-- серийные прыжки — "разножка" с ведением одного или двух мячей. В каждом прыжке игрок выполняет мах ногами в стороны
-- многоскоки на одной ноге с ведением мяча. Задача — делать как можно более дальние прыжки. упражнение проходит в виде соревнования: кто из игроков затратит меньшее количество прыжков на длину площадки
-- прыжки через длинную скакалку с дриблингом. Мяч ведет не только игрок, выполняющий упражнение, но и игроки, крутящие скакалку
-- серийные прыжки с подтягиванием коленей к животу. Игрок выполняет прыжки, одновременно удерживая мяч в вытянутых над головой руках. Сериями по 30-35 с.
-- серийные прыжки на двух ногах с доставанием определенной отметки на щите. Сериями по 20-25 с. Высота отметок на щите зависит от ростовых данных каждого игрока
-- добивание мяча у щита. Игроки в парах становятся у щита по разные стороны кольца и по сигналу тренера начинают прыжки с передачами мяча от щита. Упражнение выполняется на время 30-40 с.
-- забивание в кольцо сверху двух мячей в одном прыжке
-- броски в кольцо сверху с поворотами на 180 и 360 градусов
-- ловля и передача мяча в парах в одном прыжке. Партнеры ловят и передают мяч (или два мяча) в одном прыжке, передвигаясь от кольца к кольцу, и завершают упражнение броском из-под кольца
Силовая подготовка
Баскетбол становится все более контактной силовой игрой. Около 70% всех движений баскетболиста носит скоростно-силовой характер. Это требует от игроков специальной физической подготовки. Они должны обладать взрывной силой — способностью проявлять свои силовые качества в кратчайший промежуток времени. В баскетболе это рывки, прыжки, быстрый пас, борьба на щите, контратаки.
Не секрет, что сильных от природы людей мало; сильными становятся, выполняя специальные упражнения. Специфика силовой подготовки центровых состоит в том, что вначале необходимо создать базу, фундамент для наращивания силы, а затем постоянно ее накапливать. Абсолютная сила — это предельная сила данного игрока при выполнении движения, без учета его собственного веса. Относительная сила — это сила в соотношении с весом игрока.
Внимание! Высокорослые игроки предрасположены к искривлениям и деформациям позвоночника. Поэтому им особенно необходимо создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб, и укрепить мышцы живота. Только после этого можно переходить к тренировкам с тяжелым весом.
Методика силовой подготовки (для игроков всех позиций)
Работая над силовой подготовкой, вы можете ставить перед собой разные цели. Приседая, выпрыгивая, толкая штангу весом 70-80% от собственного веса в среднем темпе 5-7 раз, в нескольких подходах, вы развиваете собственную силу. Занимаясь со штангой больше собственного веса, вы развиваете силу и наращиваете мышечную массу.
Для развития скоростно-силовых способностей требуется штанга не более 45% от собственного веса — эти упражнения нужно выполнять в максимальном темпе 10-12 раз.
Для скоростно-силовой выносливости в среднем темпе до полного утомления упражнение выполняется с весом до 20-25 кг 30-40 раз.
Три раза в неделю мои игроки от одного до полутора часов работали над силовой подготовкой. Они разбивались на группы по 2-3 человека — одинаковых по росту, весу, игровым функциям, силовым возможностям. После интенсивной разминки, в которую входили и обязательные упражнения для мышц спины и живота, начиналась круговая тренировка на шести станциях.
Станция 1
Жим лежа на спине с максимальным весом. 3-4 подхода, до ощущения утомления.
Станция 2
Шаги в баскетбольной стойке с грифом, "блином" или гирей в руках от 30 с до 1 мин вперед-назад, влево-вправо. Руки, согнутые в локтях, имитируют передачу мяча вверх и в стороны. Вес гири или "блина" для центровых — от 20 до 30 кг. 3-4 подхода.
Станция 3
Медленное приседание со штангой на плечах и быстрое вставание или выпрыгивание. Штанга — 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления (до 8 раз). 3-4 подхода. Вариант этого упражнения — подъем на носки из полуприседа.
