Die Entwicklung von Selbstkontrolle hängt stark von den Gewohnheiten ab, die wir im täglichen Leben etablieren. Es gibt bestimmte fundamentale Gewohnheiten, die als Basis für alle anderen positiven Veränderungen dienen und uns davor bewahren, sowohl körperlich als auch geistig so ausgelaugt zu werden, dass wir uns nicht mehr effektiv selbst steuern können. Diese Gewohnheiten wirken als Stütze, um die Kontrolle über uns selbst und unser Leben aufrechtzuerhalten. Aus meinen Beobachtungen habe ich festgestellt, dass Gewohnheiten in vier Bereichen die stärkste Wirkung auf unser Selbstkontrollgefühl haben: Schlaf, Bewegung, Ernährung und das Uncluttern unseres Umfelds.

Diese fundamentalen Gewohnheiten verstärken sich oft gegenseitig. Zum Beispiel hilft regelmäßige Bewegung dabei, besser zu schlafen, und guter Schlaf wiederum verbessert alle anderen Lebensbereiche. Aus diesem Grund bieten diese vier Bereiche einen exzellenten Ausgangspunkt für jede Art von Gewohnheitsänderung. Manchmal, auf unerklärliche Weise, ermöglichen diese grundlegenden Gewohnheiten auch tiefgreifende Veränderungen. Eine Freundin erzählte mir einmal: „Ich habe meinen Kühlschrank ausgeräumt und jetzt fühle ich, dass ich meine Karriere wechseln kann.“ Ich wusste genau, was sie meinte. Solche fundamentalen Veränderungen sind mehr als nur oberflächliche Anpassungen, sie können das gesamte Leben umgestalten.

Es ist kein Zufall, dass ich in meinem Experiment zur Selbstbeobachtung auch Gewohnheiten in drei der vier genannten Bereiche verfolgt habe. Auch ohne die genaue Vorstellung von den „Fundamentalen Gewohnheiten“ zu haben, war mir ihre Bedeutung bereits intuitiv klar. Obwohl meine eigenen Gewohnheiten schon relativ gut waren, zeigte mir die Methode der Selbstbeobachtung, dass es noch viel Raum zur Verbesserung gab.

Zuerst: Schlaf. Mein Schlafrhythmus war eigentlich ziemlich gut – ich ging um 22:30 Uhr ins Bett – doch immer wieder verspürte ich den Drang, noch länger wach zu bleiben. Ich kam zu der Erkenntnis, dass es nicht Müdigkeit ist, die uns ins Bett treibt, sondern oft genau das Gegenteil: Erschöpfung führt dazu, dass wir uns nicht mehr aufraffen können, ins Bett zu gehen. Schlafen bedeutet oft eine bewusste Entscheidung, in der wir uns überwinden müssen, unsere Tätigkeit zu beenden und uns körperlich und geistig zu entspannen. Um diese Hürde zu überwinden, habe ich begonnen, mich schon früher auf das Schlafen vorzubereiten. Ich wasche mir das Gesicht, putze mir die Zähne, setze meine Brille auf und ziehe den Schlafanzug an – alles bereits vor 22:30 Uhr. Das sorgt dafür, dass der Übergang zum Schlafen weniger schwierig wird.

Ein weiterer überraschender Vorteil des konsequenten Einschlafens zu einer festen Zeit ist, dass ich die Zeit vor dem Schlafen nicht in einem Zustand mentaler Erschöpfung verbringe, der mich oft dazu veranlasst, noch spät etwas zu essen oder meine guten Vorsätze zu missachten. Ein Mangel an Schlaf führt häufig zu verstärktem Hunger und der Versuchung, nachts zu naschen, was langfristig zu ungesunden Gewohnheiten und Gewichtszunahme führen kann. Auch das ständige Gefühl von Reizbarkeit – wie es bei Schlafmangel oft der Fall ist – verschwindet, wenn ich früher schlafen gehe. So spare ich mir nicht nur die Zeit, sondern auch die unnötigen Konflikte, die in der letzten Stunde des Tages oft entstehen.

