Síndrome del "tercer trimestre"

Síndrome del "tercer trimestre"

Pedagoga-psicóloga V.G. Sokolova

Además de la falta de sol y de vitaminas, los escolares aún tienen por delante varios meses de clases. Entre los docentes incluso existe un término ampliamente conocido: el "síndrome del tercer trimestre". Sobre cómo ayudar a los niños a mantenerse activos y con energía durante la temporada fría, nos cuenta la candidata en ciencias médicas Olga Vladímirovna Sorókina (ciudad de Nizhni Nóvgorod).

¡La educación física es obligatoria!
La actividad deportiva contribuye a la producción de adrenalina (la hormona del estrés, que en pequeñas cantidades es necesaria para todos) y serotonina (la hormona de la felicidad, que se produce bajo la influencia del sol).
Los niños que pasan mucho tiempo frente a la computadora o la televisión corren el riesgo no solo de "perder" masa muscular, sino también de convertirse en visitantes frecuentes de las clínicas. La falta de actividad física debilita el sistema inmunológico, por lo que los escolares se resfrían con más frecuencia. Y si le sumamos nuestro clima invernal húmedo y lodoso, el riesgo de enfermedades aumenta.
Es mejor que el niño no solo asista a las clases regulares de educación física, sino también a algún club deportivo (natación, tenis, baloncesto). El objetivo no son los logros deportivos de alto nivel, sino la salud.

¡Pasear al aire libre durante el día en invierno es obligatorio!
Al menos una hora, pero mejor si son 2 o 3 horas. La falta de luz solar hace que los escolares se vuelvan caprichosos, llorones, se cansen rápidamente, presten poca atención en clase y se quejen de debilidad y somnolencia.
Por eso, es necesario pasar el mayor tiempo posible al aire libre cuando haya sol. Incluso si el cielo está nublado, los rayos solares siguen atravesando las nubes.

Alimenta a los niños con frutas y verduras.
Lo ideal es que sean de diferentes colores. La cromoterapia es un excelente medio para combatir el estrés. Si no hay frutas de distintos colores en el menú, se puede servir la comida en platos coloridos y dar a los niños tazas y cucharas alegres y brillantes.
Además, existe un grupo especial de alimentos que mejoran el estado de ánimo: chocolate, espinacas, nueces de Brasil, pescado, pavo. Todos ellos contienen el aminoácido triptófano, que favorece la producción de serotonina.

Debido a la falta de sol en invierno, el cuerpo produce más melatonina, una hormona que provoca somnolencia. Por eso, no hay que regañar a los niños por tardar en despertarse por la mañana.
Intenta acostar a los pequeños más temprano, así podrán recuperar las horas de sueño que les faltan y no cabecearán en clase. Durante los fines de semana, no planees actividades por la mañana. Deja que los niños duerman un poco más antes de comenzar la semana de estudios. Si el niño está cansado, puede tomar una siesta de una o dos horas después de la escuela.

El café y el cacao no son la mejor opción para aumentar la actividad. En ese caso, el cuerpo se estimula de forma artificial.
Y, por supuesto, las vitaminas ayudarán a combatir la somnolencia. Actualmente, hay muchas disponibles en nuestras farmacias. Lo mejor es elegir complejos multivitamínicos que contengan múltiples elementos.

Para liberar al niño del cansancio, se puede optimizar la carga escolar. Tiene sentido reorganizar el horario diario, dejando al menos una hora al día para el descanso tranquilo y la posibilidad de estar solo.

Fuente: SÁNATE TÚ MISMO, Nº 2, enero de 2014