Соотношение нагрузок, направленных на совершенствование специальной выносливости в подготовительном периоде тренировки квалифицированных гандболистов (стр. 3 )

Методика развития специальной выносливости осуществлялась в экспериментальной (ЭГ) и контрольных группах (КГ – 1 и КГ - 2) гандбольных команд, в подготовительном периоде годичного цикла подготовки, который состоял из двух мезоциклов: общеподготовительного (4 микроцикла) и специально-подготовительного (4 микроцикла).

Методика развития специальной выносливости гандболистов на каждом этапе подготовительного периода решала следующие задачи:

1.  На этапе общей подготовки – совершенствование механизмов энергообеспечения мышечной деятельности гандболистов.

2.  На этапе специальной подготовки – совершенствование специальной выносливости к работе умеренной, большой, субмаксимальной и максимальной зон мощности.

При построении микроциклов подготовительного периода нами использовались известные принципы спортивной тренировки (, 2008), реализуемые при условии:

1.  сообразности тренировочной нагрузки соревновательной деятельности спортсменов;

2.  учета срочного эффекта и длительности восстановительного периода предыдущей тренировочной нагрузки, при выборе последующей;

3.  непрерывного контроля ЧСС с помощью кардиомониторов.

Для развития специальной выносливости квалифицированных спортсменов были использованы следующие методы: метод повторный в форме круговой тренировки, интервальный метод, переменный метод.

В целом в подготовительном периоде тренировки по экспериментальной методике было проведено всего 120 часов тренировочной работы, процентное соотношение нагрузок различной направленности при этом было следующим: в общеподготовительном периоде соотношение нагрузок большой, субмаксимальной и максимальной зон мощности при развитии специальной выносливости квалифицированных гандболистов соответствовало пропорции - 5,5:0,7:1,8, в специально подготовительном периоде - 5:2:1.

В тренировочных занятиях, направленных на развитие специальной скоростной и координационной выносливости (в условиях работы преимущественно в большой зоне мощности), использовался повторный метод.

Для развития динамической силовой выносливости использовались упражнения на тренажерах, с различными отягощениями, которые, как правило, выполнялись комплексами повторным методом в форме круговой тренировки.

Для развития специальной анаэробной гликолитической выносливости использовался повторный метод в режиме круговой тренировки. Расчет времени выполнения упражнений на станциях и пауз отдыха производился по формуле, разработанной (1974).

Для развития специальной алактатной анаэробной выносливости в тренировочном процессе применялись методы - повторный и интервальный, выбор которых зависел от этапа подготовки. При разработке методики мы использовали характеристики нагрузки для развития анаэробной алактатной мощности и емкости по C. Bayer (1983).

Для выявления эффективности предложенного соотношения нагрузки при развитии специальной выносливости квалифицированных гандболистов нами был организован и проведен основной педагогический эксперимент.

Сущность эксперимента состояла в следующем: тренировочный процесс предсезонной подготовки сезона гг экспериментальной группы (ЭГ), в качестве которой выступила команда «СКИФ» (Омская область) (n=12) был организован с использованием разработанных нами рекомендаций по соотношению нагрузок для развития специальной выносливости. Контрольной группой 1 (КГ-1) (n=15) являлась команда, занимающая место в турнирной таблице рядом с ЭГ. Тренировочный процесс в КГ – 1 имел сходное с ЭГ количество часов тренировочной работы, процентное распределение нагрузки было следующим: на общеподготовительном этапе: аэробной -20%, смешанной в умеренной зоне мощности -35% , смешанной в большой зоне мощности -35 %, анаэробно – алактатной – 10%.

В специально-подготовительном этапе: аэробной -10%, смешанной в умеренной зоне мощности -30 %, смешанной в большой зоне мощности -35 %, анаэробно-гликолитической -10 %, анаэробно – алактатной – 15%.