Станция 4
Прыжки по 1 мин на прямых ногах с отягощением 25-30 кг над головой. 3-4 подхода.
Станция 5
Подтягивание на турнике с увеличением количества в каждом подходе на 1 раз. 3-4 подхода. Отжимание от пола на пальцах до утомления. 3-4 подхода.
Станция 6
Рывок штанги на вытянутые руки из положения полуприседа. Вес штанги — 70-80% от собственного веса, до ощущения утомления. 3-4 подхода.
Закончив упражнения с отягощениями, игроки делают 2-3 рывка с ведением мяча и расслабляются перед новым подходом через 2-3 мин.
На каждой станции 2-3 игрока работают 8-10 мин. При смене станций применяются упражнения для развития цепкости и силы кистей: игроки в парах передают друг другу (стоя лицом друг к другу на расстоянии 2-3 м) "блины" от штанги весом 20-30 кг или гирю 16 кг, ловят "блины" с левой руки на правую, вращают "блины", гири вокруг спины, шеи, ног, имитируют обманные движения "блинами", гирями, медицинболами. Смена станции занимает 2-3 мин. \
Упражнения для развития взрывной силы:
-- толкание медицинбола ногами из положения сидя, лежа. Соревнование на дальность
-- пас медицинбола одной рукой от плеча, снизу, сбоку, крюком, двумя руками снизу, из-за головы
-- толкание ядра, медицинбола
-- выталкивание из круга: спиной, боком, грудью (без помощи рук)
-- то же — с ведением мяча; то же — с двумя мячами
-- приемы вольной борьбы на борцовском ковре, элементы самбо
-- отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания
-- быстрые передачи "блина" или гири между двумя игроками, стоящими спиной друг к другу
-- передачи "блина" или гири весом 20-25 кг из рук в руки в кругу, образованном из 3-4 игроков
-- передачи медицинболов ногами, голеностопами между двумя игроками, сидящими и стоящими на расстоянии 3-4 м друг от друга
Упражнения для развития силы:
-- передачи "блина" от штанги в парах или тройках. Игроки располагаются на расстоянии 3-4 м друг от друга и передают "блин" с небольшой фазой полета
-- подбрасывание и ловля гири или медицинбола на высоту до 2-2,5 м. Игроки выполняют упражнения двумя руками, а затем, по команде тренера, поочередно каждой рукой
-- жим штанги лежа. Упражнение обязательно выполняется со страхующим партнером. Вес штанги — до 70% от собственного веса игрока
-- жим штанги стоя. Вес штанги — до 50% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется с подстраховкой
-- передвижения в баскетбольной стойке по квадрату, то есть вперед, в сторону, назад и снова в сторону с гирей, 'блином' от штанги или медицинболом в руках
-- упражнение для укрепления мышц спины. Игрок ложится бедрами на гимнастического козла лицом вниз (козел под бедрами), закрепляет ступни в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище в тазобедренном суставе, удерживая в согнутых у груди руках "блин" от штанги
-- упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. Игрок ложится спиной на пол или опирается на гимнастического козла, закрепляет ноги в шведской стенке и начинает сгибать и разгибать туловище. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 раз. Вариант этого упражнения — лежа на полу на спине с помощью партнера, удерживающего его ноги. 8. Отжимание от пола. Упражнение выполняется на пальцах или кулаках в несколько подходов.
