SCHEDA DELLE LEZIONI DI ALLENAMENTO per il gruppo di livello base, quinto anno di formazione nel calcio

Allenatore: Yampolsky V.I.
Data di svolgimento: 25 maggio
Gruppo: BU-5
Requisiti per il luogo di svolgimento: casa
Durata della lezione: 45 minuti

Contenuti
Dosaggio
Raccomandazioni organizzative e metodologiche

Parte preparatoria (riscaldamento)

• Rotazione della testa a sinistra e a destra

• Camminare sulle punte con le braccia sollevate

• Camminare sui talloni con la schiena dritta, braccia ai lati

• Camminare alternando il piede, dal tallone alla punta

• Rotazione del busto

• Push-up, addominali, squat

Durata:
40 secondi, 40 secondi, 40 secondi, 40 secondi, 40 secondi, 30 ripetizioni (5-7 minuti)

Tecniche:

• Schiena dritta, mani sui fianchi, piedi alla larghezza delle spalle, movimenti circolari prima a destra, poi a sinistra

• Braccia distese, schiena dritta, camminare sulle punte cercando di sollevarsi il più possibile, ginocchia dritte

• Braccia distese, schiena dritta, mani sui fianchi, scapole unite

• Posizione iniziale: piedi alla larghezza delle spalle, mani sui fianchi, rotazione del busto a destra e a sinistra

Gli studenti scelgono autonomamente l'ordine degli esercizi e si assicurano della corretta esecuzione degli stessi.

Parte principale

Esercizi specifici sul posto:

• Corsa sul posto con alzata delle ginocchia

• Corsa sul posto con il tallone che colpisce i glutei

• Controllo della palla con la parte centrale del piede

• Controllo della palla con la punta

• Controllo della palla con la suola solo con il piede destro

• Controllo della palla con la suola solo con il piede sinistro

• Controllo della palla con la suola alternando il piede destro e sinistro

• Movimenti ingannevoli (finte)

• Giocoleria con i piedi

• Giocoleria con le cosce

• Giocoleria con la testa

• Salto con la corda

Durata:
3 serie da 1 minuto ciascuna, 2 minuti, 2 minuti, 2 minuti, 2 minuti, 2 minuti, 4 minuti, 3 minuti, 3 minuti, 2 minuti, 2 minuti

Tecniche:

• Schiena dritta, braccia piegate e vicino al corpo, atterraggio sulle punte, ginocchia dritte

• Piedi alla larghezza delle spalle, mani sui glutei, alzare le gambe finché non toccano le mani

• Controllo della palla con piccoli tocchi, corpo leggermente inclinato in avanti, movimento diritto

• Gamba di supporto a lato della palla, gamba di movimento piegata al ginocchio, corpo leggermente inclinato in avanti

• Controllo della palla con la suola, corpo parallelo al movimento della palla, rotolamento della palla con il piede

• Controllo della palla con la suola, cambiando piede, corpo parallelo al movimento della palla

• Controllo spontaneo della palla in aria, con coscia o fronte

Parte finale

• Spaccata sulla gamba destra

• Spaccata sulla gamba sinistra

• Stretching trasversale

• Stretching dei tendini del ginocchio

Durata:
1 minuto, 1 minuto, 3 serie da 30 secondi, 3 serie da 30 secondi

Tecniche:

• Mantenere le ginocchia dritte, punte dei piedi tirate indietro, sedersi il più in basso possibile

• Sedersi con le gambe larghe, allungare le braccia il più lontano possibile

• Sedersi con le gambe dritte, allungare le braccia e piegarsi in avanti

Allenatore: ______________ / Yampolsky V.I. (firma) (decrizione firma)