Hogyan ápoljuk testünket és elménket, hogy jobban érezzük magunkat?

A friss ételek fogyasztása kulcsfontosságú a jó közérzethez. A legjobb, ha helyben termesztett, minél kevésbé feldolgozott és vegyszerektől mentes táplálékot választunk. A frissesség és a természetes állapot megőrzi a tápanyagokat, amelyeket a testünknek szüksége van, hogy fenntartsa az optimális működést. Ian Marber és Patrick Holford könyveiben, amelyek a táplálkozás alapjait és annak hatását a hangulatra és a testi állapotra vizsgálják, számos hasznos tanácsot találhatunk a test és a lélek egyensúlyának elérésére. A megfelelő táplálkozás tehát nem csupán a testünket táplálja, hanem a szellemünket is erősíti.

Az aktív mozgás segít abban, hogy fittebbek és rugalmasabbak legyünk, ugyanakkor stresszkezelő hatása is van. A testmozgás során a boldogsághormonok, az endorfinok szabadulnak fel, így nemcsak a fizikai állapotunk javul, hanem a lelki jólétünk is. A mozgás segít elterelni a figyelmet a mindennapi problémákról, így csökkentve a szorongást és javítva a hangulatot. Azok, akik hosszú órákat töltenek ülve, különösen fontos, hogy rendszeresen sportoljanak, mivel az idősödéssel a csontok és izmok is folyamatos mozgásra szorulnak ahhoz, hogy jól működjenek.

A megfelelő pihenés, beleértve az elegendő alvást, szintén elengedhetetlen a testi és lelki egyensúly fenntartásához. Felnőtteknek átlagosan hét és fél-nyolc és fél óra alvásra van szükségük, amely zavartalan és pihentető. Az alváshiány irritációt, stresszt, sőt szorongást és depressziót is okozhat, miközben rontja a koncentrációs képességet. A jó alvási szokások kialakítása segíthet a pihenés minőségének javításában. Egy meleg fürdő, relaxáló zene vagy mély légzési gyakorlatok mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az elme és a test készen álljon a pihenésre.

A gondolataink táplálása éppoly fontos, mint a testünké. A mentális állapotunk közvetlen hatással van az életminőségünkre. A negatív információk, emberek és helyzetek hosszú távú kitettsége kimerítheti a lelki erőnket, és depressziót okozhat. Egy tanulmány szerint azok, akik pozitív emberekkel veszik körbe magukat, boldogabbak, mint azok, akik negatív társaságban élnek. Az érzelmek valóban ragályosak, és ha a környezetünk folyamatosan stresszes és lehangolt, mi magunk is könnyen azok lehetünk.

A mentális egészség megőrzéséhez elengedhetetlen a relaxáció és a gondolkodás szüneteltetése. Ha elmélyülünk a napi aggodalmakban, egy idő után képtelenek leszünk új, hasznos gondolatokat generálni. A meditáció segíthet abban, hogy megnyugodjunk, és fókuszáljunk a jelen pillanatra, így csökkentve a stresszt. Az, hogy megállítjuk a folyamatos agyalást, lehetővé teszi számunkra, hogy hatékonyabban oldjuk meg a problémákat, legyen szó munkahelyi feladatokról vagy személyes nehézségekről. A meditáció, bár eredetileg keleti filozófiákból származik, mára a nyugati kultúrában is népszerűvé vált a stressz és a szorongás kezelésére.

A meditáció gyakorlásának első lépései közé tartozik a légzési gyakorlatok elvégzése. A következő egyszerű gyakorlat segíthet abban, hogy lecsendesítsük az elménket: üljünk egy nyugodt helyre, csukjuk be a szemünket, és figyeljünk a légzésünkre. Minden egyes belégzésnél és kilégzésnél mondjuk magunkban a "bent" és "kint" szavakat, és ha valamilyen gondolat eszünkbe jut, egyszerűen hagyjuk elhaladni, és térjünk vissza a légzésünkhöz. Ez a gyakorlat segíthet abban, hogy elérjük a szükséges mentális pihenést.