Die Herausforderung für viele Menschen liegt jedoch in der fehlenden „freien“ Zeit vor dem Schlafengehen. Oft ist diese Zeit die einzige Gelegenheit, in der wir uns erholen oder unseren eigenen Interessen nachgehen können. Das Gefühl, in dieser letzten freien Zeit auf etwas verzichten zu müssen – in diesem Fall auf Schlaf – wird von vielen als eine Art Entzug empfunden. So wird diese Zeit als „letzte Bastion“ der Selbstbestimmung betrachtet. Viele empfinden es als unangemessen, ihren freien Abend einfach für Schlaf zu opfern, und meiden es, früher ins Bett zu gehen, auch wenn sie wissen, dass sie erschöpft sind.

Zweitens: Bewegung. Körperliche Aktivität ist das wahre Zaubermittel für fast alles. Sie reduziert Angst, steigert die Energie und die Stimmung, verbessert das Gedächtnis und stärkt die exekutiven Funktionen des Gehirns. Bewegung trägt nicht nur zur körperlichen Gesundheit bei, sondern auch zur mentalen Stabilität. Besonders bemerkenswert ist, dass regelmäßige Bewegung uns dabei hilft, unsere Selbstkontrolle zu stärken und somit auch bei anderen guten Gewohnheiten zu bleiben. Sie erleichtert das alltägliche Leben und lässt uns Aufgaben effizienter bewältigen. Es muss nicht immer der Besuch im Fitnessstudio sein; einfache Bewegungen im Alltag bringen schon große Vorteile.

Viele Menschen nehmen an, dass „Übung“ nur in einem bestimmten Rahmen stattfindet – etwa mit aufwendigem Training oder langen Sessions. Doch oft ist es der einfache Akt des Aufstehens und sich Bewegen, der am meisten bewirken kann. Jeder kleine Schritt zählt. So sind es vor allem die Menschen, die von völliger Bewegungsfreiheit zu einer gewissen Grundaktivität übergehen, die den größten gesundheitlichen Nutzen erfahren. Bei etwa 40 Prozent der Amerikaner, die überhaupt keine körperliche Betätigung ausüben, kann schon eine geringe Veränderung eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität bringen.

Interessanterweise scheitern viele Menschen nach einigen Monaten daran, sich an eine neue Trainingsroutine zu halten. Das liegt oft daran, dass die Wahl der Aktivität nicht ihren persönlichen Vorlieben entspricht. Fitnessprogramme werden häufig nach äußeren Faktoren wie dem Wunsch nach einer Veränderung des äußeren Erscheinungsbildes oder den aktuellen Modeerscheinungen ausgewählt. Doch die langfristige Bindung an eine Gewohnheit hängt viel mehr von unserer eigenen Persönlichkeit und unseren Vorlieben ab. Zum Beispiel sollte jemand, der ein „Abendmensch“ ist, nicht erwarten, am Morgen zu trainieren. Ebenso müssen wir uns fragen, welche Art von Bewegung uns motiviert und welche Zeit für uns am besten passt. Die richtige Wahl der Aktivität ist entscheidend, um sie dauerhaft beizubehalten.

In meinem eigenen Fall habe ich nach Wegen gesucht, mich mehr zu bewegen, ohne zusätzliche, zeitaufwendige Trainingseinheiten in meinen Kalender aufzunehmen. Ich wollte einfach mehr aufstehen und mich bewegen, da ich als Schriftsteller viel sitze. Eine meiner „Personal Commandments“ lautet: „Handle so, wie du dich fühlen möchtest.“ Dies bedeutet, dass die Art, wie wir uns verhalten, einen Einfluss auf unser Gefühl hat. Wenn wir uns aktiver bewegen, fühlt sich unser Körper energiegeladener an. So beschloss ich, mindestens einmal pro Wochenende einen Spaziergang zu machen, um mein Bewegungspensum zu erhöhen.

