. Быстрота в боксе (стр. 4 )

Приведенная формула пригодна лишь для равномер­ного и поступательно-прямолинейного движений.

И чем больше радиус вращения, тем больше момент инерции, тем больше линейная скорость движения удар­ной перчатки.

Как известно, линейная скорость отдельных звеньев кинематической цепи в сложном криволинейном движе­нии (поступательно-вращательном) имеет также опреде­ленные принципиальные закономерности. Используя их практически, можно повысить эффект ударного движения также и за счет скоростных показателей движения удар­ной части руки (кулака в боксерской перчатке).

Мы уже отмечали не раз, что в ударном движении не­обходимо полнее использовать возможности вертикаль­ного вращательного движения тела боксера, и особенно в повышении скоростных показателей ударного дви­жения.

Во вращательном движении линейная скорость пер­чатки или других частей тела различны и пропорциональ­ны тем расстояниям, на которых эти части находятся (т. е. чем больше это расстояние, тем с большей линей­ной скоростью эта часть тела движется).

Линейная скорость точки Vлин равна угловой скоро­сти ω, умноженной на радиус вращения

Угловая скорость меняется в ходе выполнения удар­ного движения, следовательно, меняется и линейная ско­рость движения ударной перчатки. Поэтому угловое ускорение вращательного движения тела боксера взаимосвязано с линейным ускорением ударной перчатки: a = E × r, линейное ускорение равно угловому ускорению, умноженному на радиус; угловое ускорение равно угловой скорости, деленной на время E = ω : t или линейному ускорению, деленному на радиус вращения E = a : r.

Во всех рассмотренных примерах следует отметить одну особенность — увеличение линейной скорости и ли­нейного ускорения точки или части тела, двигающихся по окружности (или кривой), которые зависят прежде всего от радиуса вращения, а конкретнее — от расстояния этой точки до оси вращения (или опорной ноги в момент вращения).

И чем больше этот радиус вращения и момент инер­ции, тем больше линейная скорость ударной перчатки, двигающейся по кривой или окружности.

Рассмотрим это опять на примере вращения тулови­ща боксера вокруг вертикальной оси в момент нанесения удара (случай вращения тела вокруг вертикальной оси, проходящей через середину туловища) (см. рис. 11,14).

Как мы уже отмечали, линейная скорость конечной точки В или части тела при вращении вокруг вертикаль­ной оси в точке О равна радиусу вращения, умноженно­му на угловую скорость вращения

Посмотрим, как изменятся эти показатели при той же угловой скорости вращения. Если ось вращения тулови­ща вокруг вертикальной оси перенести из точки О в О1, то практически ударное движение будет строиться не вокруг центральной, а вокруг боковой оси, проходящей через правое плечо (точка О1) и правую опорную ногу боксера (см. рис. 14).

В этом случае радиус вращения увеличится в два раза; был равен r = h = H : 2, теперь стал равен r = 2h = H.

Если скорость вращения тела боксера вокруг вертикальной оси (т. е. угловая скорость) останется прежней, то линейная скорость и ускорение точки В могут быть практически в два раза больше:

Причем условная точка В — это перчатка или плечо ударной руки боксера в рассматриваемом случае, а рас­стояние Н равно расстоянию от перчатки до оси враще­ния туловища, обычно проходящей через опорно-толчко­вую ногу.

Поэтому эффективное ударное движение целесооб­разно строить без особого увеличения мышечных усилий, используя метод увеличения радиуса вращения путем по­стоянного смещения вертикальной оси вращения тулови­ща на противоположную сторону тела и опорную ногу (см. рис. 15).

Разумеется, что все эти выводы не должны понимать­ся догматично. Каждый боксер строит свою технику с учетом своих индивидуальных особенностей. Однако крайне желательно, чтобы эти отмеченные закономерно­сти активно использовались боксером, особенно при со­вершенствовании основных («коронных») ударов. От это­го эффект удара будет положительным, так как увеличи­ваются линейная скорость ударной перчатки (кулака), момент инерции, кинетическая энергия, а следовательно, ударная сила в целом.

Но главное — это увеличение линейной скорости удара. Однако здесь мы встречаемся еще с одной труд­ностью — рациональным сочетанием радиуса вращения и дистанции удара (ближняя, средняя, дальняя). Рассмот­рим это на примере прямого удара правой — наиболее сложном в техническом выполнении и эффективным по результативности.

