Дополнительная образовательная программа «Спортивный туризм» (стр. 4 )

Содержание программы.

3 год обучения

1. Общая подготовка – 1 час.

1.1 Спортивный туризм.

Виды спортивного туризма. Классификация: вид маршрут, дистанция.

2. Основы туристской подготовки. УТП – 21 часов.

2.1 Организация и подготовка похода.

Выбор района путешествия. Заявочная документация для совершения многодневного похода. Хозяйственная и техническая подготовка к походу.

Практические занятия:

Подготовка к совершению многодневного похода и УТП. Разработка маршрута, графика движения по дням, запасного и аварийного вариантов.

2.2 Снаряжение.

Особенности личного и группового снаряжения в различных видах туризма. Основные требования к снаряжению: малый вес и объем, теплоизоляция, прочность, непромокаемость, удобство пользованием, надежность в работе.

2.3 Туристский быт.

Привалы и ночлеги в многодневном походе, их периодичность и продолжительность в зависимости от протяженности дневного перехода, рельефа и характера местности, погоды, физического и морального состояния участников. Факторы, влияющие на выбор места для бивака. Организация бивачных работ в зависимости от погоды, времени суток и состояния участников.

Практические занятия:

Решение ситуационных задач по периодичности привалов и организации ночлегов в различных видах туризма в зависимости от условий похода. Организация бивака в зимнем походе.

2.4 Питание.

Организация питания в многодневном походе. Значение и особенности питания многодневном походе. Калорийность и пищевая ценность продуктов.

Практические занятия:

Расчет калорийности дневного рациона и составление меню, списка продуктов на день, на весь поход в различных вариантах. Организация питания в зимнем походе.

2.5 Обеспечение безопасности и жизнедеятельности.

Основные причины возникновения экстремальных ситуаций. Возможные экстремальные ситуации и их характеристика: болезнь участника, отставание участника, потеря важного общественного и личного снаряжения или продуктов питания, потеря ориентировки, плохие погодные условия, физическое и моральное перенапряжение и т. д. Пути и способы выхода из экстремальной ситуации.

Практические занятия:

Отработка действий группы в условиях имитирующих экстремальную ситуацию. Решение ситуационных задач.

3.Тактико-техническая подготовка – 72 часа.

3.1 Снаряжение туриста-многоборца.

Блоки и полиспасты, зажимы, спусковые устройства, ролики, кошки, ледорубы, каски. Подбор и подготовка личного и группового снаряжения. Уход, ремонт и контроль за снаряжением.

3.2 Тактика прохождения дистанции.

Тактика преодоления препятствий командой, лично спортсменом в зависимости от условий соревнований. Действия первого и замыкающего. Определение порядка движения. Взаимозаменяемость и корректировка тактических схем прохождения препятствий.

Практические занятия:

Выработка оптимального тактического решения преодоления препятствия по заданной ситуации. Анализ соревнований.

3.3 Техника преодоления препятствий.

Отработка техники преодоления заболоченного участка по жердям. Переправа маятником. Отработка техники спуска, подъема, траверса склона с организацией перил. Преодоление крутых и вертикальных склонов свободным лазанием. Подъем и спуск по вертикальным перилам. Организация командной страховки. Организация и преодоление навесной переправы, переправы по веревке с перилами. Укладка бревна и организация переправы по нему. Переправа по бревну способом «маятник». Совершенствование техники движения на лыжах, преодоление спусков и подъемов, повороты и торможения на лыжах. Преодоление лавиноопасного участка и участка тонкого льда. Подъем по крутым настовым и ледовым склонам на кошках. Движение в связках, организация станций. Совершенствование техники вязки узлов. Маркировка веревки. Организация полиспаста, карабинного тормоза. Узел УИАА, Бахмана, Гарда.

4. Топография и ориентирование – 29 часов.

4.1 Топографическая и спортивная карта.

Практические занятия:

Выбор и описание по карте оптимального пути. Определение характера местности по карте. Развитие навыков чтения, запоминание и привязки к местности картографического материала.

4.2Способы ориентирования.

Практические занятия:

Выбор тактики ориентирования. Выбор ориентиров по карте и на местности. Надежные и вероятные привязки, ориентирование по совокупности признаков. Особенности ориентирования в лесной местности.

4.3 Соревнования по ориентированию.

Практические занятия:

Совершенствование тактико-технических приемов и способов ориентирования. Моделирование соревновательных ситуаций. Участие в соревнования по ориентированию. Анализ и разбор результатов.

5.Краеведение – 2 часа.

5.1 Туристские возможности Республики Коми.

Природные условия Республики Коми, их влияние на возможности занятием туризмом. Исторические и природные памятники республики. Охраняемые территории и правила посещения их. Обзор основных туристских маршрутов по республике.

6.Общая и специальная физическая подготовка – 145 часов.

