Syndroom van het "derde kwartaal"

Pedagoog-psycholoog V.G. Sokolova

Naast het minimum aan zonlicht en vitaminegebrek, hebben schoolkinderen nog enkele maanden van hun studie in de winterperiode. Bij docenten is de term "syndroom van het derde kwartaal" zelfs vrij algemeen verspreid. Hoe we kinderen kunnen helpen actief en energiek te blijven tijdens het koude seizoen, vertelt Olga Vladimirovna Sorokina, kandidaat in de medische wetenschappen uit Nizhny Novgorod.

  • Volgens statistieken worden in de middelste zone van Rusland jaarlijks niet meer dan 100 zonnige dagen geregistreerd. En die vallen meestal in de zomer. Het is dan ook niet verrassend dat we in de winter vaak lijden onder een gebrek aan licht, wat vooral invloed heeft op kinderen. In de winterperiode neemt de schoolprestaties van leerlingen af, chronische ziektes verergeren, en irritatie en apathie nemen elke dag toe.

Lichamelijke opvoeding is absoluut noodzakelijk!
Sport helpt bij de productie van adrenaline (een stresshormoon dat in kleine hoeveelheden nodig is voor iedereen) en serotonine (het gelukhormoon, dat wordt geproduceerd onder invloed van zonlicht).
Kinderen die veel tijd achter de computer of tv doorbrengen, lopen niet alleen het risico hun spiermassa te verliezen, maar worden ook vaker patiënt bij de huisarts. Gebrek aan fysieke activiteit verlaagt het immuunsysteem, waardoor de kans op verkoudheden toeneemt. En als je daarbij ons vochtige en modderige winterklimaat voegt, neemt het risico op ziekten toe.
Het is beter als een kind niet alleen lichamelijke opvoeding volgt, maar ook deelneemt aan een sportactiviteit (zwemmen, tennis, basketbal). Het doel is niet hoge sportieve prestaties, maar gezondheid.

Buiten wandelen in de winter is absoluut noodzakelijk!
Minimaal een uur, maar liever 2-3 uur. Bij gebrek aan zonlicht worden kinderen prikkelbaar, huilerig, raken snel moe, leren onoplettend in de klas en klagen over zwakte en slaperigheid.
Daarom is het belangrijk om zoveel mogelijk buiten te zijn op momenten dat de zon aan de hemel staat. Zelfs als de lucht bewolkt is, dringen de zonnestralen er nog steeds doorheen.

Voed je kinderen met groenten en fruit. Het is beter als ze kleurrijk zijn. Kleuren therapie is een uitstekende manier om stress te bestrijden. Als er geen kleurrijk fruit op het menu staat, kun je het voedsel op kleurrijke borden leggen, je kinderen vrolijke, kleurrijke kopjes en lepels geven.
Er is ook een specifieke groep voedingsmiddelen die de stemming verbetert. Dit zijn chocolade, spinazie, Braziliaanse noten, vis en kalkoen. Al deze voedingsmiddelen bevatten het aminozuur tryptofaan, dat helpt bij de productie van serotonine.
Maar overdrijf het niet met snoep. Geraffineerde suiker wordt snel in het lichaam afgebroken tot glucose en fructose. Het gevolg is een snelle opkomst van het humeur, maar ook een snelle afname. Producten die "beschermde" suikers bevatten, zoals appels, peren, perziken, druiven, sinaasappels en mandarijnen, kunnen het gevoel van vreugde langer ondersteunen.

Vanwege het gebrek aan zonlicht produceert het lichaam in de winter meer melatonine, het hormoon dat zorgt voor slaperigheid. Daarom is het niet nodig om kinderen te berispen voor hun trage ochtendwake-up.

Probeer je kinderen iets vroeger naar bed te sturen, zodat ze de ontbrekende uren slaap kunnen inhalen en niet in de klas met hun hoofd op de tafel liggen. Plan in het weekend geen ochtendverplichtingen in. Laat de kinderen langer slapen voordat de werkweek begint. Als je kind moe is, kan het goed zijn om een uur of twee te slapen na school.
Koffie en cacao zijn geen goede keuzes om de activiteit te verhogen. In dat geval wordt het lichaam kunstmatig gestimuleerd.
En natuurlijk helpen vitamines die momenteel in onze apotheken in overvloed beschikbaar zijn, om met slaperigheid om te gaan. Het is het beste om multivitaminen te kopen die veel elementen bevatten.

Vermoeide kinderen kun je helpen door hun schoolbelasting te optimaliseren.
Het is verstandig om hun schema aan te passen en hen minstens een uur per dag rust te geven, zodat ze tijd hebben om alleen te zijn.
Emotionele steun kan worden geboden door de kinderen niet het gevoel te geven dat ouders teleurgesteld zijn over hun zwakte en dat ze hun verwachtingen niet hebben waargemaakt. Het is belangrijk om openlijk de problemen te bespreken die hen bezighouden, zowel die thuis als in de schoolomgeving.

Bron: SAM SEBE LIEKER, Nr. 2, januari 2014

Hoe heeft Trump politieke extremen en complottheorieën benut om zijn macht te versterken?
Hoe werkt de datalinklaag in het OSI-model en de rol van MAC-adressen?
Hoe Donald Trump zijn Merkstrategie gebruikte om de Verkiezingen te Winnen
Wat je moet weten bij de inschrijving voor groep 1
De structuur van het periodieke systeem van D.I. Mendelejev: Soorten periodiciteit van de eigenschappen van chemische elementen.
Viktor Dragunski: Schrijver, Prozaïst en Meester van de Humor
Hulp voor Ouders
Een gesprek over de gevaren van roken