Каждый боксер по-своему, индивидуально, нашел эмпирическим путем и отработал в совершенстве наибо­лее выгодную для него двигательную структуру этого основного удара в боксе и дистанцию, на которой этот

удар наиболее часто применяется и дает наивысший эф­фект.

У одних боксеров правая рука (перчатка) в исходном положении находится у подбородка, т. е. на средней ли­нии туловища (Г. Шатков, Б. Степанов, О. Григорьев), у других в крайнем правом положении у правого плеча; в «рубящем» ударе (из практики профессионального бокса) правая рука отведена вправо от плеча для созда­ния большего радиуса вращения. У большинства же бок­серов положение (позиция) правой перчатки все время меняется.

Нас интересуют наиболее рациональные сочетания величины радиуса вращения (т. е. расстояния от бьющей перчатки до вертикальной оси вращения туловища) и ди­станции удара (ближняя, средняя, дальняя), создающие максимальную скорость в конечной фазе удара на цели. Метод графической циклограммометрии позволил достаточно точно выявить общие закономерности по­строения ударного движения боксера и помог правильнее оценить эффективность удара в различных вариантах.

В качестве объекта исследования был взят основной и наиболее эффективный в боксе прямой удар правой. За исходные данные были взяты: ширина плеч боксера — 46,8 см, длина правой руки — 64 см, время поворота пле­чевого пояса на 180° вокруг вертикальной средней и бо­ковой осей взято условно одинаково — 0,9 сек., время поворота на 10° соответственно 0,05 сек.

Исследованию подвергались четыре варианта струк­турного построения этого удара, применяемого в практи­ке (рис. 16, 17).

1-й вариант — прямой удар от правого плеча к цели (наибольший радиус);

2-й вариант — удар от средней точки (между подбо­родком и правым плечом) к цели;

3-й вариант — удар от правого плеча по диагонали к цели (наибольший радиус);

4-й вариант — удар от подбородка к цели (наимень­ший радиус).

При этом были рассмотрены два случая вращения ту­ловища при ударе вокруг различных вертикальных осей: вокруг средней оси (линия позвоночника) и вокруг боко­вой оси (ось, проходящая через левое плечо и левую опорную ногу).

С помощью математического анализа по методу были сделаны контрольные проверки аналогичных данных.

Эти исследования объективно показали, что даже незначительное отклонение любого структурного элемента от оптимального варианта дает заметное снижение эффективности ударного движения в целом (скоростные и силовые показатели).

Так, например, оказалось, что при вращении тела вокруг средней и боковой вертикальных осей для веде­ния боя на ближней дистанции — наиболее эффективным является 1-й вариант с большим радиусом вращения. В этом случае зона эффективной скорости ударного дви­жения будет в следующих пределах поворота плечевого пояса: от 10° до фронтального положения плечевого поя­са и 30° после прохождения фронтального положения (см. рис. 16, 17, табл. 1).

Для средней дистанции (а также и ближней) наибо­лее эффективным является 2-й вариант, когда удар нано­сят со среднего положения (между правым плечом и подбородком прямо к цели).

Для дальней дистанции (а также и средней) эффек­тивным является 3-й вариант, когда удар наносят от плеча по диагонали к цели.

Таблица 1

Оптимальные варианты построения правого прямого удара на трех дистанциях

Затем эти варианты были проверены с помощью ударной динамометрии на боксерах сборной команды СССР (20 чел.), на боксерах из команд РСФСР (79чел.) и Туркменской ССР (10 челизмерения прямого удара левой и правой на ближней и дальней дистанциях с изменением траектории удара и радиуса вращения подтвердили эти выводы.

Исследования также показали, что изменение струк­туры ударного движения по-разному влияет на эффек­тивность удара боксеров разной квалификации. Измене­ние траектории прямого удара правой на ближней ди­станции с 1-го варианта (большой радиус вращения, удар прямо от плеча к цели) на 4-й вариант (малый ра­диус вращения — удар от подбородка прямо к цели) привело к значительному снижению эффективности уда­ра у всех боксеров.