6.1. Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение спортивных травм на тренировках

Врачебный контроль и самоконтроль. Значение и содержание врачебного контроля при занятиях спортом. Объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия, Порядок осуществления врачебного контроля. Показания и противопоказания к занятиям различными видами туризма.

Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Понятие о «спортивной форме», утомлении, пере - тренировке. Меры предупреждения переутомления.

Практические занятия:

Прохождение врачебного контроля. Ведение дневника самоконтроля.

6.2 Общая физическая подготовка

Практические занятия:

Упражнения для рук и плечевого пояса: сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки на месте и в движении.

Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в раз-

личных направлениях.

Упражнения для туловища в различных исходных положениях на формирование правильной осанки: наклоны, повороты и вращения туловища, в положении лежа – поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.

Упражнения для ног: различные маховые движения ногами, приседания на обеих и на одной ноге, выпады с дополнительными пружинящими движениями.

Упражнения с сопротивлением: упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания с партнером, переноска партнера на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Упражнения с предметами

Упражнения с короткой и длинной скакалкой: прыжки с вращением скакалки вперед, назад на одной и обеих ногах, прыжки с поворотами в приседе и полуприседе.

Упражнения с отягощением: упражнения с набивными мячами – бросать и ловить в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа), с поворотами и приседаниями.

Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком: сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки, приседания.

Элементы акробатики

Кувырки (вперед, назад, в стороны) в группировке, полушпагат; полет кувырок вперед с места и с разбега, перевороты (в стороны и вперед).

Подвижные игры и эстафеты

Игры с мячом. Игры бегом с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий с переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов. Игры на внимание, сообразительность, координацию.

Легкая атлетика

Бег на короткие дистанции – 30, 60, 100 м из различных исходных положений. Эстафетный бег на эти же дистанции. Бег по пересеченной местности (кросс) до 3 – 5 км с преодолением естественных различных и искусственных препятствий. Интервальный и переменный бег. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Тройной, пятерной прыжок и многоскоки. Метание гранаты, толкание ядра. Прыжки в высоту.

Лыжный спорт

Изучение попеременного и одновременного способа ходьбы на лыжах. Изучение техники поворотов на месте и в движении. Прохождение на лыжах дистанции 3, 5 км на время. Катание с гор. Спуски и подъемы на склонах различной крутизны. Повороты и торможение во время спусков. Ложные падения.

Гимнастические упражнения

Упражнения на снарядах: гимнастическая стенка канат, шест, лестница скамейка, перекладина, брусья, кольца. Опорные и простые прыжки с мостика и трамплина через «козла», «коня».

Спортивные игры

Ручной мяч, баскетбол, футбол, волейбол.

Плавание

Освоение одного из способов плавания: старты и повороты, плавание на время 25, 50, 100 и более метров.

6.3 Специальная физическая подготовка

Практические занятия:

Упражнения на развитие выносливости

Бег в равномерном такте по равнинной и пересеченной местности, открытой

и закрытой, в том числе и по заболоченной на дистанции от 5 до 15 км. Бег «в гору». Ходьба на лыжах на дистанции от 5 до 15 км. Марш – броски и туристские походы (однодневные и многодневные). Плавание различными способа - ми на дистанции до 800 м. Многократное пробегание различных дистанций с изменением скорости, темпа и продолжительности бега в различных условиях местности. Смешанное передвижение с чередованием ходьбы, бега. Бег по песку, по кочкам; бег в воде на мелком месте. Упражнения со скакалкой в заданном темпе.

Упражнения на развитие быстроты

Бег с высокого и низкого старта на скорость на дистанции 30, 60, 100, 200,

400 м. Бег на месте в быстром темпе с высоким подниманием бедра. Бег семенящий, прыжковый. Бег с внезапной сменой направлений, с внезапными остановками, с обеганием препятствий. Эстафеты: встречные, с преодолением препятствий, с прыжками, по кругу и т. д. Быстрое приседание и вставание. Бег с переменной скоростью и повторный бег. Бег боком и спиной вперед. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками.

Упражнения со скакалкой: два прыжка на один оборот скакалки, один прыжок на два оборота скакалки, чередование различных прыжков на одной и двух ногах. Бег через барьеры различной высоты на дистанции 60, 100, 200 м. Различные игры и игровые упражнения, выполняемые в быстром темпе (баскетбол 3:3, футбол 5:5, с укороченными таймами).

Упражнения для развития ловкости и прыгучести

Прыжки в длину в яму с песком, через яму с водой, канаву, ручей. Прыжки по кочкам. Прыжки в высоту через планку, жердь, поваленное дерево с одной и двух ног. Прыжки через «коня», «козла». Прыжки на одной и обеих ногах на месте и в движении. Прыжки со скакалкой в движении. Прыжки вверх из положения приседа, упора присев. Бег прыжки и прыжки по ступенькам в заданном темпе. Прыжки вниз с гимнастической лестницы, бровки оврага, берега реки и т. д.

