ПАМЯТКА
Я НЕ ХОЧУ КУРИТЬ!
ЧТО МОЖЕТ ЗАМЕНИТЬ СИГАРЕТУ?
Американские психологи считают, что прекращение курения - одна из труднейших задач, которые вынужден решать человек. Общественная организация Американцы за права некурящих предлагает следующие советы курильщикам, которые решили избавиться от этой привычки.
1. Правильно расставляйте акценты. Американское раковое общество рекомендует не использовать фразу «Я бросаю курить». Вместо этого стоит говорить: «Я не хочу курить». Разница внешне незаметна, но как показывают исследования, она играет значительную роль в психологическом настрое человека.
2. Познайте себя. Определите, когда вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача - установить, когда вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал. Замените ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном съешьте яблоко или подбросьте двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов. Помогают также жевательная резинка, леденцы и т. д.
3. Существует множество медикаментов, помогающих бросить курить. Особо доверяться им не следует, потому что главное в этом деле - решимость и воля человека.
4. Убедите себя в правильности решения о прекращении курения. Для этого достаточно написать на листке бумаги о том вреде, который вам принесли или способны принести сигареты. Например, можно написать следующее: «На сигареты я трачу столько-то в день. В год эта сумма составляет... Из-за сигарет я стал больше болеть. Мои дети видят, что я курю, и тоже хотят попробовать», и т. д. В моменты, когда очень хочется курить, можно достать этот листок и перечитать его.
5. Помните, что физическая тяга к курению не продолжается бесконечно. Исследования показывают, что физическая тяга к табаку исчезает в течение 48-72 часов после последней сигареты. Далее вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.
6. Один из удачных способов облегчить отвыкание от табака - физические упражнения. Тренировки следует начать до того, как вы начнете бросать курить. Исследования показывают, что люди, занимающиеся физическими упражнениями, значительно легче и быстрее отвыкают от курения. Кроме того, упражнения помогают сохранить привычный вес, поскольку многие бывшие курильщики начинают быстро толстеть после отказа от табака.
7. Часто сигарета является лишь поводом для перерыва. Вместо того, чтобы идти в курилку, просто немного пройдитесь по улице.
8. Вы нуждаетесь в помощи близких. Попросите членов семьи и друзей не разрешать вам покупать сигареты, составлять вам компанию, когда вы заменяете сигарету прогулкой. Когда вы начинаете бросать курить, вам предстоит преодолеть слишком много искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время не ходить на «курящие» вечеринки, в бары и т. д.
9. Помните о главной ошибке: если вы сократили число выкуренных сигарет до одной в день, вы продолжаете курить. Пытайтесь остановиться снова и снова.
10. Никогда не теряйте надежду.
Анкета «Здоровый образ жизни»
Уважаемый ученик мы хотели бы узнать, какие у тебя представления о здоровом образе жизни. Ответь, пожалуйста, на следующие вопросы:
1.Что такое, на твой взгляд, здоровый образ жизни? Расположи предложенные варианты по значимости:
а) не пить;
б) не курить;
в) заниматься спортом;
г) полноценно и правильно питаться;
д) не употреблять наркотики;
е) не вести беспорядочную половую жизнь;
ж) вести осмысленную жизнь;
з) жить полноценной духовной жизнью;
и) позитивное отношение к себе;
к) доброжелательное отношение к другим людям;
л) гармоничные отношения в семье;
м) саморазвитие, самосовершенствование.
2.Необходим ли, по-твоему, здоровый образ жизни? Если нет, то почему? Если да, то зачем?
3.Как ты думаешь, является ли твой образ жизни здоровым? Ответ надо обосновать.
4.Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни?
а) полностью;
б) во многом;
в) не очень;
г) не зависит.
5.Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни? Чтобы...
а) быть сильным;
б) быть красивым;
в) быть всегда в форме;
г) быть успешным в делах;
д) в полной мере осуществлять свои способности;
е) развиваться как личность;
ж) иметь здоровых детей;
з) получать от жизни радость и удовольствие.
6.Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни?
а) тяжелая болезнь;
б) жизненный кризис;
в) смерть близкого человека;
г) общее неудовлетворительное самочувствие;
д) неудачи в делах;
е) влюбленность;
ж) чтение специальной литературы.
7. Что ты делаешь для укрепления своего здоровья?
8.Расположи следующие ценности в соответствии с их степенью важности для тебя:
а) образование;
б) здоровье;
в) семья;
г) дружба;
д) красота;
е) любовь;
ж) познание;
з) развитие;
и) уверенность в себе;
к) творчество;
л) интересная работа;
м) материальная обеспеченность;
н) счастье других;
о) развлечения;
п) беспечная жизнь.
