Дополнительная образовательная программа «Спортивный туризм» (стр. 2 )

Содержание программы

1-ый год обучения.

1. Общая подготовка - 1 час

1.1 Введение.

Знакомство с группой. Порядок тренировок. Расписание занятий. Форма одежды.

Что такое спортивный туризм и кто такие туристы. История туризма.

2. Основы туристской подготовки.

Практические занятия в рамках учебно-тренировочных походов – 26 часов

2.1 Подготовка к походу выходного дня.

Что такое поход. Цели и задачи похода. Выбор маршрута ПВД.

Обязанности в группе. Распределение обязанностей в группе. Подбор снаряжения, продуктов и медикаментов для ПВД.

Туристское снаряжение, используемое в походах выходного дня. Правила размещения предметов в рюкзаке. Требование к одежде и обуви в зависимости от времени года и вида похода. Понятие о личном, групповом и специальном снаряжении.

Составление меню в зависимости от характера похода и времени года, в зависимости от имеющихся продуктов.

2.1 УТП.

Практические занятия:

Укладка рюкзака. Подбор и подгонка снаряжения. Установка палатки.

Понятие о биваке. Костер. Виды костров. Принадлежности для костра. Правила разведения костра. Меры безопасности.

Организация обеденного привала на маршруте. Выбор места для бивака. Заготовка дров, выбор места для костровища, оборудование костровища, разведение костра. Приготовление чая на костре. Установка палатки.

Продукты, пригодные для питания в походе выходного дня. Упаковка продуктов. Понятие о герметичной упаковке.

2.5Обеспечение безопасности и жизнедеятельности.

Правила безопасного поведения при переезде в транспорте, на воде, у костра. Меры безопасности при преодолении естественных препятствий. Первоначальное понятие о страховке. Самостраховка. Обеспечение безопасности на соревнованиях (контрольное время, ограничивающие ориентиры, выход к месту старта при потере ориентировки).

Практические занятия:

Моделирование простейших аварийных ситуаций и решение ситуационных задач.

3.Тактико-техническая подготовка туриста - спортсмена - 40 часов.

3.1Снаряжение туриста - многоборца.

Знакомство со страховочной системой, блокировкой, карабинами, репшнуром. Их применение. Правила использования. Знакомство с основной веревкой. Знакомство с узлами: проводник, восьмерка, встречный, прямой, штык. Их применение.

Практические занятия:

Одевание и блокировка страховочной системы. Маркировка веревки. Подготовка снаряжения к тренировкам и соревнованиям. Вязка узлов. Тренировка работы с карабинами.

3.2 Тактика преодоления дистанций по тур многоборью.

Понятие о тактике соревнований. Анализ и разбор соревнований.

3.3 Техника преодоления препятствий.

Препятствия, встречающиеся на соревнованиях по спортивному туризму, их описание, методы преодоления.

Практические занятия:

Переправы: по бревну (в том числе и качающемуся) способом маятник и по перилам, по кочкам, гатям из жердей, маятник, параллельные веревки, навесная переправа, «бабочка».

Преодоление склонов: Побьем, спуск спортивным способом. Техника свободного лазания.

Обучение техники передвижения на лыжах. Техника преодоления спусков и подъемов. Повороты на месте и в движении. Торможение на лыжах. Преодоление препятствий на лыжах: скоростной спуск, спуск с поворотами, по бугристому склону, спуск с торможением, подъем елочкой, лесенкой, зигзагом, траверс склона.

4. Топография и ориентирование – 25 часов

4.1 Топографическая и спортивная карта.

Знакомство с картой. Виды карт. Карты, используемые в походах и на соревнованиях, их отличительные особенности. Спортивная карта, ее масштаб, условные знаки. Изображение рельефа на топографических и спортивных картах.

Практические занятия:

Словесное описание ориентиров, их изображение на карте. Игры и упражнения на запоминание условных знаков. Сопоставление карты с местностью. Ориентирование вдоль линейных ориентиров. Чтение объектов с линейных ориентиров. Выбор оптимального пути движения. Занятия на местности по спортивным картам. Игры и упражнения с использованием спортивных карт. Ориент-шоу – тренировки в спортивном зале.

4.2 Компас. Работа с ним.

Знакомство с компасом. Правила обращения с компасом. Определение сторон света.

Практические занятия:

Диктант на понимание сторон света. Игра на движение по компасу (на север, юг и т. д.).

4.3 Измерение расстояний.

Способы измерения расстояний по карте и на местности. Счет шагов при движении шагом, бегом на местности различной проходимости. Глазомер.

Практические занятия:

Определение расстояния по карте. Измерение длины шага. Упражнение по отработке автоматизма при счете шагов. Измерение различных отрезков на местности шагом. Упражнения по определению расстояния «на глаз». Определение расстояния по карте. Работа с масштабом.

4.4 Способы ориентирования.

Виды ориентиров: точечный, линейный, звуковой, ориентир цель. Необходимость непрерывного чтения карты.