-- отжимание от пола с отрыванием рук и хлопком ладонями. Упражнение выполняется в несколько подходов по 15-20 отжиманий
-- ходьба и бег на руках. Игрок принимает положение "упор лежа", его ноги держит стоящий сзади партнер. По команде тренера пары игроков начинают движение к противоположной лицевой линии в среднем или быстром темпе, на лицевой линии игроки меняются местами
-- подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-12 раз
-- ходьба и бег с партнером на спине. Партнеры подбираются по весу
-- взбегание по лестнице с партнером на спине. Упражнение можно выполнять несколькими способами: бегом, прыжками на двух ногах, прыжками на одной ноге и т. д. Способ выполнения определяется тренером
-- приседание и выпрыгивание из приседа с партнером на спине. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений в каждой серии
-- глубокие приседания с отягощением и без него на двух и на одной ноге. Упражнение выполняется в несколько подходов по 10-15 повторений
-- стойка на руках и ходьба на руках в стойке с помощью партнера
-- отжимания в стойке на руках
-- различные виды передвижения (бег, прыжки, передвижение в защитной стойке, в приседе и полуприседе и т. д.) с отягощением в виде штанги на плечах или свинцового пояса
-- бег, прыжки, выполнение различных технических элементов со свинцовыми манжетами на руках и ногах
-- броски по кольцу с дистанции 3-4 м после короткого ведения мяча со свинцовым поясом и манжетами на запястьях. 21. Игра в баскетбол 3х3,4х4,5х5. Все игроки в свинцовых поясах и манжетах
-- марш-бросок по пересеченной местности с отягощением в виде рюкзаков, свинцовых поясов, манжет
-- прикладное плавание на различные дистанции с отягощением в виде свинцового пояса
-- выпрыгивания из глубокого приседа со штангой не более 50% от собственного веса игрока
-- выпрыгивание на гимнастическую скамейку, спрыгивание на мат и прыжок вверх со штангой на плечах. Вес штанги не более 40-50% от собственного веса игрока
-- игра в волейбол. На всех игроках надеты отягощающие пояса и манжеты
-- игра в гандбол с теми же отягощениями
-- игра в футбол с теми же отягощениями.
-- упражнение для укрепления кистей, и увеличения цепкости пальцев. Вырывание медицинболов, гирь, "блинов" от штанги из рук партнера
-- упражнение для развития силы рук (бицепсов). Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных выпрямленных руках — штанга, или гриф от штанги, или "блин". Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Количество повторений — в зависимости от веса груза
-- игрок сидит на стуле, удерживая в руках гантели или гири. Сгибание рук в локтевых суставах, поднимая отягощение к груди. Упражнение выполняется, в зависимости от веса груза, от 5 до 20 раз.
-- исходное положение: ноги шире плеч, корпус наклонен вперед под углом 90 градусов, руки вытянуты вниз, к полу. Игрок должен подтягивать лежащую на полу штангу к груди. Вес штанги не более 40% от собственного веса игрока. Упражнение выполняется на время или количество повторений (30-40 с или 15-20 повторений)
-- исходное положение: ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела, в руках гантели, гири или "блины" от штанги. Игрок должен подтягивать отягощение к плечам, сгибая руки в локтевых суставах
УРОК 6. ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ ИГРЫ В НАПАДЕНИИ
Стойка
Это исходное положение, из которого баскетболист наиболее быстро может действовать без мяча или с мячом. При правильной стойке, обеспечивающей устойчивое равновесие и быстрый маневр, ноги ставятся на ширине плеч, стопы параллельно друг другу на одной линии или одна из них выдвинута на 15-20 сантиметров вперед. Тяжесть тела распределяется равномерно на обе ноги, на передние части стоп. Пятки приподняты от пола на 1-2 сантиметров (для лучшей устойчивости и маневренности). Колени полусогнуты, спина прямая, руки согнуты в локтях и слегка разведены в стороны. Когда игрок овладевает мячом, он подтягивает его к груди, ноги и туловище при этом сохраняют то же положение.
Возможные ошибки:
-- тяжесть тела перенесена на одну ногу, а вторая недостаточно согнута в коленном суставе
-- пятки касаются пола
-- туловище чрезмерно наклонено вперед, а таз отведен назад
-- носки ног чрезмерно разведены наружу
-- голова и руки опущены
-- излишняя напряженность
Упражнения для обучения:
-- принять положение стойки без мяча стоя на месте
-- ходьба обычная, варианты ходьбы, по сигналу принять стойку баскетболиста
-- бег, варианты бега, по сигналу принять стойку баскетболиста
-- из различных исходных положений, после выполнения общеразвивающих упражнений принять стойку баскетболиста
Хватка мяча
Научить игроков правильной хватки мяча также важно, как и правильной стойки. Хватку выполняют следующим образом. Кисти обеих рук и широко расставленными (как "веер") пальцами располагают сбоку, несколько сзади от центра мяча. Большие пальцы направлены вверх — внутрь, остальные вперед. Мяч с ладонью не соприкасается и удерживается только фалангами пальцев.