Die Integration grundlegender Gewohnheiten wie Schlaf und Bewegung kann der erste Schritt zu einem nachhaltigeren Lebensstil und einer besseren Selbstkontrolle sein. Diese fundamentalen Praktiken bilden das Fundament, auf dem alle anderen gesunden Gewohnheiten aufbauen können. Es ist wichtig, dass wir uns bewusst Zeit nehmen, diese fundamentalen Bereiche in unserem Leben zu pflegen, um nicht nur unser Wohlbefinden zu steigern, sondern auch die Grundlage für tiefgreifende positive Veränderungen zu schaffen.

Wie Belohnungen und kleine Genüsse unsere Gewohnheiten beeinflussen

Ein „Belohnungssystem“ ist nicht einfach eine Möglichkeit, sich für eine erreichte Leistung zu belohnen, sondern vielmehr ein Mechanismus, der unsere Einstellung zu einem Verhalten dauerhaft verändert. Wenn wir eine Belohnung an eine Gewohnheit knüpfen, wie etwa die Aussicht auf einen neuen iPad für das Nichtrinken von Alkohol, verlagert sich der Fokus auf das materielle Ziel. Doch wenn wir uns selbst sagen, dass wir nicht trinken, weil wir uns gesünder, energetischer und kontrollierter fühlen wollen, und als Zusatznutzen mehr Geld haben, um Dinge zu kaufen, die uns Freude bereiten, dann verändert sich die Wahrnehmung des Verhaltens selbst. Es ist nicht mehr nur eine Abstinenz von etwas, sondern eine Entscheidung zugunsten einer positiven Lebensveränderung.

Belohnungen, die eine Gewohnheit begleiten, können diese Gewohnheit aufrechterhalten, indem sie ihr einen zusätzlichen Wert verleihen. So wie das Beispiel einer Fortune-10-Firma zeigt, die ihren Mitarbeitern ein kostenloses Fitnessstudio-Jahresabonnement bietet, wenn sie es mindestens 75 Mal im Jahr nutzen. Diese Belohnung ist nicht nur ein materieller Vorteil, sondern auch eine Förderung des gewünschten Verhaltens – mehr Bewegung. Die Belohnung für regelmäßiges Training ist in diesem Fall mehr Training. Es entsteht ein Zyklus der positiven Verstärkung, der das Verhalten langfristig stabilisiert.

Es ist jedoch nicht nur die Belohnung selbst, die den Erfolg einer Gewohnheit ausmacht, sondern auch das Gefühl des Fortschritts. Ein Gerät wie das UP-Band, das kontinuierliche Fortschritte misst, kann ein gewisses Gefühl der Zufriedenheit erzeugen, ohne dass ein endgültiges Ziel – wie das Erreichen eines Finish-Lines – notwendig ist. Der Fokus liegt auf dem kontinuierlichen Wachstum, nicht auf einem einmaligen Erfolg.

Doch trotz dieser positiven Verstärkungsmechanismen kann das Leben mit vielen neuen, gesunden Gewohnheiten auch ermüdend werden. Diese kleine Erschöpfung kann durch die Strategie der „kleinen Genüsse“ gemildert werden. Im Gegensatz zu einer Belohnung, die sich ein Verhalten verdient hat, sind „Genüsse“ kleine Freuden, die wir uns einfach gönnen, ohne sie rechtfertigen oder verdienen zu müssen. Sie sind kein Zeichen von Selbstsucht, sondern eine wertvolle Methode, unsere geistige und körperliche Gesundheit zu fördern.

Eine „Behandlung“ kann vieles sein – sei es das Schauen eines lustigen Videos, ein unerwartetes Geschenk oder einfach eine kurze Pause in einem Café. Diese kleinen Aufmerksamkeiten helfen uns, unsere Selbstbeherrschung zu stärken und die Motivation aufrechtzuerhalten, auch in schwierigen Momenten. Studien haben gezeigt, dass das Erhalten von kleinen, unerwarteten Genüssen den Selbstkontrollmechanismus stärkt, was es uns erleichtert, weiterhin gesunde Gewohnheiten beizubehalten.

