Hvordan EMDR Kan Endre Din Fortid og Fremtid

EMDR er en metode som ikke handler om å gjenoppleve traumer eller vanskelige minner på nytt. Den er heller ikke en form for eksponeringsterapi. Målet er å lette de intense følelsene som har satt seg fast i kroppen din som et resultat av tidligere traumer. Den gjør dette ved å bruke distanseringsteknikker, slik at du kan observere minneinnhold på en tryggere og mer kontrollert måte. Dette kan innebære å se på minner som om de ble vist på en TV-skjerm eller ser dem passere forbi som landskap du ser fra et bilvindu. Ved å gjøre dette kan du oppleve dine tidligere opplevelser uten å være overveldet av dem.

Selv om EMDR i utgangspunktet kan virke som en helt annen type terapi enn du har opplevd før, er det viktig å være tålmodig med deg selv under tilpasningen. Alle som gjennomgår EMDR, vil ha en unik opplevelse. Prosessen er skreddersydd til den enkelte og kommer til å se og føles forskjellig ut fra person til person. Det finnes ingen "må" eller "skal" når det gjelder hvordan EMDR skal oppleves, og det er viktig å ikke sammenligne din egen erfaring med andres.

Din EMDR-terapeut bør være en støttespiller i prosessen, en alliert som hjelper deg med å navigere de potensielt vanskelige områdene av livet ditt. For at EMDR skal være effektiv, er det avgjørende at du har tillit til terapeuten din. Manglende tillit kan forstyrre prosessen og dermed redusere utfallet. Derfor er det viktig å være åpen og ærlig i din kommunikasjon med terapeuten, samt å gjøre ditt beste for å opprettholde et trygt rom der tillit kan utvikles.

Det er viktig å forstå at EMDR ikke nødvendigvis krever at du fullstendig omformer din oppfatning av gamle, negative erfaringer. Snarere hjelper EMDR deg med å finne ny mening i de erfaringene du har hatt, slik at du kan finne mer positivt perspektiv på dem. Du vil ikke nødvendigvis gjenoppleve de gamle traumene, men EMDR hjelper deg med å omstrukturere hvordan de påvirker ditt nåværende liv.

Det første steget i denne prosessen innebærer å lage en livshistorisk tidslinje. Dette er en viktig øvelse, som ikke skal hasteres, men heller gis tid og plass. Det handler ikke om å skrive ned detaljerte beskrivelser av hendelsene, men heller å anerkjenne og merke viktige tidspunkter som har påvirket deg. Dette kan inkludere tidlige minner, traumatiske hendelser, tap, og store livshendelser som har formet ditt nåværende jeg.

Ved å skape en tidslinje, begynner du å se mønstre og temaer som har dukket opp gjennom livet ditt. Dette gir deg ikke bare innsikt i hvorfor du handler og føler som du gjør, men også muligheten til å utvikle mer selvmedfølelse. Når du forstår at du aldri har ønsket å ta dårlige valg eller skade andre, men heller bare ønsket å føle deg trygg og elsket, åpner det for en ny form for helbredelse.

EMDR hjelper deg med å gjenkjenne de hendelsene som har satt seg i kroppen og sinnet ditt, og gir deg muligheten til å bearbeide dem på en trygg måte. I prosessen med å utforske disse minnene, vil du begynne å oppdage såkalte "touchstone memories" - nøkkelminner som har hatt en betydelig innvirkning på hvordan du opplever verden i dag. Disse minnene kan være direkte knyttet til de reaksjonene og atferdsmønstrene du har utviklet som et resultat av tidligere traumer.

Dette betyr imidlertid ikke at du må gjenoppleve de traumatiske hendelsene på nytt. EMDR handler ikke om å påtvinge deg smertefulle minner, men om å se dem fra et nytt perspektiv, i trygghet, med distanse og forståelse. Ved å bruke mindfulness-teknikker kan du i større grad kontrollere hvilke minner du ønsker å utforske, og hvilke du ikke er klar til å håndtere enda. Det er et steg for steg-forløp der du sakte, men sikkert, åpner opp for helbredelse uten å føle deg overveldet.