Возможные ошибки:
-- кисти располагаются на задней поверхности мяча
-- мяч касается ладоней
-- пальцы направлены вниз
Упражнения для обучения:
-- принять положение имитация держания мяча, образуя воронкообразное положение кистей
-- наклониться к лежащему на полу мячу, положить на него кисти рук и поднять мяч на уровне груди
-- подбросить мяч вверх и поймать его на уровне груди
-- в парах занимающиеся поочередно поднимают мяч и выполняют им движения в разных направлениях, а партнеры проверяют правильность держания, положение пальцев, ладоней
Ловля мяча
Ловля мяча — прием, с помощью которого игрок может уверенно овладеть мячом и предпринять с ним дальнейшие атакующие действия.
При ловле двумя руками, когда мяч приближается к игроку на уровне груди или головы, то следует вытянуть руки навстречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват мяча. В момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами, сближая кисти, а руки согнуть в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационными движениями, гасящими силу удара летящего мяча. После приема мяча туловище вновь подают слегка вперед: мяч укрываемый от соперника разведенными локтями, выносят в положение готовности к последующим действиям.
При ловле мяча одной рукой, рука выносится навстречу летящему мячу с широко расставленными и слегка согнутыми пальцами. При соприкосновении пальцев с мячом производится уступающее движение руки за счет сгибания ее в локтевом суставе, что затормаживает скорость полета мяча и дает возможность легко поймать его. Затем мяч захватывается второй рукой и занимающийся принимает основную стойку баскетболиста.
При ловле высоколетящего мяча, игрок должен выпрыгнуть с выносом рук вверх. Кисти рук разворачиваются навстречу мячу. В момент касания мяча пальцев, кисти поворачиваются вовнутрь и обхватывают мяч. Затем руки сгибаются в локтевых суставах, и мяч притягивается к туловищу. После приземления игрок сохраняет основную стойку нападающего с мячом.
Советы игроку, ловящему мяч:
-- не отводить взгляда от летящего мяча до тех пор, пока он не коснется кончиков пальцев.
-- вытягивать руки навстречу летящему мячу, расслабляя при этом локти и кисти.
-- при ловле низкого мяча направлять пальцы вниз, а ладони наружу, при ловле высокого мяча направлять пальцы вверх, а ладони наружу
-- при приближении мяча руки в локтевых суставах согнуть, а пальцы расставить в стороны, образуя ими полусферу
-- не касаться мяча ладонями
-- выходить навстречу летящему мячу
-- всегда следует делать хотя бы маленький шаг навстречу мячу и ни в коем случае не выпускать защитника на перехват, преграждая ему путь широкой стойкой: согнутые в локтях руки подняты до уровня плеч, кисти расслаблены, ноги широко расставлены, спина или дальняя от мяча рука касается защитника
-- не поймав мяч, не почувствовав его в руках, не предпринимайте дальнейших действий, но обдумайте их заранее
-- если защитник стремится выйти впереди вас на перехват, не уступайте ему позиции — пусть он лучше собьет вас с ног, но не перехватит мяч. Постоянно будьте готовы к приему мяча, но постарайтесь скрыть этот момент от опекуна
-- необходимо всегда допускать, что мяч не попадет в кольцо, и быть готовым к подбору отскочившего мяча
-- поймав в прыжке мяч, отскочивший от щита, нужно резко притянуть его к груди, расставив локти широко в стороны, и еще до приземления решить, кому сделать первый пас. Приземляться следует на обе ноги — ступни расставлены чуть шире плеч, колени слегка согнуты
Передача мяча
Передача мяча — прием, с помощью которого игрок направляет мяч партнеру для продолжения атаки. Передачи мяча выполняются на месте и в движении различными способами: двумя руками от груди, с отскоком о пол, одной рукой от плеча, от головы, "скрытая" передача за спиной, "обводная" передача с зашагиванием одноименной и разноименной ногой, передача мяча в прыжке.