Es geht nicht immer darum, sich etwas Großes zu gönnen, sondern vielmehr darum, bewusst kleine Momente der Freude zu schaffen. Manche Menschen finden Freude in einfachen Handlungen wie dem Blättern durch ein Lieblingsbuch, einer kurzen Nickerchenpause oder dem Fotografieren von Landschaften. Diese Genüsse erfordern keine enorme Anstrengung oder Planung, was sie zu idealen Begleitern in einem oft hektischen Alltag macht. Sie erlauben es uns, uns zu regenerieren, ohne das Gefühl zu haben, etwas Großes erreicht zu haben.

Einige Genüsse müssen jedoch nicht einmal auf physische Aktivitäten oder äußere Belohnungen angewiesen sein. Es kann auch ein Gefühl von innerer Zufriedenheit sein, das durch kleine Handlungen der „konstruktiven Zerstörung“ entsteht. Das Sortieren von Unterlagen, das Aussortieren von Altem oder das Aufräumen eines Zimmers können für manche Menschen genauso belohnend wirken wie das Verwöhnen durch ein schönes Geschenk.

Es ist jedoch wichtig, dass wir die Genüsse, die wir wählen, an unsere eigenen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. Was für den einen eine willkommene Auszeit ist, mag für den anderen eine zusätzliche Belastung sein. Für manche kann ein erholsames Bad ein Genuss sein, während es für andere eine Zeitverschwendung darstellt. Es ist entscheidend, dass wir uns selbst die Freiheit geben, unsere eigenen „Genüsse“ zu definieren, anstatt uns von den Vorlieben anderer Menschen beeinflussen zu lassen.

Abschließend sei gesagt, dass die Kunst des Lebens nicht nur in den großen, herausragenden Erfolgen liegt, sondern auch in der Fähigkeit, die kleinen, alltäglichen Freuden zu schätzen, die uns durch den Tag tragen. Wenn wir lernen, uns selbst kleine Belohnungen und Genüsse zu gönnen, stärken wir nicht nur unsere Fähigkeit, gesunde Gewohnheiten aufrechtzuerhalten, sondern tragen auch zu einem allgemein zufriedeneren und ausgeglicheneren Leben bei.

Wie beeinflussen unsere Gewohnheiten unser Leben und wie können wir sie erfolgreich gestalten?

Gewohnheiten haben eine außergewöhnliche Macht über unser Leben. Sie bestimmen, was wir tun, ohne dass wir groß darüber nachdenken müssen. Sie können uns auf Kurs halten, uns zu einem besseren Leben führen oder uns, wenn wir sie nicht bewusst steuern, in eine Richtung treiben, die uns nicht dient. Die grundlegende Frage, die viele sich stellen, lautet: Wie kann ich meine Gewohnheiten so gestalten, dass sie mir wirklich helfen? Dies ist keine einfache Frage, da jeder Mensch einzigartig ist und was für den einen funktioniert, muss nicht für den anderen geeignet sein. Die Antwort auf diese Frage beginnt mit einem tiefen Verständnis von uns selbst.

Es gibt keine universelle Strategie, um Gewohnheiten zu etablieren. Vielmehr müssen wir uns der Tatsache bewusst werden, dass die Art und Weise, wie wir auf Erwartungen reagieren, einen entscheidenden Einfluss auf die Entstehung und Aufrechterhaltung von Gewohnheiten hat. Eine wichtige Erkenntnis ist, dass wir zwischen äußeren und inneren Erwartungen unterscheiden müssen. Äußere Erwartungen kommen von außen, wie zum Beispiel berufliche Deadlines oder soziale Verpflichtungen, während innere Erwartungen von uns selbst kommen, wie das Einhalten eines Neujahrsvorsatzes oder das regelmäßige Sporttreiben.

Es gibt vier grundlegende Reaktionen auf diese Erwartungen, die sogenannten „Vier Tendenzen“: Upholder, Questioner, Obliger und Rebel. Jeder Mensch reagiert auf diese Erwartungen auf unterschiedliche Weise, und das Wissen um diese Reaktionen ist entscheidend für das Verständnis, wie man Gewohnheiten erfolgreich etablieren kann.

