Como Garantir os Melhores Resultados no Processo de EMDR: Limites Pessoais, Segurança e Saúde Física

Ao iniciar o processo de EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares), é fundamental compreender que, para alcançar os melhores resultados, é necessário adotar algumas atitudes que favoreçam a sua experiência. Existem comportamentos recomendados, os "faça", que visam maximizar os benefícios, e outros que devem ser evitados, os "não faça", para prevenir obstáculos que possam comprometer a eficácia do tratamento. A seguir, serão abordadas algumas dessas diretrizes, incluindo a importância de reconhecer os próprios limites emocionais e físicos, a necessidade de encontrar segurança e a consideração de condições de saúde subjacentes.

Reconhecendo Seus Limites

No decorrer do processo terapêutico, é essencial que você tenha clareza sobre seus limites emocionais e sua capacidade de lidar com sentimentos intensos. Reconhecer suas próprias limitações não só facilita o progresso do tratamento, mas também preserva seu bem-estar, evitando que você se sinta sobrecarregado. À medida que começa a explorar seus limites, você poderá perceber que é capaz de lidar com mais emoções do que imaginava inicialmente. No entanto, também é importante estar atento aos momentos em que se sente emocionalmente inundado, pois esse é o sinal de que você pode estar ultrapassando um limite pessoal.

Defina o que você está disposto a enfrentar e o que ainda não se sente preparado para trabalhar. Identificar essas questões pode ser um bom ponto de partida para o seu processo de EMDR. Com o tempo, ao enfrentar esses limites com cuidado, você poderá construir uma base emocional mais sólida, equilibrando conforto e crescimento pessoal.

Buscando Segurança

Após vivenciar experiências traumáticas, o desejo por segurança torna-se natural. Nosso corpo e mente ativam mecanismos de defesa para nos proteger do perigo, e em busca de restabelecer um equilíbrio, procuramos garantir que estamos em um ambiente seguro. No entanto, em muitos casos, é difícil distinguir o que é seguro e o que não é. O processo de recuperação exige que você redefina o conceito de segurança de forma gradual, sempre respeitando seus próprios limites.

É comum, durante o processo de cura, optar por alívio imediato em vez de conforto duradouro. Esse comportamento é uma tentativa de proteger-se do sofrimento emocional, mas, a longo prazo, ele pode perpetuar o medo e a ansiedade. Por exemplo, evitar situações que causam desconforto imediato, como dirigir em tráfego intenso após um acidente, pode trazer uma sensação temporária de alívio, mas isso pode gerar um ciclo de ansiedade crescente.

Portanto, ao invés de fugir de situações desafiadoras, pode ser útil dar pequenos passos para reestabelecer a sensação de segurança. Isso pode ser feito através de técnicas simples como respirar profundamente, praticar mindfulness, tomar um banho quente ou até mesmo dar um passeio ao ar livre. Essas ações não só ajudam a regular suas emoções, mas também ensinam seu corpo e sua mente a reagir de maneira mais equilibrada às situações estressantes.

Verificando Condições de Saúde Subjacentes

É crucial estar atento às condições físicas que podem estar relacionadas ao seu bem-estar emocional. O vínculo entre corpo e mente é profundo, e muitas vezes traumas emocionais não resolvidos se manifestam fisicamente. Estudo de Gabor Maté em 2022 revela que traumas emocionais não tratados podem resultar em "lesões internas" que afetam nosso corpo. Isso ocorre porque o estresse psicológico e o sofrimento emocional têm um impacto direto na nossa saúde física.

Quando você começa a lidar com os efeitos de um trauma, é importante distinguir se as limitações físicas que você sente são resultado do trauma emocional ou se existem condições físicas não relacionadas a ele. Por exemplo, dores musculares, dores de cabeça frequentes ou tensão corporal podem ser reflexos de um estresse emocional profundo e não resolvido. Ficar atento a esses sinais pode ajudar a evitar a negligência de uma condição que precisa ser tratada, e ao mesmo tempo, permitir uma compreensão mais holística do seu processo de cura.

Aspectos Cruciais para Consideração Durante o Processo

Além de reconhecer seus limites emocionais e físicos, outro ponto relevante é a preparação mental e emocional para o que está por vir no processo de EMDR. Embora a terapia busque proporcionar a cura de traumas, ela também pode trazer à tona emoções intensas e desconfortáveis. Portanto, é importante estar disposto a enfrentar essas emoções com paciência e coragem.

