несмотря на два, три и более соревновательных периода. Необходимость индивидуального подхода к структуре спортивной тренировки в годичном микроциле предполагает один или несколько макроциклов, в зависимости от календаря соревнований (см. таб. №7).

Таблица №7

Примерное построение макроцикла

Примерные схемы распределения тренировочной нагрузки боксеров на этапах совершенствования спортивного мастерства и высшего спортивного мастерства представлены в таблицах № 8, 9, 10.

Развивающий физический микроцикл (РФ)

Задачи микроцикла: повышение уровня общей физической подготовленности, развитие специальной силы, быстроты, выносливости, изучение и совершенствование техники бокса, комбинации технических действий (табл. № 8).

Таблица № 8

Процентное распределение времени тренировки по средства подготовки

в РФ – микроцикле

Развивающий технический микроцикл (РТ)

Задачи микроцикла: продолжение развития физических и специальных качеств, совершенствование техники бокса в условиях отработки и в учебных спаррингах (табл. № 9).

Таблица № 9

Процентное распределение времени тренировки по средства подготовки

в РТ – микроцикле

Контрольный недельный микроцикл (К)

Задачи микроцикла: контроль функциональной подготовленности и надежности выполнения технико-тактических действий в соревновательных режимах (табл. № 10).

Таблица №10

Процентное распределение времени тренировки по средства подготовки

в К – микроцикле

В макроцикле выделяются подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7 8 9