При сильных мышечных напряжениях и при упражнениях, требующих большой быстроты, значительно возрастает потребность организма в кислороде.
Поэтому, чем сильнее сердце и эластичнее легкие и чем лучше они работают, тем больше возможностей у атлета противостоять и побороть утомление. В результате напряженной тренировки «сердечный резерв» увеличивается, легкие и сосуды становятся эластичнее, взаимодействие между ними и сердцем улучшается.
Дозировка упражнений зависит от конституции боксера, причем всегда нужно точно определять ее предел с тем, чтобы никогда его не переступать.
Некоторые боксеры любят тренировку и очень охотно придерживаются ежедневной рутины, другим же противна одна мысль о ней.
Это нередко зависит от умения тренера внести разнообразие и интерес в работу.
Так например Карпантье и Демпси много играли во время тренировочного периода в гольф. Эта игра прекрасно действует на мышцы и нервную систему.
Как бы ни наблюдал тренер за своим учеником, все же будут периоды, когда последний выходит из сферы его наблюдения.
Это особенно касается вопроса веса. Был например один боксер, который, несмотря на самую строгую диету и питьевой режим, не сбавлял веса.
Долгое время тренер не мог определить, в чем дело, пока он не обнаружил, что его ученик пьет воду, взятую из клетки канарейки.
Вторым примером может служить эпизод с чемпионом Англии Томом Харрисоном перед его встречей с Шарлем Леду на первенство Европы.
Накануне дня соревнования Харрисон поел суп из бычьих хвостов, который он особенно любил.
На другой день при взвешивании обнаружилось, что он вышел за пределы своей весовой категории. Ему пришлось пойти в паровую баню, где он оставил не только лишний вес, но и всю свою энергию. В результате бой был проигран.
Хуже всего, если тренировка становится для боксера тяжелой обязанностью. Тогда она приносит больше вреда, чем пользы.
Важно, чтобы тренер в период подготовки умел отвлечь мысли боксера от предстоящего матча. Однако это не значит, что боксер не должен думать о боксе и только автоматически выполнять распоряжения тренера.
Знаменитый негритянский боксер Сэм Лангфорд говорил, что во время подготовки он постоянно думает, о боксе и при ходьбе пробует различные движения и решает тактические задачи. Другой чемпион бокса американец Майк Гиббонс сделал точную характеристику всех первоклассных боксеров своего веса. Таким образом, еще до матча с любым из них он мог на основании собранных материалов тщательно обдумать план боя.
Выбор места тренировочного лагеря зависит от вкусов и привычек боксера. В то время, как одни успешнее всего тренируются вдали от города, на других, привыкших к городской жизни, эти условия действуют удручающе. Нередко представители прессы посещают перед большими матчами тренировочный лагерь боксера, чтобы информировать публику о спортивной форме бойца. Совершенно понятно, что многие боксеры во время тренировки стараются показаться не тем, что они есть на самом деле.
Блестящим примером этому может служить Пит Херман, приехавший в Англию для встречи с Джимом Уальдом.
В процессе тренировки он совершенно не был похож на чемпиона. У него отсутствовала защита, и его движения были крайне неловки. Вся пресса предсказывала легкую победу Уальду. И только когда Херман показал свою блестящую работу на матче, критики поняли, что были им обмануты. В Европе зрители редко допускаются на тренировки чемпионов.
В Америке тренировка обычно ставится на коммерческую ногу, и публике разрешается за определенную плату смотреть ее различные фазы. Поэтому американская спортивная публика была крайне разочарована, когда узнала, что доступ на тренировку Карпантье перед его встречей с Демпси запрещен. Несомненно, это было сделано Деканом не только для того, чтобы заинтриговать американскую публику, но и с целью вызвать некоторое беспокойство в противном лагере.
 |
Основы тренировки
Начинать тренировку к матчу надо всегда заблаговременно, не торопясь и не стараясь уложить ее в слишком короткий срок. Последний будет различен для каждого отдельного случая.
Предположим, что боксер год не выступал на соревнованиях и находится в плохом физическом состоянии. Тренировку в этом случае следует начинать за 2—3 месяца до матча с тем, чтобы иметь возможность постепенно повышать ее интенсивность.
Иначе обстоит дело с боксёром, находящимся в хорошей боевой форме и имевшем матч 2—3 месяца тому назад. Такой боксер может сразу начать тренировку с большой нагрузкой и закончить ее в 5—6 недель.
Первая задача тренирующегося боксера заключается в приведении своего организма в полный порядок. Для этого необходимо обратить серьезное внимание на пищеварение и на удаление из организма всех токсинов. Боксер должен перейти на специальное питание. Для некоторых полезно периодически принимать слабительное. Алкоголь и курение на время тренировки категорически исключаются. Для укрепления мышц и улучшения работы легких и сердца служат самый разнообразные физические упражнения.
Однако, как мы уже указывали, никогда не следует давать большой нагрузки с первых дней тренировки человеку, находящемуся не в форме.
Все мускулы, в том числе и сердце, должны приучаться к большим напряжениям очень постепенно. Во время тренировки надо избегать чрезмерного утомления мышц. Лишь постепенно надо подходить к сильно действующим упражнениям, имеющим целью приучить организм к нагрузке матча. Золотое правило тренировки — проводить ее с постепенным нарастанием нагрузки.
Существуют большие споры о том, в какой период тренировки нагрузка должна быть доведена до высшей точки.
Некоторые тренеры считают, что максимальная нагрузка должна быть дана в самом конце тренировочного периода, так как организм атлета, достигший лучшей своей спортивной формы, при дальнейшей работе легко подвергается перетренировке.
