"Symptomer på 'det tredje kvartal' – Hvordan hjelpe barnet gjennom vinteren"

Syndromet "Tredje Kvartal"

Pedagog-psykolog V.G. Sokolova

I tillegg til minimalt med sollys og mangel på vitaminer, står skoleelevene midt i flere måneder med skolearbeid, og blant lærere er begrepet "tredje kvartal syndrom" ganske utbredt. Hvordan man kan hjelpe et barn med å forbli aktiv og opplagt i den kalde årstiden, forklarer medisinsk kandidat Olga Vladimirovna SOROKINA (Nizhny Novgorod).

• Ifølge statistikk er det i den sentrale delen av Russland ikke mer enn 100 solrike dager i året. Og de fleste av disse faller på sommeren. Det er ikke rart at vi om vinteren ofte lider av mangel på lys, noe som påvirker barn spesielt. I vintermånedene synker elevenes prestasjoner, kroniske sykdommer forverres, og irritabilitet og apati øker dag for dag.

Fysisk aktivitet er nødvendig!
Idrett bidrar til produksjonen av adrenalin (stresshormon som i små mengder er nødvendig for alle mennesker) og serotonin (lykkehormon som produseres ved påvirkning av sollys).
Barn som tilbringer mye tid foran datamaskinen og TV-en, risikerer ikke bare å "miste" muskelmasse, men også å bli hyppige gjester på helsestasjoner. Mangel på fysisk aktivitet reduserer immunforsvaret, noe som gjør at skolebarn blir mer utsatt for forkjølelser. Og når man legger til vårt fuktige og gjørmete vinterklima, øker risikoen for sykdommer.
Det er bedre at barnet ikke bare går på vanlige gymnastikkøkter, men også deltar i en sportsaktivitet (svømming, tennis, basketball). Målet er ikke høye sportslige prestasjoner, men helse.

Å gå ute om dagen om vinteren er viktig!
Minst en time, men helst 2-3 timer. Når sollyset er fraværende, blir skolebarn lett hissige, grinete, raskt slitne, uoppmerksomme i skolearbeidet, og klager på svakhet og søvnighet.
Derfor er det viktig å være ute så mye som mulig når solen er oppe. Selv om himmelen er overskyet, passerer sollyset fortsatt gjennom skyene.

Fôre barna med grønnsaker og frukt.
Det er best at de er fargerike. Fargebehandling er et flott verktøy for å bekjempe stress. Hvis det ikke er fargerike frukter på menyen, kan man bruke fargerike tallerkener til maten, gi barna lyse, glade kopper og skjeer.
I tillegg finnes det en spesiell gruppe matvarer som kan heve humøret. Dette er sjokolade, spinat, brasilianske nøtter, fisk, kalkun. Alle disse inneholder aminosyren tryptofan, som hjelper til med produksjon av serotonin.

På grunn av mangel på sollys om vinteren produserer kroppen mer melatonin, et hormon som fører til søvnighet. Derfor er det ikke verdt å skjelle ut barna for at de våkner sent om morgenen.
Forsøk å legge barna tidlig til sengs, slik at de kan "ta igjen" de tapte søvntimene, og ikke sovner i timene på skolen. På helgene, unngå å planlegge aktiviteter om morgenen. La barna sove litt ekstra før arbeidsuken begynner. Hvis barnet er sliten, kan det være nyttig med en liten lur etter skolen.

Kaffe og kakao er ikke det beste valget for å øke energinivået.
I så fall stimuleres kroppen på en kunstig måte.
Og selvfølgelig, kan vitaminer, som det finnes mange av på apotekene nå, hjelpe til med å takle søvnigheten. Det er best å kjøpe multivitaminer som inneholder mange forskjellige elementer.

For å hjelpe barnet med å bli kvitt tretthet, kan du optimalisere skolebelastningen.
Det er fornuftig å endre tidsplanen, gi barnet minst en time om dagen med rolig tid og muligheten til å være alene.
Emosjonell støtte kan gis til barnet ved ikke å la det forstå at foreldrene er opprørt over deres svakhet, og at de ikke har innfridd foreldrenes forventninger. Det er viktig å åpent diskutere problemene med barnet, både de som kan ha oppstått i familien og i skolemiljøet.