У боксеров высокой квалификации (сборная СССР) это снижение было значительно меньшим, чем, например, у спортсменов I спортивного разряда и мастеров спорта РСФСР и Туркменской ССР. Так, например, на ближней дистанции у боксеров основного состава сборной СССР (1963 г.) эффективность удара снизилась у Быстрова на 10,5%, У Григорьева на 11,1, у Тамулиса на 14,6, у Поздняка на 11,3%.

У боксеров второго состава сборной СССР снижение показателей было больше: у Засухина на 28,1%, У Поля­кова на 36, у Агеева на 38, у Емельянова на 11,8%.

На дальней дистанции при изменении траектории уда­ра правой с 3-го варианта (наибольший радиус, удар на­носят по диагонали от правого плеча к цели) на 4-й (наи­меньший радиус — удар наносят от подбородка к цели) у всех боксеров в целом наблюдалось снижение эффек­тивности удара больше, чем с ближней дистанции.

Так, например, у боксеров основного состава сборной команды СССР снижение эффективности удара было следующим: у Быстрова на 19,1 и 17,3% (две попытки), у Григорьева на 12,6, у Степашкина 24,7 и 10,5, у Никанорова на 16,3, у Тамулиса на 34,7 и 22,0, у Попенченко на 26,6, у Позняка на 9,6 и 7,6, у Абрамова на 14,6%.

Для второго состава команды это снижение эффек­тивности удара было следующим: у Засухина на 27,3 и 36,0%, у Ломакина на 4,4, у Агеева на 25,0 и 44,0, у Струмскиса на 13,0, у Изосимова на 12,9, у Емельяно­ва на 5,8%.

Контрольные исследования, проведенные над боксе­рами-перворазрядниками (участники III Спартакиады народов СССР), показали еще более значительное сни­жение эффективности прямого удара правой в тех же условиях: у Шабашова на 31,4%, у Гладышева на 40,0, у Б. Романова на 37,0, у Маркарьянца на 26,9, у Ульяно­ва на 60,0, у Манукова на 34,6, у Мамедова на 67,1, у Огоняна на 57,5% и т. д.

Это свидетельствует о том, что техника нанесения и эффективность удара у боксеров более низкой квалифи­кации подвергается резким изменениям и зависит от внешних сбивающих факторов, в то время как у боксеров высших разрядов она более стабильна.

Поэтому в процессе технического совершенствования боксера надо большое внимание уделять выработке эф­фективного автоматизированного двигательного навыка («коронного» приема) и разнообразной (вариативной) манеры выполнения этого приема — смена дистанции, исходного положения, на месте и в маневре, при движе­нии вперед, назад и в сторону и т. д.

Таким образом, можно отметить, что в ударном дви­жении боксера характерным является вращательное дви­жение всего тела, и особенно туловища вокруг вертикаль­ной оси, «скручивание» верхней части туловища и плече­вого пояса по отношению к тазу. Так как тело человека не является абсолютно жестким, а обладает большими степенями свободы движения и вращения, вполне понят­но, что усилия от ног и таза на плечевой пояс и руки пе­редаются с помощью мышечных групп туловища.

Для ударных движений в боксе это весьма характер­но. В любом ударном движении принимают активное уча­стие почти все группы мышц плечевого пояса и тулови­ща. Особенно большая роль принадлежит внутренним и наружным косым мышцам живота, широчайшей мышце спины, большой и малой грудной, трапециевидной, уча­ствующим в «скручивании» верхней части туловища во­круг вертикальной оси и создающим резкое вращатель­ное движение по отношению к тазу.

Однако, как показали наблюдения кинограммы и экспериментальные исследования, боксеры слабо ис­пользуют в своих ударных движениях сильное вращательное движение туловища по отношению к тазу (пере­дают вращательное движение от таза к плечевому поясу почти жесткой спиной). Это большой недостаток в тех­нике наших боксеров.

Построение ударного движения с вращением тулови­ща по отношению к тазу создает суммирование угловых скоростей вращения туловища и таза, в результате чего конечная скорость движения ударного плеча будет зна­чительно большей при той же скорости вращательного таза на опорной ноге с жестким туловищем и плечевым поясом.

То же самое можно сказать и в отношении силы вра­щательного движения. Такое построение ударного дви­жения выгодно еще и тем, что при проведении серии уда­ров возникает упругое «скручивание» туловища (от таза к плечевому поясу), которое создает возможность исполь­зовать эту упругость и усилия большой группы мышц туловища для темпового выполнения следующего удара.