Однако при такой системе существует опасность, что короткий период отдыха перед соревнованием (1- 2 дня) не вполне избавит боксера от легкого утомления, которое он должен испытывать в результате предельной нагрузки. Мы считаем, что целесообразнее за 6—7 дней до конца тренировочного периода начать уменьшать нагрузку с тем, чтобы боксер вышел на ринг совершенно свежим, полным жизненной энергии и веры в успех.
Нужно помнить, что лучше недотренировать, чем перетренировать.
Все, что нами сказано, является общими указаниями по тренировке, но последняя так же, как и диэта, в значительной степени зависит от веса и типа противника.
Если боксеру приходится сгонять вес ниже своего оптимального «боевого веса», то диэта и характер его работы должны значительно отличаться от той диэты и тренировки, которые проводятся при необходимости увеличить вес. Если боксер встречается с противником значительно более медленным, чем он сам, то целесообразно пожертвовать частью скорости в пользу приобретения силы или, наоборот, когда боксер встречается с более легким противником, то он может пожертвовать часть своей силы в целях увеличения скорости. В каждом из этих случаев характер работы и тип спаринг-партнеров значительно изменяются. Таким образом специфика тренировки диктуется характером матча.
Вес боксера
Многие полагают, что сгонка веса вещь совершенно ненужная. И действительно, если она проводится слишком поспешно и в большом объеме, она приносит вред.
Однако при правильном методе можно без всякого вреда понизить свой боевой вес на 2—3 кг, а иногда и больше.
Прежде всего, надо определить свой наилучший боевой вес. Для этого нужно полностью войти в физическую форму, а затем взвеситься утром до завтрака.
Этот вес и будет наилучшим боевым весом боксера, т. е. тем весом, который обеспечивает лучшую боевую форму. Всякое увеличение веса будет только во вред, бойцу.
Зная свой боевой вес, боксер должен решить вопрос, в какой весовой категории он должен выступать. В том случае, если ему придется согнать более 2—3 килограммов, чтобы работать в низшей весовой категории, нужно, безусловно, отказаться от этого и вести тренировку с таким расчетом, чтобы несколько прибавить вес и работать в своей весовой категории.
Существуют четыре способа сгонки веса: массаж, потение, диэта и питьевой режим.
Массаж не требует от боксера затраты силы и энергии, но оказывает свое действие лишь при длительном применении по нескольку раз в день.
К сгонке веса путем потения следует подходить очень осторожно и не слишком ее форсировать; потение ослабляет.
Диэта также должна проводиться разумно: здесь центр тяжести лежит не в количестве пищи, а в ее ассортименте. Известно, что основной составной частью человеческого тела является вода. Поэтому при сгонке веса задача состоит в том, чтобы избавиться от части этой воды. Последнее зависит в значительной степени от характера пищи. Бели боксер уменьшает потребление мяса, то его организму требуется меньше солей; уменьшение потребления солей освобождает значительное количество воды в. организме. Кроме того, это количество может быть уменьшено при сохранении: той же калорийности пищи ограничением потребления жиров и углеводов.
Для сгоняющего вес можно рекомендовать следующий питьевой режим:
Утренний завтрак — стакан молока. Завтрак в 12— 13 часов. Салат, огурцы, редиска, овощи, яичница или жареная рыба, фрукты. Обед в 18—19 часов — салат, овощи, ростбиф, бифштекс или дичь с гарниром из овощей (кроме картофеля), фрукты. Вместо хлеба — гренки.
Основным фактором при сгонке веса остается уменьшение потребления жидкости. Боксер, сгоняющий вес, должен соблюдать самый строгий питьевой режим, известный под названием «высушивания». При этом режиме боксер обычно испытывает сильную жажду. Полезно в этих случаях сосать апельсин, что избавляет от пересыхания рта.
Вес сгоняется также турецкой баней или тренировкой в теплой комнате в шерстяном трико.
Однако, кроме этих способов, большую роль при сгонке веса играет характер тренировки.
Часто боксеры, желающие согнать вес, делают продолжительные прогулки в медленном темпе. В результате получается не уменьшение, а прибавление веса. Вес сгоняется не длительностью, а интенсивностью работы. Поэтому работа при прогулке должна быть быстрой, разнообразной и неавтоматичной. При сгонке веса боксер должен для прогулки одевать шерстяное трико. В зале тоже нужно тренироваться в трико, занимаясь спаррингом с быстрым партнером, боем с тенью и работой на легкой груше. Все упражнения, способствующие нарастанию мускулатуры, как-то: гантели, большой мешок, пуш-пуш и т. п., должны быть исключены из программы тренировки.
Таким образом для сгонки веса надо пользоваться одновременно всеми вышеуказанными способами, не забывая о массаже и составляя свое меню так, чтобы не испытывать сильной жажды при ограничении приема жидкостей. Часто вес начинает падать только после соблюдения такого режима в течение значительного времени. В этих случаях, чтобы добиться результата, нужна большая настойчивость.
Вес необходимо согнать до нужного предела за несколько дней до матча с тем, чтобы нормальной работой восстановить силы боксера, если он был несколько ослаблен специальным режимом.
Режим для увеличения веса, само собой понятно, противоположен описанному нами режиму.
Пища и упражнения должны способствовать нарастанию мышц и увеличению силы боксера.
Есть можно все, что не дает жировых отложений и не отражается на скорости и дыхании.
Из меню должны быть исключены мягкий белый хлеб, супы (кроме крепкого бульона), колбаса и другие копчености, жирное мясо, как-то: баранина, свинина и, наконец, все виды десерта из теста, сдобный хлеб.
Особое внимание следует уделять молоку, свежим овощам и фруктам.