Além disso, tenha em mente que o processo de EMDR não se limita à terapia em si. Ele deve ser complementado por práticas de autocuidado e autoconhecimento, como meditação, exercício físico, alimentação equilibrada e manutenção de relacionamentos saudáveis. Essas práticas têm um impacto direto na sua capacidade de gerenciar o estresse e melhorar seu bem-estar geral.

Como Superar Barreiras e Criar um Sentimento de Calma: Técnicas de EMDR

Encontrar calma pode ser um processo difícil e, muitas vezes, surgem obstáculos inesperados ao tentar utilizar técnicas como o EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares). Se você se deparou com dificuldades ao tentar se conectar com um lugar de tranquilidade ou se os pensamentos intrusivos invadiram sua mente, saiba que isso é comum e que existe flexibilidade para superar esses desafios. EMDR não é uma técnica rígida onde apenas o sucesso ou o fracasso são possíveis; ela oferece uma gama de possibilidades, adaptando-se às necessidades e à experiência de cada pessoa.

1. Não conseguir pensar em um lugar que transmita calma ou segurança.

2. Dificuldade em manter uma imagem ou pensamento positivo.

3. Lutar contra pensamentos ou sentimentos negativos que surgem inesperadamente.

4. Recordações perturbadoras podem surgir.

5. Memórias ou experiências difíceis podem emergir associadas ao seu lugar de tranquilidade.

6. Coisas escuras, assustadoras ou negativas (pessoas, imagens, ou outras coisas) podem aparecer nesse espaço de calma.

7. Uma onda de emoções pesadas pode interromper o estado de tranquilidade que você estava tentando alcançar.

Se você se identificou com qualquer uma dessas situações, não desanime. O EMDR pode continuar a ser eficaz, mesmo diante dessas dificuldades. Às vezes, o conceito de segurança ou a crença de que é possível encontrar calma a partir de recursos externos pode parecer impossível, especialmente se você nunca teve experiências anteriores que gerassem emoções positivas ou sensação de acolhimento. No entanto, isso não significa que você deve desistir dessa prática. Mesmo sem ter referências positivas, você ainda possui a capacidade de desenvolver e criar uma sensação de calma em sua mente. Com paciência e persistência, é possível aprender a cultivar essa tranquilidade e, eventualmente, aplicá-la em várias áreas da sua vida. O processo pode exigir tentativas e erros, mas é um esforço que vale a pena.

Gerenciando Pensamentos Intrusivos

Criando e Usando Seu Contêiner

O conceito de "Contêiner" dentro do EMDR é uma técnica que envolve visualizar um espaço seguro onde você pode colocar pensamentos e sentimentos difíceis, como se fossem objetos intangíveis. Esse exercício ajuda a mudar o foco da mente, permitindo que você administre suas emoções e pensamentos com mais eficiência. Para isso, você deve imaginar um objeto que simbolize um recipiente, algo no qual você possa "colocar" os pensamentos e sentimentos indesejados. A criatividade é fundamental nesse exercício, e não há limitações sobre o que pode ser escolhido como um contêiner. Algumas sugestões incluem:

• Um pote de vidro

• Uma caixa

• Um cofre

• Um baú ou uma lixeira

• Um recipiente de armazenamento ou um armário

O importante é que o objeto tenha a capacidade de se manter fechado e seguro, evitando que seu conteúdo seja facilmente acessado ou "vazado". Se você preferir, pode criar um contêiner totalmente imaginário, algo que represente a segurança e a contenção dos seus pensamentos. Quanto mais seguro e fechado for o objeto, mais eficaz será o exercício. Para fortalecer a sensação de segurança, você pode adicionar um código de acesso ou até mesmo uma chave mágica que assegure que nada saia do contêiner sem sua permissão.

Visualizando Seu Contêiner

Caso você tenha dificuldades para visualizar o contêiner em sua mente, pode buscar apoio em objetos reais ou imagens que possam representar esse espaço seguro. A visualização não precisa ser perfeita, e você pode explorar diferentes tipos de contêineres até encontrar aquele que ressoe melhor com você. Pode ser útil buscar na internet imagens de contêineres ou observar objetos ao seu redor para ajudá-lo a visualizar o que funciona para você. E lembre-se: o contêiner pode ser alterado conforme suas necessidades mudam, não há necessidade de manter o mesmo objeto para sempre.