Hvordan forstå og arbeide med dine indre deler for å håndtere traumer

Når man møter utfordringer under EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), kan det være et tegn på at beskyttelsessystemet i kroppen og sinnet ditt er aktivert. Beskytterne, både på et fysisk og mentalt plan, jobber hardt for å beskytte deg mot trussel, ofte ved å holde tilbake følelser eller minner som kan være smertefulle. EMDR har som mål å adressere de sårbare delene av deg, noe som kan føre til reaksjoner fra de beskyttende mekanismene dine. Derfor kan det være avgjørende å bruke tid på å bli kjent med disse beskyttende delene og på en vennlig måte kommunisere med dem. Ved å gjøre dette, kan du informere dem om intensjonene dine med arbeidet du gjør, og be dem om å lette byrdene de har båret på i lang tid.

Ofte har disse beskyttende delene gjerne ikke hatt andre valg enn å falle inn i de rigide rollene de føler de er tvunget til å spille. Målet ditt er å lytte til disse delene og respektere deres frykt, intensjoner og bekymringer, som kan omfatte frykten for at du skal bli skadet på nytt, eller en manglende evne til å stole på andre. Når du klarer å identifisere fryktene og intensjonene til de beskyttende delene, vil de ofte roe seg betydelig ned. Dette gjør det lettere å begynne å adressere de underliggende traumene som disse delene beskytter deg mot.

Arbeidet med å avdekke dine sårede deler kan være en skremmende oppgave, da disse delene av deg bærer på mye smerte og usikkerhet. Jeg tenker ofte på disse sårbare delene som de som bærer på traumer og smertefulle erfaringer fra fortiden din. De har en barndommens karakter, ettersom følelsene og atferden du opplever når disse delene aktiveres, kan føles som om du er et barn på nytt. Dette kan være svært utfordrende, ettersom traumene disse delene bærer på kan få deg til å tvile på deg selv, på andre og på verden rundt deg.

De sårede delene av deg er ofte knyttet til erfaringer med svik, avvisning, kritikk, ydmykelse og traumer. Disse hendelsene kan føre til en følelse av skam, unworthiness, eller avvisning. De kan også være veldig kaotiske, desperate deler som er redde for å bli forlatt, skadet eller avvist, og som dypt lengter etter kjærlighet, aksept og helbredelse. Å identifisere de sårede delene av deg selv, og anerkjenne de utløserne som kan aktivere disse, kan være et viktig skritt i EMDR-prosessen. Vanlige triggere inkluderer følelser av å bli ignorert, avvist eller kritisert, samt erfaringer med svekkede relasjoner eller svik.

Å identifisere de sårede delene du bærer på, hjelper både deg og din EMDR-terapeut å forstå hvor du skal begynne å jobbe, og hva som må helbredes. Disse delene av deg har evnen til å endre seg, og du kan finne mer informasjon om hvordan du kan helbrede dem i andre kapitler.

En viktig, men ofte oversett del av EMDR-reisen er å utforske de positive delene av deg selv. Alle har, uansett hva de føler eller har blitt fortalt om seg selv, positive egenskaper og styrker. En vakker aspekt ved EMDR er at det hjelper deg med å gjenkjenne og koble til de positive delene av deg selv – den autentiske, opprinnelige delen som du ble født med. Den ekte og uskyldige naturen som finnes i alle barn er fortsatt en del av deg, og EMDR hjelper deg med å gjenopprette kontakten med denne delen av deg selv.

Når du gjenkjenner dine styrker, får du muligheten til å se forbi de umiddelbare utfordringene og mot fremtidige muligheter. Traume kan gjøre at du mister tillit til dine egne vurderinger og instinkter, men å identifisere og anerkjenne dine indre ressurser kan hjelpe deg til å komme ut av overlevelsesmodus og begynne å håndtere dine nåværende og fremtidige livssituasjoner på en mer bevisst og kontrollert måte.