8. Понятие об общей и специальной физической подготовке.
9. Структура тренировочного занятия.
10. Понятие об объеме и интенсивности тренировочного процесса.
11. Дневник спортсмена.
III этап:
1. Правила соревнований.
2. Техника судейства.
З. Организация и методика проведения соревнований.
4. Просмотр видеоматериалов по фитнес - аэробике.
5. Планирование тренировки.
6. Этапы и методика составления спортивных комбинаций.
7. Способы создания новых элементов.
8. Понятие о здоровье и болезни. Причины травм и их профилактика.
7. Практические занятия
Содержание практических занятий: ОФП, СФП, акробатическая подготовка, хореографическая подготовка, техническая подготовка, контрольно-переводные нормативы, инструкторская и судейская практика.
7.1. Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка - это педагогический процесс, направленный на воспитание основных физических качеств и развитие функциональных возможностей организма, создающих нормальные условия для совершенствования основных физических качеств человека.
Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
Быстрота - способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий период времени.
Выносливость - способность противостоять утомлению. Общая выносливость - способность к длительному выполнению специальных упражнений без снижения эффективности деятельности.
Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой. Гибкость зависит от эластичности мышц и связок, нервно-мышечной координации.
Координационные способности (ловкость) - сложное комплексное качество, не имеющее единого критерия для оценки. Тесты на координацию движений оцениваются сложностью задания, точностью и скоростью его выполнения.
Общая физическая подготовка осуществляется в тесной связи с овладением техники выполнения каждого упражнения.
Основные задачи общей физической подготовки:
1. Приобрести всестороннее физическое развитие и повысить его уровень.
2. Достигнуть гармонического развития мышц в соответствии с избранным видом спорта.
3. Приобрести и повысить общую выносливость.
4. Повысить быстроту выполнения разнообразных движений.
5. Улучшить подвижность в суставах.
6. Увеличить ловкость и координацию движений.
7. Приобрести умение выполнять движения без излишнего напряжения (овладеть расслаблением).
7.2. Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка - педагогический процесс, направленный на развитие специальных физических качеств для данного вида спорта. Выделяют СФП-1, СФП-2.
Задачи специальной физической подготовки-1:
1. Развить специальные физические качества и повысить их уровень.
2. Увеличить массу определенных групп мышц, абсолютную и относительную силу и их эластичность.
3. Приобрести и повысить специальную силу (динамическую, статистическую, взрывную).
4. Улучшить координацию, быстроту двигательных реакций, движений и действий.
5. Увеличить прыгучесть относительную и абсолютную.
6. Приобрести необходимую гибкость.
7. Приобрести специальную ловкость (взаимодействие в группе).
8. Овладеть свободным выполнением движений и действий без напряжения.
Задачи специальной физической подготовки-2:
1. Моделирование соревновательной деятельности.
2. Подвести к соревнованиям в пике спортивной формы (подводящий цикл) .
7.3. Техническая подготовка
Техника - наиболее рациональное выполнение двигательного действия.
Задачи технической подготовки:
1. Овладеть спортивной техникой избранного вида спорта.
2. Создать двигательное представление об изучаемой технике.
3. Овладеть правильным выполнением требуемых движений, элементов, связок и действий.
4. Приобрести навыки спортивной техники.
5. Совершенствовать спортивную технику за счет более рационального и эффективного выполнения движений.
6. Овладеть расслаблением.
7. Увеличить частоту движений и их амплитудой.
8. Научить проявлять большую силу в выполнении движений.
9. Использовать упругость мышц.
10. Научить выполнять двигательные действия, как в обычных, так и в более трудных условиях.
11. Овладеть техникой вспомогательных видов спорта.
12. Научить, правильно, выполнять ОРУ и специальные упражнения.
Техническая подготовка включает в себя разучивание, закрепление и совершенствование элементов фитнес-аэробики, базовых шагов, спортивной комбинации в целом. Работа над спортивной комбинацией включает в себя: а) работу по элементам; б) работа по четвертушкам упражнения; в) работа по частям; с) выполнение комбинации в целом, сдвоенные подходы и т. д.
I этап: начальной подготовки.
Первый этап заключается в приобретении навыков движений гимнастической школы и аэробного стиля выполнения основных движений. Разучивание и закрепление техники выполнения базовых шагов фитнес-аэробики: на месте, бег, захлест, приставной, выпад, подъем колена, джампинджек, окрестный. Разучивание и закрепление техники выполнения элементов фитнес-аэробики основных структурных групп сложностью до 0.2: А отжимание, латеральное отжимание; В - упор углом, «крокодил», С - прыжок на 3600. хич кик; D - шпагат, 4 поочередных маха вперед.
Спортсмены разучивают и выполняют упражнение 2 лиги (подготовительное для спортивной аэробики) и участвуют с ним в городских соревнованиях.