При передаче двумя руками от груди мяч посылается вперед резким выпрямлением рук и скатыванием мяча с кончиков пальцев на грудь партнеру.
Верхняя передача от головы выполняется на поднятые вверх руки партнера. Мяч не заносится за спину, чтобы не потерять контроль над ним. Мяч передается маховым движением рук с последующей доработкой кистью.
При передаче одной рукой от плеча разноименная нога и плечо выставляются вперед, одновременно с поворотом туловища выпрямляется рука, и движение заканчивается работой кисти.
Передача с отскоком от пола выполняется одной или двумя руками на уровне пояса. Руки полностью выпрямляются, посылая мяч вперед-вниз. Мяч скатывается с кончиков пальцев и имеет обратное вращение. Отскок должен приходиться в одну треть от партнера.
При ловле и передаче мяча в движении применяется двухшажная техника. Игрок ловит мяч на первом шаге (в фазе полета), подтягивает к груди (на втором шаге) и, оттолкнувшись от площадки, выполняет передачу.
Советы игроку, передающему мяч:
-- не допускать небрежности при выполнении передач
-- выполнять передачи быстро
-- при выпуске мяча контролировать его кончиками пальцев
-- передавать мяч в точку, где будет партнер, а не туда, где он находится в настоящее время
-- смотреть в сторону от партнера, принимающего передачу, а не на него
-- не стоять после передачи, выйти на свободное место
-- ведение мяча — единственный прием, дающий возможность игроку продвигаться с мячом по площадке с большим диапазоном скоростей и в любом направлении
Ведение мяча
Ведение осуществляется последовательными мягкими толчками мяча одной рукой вниз — вперед несколько в сторону от ступней. Основные движения выполняют локтевой и лучезапястный суставы. Ноги необходимо сгибать, чтобы сохранить положение равновесия и быть готовым к изменению направления движения. Туловище слегка следует подать вперед, плечо и рука, свободная от мяча, должны не подпускать соперника к мячу. Для ведения характера синхронность ритма чередования шагов и движений руки, контактирующей с мячом. Ведение выполняется без зрительного контроля.
Ведение с изменением скорости и высоты отскока. Чем выше отскок и меньше его угол (в рациональных пределах), тем выше скорость передвижения. При отскоке низком и близком к вертикальному, ведение замедляется и может вовсе выполняться на месте.
Ведение с изменением направления — игрок ведет мяч правой рукой — кисть накладывает на боковую поверхность мяча и, выпрямляя руку, посылает его влево. Туловище при этом наклоняется в сторону полета мяча, тяжесть тела переносится на левую ногу. Игрок продолжает двигаться в новом направлении, ведя мяч левой рукой.
Возможные ошибки:
-- ведение правой рукой влево и наоборот
-- при переводе мяча с руки на руку отсутствует низкий отскок
-- туловище в момент перевода не укрывает мяч
Упражнения для обучения:
-- стоя на месте. Ведение вокруг корпуса
-- стоя на месте. Ведение вокруг и между ногами
-- стоя на месте. Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60-80 см и сразу же переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см
-- стоя на месте. Очень частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой
-- стоя на месте. Ведение двух мячей
-- стоя на месте. Ведение трех-четырех мячей
-- сидя на скамейке. Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола
-- сидя на скамейке. Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе
-- бег на носках с ведением мяча
-- бег на пятках с ведением мяча
-- бег на краях стопы (поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча
-- бег в полуприседе с ведением мяча
-- передвижение в глубоком приседе с ведением мяча
-- спортивная ходьба с ведением мяча
-- гладкий бег с поворотами и ведением мяча
-- гладкий бег с переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами
-- бег приставными шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.
