A "Harmadik negyed" szindróma

A „harmadik negyedév szindróma”

Iskolapszichológus: V.G. Sokolova

A minimális napsütés és a vitaminhiány mellett a tanévnek még több hónapja hátra van, és a pedagógusok körében széles körben ismert a „harmadik negyedév szindróma” kifejezés is. Arról, hogyan segíthetünk a gyermeknek aktívnak és ébernek maradni a hideg évszakban, dr. Olga Vladimirovna SZOROKINA (Nyizsnyij Novgorod) orvostudományi kandidátus számol be.

A testnevelés kötelező!
A sportolás elősegíti az adrenalin (a stresszhormon, amely kis mennyiségben minden ember számára szükséges) és a szerotonin (a boldogsághormon, amely a napfény hatására termelődik) termelődését.
Azok a gyerekek, akik sok időt töltenek számítógép és televízió előtt, nemcsak az izomtömegüket veszítik el, hanem gyakran látogatják az orvosi rendelőket is. A mozgáshiány gyengíti az immunrendszert, ezért a tanulók gyakrabban kapnak el légúti betegségeket. Ha ehhez még hozzáadjuk a nedves, latyakos téli éghajlatunkat, a megbetegedések kockázata tovább nő.
Jobb, ha a gyermek nemcsak a kötelező testnevelésórákon vesz részt, hanem valamilyen sportkörbe is jár (úszás, tenisz, kosárlabda). A cél nem a kiemelkedő sportteljesítmény, hanem az egészség.

Téli napsütéses nappalokon kötelező a szabad levegőn való séta!
Legalább egy órát, de még jobb, ha 2-3 órát is kint tartózkodik. A napsütés hiányában a diákok nyűgösek, sírósak lesznek, hamar elfáradnak, figyelmetlenül tanulnak, gyengeségre, álmosságra panaszkodnak.
Ezért a lehető legtöbb időt a friss levegőn kell tölteni, amikor csak süt a nap. Még felhős égbolt esetén is áthatolnak a napsugarak.

Etessük gyermekeinket zöldségekkel és gyümölcsökkel!
A legjobb, ha ezek minél színesebbek. A színterápia kiváló eszköz a stressz ellen. Ha nincs lehetőség színes gyümölcsöket kínálni, tálaljunk ételt színes tányérokon, adjunk a gyerekeknek vidám, élénk színű csészéket és kanalakat.
Létezik egy különleges élelmiszercsoport is, amely képes javítani a hangulatot: csokoládé, spenót, brazil dió, hal, pulykahús. Ezek mind tartalmaznak triptofán nevű aminosavat, amely elősegíti a szerotonintermelést.

A napfény hiánya miatt a szervezet télen több melatonint termel, ez pedig álmossághoz vezet. Ezért ne szidjuk a gyermeket, ha reggel nehezen ébred.
Próbáljuk őket korábban lefektetni, így pótolhatják az alváshiányt, és nem bóbiskolnak el az iskolában. Hétvégére ne tervezzünk reggeli programokat – hadd aludjanak tovább a gyerekek a munkás hét előtt. Ha fáradtak, engedjük meg nekik, hogy iskola után egy-két órát szundítsanak.

A kávé és a kakaó nem a legjobb megoldás az aktivitás fokozására – ezek mesterségesen stimulálják a szervezetet.
Természetesen a vitaminok is segítenek leküzdeni az álmosságot – ma már sokféle elérhető a gyógyszertárakban. A legjobb, ha olyan multivitaminokat választunk, amelyek sok összetevőt tartalmaznak.

A fáradtságtól úgy is megóvhatjuk a gyermeket, ha optimalizáljuk az iskolai terhelést. Érdemes ésszerűen átszervezni a napirendet, és biztosítani legalább egy óra nyugodt időt a gyermeknek, amikor egyedül lehet.

Érzelmileg is támogathatjuk a gyereket, ha nem éreztetjük vele, hogy csalódtunk benne vagy nem felelt meg az elvárásainknak. Fontos, hogy nyíltan beszéljünk vele az őt foglalkoztató problémákról, akár otthon, akár az iskolai közösségben jelentkeznek.

Forrás: „ÖNGYÓGYÍTÁS”, 2. szám, 2014. január