Создается также возможность проведения серии уда­ров независимо от движения ног, что особенно важно в ближнем бою. Такой техникой нанесения ударов владе­ют наши отдельные ведущие боксеры и боксеры профес­сиональной школы.

К сожалению, в практической работе наши боксеры мало или почти не применяют специальных физических упражнений для активного развития мышечных групп туловища, участвующих во вращательном (ударном) движении. В результате этого суммарные усилия, разви­ваемые этими мышцами, значительно отстают от усилий, развиваемых в этом же ударном движении, мышцами рук и плечевого пояса. Так, например, усилие, развивае­мое мышцами левого плеча и разгибателями левой руки в структуре ударного движения прямого удара левой у заслуженного мастера спорта А. Киселева (левша) рав­но 115 и 98 кг (две попытки), а в том же движении, но с подключением вращательного движения туловищем сум­марное усилие снизилось почти вдвое —49 и 56 кг. Такая же картина наблюдается и у всех остальных боксеров — членов сборной команды СССР и РСФСР и боксеров-юношей только с различной степенью снижения резуль­татов.

У олимпийского чемпиона Б. Лагутина (отличается ровными результатами по всем контрольным нормативам физической подготовки) разница в показателях уси­лий значительно меньше. Для правой руки она составля­ет: 73—61 кг (рука-плечо) и 46—45,5 кг (рука-плечо-ту­ловище), для левой руки этой разницы почти нет — 37,5—43,5 кг (рука-плечо) и 43,5—43,5 кг (рука-плечо-туловище). Это говорит о хорошем физическом развитии мышц туловища, участвующих во вращательном ударном движении.

Ударные динамометрические исследования также по­казывают, что в отличие от большинства даже ведущих боксеров эффективность прямого удара левой у Б: Ла­гутина весьма высока, а ударная сила бокового удара левой равна эффективности наиболее сильного удара в боксе — прямого правой.

Подобные исследования, проведенные среди боксеров более низкой спортивной квалификации (мастера спорта и боксеры I спортивного разряда, боксеры-юноши I спор-, тивного разряда), показывают еще более значительную разницу усилий в ударной структуре развиваемых рукой-плечом, чем в сочетании с вращением туловища (рукой-плечом-туловищем). Эта разница достигает 60—70%.

Следовательно, для боксеров любого класса здесь есть большие возможности в совершенствовании физиче­ских качеств (быстроты и силы), а через них и в совер­шенствовании технического мастерства. Для этого необходимо применять специальные упражнения с отяго­щениями (и без них), построенные на сильном враща­тельном движении верхней части туловища по отноше­нию к тазу, чередуя их с теми же вращательными дви­жениями, но с большей амплитудой и последующим хорошим расслаблением.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ СРЕДСТВАМИ И МЕТОДАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

С каждым годом уровень развития любительского бокса растет, растут соответственно тренировочные на­грузки, масштаб и трудность соревнований. Если в прош­лом всесоюзные соревнования по боксу проводились 2—3 дня, то теперь для этого требуется 4—6 дней, а на крупнейших международных соревнованиях турнирного типа еще больше. Например, на XV Олимпийских играх в Хельсинки турнир боксеров длился 6 дней, на XVIII Олимпиаде в Токио— 13 дней. Если раньше в первенстве СССР по боксу принимали участие обычно 80—100 бок­серов из Москвы, Ленинграда и отдельные боксеры из союзных республик, то в последние годы в таких со­ревнованиях принимают участие боксеры всех 15 союз­ных республик и гг. Москвы и Ленинграда. Теперь общее количество участников достигает 400—500 человек и первенство проводится в два этапа (отборочные сорев­нования в зонах, а затем финал).

В результате этого ведущим боксерам на чемпионате страны приходится участвовать в двух турнирных сорев­нованиях с перерывами между ними 3—4 недели и про­водить за это время 6—7 напряженных боев. К этому следует добавить турнирные чемпионаты республики, ДСО и ведомства.