-- бег окрестным шагом с ведением мяча.
-- бег спиной вперед с ведением мяча.
-- передвижение спиной вперед в глубоком приседе с поворотами на 90® с ведением мяча. Таким образом тренируется пивотный шаг
-- бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча
-- бег взахлест назад с ведением мяча
-- бег с высоким подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом шаге
-- передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча
-- передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча
-- передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча
-- гладкий бег с ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами
-- бег в полуприседе с ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной
-- ведение двух мячей вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны
-- ведение одного или двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен ударяться о каждую ступеньку
Советы дриблеру:
-- держать голову поднятой и вести мяч без зрительного контроля
-- не бить по мячу ладонью
-- изменить длину шага и направление движения
-- не ударять мячом о пол, если не хочешь продвинуться
-- контролировать мяч пальцами
-- увеличивать высоту отскока мяча для ускорения ведения
-- быть готовым сделать передачу или бросок по корзине
-- снижать высоту отскока мяча при подходе к сопернику
Бросок мяча
Бросок двумя руками от груди стоя на месте — игрок в стойке баскетболиста, мяч на уровне груди (стопы могут располагаться на одной линии или одна нога выдвинута немного вперед) удерживается пальцами, локти у туловища, ноги в коленных суставах слегка согнуты, туловище прямое, взгляд направлен на корзину. Одновременно с круговым движением мяча (как в одновременной передаче) и еще большим сгибанием ног в коленных суставах мяч подносится к груди. Не останавливая движения, мяч выносится вдоль туловища вверх-вперед в направлении кольца и захлестывающим движением кистей, придавая мячу, обратное движение выпускается с кончиков пальцев, одновременно выпрямляются ноги. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, тело и руки должны сопровождать полет мяча. После выпуска мяча игрок возвращается в исходное положение.
Возможные ошибки:
-- руки выпрямляются вертикально вверх
-- бросок выполняется без работы ног, траектории обратного вращения
-- отсутствует захлестывающее движение кистями
-- отсутствие расслабления после броска
-- отсутствие согласованности роботы рук и ног
Бросок одной рукой от плеча стоя на месте. В исходном положении ноги располагаются на ширине плеч. Нога, одноименная бросающей руке, выдвинута вперед на 10-15 сантиметров, носок и колено ее развернуты точно в направлении корзины, вес тела равномерно распределен на обе ноги, мяч располагается на уровне груди. Одновременно ноги слегка сгибаются, центр тяжести смещается на передние части стоп, мяч кратчайшим путем выносится над правым плечом, левая рука поддерживает мяч сбоку. Мяч должен полностью лечь на все фаланги пальцев. Локоть бросающей руки направлен вперед, кисть с мячом максимально сгибается назад. Линия плеча приблизительно параллельна полу. Одновременно с разгибанием ноги "бросающей" руки (правой) другая отводится в сторону. Мяч перемещается вперед-вверх под углом 65-70 градусов. Отрыв мяча от пальцев происходит, когда плечо, предплечье и кисть образуют почти прямую линию. После отрыва мяча от пальцев кисть сгибается до отказа (захлестывание кисти). Затем рука расслабленно опускается вниз, после чего игрок принимает исходное положение.
Возможные ошибки:
-- потеря равновесия
-- несогласованность в работе рук и ног
-- неполное разгибание руки в локтевом суставе
-- отсутствие захлеста руки
Бросок одной рукой сверху в движении выполняют после ведения и ловли мяча. Игрок ведет мяч с шагом правой (1-й шаг, длинный) берет мяч в руки, второй шаг левой ногой короткий, стопорящий, перекатом с пятки на носок, и одновременно выполняется отталкивание левой, мах правой и вынос мяча над правым плечом так, чтобы он лежал на правой руке, а левая поддерживала сбоку. В наивысшей точке прыжка рука выпрямляется до конца в локтевом суставе, бросок заканчивается захлестывающим движением кисти. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги. Описание техники броска в движении дана для игроков бросающих с правой стороны.