Элементы акробатики: кувырки, перекаты, перевороты, ложные падения на лыжах. Гимнастические упражнения на различных снарядах, требующие сложной координации движении. Упражнения на равновесие, выполняемые на гимнастическом бревне, скамейке. Переправа по бревну через овраг, ручей, канаву; переправа по качающемуся бревну. Подъем по гимнастической лестнице, стенке, в том числе без помощи ног; подъем по крутым склонам оврагов, берегам ручьев. Элементы скалолазания. Игры: баскетбол, гандбол, футбол – со специальными падениями. Эстафеты с применением сложных двигательных заданий, требующих проявления координации движений. Участие в пре - одолении туристской полосы препятствий.

Упражнения для развития силы

Сгибание и разгибание рук в упорах о предметы на разной высоте от пола (гимнастическую стенку, стул, гимнастическую скамейку, пол). Из упора лежа отталкивание от пола с хлопком. Приседания на двух и одной ногах. Прыжки и подскоки на одной и двух ногах без отягощения и с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2 – 4 кг, диск от штанги, штанга) с последующим быстрым выпрямлением.

Броски набивного мяча одной и двумя руками из - за головы, от груди, снизу, сбоку, броски с поворотом туловища.

Упражнения для развития силы отдельных мышечных групп (туловища, рук, ног) без предметов и с предметами (набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами).

Упражнения со штангой (40-60% от веса спортсмена), повороты туловища со штангой на плечах, приседания, выжимания и выталкивания штанги от груди и др.

Упражнения на гимнастической стенке: подтягивание на руках, поднимание ног до прямого угла и др.

Эстафеты с переноской тяжелых предметов (набивных мячей, камней, партнеров по команде и т. д.).

Упражнения для развития гибкости, на развитие и расслабление мышц

Ходьба с выпадами, с крестным шагом. Пружинистые приседания в положении выпада, «полушпагат», «шпагат». Маховые движения руками и ногами в различной плоскости. Пружинистые наклоны туловища вперед, в стороны, на - зад из различных исходных положений. Парные упражнения с сопротивлением на гибкость, растяжение и подвижность суставов. Круговые движения туловищем, повороты с движением и без движения руками и ногами. Упражнения с палками, булавами. Отведение ног и рук в различных упражнениях, из различных исходных положений, на месте и в движении. Размахивание руками и ногами, расслабление мышцы при взмахе вперед, назад, в стороны. Размахивание свободно опущенными руками при повороте туловища. Наклоны вперед, в стороны, медленный бег с расслаблением мышц плечевого пояса и рук. Встряхивание рук, ног на месте и в движении. Глубокий вдох и продолжительный выдох.

7. Основы гигиены и первая доврачебная помощь – 12 часов.

7.1 Основные приемы оказания первой доврачебной помощи.

Первая медицинская помощь при: переломах, ранах, кровотечениях, простудных и желудочно-кишечных заболеваниях, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, удушье, сотрясении мозга, обмороке, шоковом состоянии, переутомлении, обморожении и переохлаждении. Оценка общего состояния, места и характера повреждения. Глубокие и рваные раны, повреждения кровеносных сосудов, внутренние кровотечения. Обработка раны и остановка кровотечения.

Практические занятия:

Освоение и отработка способов наложения жгута и шин. Приемы искусственного дыхания и закрытого массажа сердца. Измерение пульса и артериального давления.

7.2 Приемы транспортировки пострадавшего.

Иммобилизация пострадавшего подручными и специальными средствами. Положение пострадавшего при транспортировке. Способы транспортировки пострадавшего через различные препятствия. Изготовление транспортировочных средств из подручных материалов.

Практические занятия:

Изготовление носилок и волокуш. Транспортировка пострадавшего по пересеченной местности, по навесной переправе, по бревну. Подъем и спуск пострадавшего по склону на «несущем», на носилках с сопровождающим.

7.3 Инструктаж по технике безопасности

8. Начальная судейская подготовка – 6 часов.

8.1. Общая судейская подготовка.

Виды и характер соревнований по туристскому многоборью, командные и личные соревнования, эстафеты и их особенности. Правила туристских соревнований. Оборудование и оформление этапов. Система штрафов. Техника судейства. Судейская документация. Непредусмотренные ситуации и действия судьи.

8.2. Практика проведения соревнований и их судейство.

Практические занятия:

Участие в подготовке тур полосы. Судейство соревнований по тур. многоборью, работа в различных бригадах.

9. Контрольные старты и соревнования – 36 часов.

Республиканские соревнования по спортивному туризму, Школа безопасности.

Участие в соревнованиях предусматривается согласно календарному плану АУ РК «Детско-юношеский центр спорта и туризма». Контрольные и тренировочные старты.

Учебно-тематический план 4 год обучения

ВСЕГО: 432 26 406

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7