CONSELHOS PARA OS FORMANDOS
Vocês enfrentarão os exames finais — uma das etapas mais importantes de sua vida, que em grande parte determina o futuro. Agora vocês irão prestar a avaliação final estatal na forma do Exame Nacional Unificado (doravante – ENU).
De modo geral, os adultos procuram tornar o processo de realização do ENU o menos doloroso possível para os formandos. Existem recomendações gerais sobre organização de uma alimentação plena e correta, regime ótimo de estudos, redução da tensão emocional e superação do estresse. Essas recomendações podem ajudá‑los durante o período de preparação e realização dos exames. Vocês podem obtê‑las por telefone na linha do Disque‑Criança 8‑800‑2000‑122. Informação semelhante está disponível no site: http://childhelpline.ru/ege/.

Para prestar com êxito o ENU é necessário elaborar uma estratégia individual de preparação e realização do exame. Para isso, é preciso levar em conta suas características pessoais, que poderão ser utilizadas para conseguir melhores resultados nos exames. Vocês já prestaram exames antes, e podem avaliar por si mesmos seus pontos fortes e fracos. Ao longo dos anos de estudo vocês podem ter desenvolvido entendimento de seu estilo único de aprendizagem, incluindo a capacidade de utilizar ao máximo os recursos da própria memória, particularidades do pensamento e da produtividade, bem como confiança em suas forças e uma atitude de sucesso. Se a experiência de tomar tais decisões for nova para vocês, os adultos e colegas podem ajudar.
Em primeiro lugar — seus contemporâneos que já prestaram o exame com sucesso. Para obter informação “de primeira mão”, vocês podem ligar para o número 8‑800‑550‑90‑40 na linha “Excelente ENU”. Essa linha foi lançada pelo Rosobrnadzor em 10 de abril de 2014. Lá formandos de anos anteriores, que obtiveram êxito no ENU, compartilham sua experiência com alunos do 11º ano.
Além disso, como conselheiros podem atuar seus familiares e pessoas próximas, que embora não tenham prestado o ENU, têm experiência bem‑sucedida em exames e conhecem bem vocês e suas características pessoais. Se faltarem conhecimentos sobre detalhes organizacionais, o Rosobrnadzor organiza o funcionamento de um call center para todas as questões relacionadas ao procedimento de preparação e realização do exame.
Qualquer formando ou pai pode ligar 24 horas por dia para o número 8‑800‑555‑72‑73 e obter respostas completas para todas as perguntas de interesse. Além disso, os formandos podem obter consulta por e‑mail [email protected].
Se vocês perceberem que não conseguem lidar com certas características pessoais sozinhos, pode ser necessária a ajuda de um especialista. Em primeiro lugar — o psicólogo escolar.
Trata‑se de ansiedade, quando o processo de estudo está associado a grande tensão emocional. Se vocês tendem a perceber qualquer situação relacionada ao estudo como perigosa, a verificação de conhecimento de qualquer forma pode provocar ansiedade especial em vocês.
O mesmo vale para insegurança, quando vocês não conseguem avaliar por si mesmos a qualidade de seu trabalho, porque não têm confiança na correção de seus conhecimentos e decisões. Pode haver conformismo em outras áreas da vida, se vocês não sabem defender seu ponto de vista nelas.
Acrescentam‑se aqui reações de distração, dificuldades de concentração ou, inversamente, mudança de foco de atenção, fadiga aumentada, dificuldades em trabalho minucioso e meticuloso e até a tendência de querer ser o melhor, perfeito.
Repito: se vocês não conseguirem lidar sozinhos com essas dificuldades, procurem o psicólogo escolar.

