Hogyan szabadulhatunk meg a korlátozó hiedelmektől és építhetünk pozitív megerősítéseket?

Minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy a határozottságod gyengül, erősítsd meg a megerősítést, és képzeld el, hogyan éreznéd magad, ha mindez igaz lenne. És ismétlem: nem számít, ha átverésnek érzed magad. Csak "cselekedj", mintha valóban így lenne. De mi van a pozitív hiedelmekkel? Fókuszáltunk már eléggé azokra a hiedelmekre, amelyek megakadályozhatják a fejlődésedet, de lehet, hogy vannak olyan pozitív hiedelmeid is, amelyeket felhasználhatunk a motivációd és magabiztosságod növelésére.

Mondjuk, hogy teljesen meg vagy győződve arról, hogy amit szeretnél, az meg fog történni. Lehet, hogy frusztrált vagy, és vannak olyan napok, amikor kevésbé érzed motiváltnak magad, de mélyen belül tudod, hogy az esküvő, amit tervezel, elképesztően sikeres lesz. Ebben nincs kétség. Ez egy nagyszerű hiedelem, amelyet felhasználhatunk. Az ilyen pozitív hiedelmeket és megerősítéseket kell előtérbe helyeznünk, hogy tovább támogassanak téged.

Gyakorlat: Azonosítsd a korlátozó hiedelmeidet

1. Írd le, amit szeretnél elérni, pozitív módon, mintha már megélnéd; használd a vizualizációs gyakorlatot, és figyeld meg, milyen ellenállást vált ki a tudatalattid. Legyél nagyon figyelmes a testérzeteidre.

2. Jegyezd fel mindent, ami felmerül, és kezdhetsz hiedelmeket látni.

3. Használj más technikákat: kérj meg egy jó barátot, fókuszálj egy élethelyzetre, amely kihívást jelent számodra, elemezd, miért hoz ki valaki belőled bizonyos reakciókat, stb.

4. Készíts listát az összes korlátozó hiedelmedről, és add hozzá a kihívásaid naplójához. Ha kapcsolódnak egy már meglévő problémához, add hozzá őket oda, vagy jegyezd fel külön.

5. Minden egyes hiedelmet kezelj egy problémaként, és kezdj el ötletelni, hogyan fogod megkérdőjelezni a hiedelmet, és hogyan szabadulhatsz meg tőle. Milyen pozitív megerősítéseket hozol létre?

6. Tárd fel a támogató pozitív hiedelmeket, és add hozzá őket az esélyek naplójához. Találd ki, hogyan használhatod őket, hogy támogassák a fejlődésedet és előre vigyenek.

Gyakorlatok az előrehaladáshoz

1. Vedd elő a tervedet, és nézd át a már elvégzett feladatokat a korábbi lépések szerint. Ha egyes feladatokat befejeztél, jelöld meg őket késznek. Ha mások elmaradtak, igazítsd a tervedet.

2. Döntsd el, hogy mely feladatokat fogsz elvégezni a következő időszakban, és szánj időt a hét folyamán ezek elvégzésére. Ha nem tettél hozzá akciókat a kihívások kezeléséhez, tekintsd át a kihívásaid naplóját, és tervezz feladatokat azok kezelésére. Ne felejtsd el, hogy hozzálépéseket kell tenned a korlátozó hiedelmeid kezelésére is.

3. Minden reggel és/vagy este szánj időt arra, hogy csendben ülj, és vizualizáld, amit szeretnél elérni (lásd a 3. lépés gyakorlatát).

4. Ügyelj arra, hogy a napi tervedbe beépíts időt saját magad gondozására.

A hiedelmekkel való foglalkozás problémája

Ahogy elkezdtük a korlátozó hiedelmekkel foglalkozni, fontos, hogy felismerd: a félelem és a szabotázs a legnagyobb ellenségeid. A félelem megbéníthat, megakadályozhat a fejlődésedben. A hiedelmek és félelmek munkálatai során valószínűleg már kezdtél is csökkenteni néhány félelmed hatását. Gratulálok. Azonban lehetnek olyan mélyebb gyökerekkel rendelkező félelmek és hiedelmek, amelyek még nem kerültek felszínre. Ebben a szakaszban más szemszögből közelítjük meg a kihívásokat, és elkezdjük kérdezni: „Mitől félsz?”