O que Colocar em Seu Contêiner

O objetivo principal desse exercício é decidir o que você deseja colocar dentro do seu contêiner, ou seja, quais pensamentos, emoções e memórias difíceis você deseja armazenar temporariamente. A ideia é que o contêiner seja uma forma de "guardar" esses elementos enquanto você trabalha para processá-los ou deixá-los de lado. Algumas das coisas mais comuns que as pessoas escolhem para colocar em seus contêineres incluem:

• Pensamentos indesejados

• Memórias perturbadoras

• Sentimentos de medo ou angústia

• Preocupações excessivas ou estressantes

• Qualquer emoção ou pensamento que você considere difícil de lidar no momento

Usar o contêiner de maneira regular pode ajudá-lo a criar uma sensação de controle sobre seus pensamentos e emoções, proporcionando uma forma prática e eficaz de se proteger do impacto emocional de certos conteúdos mentais.

Como Atualizar Seu Sistema Interno e Superar Bloqueios Em Processos de Cura

Quando partes desafiadoras de si mesmo se manifestam, geralmente isso é uma resposta a algo doloroso do passado sendo trazido à tona. O cérebro e o corpo, de forma subconsciente, tentam proteger você de mais dor. Evitar essas experiências dolorosas é algo natural; mente e corpo farão de tudo para evitar novos danos. No entanto, essas partes feridas necessitam de sua atenção, tempo e cuidado; elas precisam ser acolhidas, honradas e ouvidas. Porém, para cuidar adequadamente dessas partes, é preciso aprender como ajudar o seu sistema de defesa, incluindo acalmar alguns dos seus impulsos protetores.

Essa atenção ao processo de cura exige que você se permita enfrentar experiências difíceis, que, inicialmente, podem parecer assustadoras ou esmagadoras. Quanto mais você se familiariza com elas, mais gerenciáveis elas se tornam. A chave é permitir que essas partes de você, que ainda estão presas a velhas feridas, se atualizem à nova realidade. O que significa "atualizar" seu cérebro e sistema emocional? Refere-se ao processo de trazer sua consciência para o presente, reconhecendo suas capacidades atuais e entendendo que os tempos perigosos do passado ficaram para trás.

Muitas vezes, quando estamos imersos em experiências traumáticas ou difíceis, o cérebro reage armazenando informações de forma disfuncional, como se ainda estivéssemos no perigo do passado. Esse estado de "estagnação" ocorre quando a mente não consegue distinguir que o evento traumático já passou e que a situação atual é segura. Portanto, ajudar o cérebro a "atualizar" sua percepção de que agora estamos em um ambiente seguro e com novas possibilidades é fundamental para a cura.

Atualizar o seu sistema interno envolve três elementos principais:

1. A capacidade de estar presente no momento, em mente, corpo e emoções.

2. Reconhecer suas capacidades atuais e o quanto você já conquistou desde que o trauma ocorreu.

3. Acknowledging o quanto você evoluiu desde os primeiros momentos de dor, entendendo o quão longe já chegou.

Durante processos terapêuticos, como a EMDR, pode ser necessário utilizar algumas estratégias para ajudar nesse processo de atualização. Se você se sentir preso em algum evento específico ou incapaz de ver novas possibilidades, será importante questionar como você se sente em relação à situação no presente. A técnica ajuda a reconfigurar respostas automáticas e distorcidas, mostrando que você agora tem mais opções e pode agir de maneiras diferentes.

Em sessões de EMDR, um momento importante pode ser quando você se sente "congelado" emocionalmente, como se não tivesse nenhuma outra maneira de pensar sobre o evento em questão. Esse tipo de bloqueio pode ser superado ao introduzir perguntas e estímulos que ajudem a expandir seu pensamento e sentimentos, como por exemplo, “Você consegue notar a diferença entre como você se sente agora e como se sentia na época do evento?” ou “O que você já conquistou desde então?” Essas interações ajudam a restaurar uma visão mais ampla e adaptativa do passado, permitindo que a pessoa se mova em direção à cura.

Outro recurso utilizado é o das interweaves — intervenções feitas pelo terapeuta durante a sessão de EMDR. Esses são questionamentos ou sugestões oferecidas com o intuito de desbloquear o fluxo de emoções e pensamentos, oferecendo novas possibilidades ou perspectivas. Ao contrário de uma interpretação direta do terapeuta, a interweave é uma técnica para estimular novos insights e superar pontos de resistência.

As interweaves devem ser vistas como sugestões abertas, como “O que você gostaria de ter feito ou dito naquele momento?” ou “O que seria necessário para aliviar essa dor agora?” Essas perguntas têm o objetivo de expandir sua visão, promovendo uma reflexão que ajude a desbloquear emoções difíceis e reconfigurar sua experiência de forma mais saudável.

