Como Trabalhar com Suas Emoções: O Exercício do Contêiner e Suas Aplicações

Durante o processo de trabalhar com emoções difíceis, pode surgir uma forte reação ou resistência ao lidar com certos problemas. Sentimentos intensos ou resistência podem ser sinais de que você está prestes a começar a enfrentar o que tem tentado afastar. Essa resistência pode ter várias razões: o medo de deixar ir o que você está guardando ou o receio de não dar a devida importância a um problema. É importante lembrar que o objetivo não é descartar ou esquecer essas questões. Tudo o que você coloca no seu contêiner tem significado e será explorado no momento certo e no espaço apropriado. Encare os itens dentro do seu contêiner como coisas importantes que você precisa processar com o tempo e a atenção necessários, para que possa realmente vivenciá-los, compreendê-los e trabalhar através deles.

Se você tem dificuldades em se desfazer de determinados itens, é porque esses objetos carregam lições significativas. Se não houvesse uma lição importante a ser aprendida com as coisas que você coloca dentro do seu contêiner, elas não estariam lá. O que você coloca dentro do seu contêiner não é para ser "despachado", mas para ser gerido. Esse contêiner serve como um meio de armazenar suas emoções, pensamentos e memórias, de modo que você possa lidar com elas mais tarde, de forma mais segura e controlada.

Para reforçar essa prática, sugiro que siga os seguintes passos para reforçar a ideia de que os objetos que você coloca dentro do seu contêiner têm valor e podem ser grandes mestres no seu caminho de cura:

1. Respire profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela boca enquanto começa sua estimulação bilateral.

2. Observe seu contêiner e todos os itens dentro dele.

3. Considere que tudo o que está no seu contêiner é significativo e tem valor. Esses itens podem ser grandes mestres e guardar muitas lições para você.

4. Permita-se saber que tudo o que você colocou dentro do seu contêiner está seguro e que você não vai abandonar ou negligenciar nada ali. Você só precisa desses itens afastados por enquanto. Lembre-se de que você retornará a eles quando estiver pronto. Não sinta pressa nem pressão para voltar a esses assuntos. Saiba que eles estão sendo respeitados e mantidos em um espaço seguro.

5. Respire profundamente novamente e pare a estimulação bilateral. Reserve um momento para observar o que mudou ou surgiu para você.

Esse simples exercício de reconhecer suas intenções pode ajudar a diminuir a hesitação que pode surgir ao trabalhar com essas questões. Às vezes, precisamos garantir a nós mesmos que nossas emoções estão sendo cuidadas de forma segura.

Quando você coloca itens difíceis no seu contêiner, pode surgir uma forte reação emocional. Isso é completamente normal e não significa que você está fazendo o exercício errado. Na verdade, pode significar que você está carregando um fardo pesado. Pergunte a si mesmo o que pode substituir tudo o que você colocou no seu contêiner. Reconheça que ao liberar e armazenar essas emoções em outro lugar, você abriu espaço na sua mente e corpo para algo novo. Para reduzir essa resposta emocional intensa, siga estas etapas:

1. Respire profundamente, inspirando e expirando, e inicie sua estimulação bilateral.

2. Pense no seu contêiner e em tudo o que você colocou nele, e considere as emoções intensas que surgiram enquanto fazia esse exercício.

3. Pergunte a si mesmo se seria útil colocar algumas dessas emoções dentro do contêiner, pelo menos por enquanto.

4. Visualize essas emoções sendo colocadas no seu contêiner. Se nenhuma dessas emoções precisar estar no contêiner, apenas perceba que você fez espaço para pensamentos e sentimentos mais desejáveis em sua vida.

5. Dê-se tempo para se sentir mais tranquilo e depois respire profundamente antes de interromper a estimulação bilateral. Reflita sobre o que surgiu e lembre-se de que você não precisa ter medo de suas emoções mais fortes. Muitas vezes, essas emoções fortes são uma chave para o que está abaixo da superfície da sua mente, e podem ajudá-lo a crescer e evoluir, se você aprender a permitir que elas o ajudem nesse processo.

Essa adaptação do exercício pode ser realizada antes de dormir, quando acordar no meio da noite, ou até mesmo pela manhã, logo após acordar. Se estiver tendo dificuldades para adormecer ou permanecer dormindo, ou se estiver sendo interrompido por pesadelos, use o exercício do contêiner como um auxílio para aliviar esses problemas. Além disso, ao preparar-se para dormir, pratique a visualização de um "lugar calmo e tranquilo" (como sugerido no capítulo 7), ou pense em um sonho positivo que gostaria de ter. Isso pode ajudar a promover um sono mais tranquilo e restaurador.