Надо делать, длительные прогулки, но не в слишком быстром темпе. В зале надо работать с гантелями и на большом мешке, не пользуясь шерстяным трико.
Это не значит, что Упражнения на скорость исключаются из программы тренировки; но их нужно вводить только в таком количестве, которое необходимо для поддержания скорости боксера.
Такой тренировкой всегда можно увеличить свой вес на 2—3 килограмма.
Тренировка на скорость или на силу
Кроме проблемы веса, существуют другие факторы, влияющие на характер тренировки, так как боксеру при подготовке к бою с определенным противником всегда приходится развивать одни качества в ущерб другим. Предположим, что быстрый техничный средневес встречается с медленным тяжеловесом. Средневес настолько быстрее своего противника, что может без большого ущерба пожертвовать частью своей скорости в целях приобретения веса и силы. Программа его тренировки в зале и подбор спаринг-партнеров будут приспособлены для этой цели. Тренировка боксера, желающего прибавить в весе, нами уже была описана. Скажем несколько слов о спаринг-партнерах. Наш боксер должен будет выбирать для спаринга больших, тяжелых боксеров, схожих по типу с его будущим противником. Задача нашего средневеса в том, чтобы усилить свой удар; для этого он должен работать с партнерами, которые смогут на тренировке выносить такие удары.
Разберем теперь противоположный случай. Медленный тяжеловес должен встретиться на матче с быстрым техничным средневесом. В тренировке он должен стараться исправить свой основной недостаток, на котором противник будет строить бой — недостаток скорости. Вся работа тяжеловеса должна быть направлена к этому. В качестве спаринг-партнеров он выберет средневесов, похожих по манере на его будущего противника. Тренировка такого боксера в зале будет схожа с тренировкой боксера, сгоняющего вес.
Прогулки должны состоять из очень быстрой ходьбы и спринтерских бросков и не должны продолжаться слишком долго. В зале следует работать только с легкими грушами в очень быстром темпе и ни в коем случае не заниматься тяжелыми упражнениями.
Спаринг-партнеры тяжеловеса не должны быть тяжелее среднего веса, за исключением одного, с которым можно было бы применять крепкие удары. Для развития быстроты очень полезен спаринг с легковесами. Так например Сэму Лангфорду всегда оказывала большую помощь работа с Джимом Уэлшем, боксером веса петуха.
Для медленного тяжеловеса важно научиться наносить удары быстрому в своих движениях и реакциях, сообразительному противнику.
Таким образом специальные условия предстоящего матча влияют на диэту, характер тренировки и подбор спаринг-партнеров.
Боксеры, тренирующиеся всегда по одному трафарету, допускают большую ошибку.
Распорядок дня при тренировке
Для тренировочного лагеря лучше всего выбирать холмистую местность с чистым сосновым воздухом, с наличием некоторых развлечений, которые могли бы быть предоставлены боксеру после его дневной работы.
В прежние времена некоторые тренеры помещали своих бойцов в уединенных местах, где не было никаких развлечений и соблазнов. Современные боксеры сильно отличаются от старых боксеров-профессионалов, и для них вопрос развлечений после рабочего дня играет большое значение.
Утро боксера начинается с 7 часов 30 минут. Встав, он делает получасовую прогулку перед завтраком. Вернувшись с хорошим аппетитом, боксер приступает к легкому завтраку, состоящему из овсянки с фруктами, рыбы или яиц, варенья или меда. После завтрака боксер в течение некоторого времени отдыхает, читая газеты или занимаясь своей корреспонденцией. Затем он отправляется на прогулку, одевшись соответственно с «проблемой веса».
Боксерам нервного темперамента продолжительная прогулка вредна. Для них достаточно короткой прогулки, которая через один или два дня усиливается спринтерскими бросками. Для спокойных боксеров, обладающих крепкой конституцией, необходима ежедневная прогулка с большой нагрузкой. Вполне достаточно делать 6 — 8 километров. Большая дистанция вызывает ненужную трату энергии. Если боксер нуждается в очень большой нагрузке, надо увеличивать не дистанцию, а темп прогулки и выбирать путь по холмистой местности.
Некоторые английские боксеры делают прогулку слишком медленно и автоматично. Они либо все время бегут медленным бегом, либо шагают ровным, военным шагом. В результате подобной работы они делаются медлительными и вялыми. Цель тренировочных прогулок, кроме укрепления организма и улучшения дыхания, заключается в том, чтобы увеличить скорость боксера и укрепить те мышцы ног, которые особенно нужны ему на ринге. Это достигается быстрой ходьбой и спринтерскими бросками на 50—60 метров. Слишком долгий бег вызовет огрубление икроножных мышц и потерю специфической боксерской «легкости ног», необходимой при перемещениях на ринге.
В виду всего этого, прогулка должна состоять из быстрой ходьбы с ударами на ходу и на бегу и отдельных бросков по 50—60 метров.
После окончания прогулки боксер обтирается или принимает теплый душ и в течение некоторого времени отдыхает, чтобы избежать приема пищи на утомленный желудок.
Основная трапеза боксера — обед — дается около 12 часов 30 минут. Количество мяса ограничивается. Исследования показали, что люди, потребляющие преимущественно витаминную пищу, обладают большей выносливостью. При выборе меню нужно руководствоваться аппетитом боксера; организм сам чувствует, чего ему не хватает. Однако, категорически исключаются блюда, перечисленные на стр. 101 и 102.