Программа для начинающих детей
1. ноги - 4 скрестных шага руки - на пояс
2. ноги - 4 колена руки в стороны
3. ноги - 4 приставных шага руки «Ганзалес»
4. ноги - «Ласточка» выполняется на 8 счетов
5. ноги - 4 джека руки 1-4 в стороны, вверх, в стороны, вниз, 5-6 повтор
6. 1, 2 - упор присев, 3-4 - сесть в шпагат, 5-8 в шпагате
7. Принять упор лежа (переход упор лежа свободный)
8. 2 отжима 1-4 вниз, 5-8 вверх
9. 1-2 выпад, 3-4 встать, 5-6 на пояс руки через стороны вверх, 7-8 через стороны руки на пояс
10. ноги - 4 кика вперед. руки на пояс
11. 4 - солдатика руки на пояс
12. ноги 4 - ви степа руки 1-4 правая вверх, левая вверх, правая вниз, левая вниз
13. конец программы 8 счетов произвольных
Упражнение «Воздушная кукуруза»:
1. скрестный - вправо руки перед собой и хлопок над головой
2. поворот влево руки в стороны
3. 3 пятки вправо, 3 пятки влево ладошки перед собой
4.4 джека - обязательный элемент круг пр., круг лев., 2 круга двумя все к наружи
5. шаги вперед пр., лев. скрестно, локти вперед, хлопок
6. шаги назад круги согнутыми руками назад
7. шаги вперед руки вверх, домик, на плечи, вместе - в стороны
8. шаги назад, ладони открыть вниз
9. качалочка влево, вправо руки влево, вправо
10. галоп влево круг предплечьями влево через низ
11. пружинка вправо, влево круги предплечьями правым, левым
12. выпад на правой поза «задумавшись»
13. шаг правой назад, выпад на левую пр. рука на пол, левая вверх
14. упор лежа
15. согнуть правую ногу, выпрямить
16. 4 отжимания - обязательный элемент
17. упор присев, встать
18. поочередные пружинки хлопок над головой, перед собой, за спиной, перед собой
19. 4 поочередных маха вперед - обязательный элемент
20. галоп вправо (к задней линии) руки в стороны
21. мамба левой назад руки на пояс
22. левая вперед-скрестно, пр. назад, лев. в сторону руки на пояс
23. правая в сторону, левая в сторону, прыжком правой вперед, левой вперед - руки 2 раза в сторону и попеременно вперед
24. джек руки на колени
25. шаг с правой, с левой, галоп вправо руки у плеч работают от локтей
26. шаг с левой - захлест, с правой захлест хлопки над головой
27. на 8 счетов шаги вокруг себя руки на пояс
28. выпад правой назад правая рука вверх
29.2 прыжка назад на двух левой, правой вверх поочередно
30. с другой ноги
31. подъем колена руки на пояс
32. встать на колено - концовка руки в стороны
II учебно-тренировочный этап.
Основная задача этого этапа технической подготовки - это овладение целостными упражнениями как средством технической подготовки в отдельных видах программы. Спортсмены разучивают, выполняют и выступают с упражнениями фитнес - аэробики. УТ 1, 2 года обучения - трио, пары и группы. УТ 3, 4, 5 год обучения - кроме вышеперечисленных выполняют сольные упражнения. Список элементов фитнес-аэробики см. правила соревнований (ФИЖ).
Для участия в детских фестивалях аэробики разучивают и выполняют фитнес, степ и хип-хоп упражнения по программе ФИСАФ, а также композиции в свободном стиле.
Разучивание спортивных комбинаций состоит в соединении уже освоенных элементов фитнес-аэробики и связок из базовых элементов. Спортсмены получают основное представление о спортивной площадке, составляющих ее компонентах, о значении перестроений и перемещений по площадке, стоимости нарушений площадки.
Таблица 8
Требования к составлению спортивной комбинации
III этап: спортивного совершенствования.
Целью технической подготовки является совершенное выполнение соревновательных комбинаций. На данном этапе спортсмены совершенствуют до безупречности технику выполнения элементов, соединений, дорожек и композиции в целом.
7.4. Акробатические упражнения
Акробатика - одно из средств физического развития и совершенствования двигательных способностей человека. Занятия акробатическими упражнениями оказывают разностороннее воздействие на организм занимающихся. Они способствуют развитию силы, скоростносиловых качеств, гибкости, подвижности нервных процессов, устойчивости к изменениям положения тела в пространстве, воспитывают смелость, решительность, ловкость. Акробатические упражнения весьма универсальны.
Все акробатические упражнения подразделяются на акробатические прыжки (перекаты, кувырки, полуперевороты, перевороты, сальто), балансирования (сохранении равновесия при неустойчивом положении упоры, равновесия, стойки, воспроизведение заданной позы с переключением внимания и чувственного контроля с одних участков тела на другие, а также уравновешивание одного или нескольких партнеров - хваты, основы балансирования, силовые упражнения, поддержки, пирамиды), бросковые упражнения (броски и ловля партнера, соскоки).
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
