Innan examen – se till att du får en god natts sömn.

Rekommendationer för beteende före och under examen

2. Och nu står du framför klassrumsdörren. Lugna dig! Säg flera gånger: "Jag är lugn! Jag är helt lugn." Gå in bland de första. Ju längre du väntar och stannar bland oroliga klasskamrater, desto mer spänning, osäkerhet och rädsla byggs upp.

3. Ta kontroll över dina känslor och samla dina tankar.

4. Gå in i klassrummet med självförtroende – du kommer att klara det!

5. Sitt bekvämt, räta på ryggen. Tänk att du är bäst, smartast, listigast – och att du kommer att lyckas. Fokusera på orden "Jag är lugn, jag är helt lugn." Upprepa dem långsamt flera gånger. Försök inte att driva bort tankarna, det skapar bara extra spänning. Avsluta med att knyta nävarna lätt.

6. Gör andningsövningar för att lindra spänningen:
   — Sitt bekvämt,
   — ta ett djupt andetag genom näsan (4–6 sekunder),
   — håll andan (2–3 sekunder).

7. Lyssna noggrant så att du inte blir distraherad senare eller ställer onödiga frågor om testets utformning. Allt kommer att förklaras för dig: hur du fyller i formuläret, vilka bokstäver du ska använda, hur du kodar skolnumret osv.

8. Försök att fokusera och glöm allt omkring dig. För dig finns bara klockan som visar provtiden och testpapperet. Skynda dig långsamt. Läs uppgifterna till slutet. Brådska får inte leda till att du bara förstår början av frågan och hittar på slutet själv.

9. Gå igenom alla frågor och börja med dem du är säker på. Då lugnar du dig och kommer in i arbetsrytmen. I varje test finns det frågor som du säkert kan svara på – samla bara dina tankar.

10. När du börjar på en ny uppgift, glöm allt om den förra – uppgifterna i tester hänger vanligtvis inte ihop.

11. Använd uteslutningsmetoden! Uteslut successivt de svar som uppenbart inte passar.

12. Om du tvekar om svaret och har svårt att välja – lita på din intuition!

13. Lämna tid för att kontrollera ditt arbete, åtminstone så att du kan läsa igenom det snabbt och upptäcka uppenbara misstag.