Een uitgebalanceerd dieet – voor een sterk en gezond lichaam

Een uitgebalanceerd dieet – voor een goede gezondheid

Voedsel moet een bron van energie en gezondheid zijn. Een goed samengesteld, uitgebalanceerd en compleet dieet helpt het immuunsysteem te versterken. Hier zijn enkele eenvoudige tips die je helpen om je voeding gezonder te maken:
Beperk zoute producten, suikerhoudende dranken, snoep, worst en gerookte producten.
Vermijd vet voedsel en overmatige calorie-inname.
Vervang sterk bewerkte producten door natuurlijke producten.
Geniet van variëteit – hoe meer gezonde producten in je dieet zitten, hoe completer het zal zijn.
Houd je gezonde gewoonten vast, zelfs als je buiten de deur eet.

Het model van gezonde voeding houdt in dat je verstandige keuzes maakt bij het kiezen van voedsel:
Onthoud dat groenten en fruit een essentieel onderdeel van je dieet moeten zijn – vers, bevroren, ingeblikt. Controleer in het laatste geval goed de ingrediëntenlijst om ervoor te zorgen dat er geen overbodig zout, suiker of conserveermiddelen in zitten.
Kies voor volkorenproducten: ongepolijste bruine rijst, havermout, boekweit, spelt, volkorenbrood, pasta van harde tarwe.
Koop zuivelproducten met een gemiddeld vetgehalte.
Let erop dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt (zowel dierlijk als plantaardig). Eet vis, eieren, mager vlees en gevogelte, rode en witte bonen, erwten, noten.
Gebruik verschillende oliën (bevatten meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren): maïsolie, zonnebloemolie, olijfolie, sojaolie, koolzaadolie. Twee tot drie eetlepels per dag – voor het op smaak brengen van salades of voor het koken.
Het is belangrijk om te onthouden: bewust omgaan met het samenstellen van je menu, het kiezen van producten en het eten zelf is essentieel. Je kunt gezond koken, maar als je eet terwijl je aan andere dingen denkt, zal dit de voordelen aanzienlijk verminderen. Het verteringsproces begint “in je hoofd” en daarna komt de cascade van enzymen en hormonen. Wanneer we aan tafel zitten, is het beter om alle gadgets weg te leggen en je volledig op het eten te concentreren. En nog een belangrijke regel: slik alleen perfect glad voedsel door. Wanneer voedsel goed wordt gekauwd, wordt het beter opgenomen door het lichaam en blijft het verzadigingsgevoel langer bestaan.