Upholder sind Menschen, die sowohl äußeren als auch inneren Erwartungen gut nachkommen. Sie sind sehr organisiert, selbstdiszipliniert und oft in der Lage, ihre Aufgaben effektiv zu erledigen. Sie fühlen sich verpflichtet, ihre eigenen Ziele genauso zu erreichen wie die Anforderungen anderer. Ein Upholder wird sich zum Beispiel strikt an einen Zeitplan halten, auch wenn er dabei auf Hindernisse stößt.

Questioner hingegen stellen alle Erwartungen infrage. Sie wollen verstehen, warum eine bestimmte Aufgabe wichtig ist, bevor sie sich dazu verpflichten. Wenn sie der Meinung sind, dass eine Erwartung sinnvoll ist, werden sie diese auch erfüllen, aber sie benötigen immer eine rationale Erklärung. Fragezeichen hinter Verpflichtungen zu setzen, ist ihr natürlicher Instinkt.

Obliger reagieren stark auf äußere Erwartungen, tun sich aber schwer mit den eigenen inneren Erwartungen. Sie sind verlässlich, wenn es darum geht, Verpflichtungen gegenüber anderen zu erfüllen, haben jedoch oft Probleme damit, ihre eigenen Wünsche und Ziele zu verfolgen. Ein Obliger ist beispielsweise jemand, der regelmäßig zur Arbeit geht und Projekte abschließt, aber Schwierigkeiten hat, sich zum Sport zu motivieren, es sei denn, jemand anderes erwartet es von ihm.

Rebel schließlich lehnen sowohl äußere als auch innere Erwartungen ab. Sie möchten sich nicht kontrollieren lassen und reagieren auf jede Art von Erwartung mit Widerstand. Rebels bevorzugen es, ihren eigenen Weg zu gehen, ohne sich an Regeln oder Vorschriften zu halten, und sie entscheiden spontan, was sie tun wollen.

Die Erkennung der eigenen Tendenz und das Verständnis für die Art und Weise, wie man auf Erwartungen reagiert, ist der Schlüssel zur Gestaltung von Gewohnheiten. Eine Person, die als Upholder geboren wurde, wird wahrscheinlich leichter ein gesundes Ritual aufrechterhalten können als ein Rebel. Doch auch für Rebels gibt es Möglichkeiten, Gewohnheiten zu entwickeln – wenn sie die Freiheit und den Sinn in den neuen Gewohnheiten erkennen.

Es ist entscheidend zu verstehen, dass Gewohnheiten nicht nur aus Disziplin oder Willenskraft bestehen. Sie sind auch ein Ergebnis von tief verwurzelten Verhaltensmustern, die wir im Laufe der Zeit entwickeln. Diese Muster können sich ändern, aber nur, wenn wir bereit sind, uns selbst zu verstehen und anzupassen. Wer seine eigenen Gewohnheiten bewusst gestaltet, kann so die Kontrolle über sein Leben zurückgewinnen und einen positiven Kreislauf in Gang setzen.

Es gibt noch ein weiteres, oft übersehenes Element, das bei der Etablierung von Gewohnheiten eine wichtige Rolle spielt: das Bewusstsein für die eigene Lebensumgebung. Eine Atmosphäre des Wachstums – das Gefühl, Neues zu lernen, stärker zu werden, neue Beziehungen zu knüpfen und Dinge zu verbessern – ist unverzichtbar, wenn es darum geht, Gewohnheiten zu entwickeln, die unser Leben tatsächlich bereichern. Diese Atmosphäre lässt uns Fortschritte machen und sich stetig verbessern, ohne die unrealistische Erwartung zu hegen, perfekt zu sein.

Denn letztlich ist Perfektion weder das Ziel noch der Maßstab. Der wahre Wert einer Gewohnheit liegt nicht in ihrer Perfektion, sondern in der konsequenten Verbesserung. Indem wir uns darauf konzentrieren, jeden Tag ein bisschen besser zu werden, verhindern wir, dass wir am Ende des Jahres mit Bedauern auf das vergangene Jahr zurückblicken und uns wünschen, wir hätten anders gehandelt.