В послевоенные годы советские боксеры в течение ря­да лет имели значительное превосходство в физической подготовленности по сравнению со своими основными за­рубежными противниками. Это позволяло им в тактиче­ских целях применять высокий темп, непрерывное на­ступление и сильный удар. В последующие годы преиму­щество в физической подготовленности стало сходить на нет. Особенно это относится к специальной выносливости и быстроте боксера, без которых тактика искусного обыгрывания теряет свою основу.

Чтобы успешно выступать в настоящее время, физи­ческая подготовка боксера должна соответствовать сов­ременным требованиям. Таким образом, в тренировочном процессе физической подготовке боксера должно отво­диться такое же место, как технической и тактической.

В практике древнейшего кулачного боя — предше­ственника современного бокса — широко использовались упражнения, заимствованные из трудовых процессов, для развития у бойцов физических качеств. Особенно широ­ко применялось упражнение копание мотыгой, кото­рое по характеру нервно-мышечной работы было схоже с ударными движениями бойца. Мотыга даже считалась эмблемой кулачного боя того периода.

Позднее стали широко применяться другие упражне­ния, также заимствованные из трудовых процессов и схо­жие по нервно-мышечным усилиям со спецификой боевых (ударных) движений бойца. Среди них самыми распро­страненными были: рубка топором деревьев и колка дров, работа молотом на наковальне, копание земли (лопатой, мотыгой, киркой), метание предметов и т. д. Такие упражнения находят широкое применение и в сов­ременной зарубежной практике бокса, но должного раз­вития у нас они, к сожалению, не получили.

Физическая подготовка в процессе тренировки боксера высокого класса

В практике подготовки советских боксеров к XV Олимпийским играм в Хельсинки уже в подготовитель­ном периоде большой процент времени занимали занятия по совершенствованию техники и боевой практики: если в начале подготовительного периода через день физиче­ская подготовка чередовалась с совершенствованием, техники, то на последней неделе подготовительного пе­риода боксеры имели: два дня, отводимых на боевую практику, два дня на совершенствование техники и всего лишь два дня на физическую подготовку.

В основном же периоде тренировки три раза в недель­ном цикле проводились занятия по боевой практике, при­чем эти тренировочные занятия проходили в условиях, приближенных к условиям соревнований. В их содержа­ние входили разминка и вольные бои, которые принимали иногда характер отборочного состязания. Этот большой объем нагрузки и большая интенсивность специальных упражнений из боевой практики на протяжении длитель­ного отрезка времени основного периода тренировки со­здавали большую нервную нагрузку на организм боксеров.

Например, только в период с 22 июня по 22 июля 12 дней было отведено на боевую практику. Естественно, что такую нагрузку могли выдержать лишь немногие боксеры. «Пробиться» через такой отбор молодежь не могла. Уже в тот период подобная методика тренировки не находила одобрения среди тренеров и специалистов бокса. Ведущие тренеры и методисты да и сами боксеры считали, что подобная практика приводит лишь к ненуж­ному изнурению и утомлению нервной системы, особенно у молодых боксеров и резко снижает быстроту и точ­ность действий.

Поэтому в последующие годы шло опробование новых вариантов подготовки боксеров к соревнованиям.

Уже при подготовке к первенству Европы 1955 г. был применен измененный недельный график тренировки с уменьшением дней, отводимых на боевую практику и уве­личением времени на отдых, физическую подготовку, со­вершенствование техники. Боксеры имели два дня отды­ха — банный и воскресный. Интервал между боевой практикой стал равен 2—3 дням и более.

В основном периоде подготовки к XVI Олимпийским играм в Мельбурне применялся новый семидневный не­дельный цикл, по которому вначале раз в неделю, а за­тем два раза проводилась боевая практика.

Практика позволила выявить тех, кто в подготови­тельном периоде не выполнил необходимого объема ра­боты и долго находился после предыдущих соревнований в состоянии пассивного отдыха. Такие боксеры были не в состоянии выполнять запланированную нагрузку.

Успех советских боксеров на XVI Олимпийских играх и в последующем чемпионате Европы 1957 г. был прямым следствием того, что в массовой спортивной работе с молодежью и в работе со сборной командой СССР прои­зошел коренной перелом.

Эти успехи сами собой опровергли неправильное на­правление сторонников изнуряющей специальной трени­ровки боксера и силового бокса.

