По окончании основного общего образования, обучающиеся должны уметь:
- самостоятельно организовывать и проводить занятия по видам фитнес-аэробики с разной целевой направленностью и выполнять комплексы упражнений с заданной дозированной нагрузкой;
- взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения спортивных игр, эстафет; спортивно-оздоровительных мероприятий и соревнований по видам фитнес-аэробики;
- объяснять в доступной форме технику выполнения упражнений входящих в комплексы фитнес-аэробики, акробатических упражнений, а также упражнений из других видов спорта;
- находить, анализировать типичные и не типичные ошибки в технике выполнения упражнений и уметь исправлять их;
- соблюдать, чувствовать музыкальный такт и ритм при выполнении упражнений, самостоятельно подбирать музыкальные композиции с учетом интенсивности (низкой, высокой);
- самостоятельно составлять и выполнять различные аэробические комплексы изученных видов фитнес-аэробики с предметами и без, с музыкальным сопровождением и без музыкального сопровождения на высоком техническом уровне;
В результате изучение физической культуры на основе фитнес – аэробики на базовом уровне среднего (полного) общего образования учащиеся должнызнать/понимать:
- влияние оздоровительных систем физического воспитания на крепление здоровья, профилактику заболеваний и вредных привычек;
-способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
- правила и способы планирования занятий физическими упражнениями различной направленности с учетом индивидуальных особенностей своего организма;
Уметь:
- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной ) физической культуры, составлять и выполнять композиции из различных видов фитнес-аэробики (классической, степ, функциональной);
-выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
-выполнять приемы страховки и самостраховки;
- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
- повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;
- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
- организации и проведении индивидуального, коллективного отдыха, участия в спортивно-массовых соревнованиях;
- активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.
Приложение 1.
Базовые шаги (элементы) без смены лидирующей ноги (унилатеральные)VIII класс
Классическая аэробика.
Лидирующая нога – нога, которая выполняет первое движение в элементе.
Марш на месте и с перемещениями вперед, назад | March |
Марш на месте, ноги врозь | Out |
Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения | Out-in |
Два шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе) | V-Step |
Два шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе) | A-Step |
Одна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте | Mambo |
Два шага вперёд (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) | Basic-step |
Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
Шаг в сторону, приставить вторую ногу | Step Touch |
Два приставных шага в сторону | Double Step Touch |
Шаг в сторону, подъем колена | Knee Up |
Шаг в сторону, два подъема колена | Double Knee Up |
Шаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд | Kick |
Шаг в сторону, два подъёма прямой ноги вперёд | Double Kick |
Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону | Lift side |
Шаг в сторону, два подъема прямой ноги в сторону | Double Lift side |
Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице) | Curl |
Шаг в сторону, два захлёста голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице) | Double Curl |
Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание на месте | Open Step |
Шаг в сторону, приставить вторую ногу (касание вперёд носком или пяткой) | Toe Touch (Heel Touch) |
Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить. | Grapevine |
Шаг вперёд, подъём колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад | Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step) попеременные |
Шаг вперёд, 3 подъема колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад | Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side) |
Три быстрых шага на месте на «раз и два» | Cha-cha-cha |
Три быстрых шага на «раз и два» с интенсивным перемещением | Shasse |
Степ-аэробика
Базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные).