После обеда боксер несколько часов отдыхает. Затем он отправляется в зал, где начинается его основная работа. Спарринг, упражнения на аппаратах, бой с тенью, скакалка и гимнастика являются необходимыми элементами тренировки, без которых нельзя притти в хорошую боксерскую форму. Интенсивность работы в зале постепенно увеличивается. После окончания тренировки в зале боксер принимает теплый душ и массируется у опытного массажиста. Последний прием пищи должен быть не позднее 20 часов. После этого боксер может пойти в кино, в театр и т. п., однако, с таким расчетом, чтобы лечь спать не позднее 23 часов. Тренирующемуся человеку требуется 8—9 часов сна. Проснувшись, он должен сразу вставать, а не лежать в постели. Если при таком количестве сна боксер все же чувствует себя не выспавшимся, то причину следует искать либо в некотором отравлении организма (плохие зубы, неверная диэта), либо в перетренировке. Причину нужно немедленно найти и устранить.
Спарринг, работа с грушей и другие упражнения в бокс-зале
Как мы уже указали, работа в зале является основной в тренировке боксера. Как любой поступок в жизни человека влияет на его характер, так и каждый раунд боя, работа на мешке и груше и бой с тенью создают боксера.
Если боксер во время тренировки сосредоточенно следит за выработкой хорошего стиля при всех упражнениях, то его боевые качества будут улучшаться и, наоборот, если он будет небрежен и расхлябан и приобретет благодаря этому плохие навыки, то рано или поздно ему придется расплачиваться за это на ринге.
При выборе упражнений боксер останавливается только на тех, которые развивают его боксерскую силу и необходимые для этого мышцы. Делать упражнения для развития других мышц не только бесполезно, но с боксерской точки зрения и вредно, поскольку это влечет к потере скорости.
При всех упражнениях, будь то спарринг, работа на груше, бросание медицинбола и т. п., следует избегать автоматизма, а делать их по возможности живо и разнообразно. В боксе, как мы уже указывали, играет большую роль атлетический ум, в силу чего все упражнения должны проводиться так, чтобы способствовать его развитию. В соревнованиях боксер всегда пытается разрушить план боя противника, применяя разнообразные и неожиданные приемы и стараясь держать противника в состоянии нервного напряжения. Чтобы приучить себя к такому ведению боя, боксер должен исключить из тренировки автоматизм.
Спаринг-партнеры подбираются так, чтобы они сильно отличались по типу один от другого; путем быстрой их смены боксер приучает себя приноравливаться к любому противнику.
Груши должны быть разного веса и прикреплены к шарниру на различной длине; все остальные упражнения также должны выполняться возможно разнообразнее. Эта система работы обеспечит боксеру умение быстро применяться ко всем неожиданностям в бою.
Несомненно, основным элементом тренировки боксера является работа в перчатках. Однако обычно боксеры высокого класса, особенно в тяжелых весовых категориях, встречают большие затруднения в подборе соответствующих по классу спаринг-партнеров.
Им приходится поэтому так строить свою работу, чтобы взять от наличных спаринг-партнеров все, что они могут дать.
Предположим, что боксер имеет 3 спаринг-партнеров. Используя их подряд, одного за другим, боксер создает себе достаточно тяжелую и интенсивную работу, особенно, если он оставит наиболее быстрого спаринг-партнера для последнего раунда, когда его собственная скорость уже начнет уменьшаться.
Наконец, для того, чтобы обеспечить еще большую интенсивность работы, можно делать смену спаринг-партнеров каждые 1/2 минуты. Тогда в течение одного раунда боксеру придется иметь дело с двумя свежими противниками.
При ежедневной тренировке вполне достаточно 3—4 раундов спарринга в быстром темпе.
Если же тренеру кажется, что из-за слабости спаринг-партнеров эта нагрузка все же недостаточна, лучше увеличить число спаринг-партнеров и чаще сменять их в каждом раунде, чем увеличивать число раундов.
Во время тренировочного периода нужно иногда дать боксеру проверочный бой с противником, приблизительно равного с ним класса. Это выявляет форму боксера. Такую проверку надо делать не слишком близко к концу тренировочного периода, так как всегда возможны небольшие повреждения.
При спарринге надо обязательно надевать маску, назубник и раковину, хорошо бинтовать руки и применять 10—14-унцевые перчатки.
После спарринга самое важное упражнение — работа с грушей; груша развивает ловкость и быстроту боксера. Однако упражнения с грушей принесут пользу только при правильном их выполнении. Трюковая работа на груше приносит не пользу, а вред.
Груша должна рассматриваться как настоящий противник, ее нужно бить сильно и точно со всех сторон. Чем больше боксер при этом перемещается, тем лучше; это научит его верно определять дистанцию для удара.
Нельзя пользоваться всегда грушей одного и того же веса; благодаря привычке работа делается слишком механической. Надо работать с грушами различного веса и размера, прикрепленными к шарниру на различной длине. Работу на груше следует чередовать с работой на большом мешке, груше с горохом, двухвостом мяче и пунктболе. Все это заставит боксера работать внимательно и не автоматично.
Следующими важными элементами тренировки являются бой с тенью и скакалка. Бой с тенью имеет большое значение для выработки стиля и легкости перемещений на ринге. Не следует, однако, злоупотреблять этим упражнением, поскольку оно легко превращается в автоматическое махание руками. Кроме того, необходимость остановки руки без соприкосновения ее с целью могут отучить боксера от удара «сквозь цель», что очень важно для эффективности удара.
Слишком продолжительное прыгание через веревочку также вырабатывает ненужный автоматизм и способствует, кроме того, огрубению икроножных мышц и потере легкости и чувствительности ног.