A félelem leküzdése gyakran azt jelenti, hogy szembe kell nézned azokkal a dolgokkal, amelyektől rettegsz. Ez az egyik biztos módszer arra, hogy rájöjj, a félelem alapvetően indokolatlan, és csökkentheted annak hatását. Azok a félelmek, amelyek visszatartanak az életedben, gyakran a legnagyobb korlátozó tényezők. Mondjuk például, hogy lehetőséged van egy nyilvános beszédet tartani, hogy népszerűsítsd az új szolgáltatásodat, de igazán félsz a színpadi megjelenéstől. Két választásod van: elutasítod a lehetőséget, otthon maradsz, és nem hirdeted meg a szolgáltatásodat, vagy elfogadod a kihívást. Ha elutasítod, a félelem megbénít, és nem tudsz előrelépni. Ha elfogadod, akkor szembe kell nézned a félelmeddel.

Fontos, hogy tudd, hogy a félelem természetes reakció új helyzetekre. Mindenki, aki új dolgokkal szembesül, valószínűleg kényelmetlenül és félve fogja azt megélni. Ha valami új változást keresel az életedben, akkor az új dolgokkal kell szembenézned, legyen szó új emberekről, új helyzetekről vagy új munkamódszerekről. Ne próbálj elbújni a félelem elől, hanem tanuld meg értékelni, hogy mindenkinek szüksége van bátorságra és kitartásra, hogy elérje a céljait. Hidd el, hogy ha képes vagy szembenézni a félelmeddel, utána egyre könnyebb lesz új helyzetekben boldogulnod.

Hogyan érhetjük el a céljainkat és tartsuk meg a motivációt az úton?

Az életben mindannyian vágyunk arra, hogy elérjük a legjobb eredményeket magunknak, hogy kiteljesedhessünk és elégedetten éljünk. Ahhoz, hogy ez sikerüljön, nem elég csupán vágyakozni a legjobbra – el kell érni, hogy a lehető legjobb körülmények között fejlődjünk. A célok és vágyak eléréséhez egyértelmű akciótervre van szükség, valamint olyan szokások kialakítására, amelyek elősegítik a haladást.

Az egyik alapvető dolog, amit mindenkinek érdemes megértenie, hogy az út során nem csak külső, hanem belső akadályokkal is szembesülhetünk. A legnagyobb akadály gyakran mi magunk vagyunk: a saját félelmeink, kétségeink, a bizalomhiány és az önkorlátozó hiedelmek. Az emberi elme hajlamos a kényelmet keresni, ezért sokan hajlamosak feladni, ha a célok eléréséhez vezető út nehézségekkel teli. Pedig az igazi siker nem abban rejlik, hogy mindig könnyedén előre haladunk, hanem abban, hogy képesek vagyunk szembenézni a kihívásokkal és tovább lépni.

A sikeres emberek számára a legfontosabb tényezők közé tartozik a tudatos cselekvés és a kitartás. A legnagyobb akadályok legyőzése érdekében szükség van a napi szintű elköteleződésre és egy konkrét tervre. A napi szokások, mint a meditáció, a mozgás, a tudatos étkezés és a megfelelő pihenés, mind hozzájárulnak ahhoz, hogy optimális mentális és fizikai állapotban legyünk, így képesek vagyunk hatékonyabban dolgozni a céljainkon.

A félelem és a szorongás a legnagyobb akadályok közé tartoznak, amelyek megakadályozhatják a haladást. Az emberek hajlamosak halogatni vagy teljesen elkerülni a kényelmetlen helyzeteket, de ha képesek vagyunk a félelmeinket szembesíteni és meghaladni, sokkal erősebbé válunk. Az a képesség, hogy bátorságot merítünk, és cselekszünk a félelem ellenére, alapvető a siker eléréséhez. Az elköteleződés kulcsa tehát a cselekvés, még akkor is, ha nem érezzük magunkat teljesen biztosnak a dolgokban.

Fontos, hogy figyelmet fordítsunk a környezetünkre is, hiszen az, hogy hogyan érezzük magunkat, nagyban függ a minket körülvevő emberektől és helyzetektől. Azok, akik támogatják az álmainkat, és akik hasonló gondolkodásmóddal rendelkeznek, segíthetnek abban, hogy a nehéz pillanatokban ne adjuk fel. Azokat az embereket, akik energiát adnak, és nem táplálják a félelmeinket, mindenképpen érdemes közel engedni magunkhoz.