Два шага на платформу, два шага на пол | Basic Step |
Два шага на платформу | Basic Up |
Два шага на пол | Basic Down |
Два шага на платформу (ноги врозь), два шага на пол (ноги вместе) | V-Step |
Одна нога выполняет шаг вперед на платформу - назад на пол, другой шагаем на полу на месте | Mambo |
Шаг на платформу, шаг на пол | Stomp (Mini-Mambo) |
Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой ноги, два шага на пол | 6 Point-Mambo |
исходное положение стоя сбоку от платформы: два шага на платформу, два шага на пол с переходом через платформу | Over |
исходное положение - платформа между ног: два шага на платформу, два шага на пол в исходное положение | Straddle Up |
исходное положение - стоя на платформе: два шага на пол по разные стороны от платформы, два шага на платформу в исходное положение | Straddle Down |
Два шага на платформу, два касания поочерёдно носком пола, два шага на пол | Up Up Lunge |
Базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
Шаг на платформу, приставить вторую ногу (касание степа), два шага на пол | Tap Up |
Шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол | Knee Up |
Шаг на платформу, подъём прямой ноги вперёд, два шага на пол | Kick |
Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага на пол | Curl |
Шаг на платформу, подъём прямойноги всторону, два шага на пол | Lift side |
Шаг на платформу, подъем прямой ноги назад, два шага на пол | Back Lift |
Шаг на платформу, 3 подьема колена, два шага на пол | Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side) |
Шаг на платформу, подъем колена, шаг на пол в сторону, подъем колена, шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол | L-Step |
Шаг на платформу, два подъема колена, два шага на пол | Double Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step) |
Шаг на платформу, 4,5,6,7 подъемов колена, два шага на пол | Repeat 4,5,6,7 Knee Up (Kick, Curl, Side Lift) |
Шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, два шага на пол | Sailor Step (шаг моряка) |
Шаг на платформу, два шага на пол | Mini (Little)- Mambo |
Шаг на платформу, шаг на пол | Stomp |
Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол | Double Stomp |
Три шага на платформу (вперёд-назад-вперёд), два шага на пол | Tango Step |
Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение | Spider |
Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол | Tripple Stomp |
Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на пол назад, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение | L-Mambo |
Три быстрых шага платформа-пол-платформа (на раз и два), два шага на пол в исходное положение | Cha-cha-cha |
Три быстрых шага (на раз и два) с интенсивным перемещением через степ и два шага на полу (мамбо назад) | Shasse Mambo |
Касание платформы, шаг на пол | Step Tap |
Приложение 2.
Шаги и элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные)
IX класс.
Классическая аэробика
Марш на месте и с перемещениями (бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола) | March |
Три шага вперёд, приставить вторую ногу, три шага назад, приставить вторую ногу. | March front-back |
Марш на месте, ноги врозь | Out |
Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения | Out-in |
Два шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе) (В и. п. ноги вместе) | V-Step |
Два шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе) (В и. п. ноги вместе) | A-Step |
Одна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте | Mambo |
Шаг вперёд, поворот на 180 градусов, шаг вперёд, поворот на 180 градусов (вторая нога шагает на месте) | Pivot |
Два шага вперёд (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) (Шаг вперёд с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу) | Basic-step |
Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
Шаг в сторону, приставить вторую ногу на носок | Step Touch |
Два приставных шага в сторону (Шаг в сторону, приставить вторую ногу, шаг в ту же сторону, приставить вторую ногу на носок) | Double Step Touch |
Шаг в сторону одной ногой, подъем колена второй ноги (Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол) | Knee Up |
Шаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд | Kick |
Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону на 45° (Опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально) | Lift side |
Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице) | Curl |
Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание носком на месте | Open Step |
Шаг в сторону, касание вперёд носком | Toe Touch |
Шаг в сторону, касание вперёд пяткой | Heel Touch |
Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить (или захлёст, касание не делать) | Grapevine |
Три быстрых шага на месте на «раз и два» | Cha-cha-cha |
Три быстрых шага на «раз и два» с интенсивным перемещением | Shasse |
Сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два) | |
Шаг одной ногой вперёд, другой на месте и три быстрых шага на месте (на раз и два) | Mambo Сha-cha-cha |
Шаг одной ногой вперёд, другой на месте и три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) | Mambo Shasse |
Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) и шаг одной ногой назад, другой на месте. | Shasse Mambo back |
Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) и шаг одной ногой вперёд, другой на месте. | Shasse Mambo front |
Сочетания маршевых и лифтовых элементов | |
Шаг вперёд, подъём колена, два шага назад в и. п. (Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол). | Knee Up |
Шаг вперёд, подъём прямой ноги вперёд, два шага назад в и. п. | Kick |
Шаг вперёд, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага назад в и. п. | Curl |
Шаг вперёд, подъем прямой ноги в сторону на 45° (опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально) два шага назад в и. п. | Lift side |
Шаг вперёд, вторая нога выполняет касание носком на месте, два шага назад в и. п. | Open Step |
Шаг вперёд, подъем прямой ноги назад, два шага назад (Не прогибаться в пояснице) | Back Lift |
Степ – аэробика.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 |
