"Syndromet 'Tredje kvartalet': Hur vi kan stödja våra barn under vintermånaderna"

"Tredje kvartals syndrom"

Pedagogisk psykolog V.G. Sokolova

Förutom bristen på sol och vitaminbrist, är det också flera månader av intensiv skolgång för elever, och bland pedagoger är termen "tredje kvartals syndrom" ganska välkänd. Hur man kan hjälpa barn att förbli aktiva och pigga under vinterhalvåret berättar medicinsk kandidat Olga Vladimirovna Sorokina (Nizhny Novgorod).

• Enligt statistik registreras det inte mer än 100 soliga dagar om året i den mellersta delen av Ryssland. Och dessa är i huvudsak under sommaren. Det är inte konstigt att vi på vintern ofta lider av brist på ljus, vilket påverkar barn särskilt mycket. Under vinterperioden minskar elevernas prestationer, kroniska sjukdomar förvärras, och irritabilitet och apati ökar dag för dag.

Fysisk aktivitet är nödvändig!
Idrott stimulerar produktionen av adrenalin (stresshormon som i små mängder är nödvändigt för alla människor) och serotonin (lyckohormon som produceras genom solens inverkan). Barn som spenderar mycket tid framför datorn och tv:n riskerar inte bara att förlora muskelmassa, utan också att bli frekventa besökare på hälsocentraler. Brist på fysisk aktivitet sänker immunförsvaret, vilket gör att elever oftare drabbas av förkylningar. Och om vi lägger till vårt fuktiga och leriga vinterklimat, ökar risken för sjukdomar.

Det är bättre om barnet inte bara går på vanliga idrottslektioner utan också deltar i någon sportsektion (simning, tennis, basket). Målet är inte att uppnå höga sportprestationer, utan att främja hälsan.

Det är viktigt att gå ut och få frisk luft på dagen under vintern!
Minst en timme, men helst 2–3 timmar. När det är brist på solljus blir eleverna kinkiga, gråtmilda, trötta, och de har svårt att koncentrera sig på skolarbetet. De klagar på svaghet och sömnighet. Därför är det nödvändigt att vara ute så mycket som möjligt när det finns sol på himlen. Även om himlen är molnig, går solens strålar ändå igenom.

Föda barnen med grönsaker och frukter.
Det är bättre om de är färgglada. Färgterapi är ett utmärkt medel mot stress. Om det inte finns färgglada frukter i menyn, kan du lägga maten på färgglada tallrikar, ge barnen glada, ljusa koppar och skedar.
Det finns också en särskild grupp av livsmedel som förbättrar humöret: choklad, spenat, brasilianska nötter, fisk, kalkon. Alla dessa innehåller aminosyran tryptofan som hjälper till att producera serotonin.

På grund av brist på solljus under vintern producerar kroppen mer melatonin, ett hormon som leder till sömnighet. Därför är det inte rätt att skälla på barnen för att de sover länge på morgonen.

Försök att lägga barnen att sova tidigare så att de får sina förlorade sömntimmar och inte "slumrar" på lektionerna i skolan. På helgerna bör du inte planera några aktiviteter på morgonen. Låt barnen sova längre innan arbetsveckan börjar. Om barnet är trött, kan det vara bra att ta en liten nap efter skolan.

Kaffe och kakao är inte det bästa valet för att öka aktiviteten.
I sådana fall stimuleras kroppen på ett artificiellt sätt.
Och naturligtvis kan vitaminer, som nu finns i överflöd på våra apotek, hjälpa till att hantera sömnighet. Det är bäst att köpa multivitaminer som innehåller många olika ämnen.

Man kan lindra barnets trötthet genom att optimera skolbelastningen. Omstrukturera schema och ge barnet minst en timme om dagen med lugn tid för sig själv.

Emotionellt stöd kan ges genom att inte låta barnet känna att föräldrarna är besvikna på hans svaghet och att han inte levde upp till deras förväntningar.
Det är viktigt att öppet diskutera problem som oroar barnet, både inom familjen och i skolan.

Källa: SAM SEBÄR LÄKARE, nr 2, januari 2014