A curiosidade também desempenha um papel essencial nesse processo de cura. Quando estamos presos a crenças limitantes ou respostas automáticas, é fundamental cultivar uma atitude de curiosidade, sem julgamentos, que nos permita explorar as opções que antes não considerávamos possíveis. Algumas perguntas simples de curiosidade podem ajudar a mover você para fora desses bloqueios, como: “O que essa sensação está tentando me ensinar?” ou “Quais outras opções você percebe que poderia ter naquele momento?”

Essas práticas, que incluem atualizar o sistema emocional e utilizar estratégias como as interweaves, têm como objetivo criar um ambiente mental e emocional mais seguro, onde é possível integrar e reorganizar as experiências passadas, permitindo que você viva com mais clareza e harmonia no presente.

Como Retomar o Processamento Incompleto no EMDR e Continuar seu Processo de Cura

Após uma sessão de EMDR incompleta, você pode sentir que ainda há resíduos emocionais, memórias ou emoções não processadas que continuam a afetá-lo. É importante lembrar que o EMDR (Desensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares) não visa resolver todos os aspectos de um trauma de uma única vez, e a recuperação pode exigir várias sessões para que o processo de cura seja completo. Contudo, existe uma abordagem eficaz para retomar o trabalho quando a sessão anterior foi interrompida, permitindo que o processo continue de onde parou.

Entre as sessões, é normal que as emoções, pensamentos e imagens evocadas pelo EMDR se manifestem novamente. Esse retorno de conteúdos não deve ser visto como algo negativo; na verdade, é um sinal de que o processo está avançando. O objetivo aqui é garantir que você permaneça ancorado e capaz de seguir com suas atividades diárias, sem ser dominado por essas lembranças ou sentimentos. Uma técnica útil durante esse período é o exercício do "Container", que pode ser utilizado para armazenar temporariamente essas emoções intensas até que você possa lidar com elas de maneira mais eficaz.

É fundamental que, ao retomar uma sessão incompleta, você faça uma avaliação cuidadosa do que surgiu entre as sessões. Anote qualquer detalhe importante, como memórias específicas, emoções fortes, pensamentos recorrentes ou sonhos que surgiram durante esse intervalo. Essas observações serão úteis para o terapeuta durante a fase de reavaliação da próxima sessão, permitindo que o foco seja ajustado com base nas novas informações ou insights que possam ter surgido. Durante a fase 8 do EMDR, a reavaliação, é esperado que o terapeuta faça uma análise dos progressos, incluindo a revisão do alvo de processamento da sessão anterior e a avaliação de novas percepções ou conscientizações relacionadas ao trauma.

Ao retomar o processamento de uma sessão incompleta, pode ser que você perceba um progresso mais rápido em comparação com a sessão anterior. Isso não significa que o processo foi mais superficial, mas sim que a mente pode ter integrado melhor os aspectos do trauma. O tempo necessário para concluir a resolução de um trauma pode variar de pessoa para pessoa. Pode levar apenas uma sessão ou várias, dependendo da complexidade do que está sendo trabalhado.

Ao avançar para a reprocessamento, é importante considerar as três vertentes do EMDR: passado, presente e futuro. Durante o processo, pergunte-se: a intensidade do problema original diminuiu? Sente alívio em relação aos gatilhos atuais que surgem em resposta a esse evento? Ao pensar no futuro, você se sente mais esperançoso em relação a esse aspecto do seu passado? Se a resposta for sim a todas essas perguntas, isso é um forte indicativo de que o problema foi resolvido. Caso contrário, é necessário continuar trabalhando nos aspectos que ainda são perturbadores, o que pode exigir mais sessões.

O importante é lembrar que cada avanço, por menor que seja, representa progresso. O EMDR não é uma solução rápida, mas uma jornada de autodescoberta e cura profunda. O foco está em resolver os traumas de maneira gradual e respeitando o tempo necessário para cada pessoa. A paciência consigo mesmo é essencial nesse processo, e cada sessão, seja ela concluída ou não, está contribuindo para a sua recuperação.

Como lidar com os gatilhos e reduzir os comportamentos aditivos e compulsivos?