Indem wir die Macht der Gewohnheit für uns nutzen, können wir uns auf den „Autopilot“ des Lebens einstellen, der uns hilft, ohne ständige Anstrengung oder Überlegung positive Veränderungen herbeizuführen. Doch um das zu erreichen, müssen wir wissen, wie wir als Individuen auf Erwartungen reagieren, welche Gewohnheiten uns nützen und welche uns schaden, und wie wir uns eine Umgebung schaffen, die uns das Wachstum und die Veränderung ermöglicht, die wir uns wünschen.

Wie man Gewohnheiten für sich selbst schafft: Die verschiedenen Tendenzen und wie man sie nutzt

Upholder sind Menschen, die sowohl äußere als auch innere Erwartungen erfüllen. Sie haben ein starkes Bedürfnis, sich an Regeln und Vorgaben zu halten, und sind in der Lage, ihre Verpflichtungen konsequent zu verfolgen. Diese Tendenz kann in bestimmten Situationen sowohl hilfreich als auch belastend sein. Ein Upholder wird oft in der Lage sein, „Nein“ zu sagen, wenn persönliche Interessen oder Routinen von äußeren Erwartungen gestört werden. Ein Beispiel aus dem Leben eines Upholders zeigt dies deutlich: Eine Freundin sagte mir einmal: „Ich brauche viel Zeit für mich, um Sport zu treiben, neue Ideen für die Arbeit zu entwickeln oder Musik zu hören. Wenn mich jemand bittet, etwas zu tun, was meine Pläne stört, kann ich leicht ‚Nein‘ sagen.“ Doch Upholder haben es schwer, wenn die Regeln unklar sind oder wenn sie unsicher sind, was von ihnen erwartet wird. In solchen Fällen neigen sie dazu, sich auch auf unbedeutende Erwartungen einzulassen, nur um den inneren Drang zu befriedigen, die Regeln zu befolgen.

Ein weiteres Beispiel verdeutlicht, wie ein Upholder in seinem Verhalten von den Regeln geleitet wird: Als ich vor Jahren in einem Café arbeitete, erzählte mir der Barista, dass Laptops in diesem Café nicht erlaubt seien. Seitdem gehe ich in jedes neue Café mit der gleichen Sorge, ob ich dort meinen Laptop benutzen darf oder nicht. Dieses Bedürfnis nach Konformität ist jedoch nicht immer leicht zu bewältigen. Ein Upholder hat häufig ein starkes Bedürfnis, jede Entscheidung und jede Handlung nach einem festen Plan zu strukturieren.

Es gibt jedoch auch eine dunkle Seite des Upholders: das Streben nach Bestätigung, das Erfüllen von Erwartungen um jeden Preis, auch wenn diese unnötig erscheinen. Ein Upholder kann leicht in das Muster verfallen, sich an Regeln zu klammern, die weder wichtig noch sinnvoll sind. Sie suchen nach Bestätigung und Streben nach einem „goldenen Stern“ für jede korrekt ausgeführte Aufgabe. Ein Beispiel dafür ist ein Freund von mir, der schätzt, dass er nur etwa sechs Mal im Jahr das Fitnessstudio auslässt. Wenn ich frage, wie seine Familie dazu steht, erklärt er, dass sein Ehemann es anfangs störte, er sich aber mittlerweile daran gewöhnt hat. Trotz dieser Herausforderungen lieben Upholder ihre Gewohnheiten, weil sie das Gefühl der Kontrolle und Struktur vermitteln. Doch auch sie müssen oft gegen die eigenen Gewohnheiten ankämpfen, um sich zu neuen, besseren Gewohnheiten zu zwingen.