Что касается силовых упражнений, то многие применяют резину, булавы и даже штангу. С точки зрения Нормана Кларка в этих упражнениях нет никакой необходимости; те же результаты могут быть достигнуты медицинболом, пуш-пушем и гимнастикой для брюшного пресса и шеи. Все эти упражнения, за исключением последних двух, могут выполняться очень разнообразно, что будет способствовать росту боксерской ловкости и развитию атлетического мышления.
Работать с медицинболом надо резко и быстро, все время перемещаясь. Обычная форма пуш-пуша следующая: боксеры становятся друг против друга. Захватив рукой (один — правой, другой — левой) шею партнера, они пытаются вывести друг друга из равновесия. Через некоторый промежуток времени руки меняются. Другой способ пуш-пуша заключается в том, что каждый боксер упирается левой рукой в левое плечо партнера и затем, быстро переставив ноги, толкает его правой рукой в правое плечо и т. д. Задача этого вида пуш-пуша — быстрой перестановкой ног и рук оттолкнуть своего партнера, опередив его.
Существует много упражнений для укрепления мышц брюшного пресса. Лучшие из них и вместе с тем простейшие сводятся к различным подъемам ног или торса в лежачем или сидячем положении.
В зале, как и на прогулке, самой грубой ошибкой была бы автоматичность работы. Автоматической работой можно развить только мышцы, но не атлетическое мышление. Длительность отдельных упражнений зависит от конституции боксера и стадии тренировки. Если боксер чувствует, что дневная нагрузка для него слишком велика, он должен сократить прогулку, но не работу в зале. Кроме того, уменьшая нагрузку при прогулке, он должен это делать за счет длительности ее, а не темпа.
Психология боксера. Апатия и борьба с ней
Заканчивая главу о тренировке, необходимо сказать несколько слов о ее психологической стороне. Уверенность боксера в себе, своих силах, играет в бою огромную роль. На постепенное создание такой уверенности тренер должен обратить самое серьезное внимание. Это особенно важно в тех случаях, когда предыдущие встречи боксера кончились его поражением. Надо убедить боксера, что теперь, после правильной тренировки, он стал совсем другим человеком. Спаринг-партнеры могут иногда обменяться мнениями о том, какой сильный удар появился у него, насколько он стал техничней и т. п. Эти разговоры помогают боксеру найти веру в себя.
Именно такого психологического воздействия не хватало бомбардиру Уэллсу. Если бы тренеры обратили больше внимания на его психику, он, быть может, стал бы мировым чемпионом.
Существует, однако, и другой тип боксеров, склонных преувеличивать - свои силы и мастерство. С такими, боксерами надо обходиться иначе. Им нужно время от времени давать спарринг с хорошими бойцами.
Уверенность боксера в своих силах всегда зависит от результатов его встреч. Поэтому очень важен правильный подбор противников, дающий возможность постепенного роста боксера. Многие чемпионы мира обязаны своим успехом тому, что их менеджеры давали им, противников в правильной и продуманной последовательности.
Однако это не всегда удается, и задача тренера — принять все меры к сохранению у боксера уверенности в себе.
Если боксер проиграл один или два матча, надо очень осторожно подходить к организации третьего матча, помня, что новое поражение может навсегда поколебать у боксера веру в свои силы.
Апатия является одним из самых опасных явлений в период тренировки. Поэтому режим должен регулироваться таким образом, чтобы боксеру не приходилось слишком ограничивать себя в своих привычках. Несмотря на несомненный вред курения и алкоголя, можно все же в целях поддержания настроения боксера давать ему за обедом стакан красного вина, а после обеда разрешить выкурить одну папиросу. Такое послабление лучше делать во второй, половине тренировочного периода, когда, с одной стороны, организм боксера уже приведен в хорошее состояние, а с другой — начинает давать себя знать однообразие лагерной жизни. Само собой разумеется, что как курение, так и алкоголь могут быть разрешены лишь в ничтожных дозах и только людям, привыкшим к ним настолько, что полный отказ может вызвать у них чувство раздражения.
Если все профилактические средства оказались недостаточными, и боксер все же проявляет признаки апатии, нужно принять более решительные меры. Чаще всего апатия является результатом перетренировки и слишком автоматической работы. Первым признаком апатии служит потеря интереса к работе и необходимость большого усилия для выполнения тренировки. Боксер должен немедленно поставить своего тренера в известность об этом, чтобы тренер убавил нагрузку и принял меры к подъему энергии бойца.
Если сразу же не вступите в самую решительную борьбу с апатией, то безразличие боксера к своей работе очень скоро перейдет в отвращение. Он не сможет без раздражения видеть ни перчаток, ни груши.
Обычно для борьбы с апатией достаточно уменьшить нагрузку, дать боксеру больше отдыха и развлечений. Если же это не помогает, надо прекратить тренировку на несколько дней и дать возможность боксеру переменить обстановку. Есть, однако, форма апатии, от которой не удается избавиться даже такими решительными мерами. Это - психическое и физическое переутомление, порожденное слишком частыми матчами и почти беспрерывной тренировкой к ним. В этом случае необходим длительный отдых. Другие средства не помогут.
Заканчивая главу о тренировке, еще раз напомним, что специфика тренировки целиком зависит от тех задач, которые ставит будущий матч.
Опытный боксер должен понимать сущность тренировки и время от времени сообщать тренеру о своем самочувствии, о своих желаниях в отношении диэты и работы. Классный боксер, уже не раз готовившийся к матчам, прекрасно знает, что идет ему на пользу и что во вред. Самый опытный тренер, недостаточно близко знакомый с особенностями того или другого боксера, может в этом отношении допустить ошибку. Поэтому каждый мастер должен сам определить, что для него подходит лучше, и выбрать программу тренировки, хорошо поняв ее сущность.