Lembrete para quem se prepara para prestar o ENU
Pensem em resultado positivo no exame, desviem-se dos pensamentos relacionados a representações negativas do procedimento do exame.
Nunca pensem na possibilidade de desfecho negativo. Não se ajustem para o insucesso. Não gastem forças nisso à toa; tentem, antes, construir um programa de sucesso, planejando e ensaiando seus detalhes.
Decidam para que vocês precisam passar com sucesso nas provas, qual será benefício para vocês do êxito no exame. Ponderem quais perspectivas de formação profissional futura se abrirão para vocês.
Sigam um regime correto de preparação para o exame; para melhor assimilação do conteúdo, é preferível estudar um pouco de material por dia, mas com qualidade, analisando completamente o tema, com exemplos e perguntas. Não persigam grande volume de material, não criem caos e desordem em sua cabeça; um “salpicado” de fragmentos de conhecimento não é o melhor auxílio no exame.
Preparem‑se para os exames de acordo com seus ritmos biológicos: para alguns é melhor estudar de manhã, outros preferem começar a preparação à noite. O principal é manter um regime de sono saudável, dormindo pelo menos 8 horas por dia.
Se sentirem que estão sujeitos a forte nervosismo e ansiedade, que têm baixo nível de resistência ao estresse, não tenham receio de procurar um psicólogo para ajuda.

Vocês também podem usar por conta própria exercícios de treinamento para fortalecer a disposição psicológica e aliviar a reação de estresse elevada do organismo. Procurem avaliar adequadamente seus pontos fortes e baseiem-se neles durante a preparação e realização do exame. E tudo dará certo para vocês.

Formação de atitudes corretas para realizar bem o exame
Exemplo de formação de atitudes para a configuração de preparação bem‑sucedida e realização do exame:
Eu me sento no meu local de trabalho.
Sintonizo‑me com a preparação para o exame; deixarei de lado todos os pensamentos que me incomodam.
Permito‑me imaginar quantas coisas interessantes me aguardam após passar com êxito o exame. Minha motivação e desejo de ser bem‑sucedido aumentam.
Mantenho a calma se me deparo com uma tarefa difícil ou se para analisar o material é necessário mais tempo. O tempo está disponível, eu darei conta. Posso adiar a tarefa difícil e voltar a ela depois.
Mesmo um tema estudado, um exemplo resolvido, uma regra compreendida me levam adiante.
Se sinto ansiedade, medo ou pânico, reconheço sua existência, mas não me prendo a eles. Estou em situação segura para minha vida e saúde, faço o que sei, posso e depende de mim neste momento.
Se algo não acontece como eu gostaria, mantenho-me organizado e calmo. Isso é nova experiência. Qualquer pessoa pode cometer erros. Devo evitar me julgar. No futuro poderei evitar erros semelhantes.
Se pensamentos invasivos me dominarem, ajusto‑me ao conteúdo da tarefa. Concentro‑me em sua essência, nas etapas de execução. Pensarei em tudo o mais após o exame. Agora executo a tarefa que já superei antes e também darei conta agora.
Exemplo de formação de atitudes para a configuração imediata para o exame:
Estou pronto para o exame.
Ocupo meu local de trabalho e começo a ler a tarefa com foco.
Se surgir inquietação, respiro lenta e profundamente. Fiz tudo para me preparar para o exame. A calma retorna a mim.
Analiso todas as tarefas e escolho aquelas que posso fazer imediatamente e facilmente. As reviso. Sou competente. Começo a resolver a próxima tarefa. Se uma tarefa for difícil — a adio. Voltarei a ela mais tarde e a resolvo.
Respiro de forma regular e calma. É apenas um exame. Estou em segurança.

Recomendações para preparar o exame
É necessário preparar um local de estudo: é melhor não manter na mesa objetos supérfluos, dispor confortavelmente os materiais necessários, cadernos, papel, lápis.
Pode‑se introduzir no ambiente da sala as cores amarelo e violeta, pois se acredita que elas aumentam a atividade intelectual. Para isso basta alguma imagem nessas tonalidades.
Elaborem um plano de preparação para os exames. Primeiramente, determinem se vocês são “cotovia” ou “coruja”, e, conforme isso, usem ao máximo as horas matinais ou vespertinas. Também é importante definir claramente o plano de trabalho para cada dia: quais seções exatamente serão tratadas e em que horário.
Psicólogos recomendam começar a preparação para o exame pela seção mais difícil para vocês. Mas se for difícil “iniciar”, comecem pela mais interessante e agradável: entrarão em ritmo de trabalho — e então tudo fluirá.
Alterne sessões de estudo e descanso, por exemplo, 40 minutos de estudo e depois 10 minutos de intervalo. Nesse tempo pode lavar a louça, regar plantas, fazer exercícios, tomar banho.
Não é recomendável tentar ler e memorizar todo o livro de uma vez. É útil estruturar o material por meio da elaboração de planos, esquemas, de preferência no papel. Os planos são úteis também porque são fáceis de usar em revisões rápidas do material.
Realizem o máximo possível de testes da disciplina correspondente. Esses treinamentos familiarizam vocês com a estrutura dos itens de prova.
Pratiquem às vezes com cronômetro nas mãos, cronometrando o tempo de realização dos testes (na parte A em média leva 2 minutos por tarefa).
Ao preparar‑se para o exame, não é bom pensar que vocês não vão conseguir lidar com essa situação. Atitude positiva ajudará na assimilação do conteúdo.
É recomendável reservar um dia antes para revisar novamente todos os roteiros de respostas, dedicar atenção às questões mais difíceis.