В 1959 г. в период подготовки к следующему чемпио­нату Европы применялся примерно тот же недельный цикл, но с еще более уменьшенным общим объемом ра­боты. Если в 1956 г. наибольший объем работы за неде­лю составил 1125 мин., то в 1959 г. он был равен 865—895 мин.

Увеличение темпа и плотности тренировки, большое внимание, уделяемое разносторонней и специальной фи­зической подготовке, смена партнеров, использование легких снарядов способствовали высокой интенсивности работы и выполнению больших нагрузок.

Проведенные в то время педагогические наблюдения позволили сделать вывод, что в основном периоде трени­ровки не следует применять чрезмерно большой объем нагрузки и часто участвовать в соревнованиях, так как это увеличивает основной период тренировки, а подгото­вительный сокращает до минимума.

В этом случае боксеры не имели возможности плано­мерно строить свои тренировки, готовиться к максималь­но-высоким показателям на одном-двух главных сорев­нованиях и вынуждены были снижать объем и интенсив­ность тренировочных нагрузок, отдыхать до и после соревнований.

Многим ведущим боксерам СССР за период с ноября 1958 г. по август 1959 г. пришлось участвовать в целой серии ответственных соревнований.

В результате этого некоторые из них провели за это время до 30—32 боев и были сильно утомлены. Поэтому не случайно, что на чемпионате Европы 1959 г. советские боксеры в командном (неофициальном) зачете оказались на втором месте, а такие боксеры, как В. Сафронов, О. Григорьев, В. Стольников не смогли попасть в число победителей.

Не случаен и тот факт, что на II Спартакиаде народов СССР 1959 г. участвовала целая плеяда чемпионов и экс-чемпионов страны, но только один из них стал побе­дителем. Больше того, в число 20 сильнейших боксеров в финал попали лишь двое из них.

Объяснять это только возросшим уровнем спортивно­го мастерства молодых боксеров — победителей этих со­ревнований, видимо, нельзя. Главное заключалось в чрез­мерно большом объеме и интенсивности нагрузок в основном периоде тренировки, в результате чего ведущие боксеры страны были в неравных условиях с более све­жими молодыми боксерами.

При подготовке к первенству Европы 1959 г. этот не­достаток был учтен. Общий объем работы был средним, а объем боевой практики — малым: из 2891 минуты чис­того тренировочного времени 55,5% отводилось на физи­ческую подготовку, 35,6 на специальную и 8,6% на бое­вую практику.

При подготовке ко II Спартакиаде народов СССР более 50% времени было выделено на общефизическую подготовку.

Использование в тренировке разнообразных физиче­ских упражнений дало положительный эффект и способ­ствовало тому, что такие боксеры, как О. Григорьев, Б. Лагутин, С Сивко, Б. Никаноров, Е. Феофанов, А. Аб­рамов и другие в дальнейшем заняли доминирующее по­ложение в сборной команде СССР.

Объем тренировочного времени в недельном цикле основного периода по сравнению с подготовительным пе­риодом сократился, увеличился объем специальной физи­ческой подготовки и была введена боевая практика, уве­личились плотность тренировки, темп, использовались легкие боксерские снаряды.

Так, например, в последующей подготовке сборной команды СССР к XVII Олимпийским играм в Риме — 64,6% общего тренировочного времени было отведено физической подготовке. В ходе этой подготовки боксеры упражнялись в прыжках с разбега в высоту, в длину, в толкании ядра, подтягивании на перекладине, со штан­гой, ежедневно совершали утренние прогулки, занима­лись плаванием и греблей.

За это время члены сборной команды СССР участво­вали в контрольных соревнованиях в беге на 30, 100 и 1500 м, в кроссе на 3000 м и в шести футбольных мат­чах.

Такой характер тренировки, несомненно, поднял уро­вень общей и специальной подготовленности ведущих боксеров страны.

Следует отметить, что наши ведущие боксеры более раннего периода, такие, как десятикратный чемпион СССР С. Щербаков, многократные чемпионы СССР Е. Огуренков, А. Шоцикас, А. Булаков и другие, также активно применяли разностороннюю физическую подго­товку в большом объеме.