Тренировка Туннея
Хорошим примером в этом отношении может служить Джин Тунней, прекрасно понимавший сущность тренировки и досконально изучивший особенности своего организма. С карьерой Туннея не связан ни один знаменитый тренер. Тунней, если можно так сказать, сделал себя сам. Он добился мирового первенства, не обладая, кроме воли, никакими исключительными данными.
Ознакомление с методами его тренировки очень поучительно. Даем ее описание со слов Эдди Игена, боксера-любителя, чемпиона мира тяжелого веса, жившего в тренировочном лагере Туннея перед второй встречей последнего с Демпси.
Утром Тунней занимался упражнениями для брюшного пресса и мышц рук. Сидя на табурете и подсунув ноги под трубы отопления, он 50 раз опускал корпус до пола и поднимал его до вертикального положения. Затем, опираясь пальцами рук об стену, 50 раз выжимался.
После этого Тунней делал прогулку от 10 до 12 километров, частично бегом, частично быстрым шагом. Время от времени он на ходу проводил несколько приемов боя с тенью: финты, контр-удары и сайд-степы. Все это он проделывал, принимая во внимание тяжелую прогулочную обувь, с поразительной скоростью.
Особое внимание он уделял тренировке быстрых отходов назад, вправо и влево. Эти ежедневные упражнения, несомненно, спасли его от нокаута на 7-м раунде в Чикаго.
Тунней принадлежал к боксерам, заранее тщательно, до мелочей продумывающих предстоящую встречу и учитывающих все возможные неожиданности. Он никогда не боксировал по вдохновению, но каждый его маневр был им обдуман перед боем на основании тщательного изучения противника. Весьма вероятно, что именно эта особенность Туннея и позволила ему завоевать звание чемпиона мира.
После прогулки перед ванной Тунней немного отдыхал у себя в коттэдже, просматривая газеты. Тунней принимал пищу два раза в день: завтракал в 12 часов и обедал в 6 часов. Завтрак обычно состоял из большого количества фруктов: апельсинов, винных ягод, слив, 3 яиц с несколькими кусками ветчины, молока и зеленого салата.
После завтрака Тунней занимался у себя в комнате чтением и корреспонденцией.
Надо сказать, что переписка знаменитого боксера велика и разнообразна. Письма с советами, просьбами о помощи и пр. приходят к нему со всего света.
В те дни, когда предстояла особенно интенсивная дневная тренировка, он после завтрака ложился спать. К 15 часам Тунней надевал шерстяное трико, взвешивался и приступал к тренировке. На руки он надевал шингарды.
При спарринге Тунней обращал внимание главным образом на тщательную отделку какого-либо одного определенного удара или приема, не стараясь каждый раз повторять весь свой репертуар. Его дневная тренировка обычно состояла из 9 трехминутных раундов, распределявшихся следующим образом: 2 раунда работы на груше, 2 раунда на качающемся чучеле, 4 раунда вольного боя (спарринга) и 1 раунд боя с тенью. Между раундами Тунней делал одну минуту перерыва.
«Не важно, сколько вы тренируетесь, а важно, как вы это делаете» — обычно говорил он.
Программу своей тренировки Тунней менял в зависимости от своего самочувствия. Иногда, вместо обычной тренировки, он уходил на целый день на прогулку.
Многие считали, что Тунней тренируется недостаточно интенсивно. Они забывали о том, что он в продолжение 10 лет систематически занимался своим физическим развитием, изучил себя во всех подробностях и лучше, чем любой тренер, знал, как добиться оптимальных, результатов.
Непосредственно после дневной тренировки следовал массаж. Перед обедом Тунней немного гулял. Обед состоял из рыбы, мяса, зеленого салата, вареных фруктов и молока. Тунней придавал большое значение диэте. Он избегал излишка мяса, заменяя его овощами и фруктами.
После обеда Тунней читал или беседовал с приятелями и ровно в 21 час ложился спать.
ГЛАВА XI. ЗНАМЕНИТЫЕ УДАРЫ И ПОВРЕЖДЕНИЯ РУК
Исторические удары
Многие боксеры с мировыми именами имели коронные удары, которые обычно приносили им победу.
К таким ударам прежде всего нужно отнести знаменитый «шифт-понч» — удар в солнечное сплетение, которым Боб Фитцсиммонс нокаутировал Джима Корбета. Этот удар представлял собой короткий джольт левой в солнечное сплетение с предварительным выдвижением правого плеча вперед. Удар, действуя на блуждающий нерв, вызывает кратковременное нарушение деятельности сердца, выражающееся в чувстве удушья.
Другим знаменитым ударом; был «штопор» Кида Мак-Коя. Удар проводился им правой рукой и шел в подбородок несколько сверху вниз. В момент соприкосновения перчатки с челюстью противника Мак-Кой сверлящим движением поворачивал руку. От этого движения удар и получил свое название. «Штопор» Мак-Коя несомненно принадлежал к очень эффективным ударам. Мак-Кой, будучи почти средневесом и встречаясь с очень тяжелыми противниками, закончил почти половину своих боев нокаутом.
Карпантье также имел свой излюбленный удар — прямой справа. Бернард Шоу очень удачно назвал, правую руку Карпантье «отравляющей». Несомненно, что эффективность правой руки Карпантье в значительной степени объяснялась его скоростью, чувством
времени и дистанции.
Моран также обладал знаменитым ударом справа, известным под названием «Мэри-Анн». Этот удар, не будучи быстрым, отличался исключительной силой. Им Моран нокаутировал бомбардира Уэллса.
Знаменитый негритянский боксер Джо Ганс специализировался на двойном ударе под названием «стук почтальона». Джо Ганс, приближаясь к противнику, проводил последовательно два удара правой рукой в челюсть.