Na véspera do exame

Muitos acreditam: para estar completamente preparado para o exame falta apenas aquela última noite. Isso nem sempre é verdade. Psicólogos recomendam, na véspera de eventos complexos e responsáveis, parar de se preparar para eles, fazer uma caminhada, tomar um banho relaxante e, o mais importante — dormir bem!
É preciso chegar ao local de realização dos exames sem atraso, de preferência com meia hora de antecedência. Levem consigo o passe, documento de identidade, várias canetas (por precaução).
É necessário planejar a roupa para o período do exame: no ponto de teste pode estar frio ou quente, e o exame dura várias horas.

Como lidar com nervosismo antes do exame, prova ou apresentação?
Todas as pessoas ficam nervosas antes de exame, prova, competição esportiva e outros eventos importantes. Isso é absolutamente normal e até útil, pois o nervosismo nos ajuda a concentrar forças na execução da tarefa mais importante no momento. Mas se ficamos excessivamente nervosos, o nervosismo não ajuda a concentrar, mas ao contrário, distrai.
Existem vários métodos que ajudam a reduzir o nervosismo ao se preparar para evento importante:
Informe‑se de antemão sobre todo o evento: como será, o que será exigido de você etc. Quanto mais soubermos, menos nos angustiamos.
Tente não apenas memorizar o material exigido, mas entendê‑lo. Se for prova ou exame, é importante captar a lógica da exposição do material; se for competição esportiva, antes de treinar determinados movimentos, tem sentido executá‑los lentamente na imaginação.
Preparar‑se para evento importante é melhor com alguém. Então cada um pode ajudar o outro a entender o que bem domina.

As sessões de estudo devem combinar com descanso. Saber aliviar tensão é tão importante quanto saber trabalhar concentrado e intensamente. Por isso é necessário cuidar também da organização do próprio descanso: garantir sono suficiente, fazer pausas durante os estudos, reservar tempo específico para o descanso e vivê‑lo de modo agradável.
Lidar com nervosismo excessivo pode ajudar a execução de dois exercícios simples:
Visualização: “Tente mentalmente transportar‑se ao futuro, quando o evento importante já ficou para trás. Imagine que o evento ocorreu com êxito, você desempenhou seu papel da melhor forma, sem nervosismo algum. Como isso se deu? Como você se comportou? Como seu comportamento aparecia aos outros? Quem no exame percebeu que você não estava nervoso? De que forma? ”
Intensificação do medo: psicólogos notaram uma curiosa regularidade: quanto mais tentamos evitar nervosismo, mais nervosos ficamos. Ao tentar nos forçar a acalmar, ficamos ainda mais angustiados. Então como romper esse ciclo?
A resposta pode parecer estranha: force‑se a ficar nervoso.
Separe quinze minutos e tente durante esse tempo intensificar ao máximo seu nervosismo. Nesse tempo traga à mente os pensamentos mais assustadores e desagradáveis que vêm à cabeça e os anote no papel. Quando o tempo passar, rasgue e jogue fora o papel.