Bár az alvás és a testmozgás alapvető fontosságúak, az életminőség javítása érdekében elengedhetetlen a tudatos figyelem, hogy mi táplálja az elménket. Minél több pozitív élmény és információ éri a tudatunkat, annál erősebbé válunk mentálisan is. Ha képesek vagyunk a mindennapi stresszhelyzeteket hatékonyan kezelni és megőrizni a pozitív gondolkodást, akkor nemcsak a testünket, hanem az elménket is jobban karbantarthatjuk.

Hogyan építsünk hatékony tervet és minimalizáljuk a zűrzavart a céljaink eléréséhez?

A célok eléréséhez vezető út nem csupán az akaraterőn és a motiváción múlik. Az igazi siker titka abban rejlik, hogy a kívánt célok eléréséhez a mindennapjaink részévé válik a tervszerű munka. Ha még nem alakítottunk ki rendszeres munkarendet, itt az ideje elkezdeni. Mint korábban említettem, semmi sem olyan fontos, mint a feljegyzések: fizikailag is rögzítsük a napirendünkbe azokat az időpontokat, amikor dolgozunk azon, hogy megvalósítsuk a vágyainkat.

A következő lépés a tervünk áttekintése, hogy lássuk, miként haladtunk előre. Ha már elvégeztünk néhány feladatot, változtassuk meg azok státuszát "kész"-re. Ha valamely feladat csúszott, kérdezzük meg magunktól, miért, és ennek fényében igazítsuk a tervünket. Ha egy feladatot folyamatosan halogatunk, ideje komolyan végiggondolni, mi akadályoz minket a haladásban, és valódi elköteleződést vállalni a következő napokban a feladat előrehaladására.

Fontos, hogy konkrét időpontokat tűzzünk ki a feladatok elvégzésére. Ha nem rögzítettük a problémákat és kockázatokat a tervünkben, vegyük elő a kihívások naplóját, és tervezzünk meg olyan feladatokat, amelyek segítenek ezek kezelésében. Minden egyes napban szánjunk időt a jövőnk vizualizálására is, hogy fenntartsuk a motivációt és az önbizalmat. Minden fontos célunk eléréséhez szükséges a tudatos időbeosztás és a cselekvésre épített tervezés.

A következő szakaszban kulcsfontosságú, hogy valóban megálljunk egy pillanatra, és áttekintsük mindazt, amit eddig elértünk. Ha követtük az eddigi lépéseket és végeztük az eddigi gyakorlatokat, akkor valószínűleg már tisztában vagyunk a célunkkal, és rendelkeznünk kell egy világos tervvel a sikerhez vezető úton. A kihívások naplója segít abban, hogy felismerjük az akadályokat és lehetőségeinket, míg a lehetőségek naplója biztosítja, hogy képesek legyünk növelni a motivációnkat és önbizalmunkat.

Mindenki számára fontos, hogy az elért előrehaladást pontosan kövesse. A tervezés nem csupán a jövőbeli célok megvalósítását segíti elő, hanem azt is, hogy képesek legyünk visszatekinteni, és megérteni, mit tettünk jól és hol kell még javítanunk. A siker nem egyik napról a másikra jön, hanem folyamatos erőfeszítést igényel, és a legfontosabb, hogy minden feladatot nyilvántartsunk, legyen az apróság vagy fontos lépés a projektben.

A naplók és az időpontok rögzítése segít abban, hogy minden tettünket valósággá formáljuk, és amikor a feladatokat teljesítjük, egy-egy sikerélmény újabb lendületet adhat. Ahogy Nadia barátnőm is mondta, ha nem írod le a terveidet, könnyen elfelejtheted, vagy elhalaszthatod a szükséges lépéseket. Az elvégzett feladatok kipipálása valódi motivációt ad, és segít abban, hogy folyamatosan haladjunk a céljaink felé.