Практические занятия:

Упражнения по отбору основных ориентиров на карте и на местности. Определение точки стояния. Движение с картой на местности, движение по легенде. Ориентирование на лыжах.

4.5 Соревнования по ориентированию.

Виды соревнований по ориентированию. Подготовка к соревнованиям. Снаряжение спортсмена ориентировщика.

Практические занятия:

Подготовка и участие в соревнованиях по ориентированию.

5.Краеведение – 8 часов.

5.1 История города.

Краткая история города. Основные улицы, памятники.

Практические занятия: Экскурсии по городу. Краеведческое ориентирование.

5.2 Флора и фауна Коми края.

Знакомство с растительным и животным миром окрестностей: города, леса, водоема.

Практические занятия: наблюдения за растительным и животным миром. Поиск и определение следов животных. Определение растений по внешнему виду.

6.Общая и специальная физическая подготовка – 91 часов.

6.1. Врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение спортивных травм

на тренировках

Врачебный контроль и самоконтроль. Показания и противопоказания к занятиям различными видами туризма.

Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, настроение. Понятие о «спортивной форме», утомлении, перетренировке. Меры предупреждения переутомления.

Дневник самоконтроля. Практические занятия:

Прохождение врачебного контроля. Ведение дневника самоконтроля.

6.2 Общая физическая подготовка

Практические занятия:

Упражнения с сопротивлением: упражнения в парах – повороты и наклоны туловища, сгибание и разгибание рук, переталкивание, приседания с партнером, переноска партнера на спине и на плечах, элементы борьбы в стойке, игры с элементами сопротивления.

Подвижные игры и эстафеты

Игры с мячом. Игры бегом с элементами сопротивления, с прыжками, с метанием. Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий с переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов. Игры на внимание, сообразительность, координацию. Спортивные и подвижные игры - Ручной мяч, баскетбол, футбол, волейбол, охота на лис, «вышибала», «охотники и утки», «чай, чай – выручай», следопыты.

Легкая атлетика

Кроссовая подготовка. Бег по пересеченной местности до 3 – 5 км с преодолением естественных различных и искусственных препятствий. Интервальный и переменный бег. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Кросс-поход. Челночный бег.

Лыжный спорт

Изучение попеременного и одновременного способа ходьбы на лыжах. Изучение техники поворотов на месте и в движении. Катание с гор. Спуски и подъемы на склонах различной крутизны. Повороты и торможение во время спусков. Ложные падения.

Упражнения на снарядах: гимнастическая стенка, канат, лестница, скамейка.

При возможности – плавание.

6.3 Специальная физическая подготовка

Практические занятия:

Упражнения на развитие выносливости. Бег в равномерном такте по равнинной и пересеченной местности, открытой и закрытой, в том числе и по заболоченной на дистанции от 500м до 4 км. Бег «в гору». Ходьба на лыжах на дистанции от 5 до 10 км. Марш – броски и туристские походы. Многократное пробегание различных дистанций с изменением скорости, темпа и продолжительности бега в различных условиях местности. Смешанное передвижение с чередованием ходьбы, бега. Бег по песку, по кочкам; бег в воде на мелком месте. Различные эстафеты с элементами туризма, ориентирования.

Упражнения для развития гибкости, на развитие и расслабление мышц.

Преодоление навесных переправ на скорость. Лазанье на скорость. Упражнения на турнике.

7. Основы гигиены. Первая доврачебная помощь. Техника безопасности – 7 часов.

7.1 Личная гигиена туриста. Профилактика различных заболеваний.

Личная гигиена при занятии туризмом, значение водных процедур. Гигиена одежды и обуви. Роль закаливания в увеличении сопротивляемости организма простудным заболеваниям. Значение систематических занятий физкультурой и спортом для укрепления здоровья. Вредные привычки: курение, употребление спиртных напитков и их влияние на организм.

7.2 Основные приемы оказания первой доврачебной помощи.

Основные причины заболеваний и травм в походе, на тренировках. Первая помощь при различных видах травм. Тепловой и солнечный удар, ожоги, обморожения. Пищевые отравления.

Практические занятия:

Оказание первой доврачебной помощи условно пострадавшему. Обработка ран, наложение повязки, при ушибах, растяжениях, вывихах, ожогах и обморожениях. Тесты по медицине.

7.3 Простейшие приемы транспортировки пострадавшего.

Понятие о транспортировке пострадавшего. Изготовление носилок из жердей и штормовок. Правила транспортировки.

Практические занятия:

Изготовление носилок при помощи жердей и штормовок. Транспортировка пострадавшего на носилках, на руках.

7.4 Инструктаж по технике безопасности.

Правила поведения на тренировках в помещении, на улице. Правила поведения на соревнованиях. Противопожарная безопасность. Знакомство с планом эвакуации. Правила движения на улицах города.

8.Контрольные старты и соревнования – 18 часов.

Участие в соревнованиях предусматривается согласно календарному плану АУ РК «Детско-юношеский центр спорта и туризма». Контрольные и тренировочные старты.

Учебно-тематический план 2 год обучения.

ВСЕГО: 216 20 196

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5 6 7