Quando se trata de distúrbios aditivos e compulsivos, o primeiro passo fundamental é identificar o que nos desencadeia emocionalmente. Os gatilhos que nos levam a agir de maneira impulsiva ou a usar substâncias ou comportamentos de forma excessiva variam de pessoa para pessoa. Pode ser útil observar várias categorias que são frequentemente envolvidas nesses processos. Elas incluem: pessoas ou coisas específicas, lugares ou locais, emoções, cheiros, gostos, sons, momentos e eventos ou situações. Ao listar esses gatilhos, é importante se concentrar no impacto emocional imediato que eles causam, o que pode ser medido pela intensidade do impulso ou desejo de agir de maneira compulsiva.

Uma técnica importante nesse processo é a avaliação do "Nível de Desejo (ND)" - o quanto você sente a necessidade de ceder ao comportamento aditivo em uma escala de 0 a 10, sendo 10 o maior nível de desejo. Isso permite quantificar o impacto de cada gatilho, o que é crucial para o trabalho de dessensibilização e gerenciamento dos impulsos. O próximo passo é trabalhar para reduzir essa resposta emocional, aplicando uma abordagem de dessensibilização gradual, visando um único gatilho por vez.

Para dessensibilizar um gatilho, é necessário se concentrar nele de forma ativa. Ao fechar os olhos (se isso for confortável), você se dedica a visualizar o gatilho o mais vividamente possível, prestando atenção em imagens, pensamentos, sensações físicas e emoções que surgem. Durante esse processo, uma técnica de estimulação bilateral é utilizada para ajudar a processar a informação de forma mais eficaz. A estimulação bilateral pode ser realizada por meio de movimentos rápidos de um lado para o outro, seja com os olhos ou com toques alternados, por exemplo.

Após a dessensibilização de um gatilho específico, o próximo passo é associar a sensação de controle a uma memória positiva. Esse processo é importante porque ajuda a substituir a resposta emocional negativa associada ao gatilho por uma emoção mais positiva e construtiva. Ao visualizar uma memória positiva, você pode usar a estimulação bilateral novamente, enquanto mantém essa imagem vívida e positiva em sua mente. Isso fortalece a sensação de bem-estar e confiança, que pode ser útil quando se depara com o gatilho novamente no futuro.

Uma vez que você tenha reduzido o impacto de um gatilho, é importante pensar em cenários futuros nos quais esse gatilho possa ocorrer. Imaginar como você reagiria em situações futuras em que o gatilho se manifestaria permite que você antecipe e se prepare melhor para lidar com os impulsos. Ao praticar a visualização dessas situações com a estimulação bilateral, você pode reduzir o impacto desses gatilhos no futuro, criando uma sensação de controle.

Outra técnica útil para quando nos sentimos desencadeados é a técnica de "ancoragem", que tem como objetivo restaurar um estado positivo, afastando-nos de emoções negativas. A ancoragem envolve focar em uma memória extremamente positiva ou em uma experiência que evoque sentimentos de felicidade, sucesso ou paz interior. Esse momento deve ser lembrado com o máximo de detalhes sensoriais possíveis: o que você estava fazendo, como se sentiu, o que viu, ouviu, e até as sensações físicas de prazer ou alívio que esse momento lhe trouxe.

Uma vez que essa memória positiva esteja bem vívida, você pode criar uma palavra âncora, uma palavra que represente essa experiência positiva (como "força", "conquista", "calma", etc.). Ao repetir essa palavra enquanto realiza a estimulação bilateral, você pode reforçar essa sensação positiva e usá-la como um recurso sempre que se deparar com situações desafiadoras. Se, por exemplo, uma situação estressante surgir, você pode usar a palavra âncora para evocar a memória positiva e ajudar a restaurar a calma ou o equilíbrio emocional.

Com a prática contínua dessas técnicas, você poderá se tornar mais consciente dos seus gatilhos e desenvolver estratégias eficazes para reduzi-los ou neutralizá-los, criando assim um espaço para emoções mais positivas e um maior controle sobre seus comportamentos. Além disso, é fundamental entender que o processo de dessensibilização e ancoragem não é um processo linear e pode exigir paciência e persistência. A cada nova situação ou gatilho, é importante aplicar as técnicas de forma consistente e, com o tempo, a resposta emocional aos gatilhos será cada vez mais gerenciável.

Essas abordagens são poderosas ferramentas para lidar com os distúrbios aditivos e compulsivos, mas precisam ser aplicadas com o apoio adequado, idealmente com a orientação de um profissional experiente. Além disso, é importante reconhecer que o autocuidado, a prática regular de técnicas de relaxamento, e o estabelecimento de uma rede de apoio são componentes essenciais para o sucesso a longo prazo nesse processo.