Контрольной группой 2 (КГ-2) была команда - лидер Чемпионата России, результаты соревновательной деятельности и физической подготовленности игроков которой могут служить моделью квалифицированных гандболистов, играющих в высшей лиге.

Перед началом и после проведения педагогического эксперимента было проведено педагогическое тестирование (табл.7). Перед началом педагогического эксперимента изучаемые показатели испытуемых сравниваемых групп достоверно не различались, за исключением данных 6–ти минутного бега и комплексного теста.

По окончанию эксперимента были выявлены достоверные различия показателей тестов, отражающих состояние специальной выносливости, гандболистов ЭГ и КГ – 1 в пользу первых (табл.7).

Таблица 7

Показатели специальной выносливости испытуемых КГ - 1 и ЭГ до и после основного педагогического эксперимента, (X±σ)

Примечание: * - различия статистически достоверны (р<0,05) между показателями КГ – 1 и ЭГ.

× - различия статистически достоверны (р<0,05) между показателями до и после эксперимента в ЭГ.

У испытуемых ЭГ в ходе предсезонной подготовки выявлены достоверные приросты показателей физической работоспособности (табл. 8).

Таблица 8

Показатели физической работоспособности гандболистов экспериментальной группы (n=12) в сезонах и гг. (Х±m)

Примечание: * - различия статистически достоверны (р<0,05)

При сравнении показателей соревновательной деятельности спортсменов ЭГ и КГ – 1 отмечено достоверное снижение количества действий, выполняемых игроками в среднем за игру. Количество атак в стремительном нападении достоверно увеличилось и составило в КГ – 1 - 15±3, в ЭГ - 21±4, причем игроки команды «СКИФ» в отличие от начала эксперимента в среднем за игру выполняли атак данного вида достоверно больше, чем испытуемые КГ-1 (табл. 9).

Таблица 9

Сравнение показателей соревновательной деятельности

в КГ - 1 и ЭГ после эксперимента, (X±σ)

Количество атак в позиционном нападении у сравниваемых команд в конце эксперимента достоверно не различалось. Если до эксперимента испытуемые КГ – 1 имели достоверно более низкий показатель коэффициента брака, то по окончании эксперимента достоверных различий данного показателя у гандболистов ЭГ и КГ – 1 обнаружено не было (табл.9).

Сравнение показателей соревновательной деятельности испытуемых ЭГ и КГ – 2 после окончания педагогического эксперимента показало следующее. Не выявлено достоверных различий среднего количества атак в позиционном нападении, выполняемых командами ЭГ и КГ - 2 за игру. Но при этом спортсмены КГ – 2 выполняли достоверно (р<0,05) больше атак в стремительном нападении (табл. 10), и были более экономны в действиях. При этом коэффициент брака соревновательных действий у испытуемых ЭГ и КГ – 2 не имел достоверных различий (табл.10).

Таблица10

Сравнение показателей соревновательной деятельности гандболистов

КГ - 2 и ЭГ после эксперимента, (X±σ)

Полученные результаты свидетельствуют о том что, в ходе предсезонной подготовки с использованием экспериментальной методики развития специальной выносливости испытуемые ЭГ превзошли по большинству показателей игроков КГ – 1 и во многом приблизились к показателям команды – лидера чемпионата России.

ВЫВОДЫ

1. В результате теоретических и эмпирических исследований было установлено, что соревновательная деятельность квалифицированных гандболистов в современных условиях представлена разнообразными двигательными действиями, в которых атакующие действия в позиционном и стремительном нападении используются в соотношении 3:1, результативность атак в позиционном нападении составляет 30-49%, атак в стремительном нападении 58-70%, при этом действия в позиционном нападении реализуются преимущественно в аэробно-анаэробных условиях в зоне большой мощности, а действия в стремительном нападении - в анаэробно алактатных, анаэробно гликолитических условиях в зонах субмаксимальной и максимальной мощности, что, на наш взгляд, позволяет рассматривать специальную выносливость гандболистов, в противовес традиционным представлениям, как комплекс качеств выносливости, обеспечивающих выполнение нагрузки не только в зоне большой мощности, как это было ранее, но также в зоне субмаксимальной и максимальной мощности.