Возможные ошибки:
-- мяч ловится под разноименную бросающей руке ногу.
-- вынос руки с мячом для броска при выполнении шага.
-- выпуск мяча с руки, согнутой в локтевом суставе.
-- резкое, сильное движение руки с мячом.
-- отсутствие маха правой ногой, а просто сгибание ее в коленном суставе.
-- сгибание пальцев, а не захлестывающие движения кистью
Бросок в прыжке выполняется с места, после ведения и ловли мяча. Стойка баскетболиста с мячом, стопы ног располагаются параллельно друг другу. Мяч на уровне груди. Игрок выполняет сгибание ног в коленном суставе, отталкивается перекатом с пятки на носки вертикально вверх и одновременно выносит мяч вдоль средней линии туловища, выполняя вращательное движение кистью вместе с мячам влево так, чтобы мяч полностью лег на все фаланги пальцев правой кисти, а левая кисть поддерживала мяч сбоку. Линия плеча, приблизительно параллельна полу. В верхней точке полета, когда игрок как бы зависает в безопорном положении, бросающая правая рука разгибается в локтевом и лучезапястном суставах, происходит выпуск мяча за счет захлестывающего движения кистью. После выпуска мяча игрок приземляется на обе ноги, принимая стойку баскетболиста для выполнения дальнейших действий.
Возможные ошибки:
-- мяч выносится в исходное положение для броска до прыжка
-- при "подседании" наблюдается размахивание мячом
-- локоть бросающей руки низко опущен и отведен в сторону
-- мяч лежит на всей ладони
-- мяч в верхнем положении выносится далеко вперед или назад
-- не выпрямляется полностью рука при броске
Советы игроку, бросающему мяч:
-- выполняй броски быстро
-- в исходном положении перед броском удерживай мяч перед грудью, близко к туловищу
-- если бросаешь одной рукой, выведи локоть бросающей руки вперед
-- выпускай мяч через указательный палец
-- постоянно удерживай взгляд на цели
-- полностью сосредоточься на броске
-- следи за легкостью и непринужденностью броска
-- наблюдай за тем, как бросают лучшие баскетболисты мира
-- правильная техника броска не означает отсутствие, не исключает индивидуального стиля исполнения броска
Программа для совершенствования броска:
1. Разогрев.
2. Растяжка.
3. Свободные броски с любого места на площадке.
близких бросков по кольцу правой рукой.
близких бросков по кольцу левой рукой.
бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.
бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.
близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.
близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.
штрафных бросков.
11. Перерыв — 5 минут.
12. Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо) — 30 бросков.
13. Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) — 35 бросков.
14. Броски с проходом с любого места на площадке — 35 бросков.
15. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии — 35 бросков.
16. Бросок с проходом с правого крыла на левое — 30 бросков.
17. Броски с проходом с трапеции — 30 Бросков.
18. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг — 30 бросков.
19. Штрафные броски — 15 бросков.
20. Перерыв — 5 минут.
21. Броски в прыжке с дриблингом - 30 бросков.
22. Броски в прыжке с различным дриблингом — 20 бросков.
23. Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке —10 бросков.
24. Смена темпа — 10 бросков.
25. С обманным показом — 10 бросков.
26. С отклонением — 10 бросков.
27. Через кроссовер — 10 бросков.
штрафных бросков.
29. Перерыв — 5 минут.
30. Любые броски — 20 бросков.
30. 3-х очковые броски — 35 бросков.
31. Игра с соперником — до 10 очков.
32. Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день.
33. Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день.
Делайте эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели, бросайте 250 бросков с любого места на площадке. Другие упражнения: Броски в темноте. В течение дня в школе, на работе или еще где-то повторяйте в ваших мыслях процесс выполнения броска. Эта тренировка творит чудеса.
