Физические упражнения

юноши девушки

уровень

в

с

н

в

с

н

Бег на 30 м, с

4,5

4,6

4,9

4,8

5,0

5,4

Бег на 60 м, с

8,4

9,0

9,8

9,4

9,8

10,0

Сгибание и разгибание рук в упоре

6

5

4

4

3

2

Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты под углом 900, стопы на полу. (кол-во раз за 30сек)

25

24

22

23

22

20

«Челночный бег» 3x10 м, с

7,6

8,0

8,6

8,2

8,7

9,3

Шестиминутный бег, м

1550

1400

1250

1450

1250

1000

Прыжок в длину с места, см

222

212

182

210

204

178

Наклон вперед из положения сидя

10

8

6

14

11

8

Физическая подготовленность 11 класс.

Физические упражнения

юноши девушки

уровень

в

с

н

в

с

н

Бег на 30 м, с

4,3

4,5

4,8

4,7

5,0

5,5

Бег на 60 м, с

8,2

8,4

9,2

9,2

9,4

10,0

Сгибание и разгибание рук в упоре

7

6

5

5

4

3

Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты под углом 900, стопы на полу. (кол-во раз за 30сек)

26

25

23

24

23

22

«Челночный бег» 3x10 м, с

7,2

7,8

8,4

8,0

8,4

8,8

Шестиминутный бег, м

1650

1500

1300

1500

1350

1100

Прыжок в длину с места, см

232

220

186

214

206

180

Наклон вперед из положения сидя

12

9

7

15

13

10

Техническая подготовленность 8-11 класс

Уметь выполнять базовые шаги классической аэробики без музыкального и с музыкальным сопровождением.

Уметь выполнять базовые шаги степ-аэробики.

Критерии оценки технического выполнения:

•  Сложность хореографии, отсутствие повторений;

•  Технически правильное положение рук, ног и спот;

•  Контроль осанки;

•  Синхронность исполнения (в группах, парах, тройка)*

•  Быстроту и четкость перемещений;

•  Уровень интенсивности программы

При оценивании так же необходимо учитывать критерий артистизма:

•  Оригинальность хореографии;

•  Использование музыкального сопровождения, отражение его темпа и ритмических характеристик;

•  Взаимодействие между членами группы (в паре, тройке и т. д.)*;

•  Эмоциональность, внешний вид, который должен гармонировать с характером движений;

•  Наличие перестроений в процессе выполнения программы.

Классическая аэробика

Марш на месте и с перемещениями

March

Марш на месте, ноги врозь

Out

Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения

Out-in

Два шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе)

V-Step

Два шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе)

A-Step

Одна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте

Mambo

Два шага вперёд (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе)

Basic-step

Шаг в сторону, приставить вторую ногу

Step Touch

Два приставных шага в сторону

Double Step Touch

Шаг в сторону, подъем колена

Knee Up

Шаг в сторону, два подъема колена

Double Knee Up

Шаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд

Kick

Шаг в сторону, два подъёма прямой ноги вперёд

Double Kick

Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону

Lift side

Шаг в сторону, два подъема прямой ноги в сторону

Double Lift side

Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице)

Curl

Шаг в сторону, два захлёста голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице)

Double Curl

Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание на месте

Open Step

Шаг в сторону, приставить вторую ногу (касание вперёд носком или пяткой)

Toe Touch (Heel Touch)

Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить.

Grapevine

Шаг вперёд, подъём колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад

Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step) попеременные

Шаг вперёд, 3 подъема колена (подъём прямой ноги вперёд, в сторону, захлёст голени), два шага назад

Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side)

Три быстрых шага на месте на «раз и два»

Cha-cha-cha

Три быстрых шага на «раз и два» с интенсивным перемещением

Shasse

Степ-аэробика

Два шага на платформу, два шага на пол

Basic Step

Два шага на платформу

Basic Up

Два шага на пол

Basic Down

Два шага на платформу (ноги врозь), два шага на пол (ноги вместе)

V-Step

Одна нога выполняет шаг вперед на платформу - назад на пол, другая шагает на полу на месте

Mambo

Шаг на платформу, шаг на пол

Stomp (Mini-Mambo)

Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой ноги, два шага на пол

6 Point-Mambo

Выполняется из бокового подхода к платформе; два шага на платформу, два шага на пол с переходом через платформу

Over

Выполняется из положения платформа между ног; два шага на платформу, два шага на пол в исходное положение

Straddle Up

Выполняется из положения "На платформе"; два шага на пол по разные стороны от платформы, два шага на платформу в исходное положение