Самым сокрушительным ударом, который когда-либо знал ринг, обладал Джек Демпси, Особый эффективностью отличались его хуки, проводимые им в ближнем бою. Хуки правой он наносил обычно по ребрам над сердцем. Демпси никогда не беспокоил рост противника. Он говорил: «Высокие люди делаются моего роста, когда я их бью по корпусу». Интересно отметить, что почти все нокаутирующие удары Демпси были направлены в челюсть в области уха. Демпси считал, что удар в это место дает больший эффект, чем удар в подбородок.
Недостатки технической односторонности
Когда молодой боксер, даже очень способный, вдруг решает, что его сила — в одном определенном ударе, он обычно перестает прогрессировать и постепенно сходит на нет.
Примером может служить тяжеловес из Йоркшира по имени Айрон Хэги, обладавший исключительным ударом правой рукой. От его правой руки еле спасся знаменитый негритянский боксер Сэм Лангфорд. Этот удар оставил Лангфорду след на всю жизнь в виде
«капустного» уха. Хэги очень гордился своей правой рукой и считал, что больше ему ничего и не нужно для успеха на ринге. Все указания тренера о необходимости пользоваться также и левой рукой Хэги пропускал мимо ушей. «Хватит с меня и правой», отвечал он в этих случаях. В конце концов из-за своей однобокости Хэги был потерян для ринга.
Специализация хороша до известных пределов. Боксер, который хочет быть чемпионом, должен обладать разносторонней техникой.
Влияние профессии на удар
Профессия, которой занимались боксеры до вступления на ринг, в некоторых случаях сильно сказалась на их ударе. Так, например Джимми Уайльд в молодости был шахтером. Молот и мотыга, несомненно, укрепили его мышцы, которым он был обязан силе и резкости своих ударов.
Джемс Джеффис был котельщиком, Боб Фитцсиммонс и Лес Дарси (тяжеловес, уроженец Австралии, подававший большие надежды. Во время мировой войны умер в расцвете сил от воспаления легких в Нью-Йорке) — кузнецами. Работа молотом, сильно укрепляет мышцы и дает движениям резкость.
Демпси перед встречей с Виллардом и Фирпо много работал на ферме дровосеком с тем, чтобы дать необходимую работу своим ударным мышцам.
Как правило, боксеры с сильным ударом выходили: из людей тяжелого физического труда или из матросов. Хорошим подтверждением обратного положения служит Джим Корбет, бывший клерк. Он в совершенстве владел техникой боя, но не мог выработать себе нокаутирующего удара. Все же встречались боксеры, не занимавшиеся в прошлом физическим трудом, но обладавшие очень сильным ударом. К ним принадлежит Моран, по профессии дантист, Фирпо — помощник фармацевта, Шарль Леду — швейцар, Батлинг - Сикки—служащий ресторана. Гарри Уилле, один из самых серьезных претендентов на звание чемпиона мира всех весов, добивавшийся встречи с Демпси, в молодых годах был жокеем на скачках.
Как мы уже говорили, флот дал много боксеров с сильным ударом. К таковым принадлежали Смит, Том. Шарки и некоторые другие.
Повреждения рук
Если повреждение кулака является одним из самых: серьезных повреждений для любого боксера, то оно принимает почти катастрофический характер для боксера, строящего свой бой на одном коронном ударе. Между тем, этот коронный удар обычно наносится с большой силой, чем увеличивается опасность. Не уберег свою знаменитую правую руку и Жорж Карпантье. Во время матча с Демпси, когда ему, наконец, удалось в четвертом раунде нанести свой знаменитый удар-справа, пальцы не выдержали. Карпантье получил перелом. После этого повреждения правая рука Карпантье никогда уже не была тем страшным оружием, которое дало ему столько славных побед.
Из истории бокса мы знаем, что нередко боксеры выигрывали матчи, несмотря на повреждения рук. У Франка Морана при встрече с Джессом Виллардом была сильно повреждена рука, однако ему это удалось скрыть до конца боя не только от Вилларда, но и от собственных секундантов. Джим Корбет провел 27 раундов с Джо Хоинским, также скрыв сильное повреждение руки, полученное им за несколько дней при первой встрече с Хоинским, остановленной на 4-м раунде полицией. Корбет настолько успешно применял свою левую руку, что ему удалось выиграть бой.
Как это ни парадоксально, но в современном боксе. повреждения рук встречаются гораздо чаще, чем это было в старые годы во время боев голыми кулаками. Это объясняется тем, что боксеры обращают меньше внимания на то, куда они бьют. Теперь нередки удары по черепу и локтям противника, которые раньше тщательно избегались.
Повреждения рук зависят иногда от плохой бинтовки. Бинты должны быть мягкие и эластичные. Жесткие бинты стягивают несколько распухающие во время боя руки. Это ведет к ослаблению связок и увеличивает вероятность перелома костей кисти.
Плохой покрой перчаток также способствует повреждению рук.
Руки боксера являются главным оружием его профессии, поэтому не удивительно, что Кид Люис застраховал свою правую руку, в 3 000 англ. фунтов.
ГЛАВА XII. СЕКУНДАНТЫ
Как давать советы боксеру
Роль секундантов, особенно старшего, очень велика.
Задача секундантов, с одной стороны, — помочь боксеру отдохнуть во время перерыва, а с другой — дать совет, как нужно вести бой. В то время, как обслуживание боксера младшими секундантами в перерывах несложно и не требует большой квалификации, работа старшего секунданта исключительно ответственна. Хорошие и плохие советы старших секундантов нередко решали бой в ту или иную сторону.