2. Констатирующими исследованиями установлено, что при традиционном построении тренировочного процесса (50% нагрузка, реализуемая в зоне умеренной и большой зон мощности, 32% - умеренной и малой мощности, 6% - субмаксимальной мощности, 12% - максимальной мощности) в течение подготовительного периода у спортсменов наиболее возрастают показатели специальной выносливости к физической нагрузке, выполняемой в аэробно-анаэробном режиме в зоне умеренной и большой мощности, что позволяет выполнять низкоинтенсивные действия и атакующие действия в позиционном нападении, но ограничивает возможность выполнять многократно в течение матча атакующие действия в стремительном нападении, реализующиеся в субмаксимальной и максимальной зонах мощности, что в целом лимитирует эффективность соревновательной деятельности квалифицированных гандболистов.

3. В результате исследований установлено, что изучаемые показатели соревновательной деятельности квалифицированных гандболистов коррелируют с показателями большинства тестов специальной выносливости, но при этом имеют большее количество взаимосвязей с данными, отражающими способность работать в субмаксимальных условиях, чем в смешанных условиях в зоне умеренной и большой мощности, что, на наш взгляд, определяет целесообразность увеличения использования в подготовительном периоде тренировки нагрузок, выполняемых в анаэробно-гликолитических условиях в сравнении с традиционным подходом.

4. Полученные в констатирующих исследованиях результаты легли в основу разработки соотношения нагрузок, обеспечивающих развитие способностей гандболистов выполнять соревновательную деятельность в большой, субмаксимальной и максимальной зонах мощности в комплексе; в тренировочном процессе подготовительного периода предусматривается использование соответствующих физических нагрузок в следующих отношениях - 5,5:0,7:1,8 на общеподготовительном этапе и 5:2:1 – на специально подготовительном этапе.

5. Использование в тренировочном процессе подготовительного периода ЭГ предложенного нами соотношения нагрузок, направленных на совершенствование специальной выносливости гандболистов, способствовало достоверному улучшению показателей специального теста (2,4%), теста «6-ти минутный бег» (7,1%), челночного бега (10,3%), повышению эффективности соревновательной деятельности, в игре испытуемые реализовали достоверно больше стремительных нападений, а также имели достоверно более высокий показатель забитых мячей, чем до эксперимента. При этом гандболисты ЭГ по показателям тестов специальной выносливости в среднем достоверно превосходили испытуемых КГ – 1, имели лучшие показатели соревновательной деятельности, вместе с тем по отдельным показателям достигли уровня лидеров (КГ – 2) чемпионата России высшей лиги. Таким образом, полученные результаты в целом могут являться доказательством эффективности распределения нагрузок, направленных на совершенствование специальной выносливости квалифицированных гандболистов, в предложенном нами соотношении.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Тренировочные занятия, направленные на развитие специальной выносливости квалифицированных гандболистов необходимо проводить в течение всего годичного цикла подготовки (табл.11).

Процентное соотношение нагрузок разной направленности в общеподготовительном этапе было следующее: аэробной -32%, смешанной в умеренной зоне мощности -15% , смешанной в большой зоне мощности -35 %, анаэробно-гликолитическая - 6%, анаэробно - алактатная – 12%.

Соотношение нагрузок в специально-подготовительном этапе: аэробной -25%, смешанной в умеренной зоне мощности -25 %, смешанной в большой зоне мощности -25 %, анаэробно-гликолитическая -15 %, анаэробно - алактатная – 10% (рис.3).

Рис. 3. Процентное распределение нагрузки в общеподготовительном и специально-подготовительном периодах подготовительного этапа

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4