A legfontosabb tehát, hogy minden teendőt, minden apró lépést rögzítsünk, és minden feladatot nyomon kövessünk. Csak így érhetjük el, hogy a cselekvés valósággá váljon, és hogy minden egyes lépés valóban hozzájáruljon a nagy célunk megvalósításához.

Hogyan érhetjük el céljainkat a kitartás és a napi munka segítségével?

Ebben a lépésben arra szeretnélek ösztönözni, hogy felismerd, hogy a kitartás kulcsfontosságú, és hogy kiderítsd, mi vezet ahhoz, hogy feladod, valamint hogy milyen napi cselekvéseket tehetnél annak érdekében, hogy tovább haladj. Ez egy újabb remek felhasználási módja a naplódnak. A tervhez hozzáadhatsz feladatokat, de abban is leírhatod, hogy milyen napi elköteleződéseket vállalsz, és használd a naplódat arra, hogy este áttekintsd, hogyan teljesítettél (és miként írod le azokat a jó dolgokat, amelyek aznap történtek). Két kulcsfontosságú eszköze van az utazásunknak: a terv, amivel nyomon követhetjük a feladatainkat (általában nagyobb feladatok, amelyekhez dátumok tartoznak), és a napló, amivel a kisebb, ismétlődő cselekvéseket tudjuk figyelemmel kísérni. Például használtuk már a naplót találkozók egyeztetésére, és említettük, hogy használhatjuk arra is, hogy lefoglaljuk a "gondoskodj magadról" típusú tevékenységeket. Most arra javaslom, hogy a naplód segítségével nyomon követhesd azokat a napi cselekvéseket is, amelyeket meg szeretnél tenni, valamint azokat az eredményeket, amelyeket naponta elérsz. Ne feledd, hogy mindezek során nem a tökéletesség a cél. Lehet, hogy egyetlen új szokás is elég ahhoz, hogy motivált maradj, és tovább haladj. Légy kedves magadhoz, ne gondold, hogy mindent elsőre jól fogsz csinálni. Én már régóta érdeklődöm a személyes fejlődés iránt, és egyes viselkedéseim megváltoztatása még mindig napi figyelmet igényel. Azonban elmondhatom, hogy számos területen sikerült változtatnom, és ez a felismerés tényleg segít abban, hogy továbbra is motivált maradjak.

A napi munka érdekében a következő lépéseket teheted:

1. Vedd elő a tervedet és a kihívások naplóját.

2. Nézd át a kihívások listáját, és hasonlítsd össze Neenan és Dryden listájával. Van-e olyan, ami akadályozni fog téged a céljaid elérésében, és nem szerepel a naplódban?

3. Gondolj olyan napi tevékenységekre, amelyek segíthetnek a korlátozó hiedelmeid és félelmeid kezelésében, növelhetik az önbizalmadat és segíthetnek kitartani. Írd be őket a naplódba. Például írd le a megerősítéseidet a naplódba, és olvasd el őket minden reggel.

4. Kezd el hordani a naplódat magaddal, és jegyzeteld le a gondolataidat. (Manapság vannak szép elektronikus naplók, amelyeket a telefonodon is használhatsz!)

5. Ha már jól végzed a napi munkát, gratulálj magadnak, és nézd meg, van-e lehetőség arra, hogy még jobban végezd el. Milyen jól gondoskodsz magadról? Jegyezd fel a napi munkákat a személyes naplódban.

A siker kulcsa abban rejlik, hogy a kitartás és a napi munka erejével haladjunk előre. A folytonos cselekvés és az akadályok elhárítása garantálja a haladást. Az igazi siker nem a nagy erőfeszítésekben, hanem a kis, napi lépésekben rejlik, amiket következetesen végrehajtunk, miközben folyamatosan megszabadulunk az akadályoktól, amelyek lelassítanák a fejlődésünket. Az igazi változás nem akkor történik, amikor túl nagy erővel próbálunk előrehaladni, hanem amikor okosan eltávolítjuk a gátakat és magunkat is képesek vagyunk motiválni, hogy tovább lépjünk.