Durante o exame

Os materiais do exame consistem em três partes, que agrupam tarefas de diferentes níveis de dificuldade. Sempre há tarefas que vocês são capazes de resolver. As tarefas da parte C correspondem a nível mais alto de complexidade, mas fazem parte do programa escolar — estão ao alcance de vocês!
No início da prova será dada a informação necessária sobre como preencher o formulário do exame. Ouçam atentamente para executar corretamente todas as instruções.
Após preencher o formulário de registro, tentem concentrar‑se apenas na situação do exame.
Em primeiro lugar, percorra todo o teste. Escolha as tarefas cujas respostas não lhe causam dificuldade. Execute‑as primeiro. Descanse por alguns minutos após concluí‑las.
No segundo estágio, escolha as tarefas mais difíceis que necessitam análise e estabelecimento de relações lógicas. Concentre‑se e resolva‑as da forma que lhe for familiar. Faça mais uma pausa de 2‑3 minutos.
O terceiro estágio — resolver as tarefas de maior dificuldade. Tente usar conhecimentos de disciplinas conexas, sistematizá‑los, e a resposta da questão de física pode surgir no curso de química. Tente lembrar visualmente onde você pode ter visto a resposta: recorde como era a página no livro, quais ilustrações estavam em tal curso. Outra opção é usar o método de exclusão e estabelecer relações de causa e efeito. Exclua as alternativas menos prováveis e mantenha aquelas que não contrariam os princípios científicos e leis básicos, analise as restantes e escolha a mais correta.
Se todos os métodos e técnicas de solução foram exauridos, confie no auxílio de coincidências e na teoria da probabilidade, aja conforme sua intuição e escolha a resposta que “primeiro veio à mente”.
Procure reservar tempo para revisar todas as respostas, mesmo as mais fáceis, para evitar erros decorrentes de desatenção ou pressa na escolha da solução.
Tente ler todas as perguntas até o fim. Isso permitirá evitar ao máximo erros no desempenho do teste.
Boa sorte a vocês!

CONSELHOS AOS PAIS
A situação da avaliação final é angustiante para a família dos formandos: para os alunos do ensino médio é o momento em que precisam organizar sua atividade de modo a demonstrar o melhor possível os resultados de sua aprendizagem.
Eles devem mobilizar todos os seus recursos pessoais para atingir os melhores resultados e corresponder às expectativas e esperanças dos pais. Os pais dos alunos do ensino médio também vivenciam essa fase como estressante, pois se preocupam, antes de tudo, com o futuro de seus filhos, já que dos resultados dos exames depende em grande medida a variedade de escolha das formas de estudo futuro do filho.