Старший секундант должен прекрасно знать возможности и психофизические данные своего боксера. Даже самые лучшие советы, которые боец не может выполнить в силу недостатка техники или выносливости, не только бесполезны, но и вредны. Далеко не все хорошие боксеры бывают поэтому хорошими секундантами. Обычно они оценивают обстановку боя, исходя из своих собственных возможностей.
Особенно опасными советчиками бывают боксеры, отличающиеся своеобразным, необычным стилем боя. Трудно было найти секунданта хуже Джима Уайльда, смотревшего на все со своей «колокольни». Его советы бывали выполнимы только для боксеров одного с ним класса. Хороший секундант должен не только знать своего боксера, но, кроме того, обладать верным «глазом», т. е. умением быстро разгадать противника.
Это свойство приобретается только опытом. Противник часто так искусно скрывает свои слабые стороны, что для зрителей они остаются тайной
Секундант должен правильно оценивать обстановку боя, для чего, кроме знания бокса, нужно большое хладнокровие. Слишком темпераментный секундант в пылу возбуждения может дать неверный, совет. Известен ряд случаев, когда такой неудачный совет секунданта вел к проигрышу матча.
Плоха также и излишняя осторожность. Бывало, что после удара, приведшего противника в состояние «грогги», боксер вместо того, чтобы добить противника, отходил от него по совету секунданта, опасавшегося симуляции.
Ошибки секундантов
Обслуживание боксера в перерыве, как мы уже говорили, значительно проще подачи советов. И все же очень редко видишь на матчах хорошую работу младших секундантов. Прежде всего, нет индивидуального подхода к бойцу: с тяжеловесом обращаются так же, как с «мухой». Эдди Кэн, менеджер Майка Гиббонса, увидев, как работают секунданты в Англии, сказал: «В Америке мы не считаем целесообразной такую активность секундантов, как у вас. Минута перерыва предназначена для отдыха и обдумывания тактики следующего раунда. Но как может отдохнуть боксер, когда его массируют с головы до ног люди, не имеющие понятия об основах массажа. Массаж — вещь деликатная, и когда он делается неверно, то приносит только вред. Так же нелепо обливать боксера холодной водой. После трех минут боя боксер вспотел, и холодная вода не освежает боксера, а способствует его простуде. После холодного обтирания боксеру потребуется не менее полминуты, пока он согреется и сможет вести бой в прежнем темпе, а за эти полминуты может произойти многое».
Нередки случаи, когда из-за неправильного обращения секундантов с боксером, получившим повреждения, состояние его значительно ухудшалось. Как пример, можно указать на растирание области ребер после сильных ударов в инфайтинге или на массирование ушибленного бицепса или дельтовидной мышцы.
Бывали также ошибки в применении секундантами лекарств. Однажды секундант в волнении поднес нюхательную соль боксеру к глазам вместо, носа. Попытки лечения бойцов секундантами также обычно малоудачны. Был случай, когда секундант дал своему бойцу перед выходом на ринг двойную дозу хинина; в результате боксер почти ослеп и едва различал своего противника.
ОГЛАВЛЕНИЕ
Предисловие автора
Глава I. Психофизические данные боксера и основные принципы изучения бокса
Боевой инстинкт
Боксерская скорость
Чувство времени и дистанции
Физические качества
Роль темперамента
Значение теории бокса
Стиль
Глава II. Основы бокса
Последовательность и метод обучения
Позиция (стойка)
Работа ног
Куда и как наносить удары
Прямой левой в голову и защиты от него
Глава III. Другие основные удары
Прямой левой в корпус
Прямой справа и защиты от него
Удары «раз-два»
Апперкот
Глава IV. Контр-удары
Контр-удары при блокаже и прямой защите
Выход из дистанции, уклон и контр-удары
Общие указания об уходах головой
Встречные удары
Встречные удары с отходом
Глава V. Фланговые удары и защиты от них
Значение фланговых ударов
Хуки и свинги
Защиты от фланговых ударов
Глава VI. Сайд-степ (боковой шаг)
Роль сайд-степа и техника его проведения
Сайд-степ и контр-удары
Сайд-степ при атаке противника броском вперед
Выход из угла ринга
Глава VII. Инфайтйнг
Техника инфайтинга
Вхождение в инфайтйнг
Внутренняя позиция ее преимущества и способы занятия
Глава VIII. Тактика
Что такое тактика в боксе?
Финты
Вызов противника на удар
Окончательное изучение противника
Сохранение собственных сил и выматывание противника
Искусство скрывать утомление, имитация состояния «грогги»
Атака против глухой защиты
Заключительные замечания
Глава IX. Стратегия
Что такое стратегия в боксе?
План боя высокого длиннорукого боксера против сильного коренастого бойца
План боя высокого боксера против сильного низкорослого бойца равной скорости
План боя сильного коренастого боксера против длиннорукого боксера
План боя, основанный на превосходстве в быстроте
Глава X. Тренировка
Задачи тренировки
Основы тренировки
Вес боксера
Тренировка на скорость или на силу
Распорядок дня при тренировке
Спаринг, работа с грушей и другие упражнения в бокс-зале
Психология боксера. Апатия и борьба с ней
Тренировка Туннея
Глава XI. Знаменитые удары и повреждения рук
Исторические удары
Недостатки технической односторонности
Влияние профессии на удар
Повреждения рук
Глава XII. Секунданты
Как давать советы боксеру
Ошибки секундантов
Продажа во всех магазинах Книготоргового объединения.
Заказы направлять: Москва, МОГИЗ, «Книга — почтой».
Высылка наложенным платежом без задатка.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 |