Finalmente, o exercício do contêiner pode ser valioso também para gerenciar emoções difíceis e intensas. Quando você se depara com aquelas emoções de "socorro" – aqueles momentos de reações emocionais inesperadas e avassaladoras – o contêiner pode oferecer um espaço seguro para essas emoções, permitindo que você as enfrente de forma controlada e sem se sobrecarregar. Reconheça que essas emoções não precisam tomar conta de sua vida de forma permanente. Com o uso contínuo do contêiner, você aprende a gerenciar suas emoções de maneira mais eficaz, dando a si mesmo o tempo e o espaço necessários para processá-las de forma saudável.

Como Navegar Pela Fase de Dessensibilização no Processamento EMDR

Durante a fase de dessensibilização do EMDR, é comum sentir uma desconexão com o que está sendo focado. Muitas memórias, sentimentos e pensamentos podem surgir sem aviso prévio, provocando uma sensação de sobrecarga. No entanto, essa é uma parte fundamental do processo terapêutico, onde o objetivo é não se apegar excessivamente a essas emoções e imagens. Ao permitir que esses elementos surjam sem resistência, é possível avançar no processo de cura.

Quando você se encontra no meio da dessensibilização, é importante lembrar que a experiência não precisa ser analisada ou interpretada de imediato. Em vez disso, o que se busca é manter a consciência sobre o que está acontecendo internamente, como se as imagens que surgem fossem meros flashes em uma tela de cinema, ou como se você estivesse apenas passando por elas enquanto viaja de trem ou carro. Isso ajuda a tornar a experiência mais tolerável, permitindo que o processo de dessensibilização ocorra de maneira mais fluida.

Esse fluxo de associações livres é um aspecto característico do EMDR, que permite ao cérebro acessar tanto o lado lógico quanto o emocional, desbloqueando memórias e experiências que estavam enterradas. Quando isso acontece, diversas imagens ou lembranças podem surgir inesperadamente, como se estivessem sendo desfeitas, um fio puxando de uma trama complicada. O objetivo é entender e processar essas experiências sem se apegar a elas, pois, ao fazer isso, o cérebro pode reorganizar e reprocessar essas memórias de maneira mais saudável.

Durante o processo, o terapeuta pode fazer perguntas simples, como “O que você percebeu?” ou “Siga com isso”, para encorajar o paciente a continuar explorando suas próprias associações e sensações. Estas frases são usadas para garantir que o paciente permaneça conectado com sua própria experiência e para evitar que o terapeuta influencie o processo com interpretações ou reinterpretações. Isso também ajuda a evitar a armadilha da análise excessiva, que pode interromper a fluidez do processamento necessário.

Essa abordagem não envolve discussões detalhadas ou reconstrução de eventos, ao contrário de outras formas de terapia, mas busca estimular a descoberta interna. O paciente é, em última instância, o responsável por suas próprias respostas e insights. Essa independência é essencial para a construção da confiança em si mesmo e para o fortalecimento da conexão com o próprio processo de cura.

Outro aspecto importante desse processo é a filtragem natural que ocorre no cérebro. Ao passar por essa fase de dessensibilização, o cérebro começa a filtrar e conectar informações relacionadas, o que permite que a pessoa compreenda e desmonte memórias e pensamentos de uma maneira nova. À medida que o material emocional surge, pode parecer desconexo ou irracional, mas cada fragmento tem um papel importante no processo de cura. O objetivo é permitir que essas experiências subconscientes venham à tona para que possam ser analisadas sob uma nova luz, sem o peso emocional que antes as acompanhava.

Embora o processo possa gerar emoções intensas, é crucial lembrar que essas reações diminuirão se o paciente permanecer no fluxo da experiência. Os momentos difíceis são parte do processo de cura, e, para superar essas dificuldades, é necessário sentir essas emoções e não reprimi-las. Nesse momento, a compaixão consigo mesmo e a aceitação das próprias emoções são fundamentais. Caso o processo se torne muito difícil, o apoio do terapeuta ou uma pausa podem ser necessários. Técnicas de resiliência, como as abordadas nos capítulos anteriores, podem ajudar a oferecer suporte emocional quando os sentimentos intensos surgem.

No entanto, o que o paciente deve entender é que o processo de dessensibilização não é linear. Ele pode trazer à tona experiências passadas que estavam esquecidas ou suprimidas, e isso é completamente normal. O objetivo é permitir que esses elementos subconscientes sejam trazidos à superfície, processados e reestruturados para que, eventualmente, o paciente possa ver esses eventos de forma diferente, sem a carga emocional que costumavam carregar.

Com o tempo, ao permitir que esses processos aconteçam de forma natural, o paciente pode alcançar um nível maior de integração emocional, onde a intensidade dos gatilhos e das memórias começa a diminuir. Isso é um sinal de que o cérebro está fazendo seu trabalho de adaptação e reorganização. O objetivo final do EMDR é criar uma nova percepção da experiência que antes era dolorosa, para que o paciente possa seguir em frente com menos sofrimento emocional.