Végül, amikor megértjük, hogy a siker kulcsa nem csupán a kitűzött célok elérésében rejlik, hanem abban is, hogy milyen változásokon megyünk keresztül az út során, akkor kezdjük igazán megérteni a folyamat értelmét. Minden egyes lépés tanulságos, és minden nehézség egy új lehetőséget ad a fejlődésre. A valódi siker nem csupán egy végcél elérésében, hanem a tapasztalatokban, a tanulásban és a személyes átalakulásban található. Az életút, amit végigjárunk, folyamatosan formál minket, és ha képesek vagyunk tanulni minden helyzetből, akkor bármit elérhetünk, amire vágyunk.

Hogyan érd el a céljaidat és tedd őket valósággá?

Az érzéseink testünkben való érzékelése kulcsfontosságú, hogy könnyedén újra tudjuk teremteni őket. Például számomra az energia a mellkasban él. Amikor tele vagyok energiával és motivációval, a mellkasom szélesre nyílik, a vállaim hátra húzódnak, és azt az érzést élem át, hogy bőséges vagyok. Elképzelem, ahogy a fény áramlik ki a mellkasomból. A másik oldalon az izgalom szétárad bennem, és azt érzem, hogy magas vagyok, a világ tetején. A lehetőséget a hasamban érzem. Mihelyt képesek vagyunk igazán megélni a víziónkat, és elégedettek vagyunk az eredményekkel, lassan visszatérhetünk a testünkbe, és kinyithatjuk a szemünket.

A következő lépésben segítek abban, hogy elkezdd valósággá formálni azt, amit a fejedben hordozol. Az egyik legfontosabb dolog ebben a folyamatban az, hogy elkezded megosztani a víziódat másokkal. A családnak és barátoknak elmondani, hogy egy különleges projekten dolgozol, hatalmas lépés, de ennek számos jótékony hatása lehet.

A vízió megosztása segít az elköteleződésedet is növelni. Nyilvánvalóan, ha senki nem tart téged felelősségre, akkor ennek a hatása korlátozott lehet, de ez változhat. Az, hogy elmondod a terveidet, és a körülötted lévő emberek időről időre rákérdeznek, hogyan haladsz, ösztönözhet arra, hogy előre haladj. Egyúttal rávilágíthat arra, ha nem haladsz előre, és ha nem érsz el eredményeket. Érdemes ebben a szakaszban még csak annyit tenni, hogy elkezded megosztani a víziódat, visszajelzéseket kérsz és kezded építeni a lendületet.

Amikor én először megosztottam az elképzelésemet az emberekkel, három évvel azelőtt volt, hogy elkészítettem az első vázlatot a könyvemhez. Először nem mondtam el senkinek, de amikor a módszert diagrammá alakítottam és címeket ötöltem, magabiztosabb lettem, és elmondtam a férjemnek. Ő nem sokat tudott a könyvkiadásról, de arra bíztatott, hogy keressek valakit, aki tanácsot tud adni. Az interneten találtam egy írós tanácsadót, és találkoztam vele. Az ő tanácsai segítettek, és megtanított, hogyan állítsak össze egy javaslatot és közelítsem meg a kiadókat. A lényeg, hogy ha nem mondom el a férjemnek, hogy mit akarok csinálni, nem is javasolta volna, hogy tanácsot kérjek, és valószínűleg nem is kerestem volna edzőt. Így pedig elindult az egész, és mindez sikerült.

Az elköteleződés eléréséhez hasznos lehet, ha felállítasz egy akciótervet a céljaid megvalósítására. Az alábbi egyszerű gyakorlat segíthet: döntsd el, hogy mit szeretnél elérni a víziód megosztásával másokkal. Szeretnél több magabiztosságot szerezni, konstruktív visszajelzéseket kapni, vagy elköteleződni a céljaid mellett? Írd le a neveket azokról, akikkel szeretnél beszélni, és állapítsd meg, hogy mi lenne az, amiben támogatni tudnak, legyen szó magabiztosságról, visszajelzésről vagy felelősségvállalásról. A lényeg, hogy létrehozd az első mini akciótervedet!

Ezek az egyszerű, de hatékony lépések segítenek abban, hogy álmaidat ne csak képzeletben tartsd, hanem elindulj a megvalósítás felé. A vízió megosztása, az akciók és a visszajelzések mind-mind hozzájárulnak a sikerhez.