Essa situação também inquieta a equipe pedagógica da escola — os resultados da avaliação final dos formandos são um dos indicadores da qualidade dos serviços educacionais oferecidos. Os resultados do ENU são uma das formas de avaliação da eficácia do trabalho profissional dos professores, e os resultados dessa avaliação influenciam o valor dos bônus de estímulo.
Para que a tensão e o nervosismo não se transformem em estresse global para todos os participantes do processo educacional, é necessário, antes de tudo, criar uma atmosfera psicológica favorável, propícia à preservação da saúde mental dos alunos do ensino médio, que favoreça um processo eficaz de preparação e realização da avaliação final pelos formandos. É importante que os pais e professores demonstrem nesse período, acima de tudo, uma estratégia de apoio e ajuda ao aluno, sem transformar para ele o exame escolar no evento mais importante da vida. Esse comportamento contribuirá para prevenir possíveis riscos comportamentais no meio adolescente.
Psicólogos destacam três tipos de dificuldades principais que o aluno enfrenta no processo de preparação ou no momento da avaliação final:
relacionadas ao processo de realização do exame;
relacionadas às características dos processos cognitivos dos alunos do ensino médio;
relacionadas às características pessoais dos alunos do ensino médio.
Dificuldades relacionadas ao procedimento do exame surgem com mais frequência pelas seguintes razões:
familiaridade insuficiente com o procedimento do exame;
não desenvoltura no preenchimento de respostas nos formulários de exame;
presença no exame de grande número de adultos desconhecidos;
desconhecimento das particularidades de avaliação de tarefas específicas;
desconhecimento ou falta de compreensão por parte dos alunos de seus direitos e deveres;
necessidade de resolver grande número de tarefas com estrita limitação de tempo.
Dificuldades cognitivas, que incluem:
insuficiente desenvolvimento de habilidades gerais de estudo;
nível insuficiente na organização da atividade;
nível insuficiente de concentração de atenção em situação de carência de tempo (time pressure);
necessidade de distribuir recursos de tempo com base na percepção subjetiva de seus conhecimentos em diferentes seções do teste do exame;
necessidade de construir sequência eficiente de tarefas de exame considerando “custo” de determinados tipos de tarefa (relevância de pontuação por tarefa).
No surgimento de dificuldades pessoais, principalmente influencia a atitude para com os resultados do ENU como algo excessivamente significativo. Essas atitudes muitas vezes se formam na família dos formandos como resultado de expectativas excessivas dos pais, o que certamente eleva o nível de ansiedade pessoal dos alunos do ensino médio e o medo de não corresponder às expectativas e “investimentos” realizados na preparação para os exames.
O sucesso nos resultados dos exames não depende apenas do desenvolvimento de competências específicas (conhecimentos da disciplina). É igualmente importante que o aluno entenda o sentido do exame, tenha sua própria estratégia para atuar durante a realização da prova, desenvolva habilidades de autoorganização e avaliação adequada de suas possibilidades.
Apoio psicológico aos alunos do ensino médio por parte dos pais
É de grande importância a percepção do ENU na família — que tipo de conversas se dão nesse período sobre possíveis consequências dos exames para o formando. Atitudes negativas ou rígidas dos pais sobre determinados resultados nos exames finais podem afetar o estado emocional dos alunos do ensino médio.
A especificidade da forma de realização do ENU (formato escrito, preenchimento de formulários, ambiente e pessoas desconhecidas) requer maior concentração e atenção, estratégia de tempo mais adequada para prova escrita. Nesse momento, os alunos não precisam tanto de apoio externo, mas de uma situação em que possam se concentrar plenamente.
Por isso é importante criar em casa um ambiente em que o aluno do ensino médio possa preparar-se integralmente para a avaliação final, sem distrações externas, dispondo de espaço pessoal para a atividade de estudo.
É importante que a família ofereça apoio ao filho não apenas no período de realização dos exames finais, mas ao longo de todo o período de preparação. Esse apoio consiste em construir confiança no aluno de que, em caso de resultado insatisfatório ou menos bem‑sucedido nos exames finais, ele ainda tem escolha: continuar a educação em diversas instituições ou obter educação de nível médio técnico para adquirir uma profissão. Para isso, a família deve manter um trabalho sistemático de orientação profissional, envolvendo busca conjunta e discussão de alternativas de ensino profissional, familiarização com requisitos das instituições de ensino, possibilidades de ingresso em várias instituições de ensino médio (técnico) e superior.
A diferença do ENU em relação ao exame tradicional é que ao formando não é apresentada uma lista específica de temas e perguntas, exige‑se o conhecimento de todo o conteúdo curricular. Essa situação frequentemente provoca nervosismo excessivo nos adolescentes, pois lhes parece que o volume de material é muito grande, que não terão tempo para aprender tudo até o exame. Para tornar a tarefa mais realista, os jovens precisam de apoio na distribuição do material, definição da carga de estudo diária. A elaboração de plano ajuda a lidar com a ansiedade: surge a sensação de que revisar ou aprender o material necessário é possível, que há tempo suficiente. Muitas vezes os alunos de ensino médio não conseguem fazer isso sozinhos, e a ajuda dos pais será muito bem‑vinda.
O próprio procedimento do ENU pode causar dificuldades específicas para certas categorias de formandos.
Por exemplo, adolescentes astênicos ou debilitados têm dificuldade de manter alto nível de produtividade durante todo o exame; em jovens ansiosos, causa tensão o fato do tempo ser limitado. A maioria dessas qualidades é moldada e formada na família desde a primeira infância. Os pais devem levar em conta as características individuais de seu filho e antecipadamente planejar estratégia de apoio, possivelmente recorrer a especialistas adequados.
As funções principais dos pais no período de preparação e realização dos exames finais são:
preservar a saúde do filho;
reduzir os riscos de estresse no aluno do ensino médio;
garantir em casa condições confortáveis para preparação para os exames finais;
oferecer apoio na escolha da profissão considerando qualquer resultado nos exames.

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