Miten rakentaa rauhan ja levollisuuden tunne EMDR-harjoittelussa?

Rauhan ja levollisuuden tilan luominen on keskeinen osa EMDR-terapiaa, ja sen harjoittaminen vaatii aikaa, kärsivällisyyttä ja toistoa. Usein esteet, jotka estävät rauhan tunteen syntymisen, ovat sisäisiä rajoituksia tai epäluottamusta kokemukseen, ja näiden esteiden ylittäminen on ensimmäinen askel. On tärkeää antaa itselleen lupa hakea ja löytää tämä rauhan tila, ja hyväksyä se, että prosessi ei aina ole helppo tai nopea. Harjoitus on kuin pyörällä ajamisen oppimista: aluksi kaatuu usein, mutta jatkuva yritys tuo taitoa ja varmuutta.

Rauhallisen paikan luominen EMDR:n harjoittelussa ei ole pelkästään fyysinen tila, vaan mielikuvituksen ja tunteiden yhdistelmä. Tämä paikka voi olla todellinen muisto jostakin turvallisesta ja miellyttävästä hetkestä tai täysin mielikuvituksen tuotetta, joka syntyy eri paikkojen ja kokemusten yhdistelmänä. Tärkeintä on, että tämä paikka herättää positiivisia tunteita ja rauhoittaa mielen. On suositeltavaa välttää traumaattisiin kokemuksiin liittyviä muistoja tai mielikuvia tässä harjoituksessa, sillä tarkoitus on rakentaa turvaa ja levollisuutta, ei palata vaikeisiin tunteisiin.

Visuaaliset apuvälineet, kuten valokuvat, voivat olla hyödyllisiä rauhallisen paikan luomisessa, erityisesti jos mielikuvituksen käyttäminen tuntuu vaikealta. Kuvien katselu voi auttaa herättämään mieleen yksityiskohtia ja vahvistamaan mielikuvaa. Myös uusien paikkojen ja kokemusten miettiminen voi avata uusia näkökulmia rauhan ja levollisuuden tunteiden löytämiseen. Tämä harjoitus ei vaadi täydellisyyttä, vaan ennemminkin avoimuutta kokeilla erilaisia kuvia ja ajatuksia.

Rauhallisen paikan käyttötavat EMDR-prosessissa ovat moninaiset. Se auttaa säätelemään hermostoa, vähentämään ahdistusta ja masennusta sekä hallitsemaan laukaisevia tekijöitä ja stressiä. Harjoitus tarjoaa mielen ja kehon tauon vaikeiden muistojen käsittelyn aikana ja voi toimia terapian lopetusmenetelmänä, jolloin potilas pääsee asteittain irtautumaan raskasta materiaalia käsittelevästä tilasta. Ennen traumaattisten muistojen prosessointia on tärkeää harjoitella tätä ja muita perustaitoja, jotta mielen ja kehon ylikuormitus vältetään ja toipumisprosessi onnistuu paremmin.

Hermoston säätely on keskeistä tasapainon löytämisessä. Kun aivot ja keho toimivat harmoniassa, syntyy rauhallisuus ja hallinnan tunne, joka voi näkyä uusien hermoyhteyksien muodostumisena ja aivojen uudelleenjärjestelynä. Tämä neuroplastisuus vahvistaa paranemisprosessia ja tukee kykyä käsitellä vaikeita tunteita ja tilanteita. EMDR:n rauhoittavan harjoituksen tarkoituksena onkin auttaa hermostoa palautumaan ja ylläpitämään tasapainoa, jolloin ihminen voi kohdata arjen haasteet vakaammin ja rauhallisemmin.

On olennaista ymmärtää, että rauhan ja levollisuuden luominen on prosessi, joka vaatii itsensä hyväksymistä ja lempeyttä. Monesti epäonnistumisen ja vastustuksen kohtaaminen opettaa tärkeää tietoa siitä, miten omaa rauhan tilaa voi lähestyä eri tavoin. Itsemyötätunto ja uteliaisuus omia kokemuksia kohtaan mahdollistavat oppimisen ja taitojen kehittymisen, mikä lopulta johtaa syvempään rauhaan ja hyvinvointiin. Tämä taito ei ole pelkkä harjoitushetken asia, vaan sen vaikutukset voivat ulottua laajemmalle elämän eri osa-alueille.

Miten hallita vaikeita tunteita ja rakentaa sisäistä tukea?

Tämä harjoitus lisää hallinnan tunnetta omassa mielessä ja tunteissa, jotka aiemmin ovat saattaneet tuntua ylivoimaisilta. Vaikka säiliön käyttö vaatii harjoittelua ja kärsivällisyyttä, säännöllinen harjoitus auttaa vahvistamaan kykyäsi käsitellä stressaavia tilanteita sekä EMDR- terapiassa että arjessa.

Tunteiden säiliöintiä voi soveltaa monella tavalla, ja jokaisen kannattaa löytää itselleen merkityksellisin ja toimivin tapa. Lisäksi kannattaa hyödyntää muita EMDR-valmennuksen harjoituksia, kuten sisäisen tukijärjestelmän rakentamista, johon palataan seuraavassa. Näiden harjoitusten säännöllinen toisto on olennaista, sillä ne vahvistavat sekä itsetuntemusta että selviytymiskeinoja.

Yksi merkittävä tapa löytää sisäinen tuki on Restoration Team -harjoitus, joka tuo näkyväksi mielikuvissa koetut tukijat ja yhteyden tunteen muihin ihmisiin. Ihminen on luonnostaan yhteyttä hakeva ja sosiaaliseen kiintymykseen perustuva olento. Monien traumakokemusten juuret ovat juuri siinä, että kuulumisen ja hyväksynnän tunne on jäänyt puuttumaan. Restoration Team auttaa rakentamaan sisäistä turvaverkostoa, joka tukee ja vahvistaa minäkäsitystä ja lieventää yksinäisyyden tunnetta.

Tämän harjoituksen ydin on löytää itselle merkityksellisiä ja tukevia ihmisiä, hetkiä ja muistoja – eivätkä nämä tarvitse olla välttämättä nykyisiä läheisiä. Tukikokemukset voivat liittyä lapsuuden hetkiin, rakkaiden lemmikkien seuraan, luonnonpaikkoihin tai vaikkapa fiktiivisiin hahmoihin kirjoissa tai elokuvissa. Nämä kokemukset luovat tunnetta nähdyksi ja hyväksytyksi tulemisesta, joka on yksi perustavanlaatuisimmista inhimillisistä tarpeista.

Laaja-alainen tuki voi syntyä erilaisista lähteistä ja toiminnoista, ja monipuolinen sisäisen tukijärjestelmän rakentaminen auttaa kohtaamaan elämän haasteet tasapainoisemmin. Itsetuntemuksen syventäminen, tunnetaitojen kehittäminen ja mielikuvaharjoitukset tukevat tätä prosessia merkittävästi.

Hyväksymällä vaikeat tunteet ja oppimalla hallitsemaan niitä turvallisesti, ihminen voi löytää itsestään uusia voimavaroja ja palautua traumakokemuksista syvemmällä ja kestävämmällä tavalla. Tämä vaatii harjoittelua, kärsivällisyyttä ja lempeyttä itseä kohtaan.