Fragensteller, oder „Questioners“, sind die Gegenstücke zu Upholdern. Sie stellen alle Erwartungen in Frage und handeln nur dann entsprechend, wenn sie überzeugt sind, dass eine Erwartung sinnvoll und gerechtfertigt ist. Ihre Motivation beruht auf Logik, Fairness und einem tiefen Bedürfnis nach Klarheit. Ein Fragensteller wird eine Handlung nur dann ausführen, wenn er den Zweck dahinter versteht und davon überzeugt ist, dass diese Handlung rational ist. Ein Beispiel ist eine Freundin, die ihre Vitamine nicht nimmt, obwohl ihre Ärztin sie dazu aufgefordert hat. Als ich sie fragte, ob sie wirklich glaubt, dass sie die Vitamine braucht, antwortete sie nach kurzem Zögern: „Eigentlich glaube ich nicht, dass ich sie brauche.“ Ein Fragensteller wird sich nicht blind an Regeln halten, die er als unlogisch oder willkürlich empfindet. Stattdessen fordert er tiefergehende Erklärungen und prüft jede Entscheidung gründlich. Manchmal führt dies zu einer „Analyse-Paralyse“, bei der der Fragensteller unaufhörlich nach Informationen sucht und das Gefühl hat, nie genug zu wissen, um eine endgültige Entscheidung zu treffen.

Ein weiteres Merkmal von Fragenstellern ist, dass sie Expertenmeinungen oft hinterfragen und ihre eigenen Schlussfolgerungen bevorzugen. Ein Beispiel ist ein Leser, der berichtete, dass seine Mutter ihm ständig Fragen stellte, die er nicht für notwendig hielt, nur weil sie selbst die Dinge bis ins kleinste Detail hinterfragen wollte. Das Bedürfnis, Informationen zu sammeln, kann jedoch auch zu Problemen führen. Die Suche nach ständigen Erklärungen und Beweisen kann lähmend werden und dazu führen, dass der Fragensteller wichtige Entscheidungen zögert oder nicht trifft.

Obliger sind eine weitere Kategorie von Menschen, die äußerlich orientiert sind. Sie sind darauf bedacht, Erwartungen von außen zu erfüllen, kämpfen jedoch damit, ihre eigenen inneren Erwartungen zu erfüllen. Obliger finden es schwierig, sich selbst zu motivieren, besonders bei Aufgaben, die keine klare äußere Verantwortlichkeit haben. Ein Obliger denkt oft: „Was muss ich heute tun?“ Diese Menschen sind hervorragend darin, sich Verpflichtungen zu anderen zu erfüllen, sei es im Beruf, in der Familie oder in ihrem sozialen Leben. Doch wenn es darum geht, Dinge zu tun, die nur für sich selbst wichtig sind, fehlt ihnen oft der Antrieb. Ein Beispiel ist ein Obliger, der sich für einen Fotokurs anmeldet, weil er weiß, dass er einen äußeren Zeitrahmen und Aufgaben braucht, um motiviert zu bleiben. Sobald der Kurs endet, lässt das Interesse nach, weil die Verpflichtung zur Aufgabe nicht mehr extern gesteuert wird.

Um dieses Defizit zu kompensieren, entwickeln Obliger oft kreative Wege, um äußere Verantwortlichkeit zu schaffen. Sie können z.B. einen Freund oder ein Familienmitglied darum bitten, sie zu bestimmten Handlungen zu drängen, oder sich selbst in eine Situation bringen, in der es gesellschaftlich erwartet wird, bestimmte Dinge zu tun. Ein Beispiel: Ein Obliger hat sich für ein Basketballspiel angemeldet, um sicherzustellen, dass er es nicht versäumt, weil sein Bruder ihm „drucken“ würde, wenn er nicht geht. Ein anderes Beispiel ist, dass ein Obliger eine Wohltätigkeitsorganisation bittet, Spenden am Montag abzuholen, um sicherzustellen, dass er über das Wochenende hinweg seine Aufgaben erledigt.

Für Obliger ist es oft schwer, ein Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen der anderen und ihren eigenen Bedürfnissen zu finden. Das Gefühl, sich für andere aufzuopfern, ist ein häufiges Thema bei Obliegern, doch tatsächlich ist es oft der externe Druck, der sie zu ihren besten Leistungen anspornt. Diese Menschen müssen lernen, wie sie ihre Bedürfnisse und Wünsche auch dann ernst nehmen können, wenn keine äußeren Erwartungen im Spiel sind.

Endtext

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