Для систематического контроля за работой по совер­шенствованию физических качеств ведущих боксеров бы­ли разработаны и внедрены обязательные контрольные нормативы по общефизической подготовке: 1) кросс 3 км; 2) бег 1 км; 3) бег 100 м—13,4 сек.; 4) штанга (толчок) —55, 60, 70, 75, 85 кг по два раза (в зависимо­сти от собственного веса боксеров: на две смежные весо­вые категории один вес. Например, для боксеров весом 48—51 и 51—54 кг вес штанги 55 кг, для следующих двух весовых категорий —60 кг и т. д.); 5) штанга (рывок) — 45, 50, 55, 60, 70 кг по два раза; 6) подтягивание на пере­кладине— 15 раз; 7) лазание по канату (угол) —2 раза; 8) прыжок в длину с разбега — 5 м; 9) прыжок в высоту с разбега—140 см; 10) толкание ядра(7 кг): для боксе­ра весом 51—60 кг —8 м, 60—71 кг — 9 м, 71 кг и вы­ше— 10 м; И) броски баскетбольного мяча в корзину (из 15 бросков за 12 попаданий ставят оценку «отлично»); 12) упражнения со скакалкой — 15 мин.

Современный любительский бокс отличается небыва­ло высоким уровнем развития, высокими тренировочны­ми нагрузками, длительными турнирными соревнования­ми. Это привело к тому, что высокие достижения, их стабильность и спортивное долголетие, а также использо­вание современных методов тренировки стали возмож­ными лишь при значительной разносторонней физической подготовке боксера во все периоды тренировки.

Проведенные Всесоюзным научно-исследовательским институтом физической культуры исследования по мето­дам физической подготовки спортсменов высших разря­дов показали:

1.  с ростом мастерства спортсмена значение разносто­ронней физической подготовки и ее объем должны неук­лонно возрастать и занимать ведущее место в процессе тренировки;

2.  методы и средства физической подготовки, применяе­мые в период обучения, с ростом спортивного мастерства теряют свою эффективность. Для дальнейшего повыше­ния мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и комбинации;

3.  увеличение объема времени тренировочной работы не дает особого эффекта в становлении высокой спортивной формы в основном периоде тренировки, когда как уве­личение интенсивности и применение различных вариан­тов сочетания объема и интенсивности способствуют бо­лее положительным и высоким сдвигам.

Для боксеров старших спортивных разрядов общеразвивающие и специальные упражнения должны иметь оп­ределенную направленность, чтобы они содействовали разностороннему физическому развитию и наиболее пол­ному решению задач специализации.

В настоящее время все имеющиеся специальные уп­ражнения боксера для развития-быстроты, силы и вынос­ливости можно разбить на две большие группы:

1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных мышечных групп и тех ка­честв, которые особенно необходимы для избранной спор­тивной деятельности, а также направленных на совер­шенствование техники боксера. Сложность подбора спе­циальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:

а)  упражнения с отягощениями, имеющие зна­чительное сходство по характеру нервно-мышечных уси­лий и структуре с боксерскими ударами и защитными движениями: упражнения с гантелями, резиновыми жгу­тами, блоками с грузом, с набивными мячами, колка и пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забива­ние свай молотом и другими тяжестями.

Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.

б)  Подготовительные специальные уп­ражнения. По своей структуре и характеру выполне­ния эти упражнения аналогичны боевым движениям боксера и способствуют совершенствованию специальных движений, а также развитию физических качеств специ - фичных для бокса. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения: подготовительные упражне­ния; для совершенствования боксерских передвижений (специальный «боксерский шаг», маневрирование), уда­ров, защит и контрударов, атак и контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксер­ских снарядах: боксерском мешке, груше, стенке, ла­пах и т. д.;

в)  боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования — являются основными уп­ражнениями в совершенствовании тактического мастер­ства и техники бокса. Эти упражнения служат также и средством совершенствования физических качеств (быст­роты, ловкости, выносливости);

г)  разнохарактерные специальные упраж­нения для комплексного развития силы, быстроты, вы­носливости и ловкости. Этот комплекс средств физичес­кой подготовки, а точнее метод, широко применяется боксерами всего мира: это так называемая «работа на дороге» или «прогулка боксера». Эти упражнения наибо­лее полно решают сложные задачи в физической подго­товке боксера и поэтому им следует уделять больше вни­мания, чем это наблюдается у нас в практике, и особенно ведущим боксерам.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах: 1 2 3 4 5