Straddle Down

Два шага на платформу, два касания поочерёдно носком пола, два шага на пол

Up Up Lunge

Шаг на платформу, приставить вторую ногу (касание степа), два шага на пол

Tap Up

Шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол

Knee Up

Шаг на платформу, подъём прямой ноги вперёд, два шага на пол

Kick

Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага на пол

Curl

Шаг на платформу, подъём прямойноги всторону, два шага на пол

Lift side

Шаг на платформу, подъем прямой ноги назад, два шага на пол

Back Lift

Шаг на платформу, 3 подьема колена, два шага на пол

Repeat Knee Up (Kick, Curl, Lift side)

Шаг на платформу, подъем колена, шаг на пол в сторону, подъем колена, шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол

L-Step

Шаг на платформу, два подъема колена, два шага на пол

Double Knee Up (Kick, Curl, Lift side, Open Step)

Шаг на платформу, 4,5,6,7 подъемов колена, два шага на пол

Repeat 4,5,6,7 Knee Up (Kick, Curl, Side Lift)

Шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, два шага на пол

Sailor Step (шаг моряка)

Шаг на платформу, два шага на пол

Mini (Little)- Mambo

Шаг на платформу, шаг на пол

Stomp

Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол

Double Stomp

Три шага на платформу (вперёд-назад-вперёд), два шага на пол

Tango Step

Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение

Spider

Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол

Tripple Stomp

Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на пол назад, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение

L-Mambo

Три быстрых шага платформа-пол-платформа (на раз и два), два шага на пол в исходное положение

Cha-cha-cha

Три быстрых шага (на раз и два) с интенсивным перемещением через степ и два шага на полу (мамбо назад)

Shasse Mambo

Касание платформы, шаг на пол

Step Tap

Список литературы:

1.  О. Бар-Ор, О. Здоровье детей и двигательная активность: от физиологических основ до практического применения / О. Бар-Ор, Т. Роуланд; пер. С англ. И. Андреев. – К.: Олимп. Л-ра, 2009. – 528 с.: ил. – Библиогр.: - С. 457 – 527.

2.  Francis, L., Francis, P. & Miller, G. Introduction to Step Reebok. Boston, Reebok International, Ltd. 1991.

3.  , Сиднева : В 2 т. Т. II Частные методики. – М.: Федерация аэробики России, 2002. – 216 с.

4.  Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. Т 35 Около 9500 терминов / Сост. , . – М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 480 с.

5.  Зациорский качества спортсмена : основы теории и методики воспитания [Текст] / . 3-е изд. – М. : Советский спорт, 2009 – 200 с. : ил. (Серия «Спорт без границ»).

6.  , , Сафонов физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. . – М.: Лептос, 1994. – 368 с.

7.  Фитнес-терапия: Исчерпывающее руководство для тех, кт хочет сохранить силу и здоровье своего тела и преодолеть болезни. Пер. С англ. – М.: Терра-Спорт, 2001. – 216 с.; ил.

8.  Эндокринная система, спорт и двигательная активность: пер. С англ. / под ред. У. Дж. Кремера и . – К.: Олимп. Л-ра, 2008. – 600 с.

9.  , , Жерносек курса по выбору «Оздоровительная аэробика и степ-аэробика» / Под общей ред. – М.: РГУФСиТ, 2010. – 11 с.

10.  Аэробика: теория и методика проведения занятий/Учебное пособие для ВУЗов физической культуры.-СпортАкадемПресс.-М., 2002

11.  Евсеев физкультурно-спортивной деятельности: Примерная программа дисциплины для специальности 022500 Физическая культура для лиц с отклнениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура) / , – М.: РИО РГУФК, 2004. – 34 с.

12.  Физическая культура. Программа для учащихся 8-11 классов на основе дифференциации физкультурно-спортивнх интересов учащихся./ , , //Под общ. ред. . – Омск: СибГАФК 1998, 68 с.

13.  Лисицкая виды аэробики (классическая аэробика, степ-аэробика, силовые виды групповых упраженений, фитнес-гимнастика) : прогр. курса по выбору для специальности 032101.65 : рек. Умо по образованию в обл. физ. культуры и спорта : утв. эксперт. учеб.-метод. советом РГУФКСиТ / сост. [и др.] ; Рос. гос. ун-т физ. культуры, спорта и туризма. – М., 2009. – 12 с.: табл. – Библиогр.: с.назв.). – 12.24

14.  , . Физическое здоровье обучающихся и пути его совершенствования. Информационно-методический сборник №6. Центр «Школьная книга» М.2005г.

15.  Бегун. И. С., Грибачева рекомендации для учителей физической культуры по составлению годового и тематического планирования. Центр «Школьная книга» М.2007. стр.

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11