Syndrome du "troisième trimestre"

Pédagogue-psychologue Sokolova V.G.

Outre le manque de soleil et de vitamines, les élèves doivent encore affronter plusieurs mois d'études, et chez les enseignants, le terme « syndrome du troisième trimestre » est largement répandu. Olga Vladimirovna Sorokina, docteur en sciences médicales (Nijni Novgorod), explique comment aider un enfant à rester actif et en forme pendant la saison froide.

  • Selon les statistiques, la région centrale de la Russie ne compte pas plus de 100 jours ensoleillés par an, et ceux-ci tombent principalement en été. Il n’est donc pas surprenant qu’en hiver, nous souffrions souvent d’un manque de lumière, ce qui affecte particulièrement les enfants. Pendant la période hivernale, les performances scolaires baissent, les maladies chroniques s’aggravent, et l’irritabilité ainsi que l’apathie augmentent de jour en jour.

L’activité physique est indispensable ! Le sport favorise la production d’adrénaline (hormone du stress, nécessaire en petites quantités) et de sérotonine (hormone du bonheur, qui est produite sous l’effet du soleil).

Les enfants qui passent beaucoup de temps devant un ordinateur ou la télévision risquent non seulement de perdre de la masse musculaire, mais aussi de fréquenter plus souvent les cabinets médicaux. Le manque d’activité physique affaiblit le système immunitaire, rendant les enfants plus vulnérables aux infections. Et avec notre climat hivernal humide et boueux, les risques augmentent encore.
Il est préférable que l’enfant ne se contente pas des cours d’éducation physique classiques, mais participe aussi à une activité sportive comme la natation, le tennis ou le basket. L’objectif n’est pas la performance sportive, mais la santé.

Il est impératif de sortir en plein air pendant la journée, même en hiver !
Au moins une heure, mais idéalement 2 à 3 heures. Le manque de lumière solaire rend les enfants capricieux, pleurnichards, facilement fatigués, moins attentifs en classe, et ils se plaignent de faiblesse et de somnolence.
Il faut donc passer le plus de temps possible à l’extérieur dès que le soleil apparaît, même si le ciel est couvert : les rayons traversent quand même les nuages.

Donnez à vos enfants des fruits et légumes. De préférence colorés. La chromothérapie est un excellent moyen de lutter contre le stress. Si vous ne disposez pas de fruits colorés, servez les repas dans des assiettes multicolores, avec des tasses et des cuillères gaies et vives.
Il existe également une catégorie particulière d’aliments qui améliorent l’humeur : le chocolat, les épinards, les noix du Brésil, le poisson, la dinde. Tous contiennent du tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine.
En revanche, il ne faut pas ab

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