Обманные движения
Обманные движения, финты позволяют игроку своевременно освободиться для получения мяча, опережать опекуна при выходе под щит для борьбы за отскок, участвовать в комбинационной игре в позиционном нападении. Техника обыгрывания с мячом и обманные движения составляют важнейшую часть баскетбольной техники. Владение всем арсеналом ее средств и доведение до совершенства отдельных элементов — вот что определяет класс игрока. Работа над техникой проходит через всю спортивную жизнь баскетболиста, начиная с самого юного возраста и заканчивая вершинами спортивного мастерства. Работа над этими техническими элементами должна быть построена тренером таким образом, чтобы игроки не теряли заинтересованность к тренировке, чувствовали индивидуальный подход и внимание тренера. Начинающим баскетболистам необходимы также и постоянные самостоятельные занятия.
Упражнения для обучения:
-- обманные движения корпусом перед зеркалом с мячом в руках
-- обманные движения ногами на месте и в движении, с мячом и без мяча
-- обманные движения головой стоя на месте и в движении
-- обманные движения руками. Финты на передачу мяча и на бросок выполняются с мячом, на ловлю — без мяча
-- обманные движения спиной к кольцу. Финт вправо и уход в левую сторону, потом наоборот
-- отработка пивотного шага на месте. Вышагивание одной ногой, вторая — опорная
-- обманные движения после ловли отскочившего от щита мяча. Тренер бьет мяч в щит, игрок ловит его в прыжке, приземляется и делает несколько финтов подряд — на передачу, на бросок, на уход из-под кольца с дриблингом
-- обманные движения у препятствия (стула). Игрок с мячом выполняет финт на бросок или на передачу, стоя перед стулом, после этого обходит препятствие справа или слева
-- обыгрывание неподвижного препятствия (стула, манекена) в движении. Игрок с мячом делает рывок к препятствию, обыгрывает его и продолжает движение к кольцу. Завершается упражнение броском по кольцу
-- обыгрывание 1х1 с места, с хода, после передачи, ведением, с поворотами, лицом, спиной, после рывка, после приземления
-- игра 1х1 без мяча. Мяч находится на средней линии поля. Нападающий располагается на лицевой линии лицом к мячу, защитник его опекает очень плотно, По сигналу тренера нападающий начинает движение к мячу, стараясь обыграть защитника финтами. Задача защитника — не дать нападающему подобрать мяч, постоянно встречая его корпусом. После овладения мячом нападающий атакует противоположное кольцо, преодолевая активное сопротивление защитника
-- игра 1х1 с одним пасующим. Нападающий располагается в поле, лицом кольцу, на расстоянии 5-7 м. Защитник плотно его опекает. Задача нападающего — обыграть защитника финтами и открыться для получения мяча в трехсекундную зону, получить мяч и забить его из-под кольца. Смена мест в тройке — после каждого попадания
УРОК 7. ТАКТИКА НАПАДЕНИЯ
Индивидуальные действия в нападении
Действия игрока без мяча: отрыв от опекающего его защитник и выход на свободное место для получения мяча от партнера, продолжения атакующих действий, чтобы освободить партнеру часть площадки вблизи щита, успешно бороться за отскок.
Различают 4 варианта выхода игрока на свободное место:
-- Круговой (рис. 1)
-- S-образный (рис. 2)
-- выход петлей (рис. 3)
-- V-образный (рис 4.)
Действия игрока с мячом: рациональное использование передач, ведение, бросков.
Упражнения для обучения:
-- бег с изменением направления, с поворотами, внезапными остановками
-- выход на свободное место с пассивным защитником
-- выход на свободное место с активным защитником
Заслон
Сущность заслона заключается в следующем: игрок становится вблизи защитника, опекающего его партнера, выбирая место таким образом, чтобы преградить защитнику кратчайший путь, по которому он может преследовать уходящего подопечного. Игрок задерживает продвижение защитника или вынуждает его двигаться по более длинному пути, чем путь партнера, что позволяет последнему на короткое время освободиться от опеки и атаковать кольцо. При этом игрок, поставивший заслон, не остается неподвижным: поставив заслон, он затем поворачивается и выбегает к щиту для участия в атаке.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
