Hvordan håndtere hindringer og barrierer under EMDR-behandling

De symptomer som er beskrevet tidligere, kan gi et godt utgangspunkt for å vurdere og utforske egne helseforhold. Selvfølgelig bør du alltid konsultere helsepersonell hvis du føler at det er nødvendig. Disse symptomene er ikke alltid knyttet til emosjonelt eller psykisk traume, og det er viktig å få dem sjekket ut. Men det er også verdt å spørre deg selv når disse symptomene startet. Startet de før eller etter at du opplevde vanskeligheter i livet ditt? På den andre siden kan du også finne at du har reelle helseproblemer. Enkelte sykdommer, fysiske skader, kroniske smerter eller genetiske faktorer kan være faktorer som bør vurderes. Husk at hvis de fysiske symptomene øker under EMDR-behandling, kan det være normalt. Noen ganger kan det å rette oppmerksomheten mot områder av smerte eller ubehag føre til en manifestasjon av stress. Denne situasjonen vil ikke vare for alltid. Hvis det blir for mye, er det helt greit å ta en pause fra EMDR. Du kan også hente frem ferdighetene som del 2 i denne boken hjelper deg å utvikle, for å finne lettelse.

Hvis du bruker benzodiazepiner eller andre depresjonsmidler, kan du fortsatt prøve EMDR for å se hvordan det fungerer for deg, eller du kan snakke med legen din om andre behandlingsalternativer som kan fungere bedre mens du deltar i EMDR-terapi. Hvis du tar PRN-medisiner for angst og ønsker å fortsette å bruke dem, vil du ha nytte av å vente med å ta dem til etter at EMDR-behandlingen er fullført på dager du har behandling.

Det er også viktig å erkjenne at det finnes barrierer i EMDR-prosessen som kan hindre fremdriften. Noen barrierer kan for eksempel være vanskeligheter med å visualisere eller forestille seg, pågående alvorlig depresjon, mangel på mestringsferdigheter eller vanskeligheter med å håndtere vanskelige følelser. Traumatiske hodeskader, anfallslidelser eller misbruk av rusmidler kan også være hindringer. Å være i et forhold preget av vold i hjemmet, eller å ha alvorlige spiseproblemer, kan også være store utfordringer for EMDR-prosessen.

Det er viktig å forstå at vi alle møter begrensninger og hindringer på vei mot helbredelse. Følelsen av å bli motløs når man møter slike utfordringer er helt normal. Hindringer kan sees på som tegn på at man er på rett vei. Uten utfordringer er det lite rom for vekst, og vanskelige perioder gir oss muligheten til å lære og utvikle oss. Når barrierer dukker opp gjentatte ganger, kan det være på sin plass å ta et nærmere blikk på hva som virkelig står i veien, og hvorfor det skjer.

Når du begynner på EMDR-behandlingen, er det nyttig å ha klart for deg hva du ønsker å oppnå, hva du kan forvente, og hvordan du skal navigere i de utfordringene som kommer underveis. EMDR-behandling har en aspekt av fri assosiasjon som kan virke overveldende, intens og overraskende til tider, men dette er også en av de utrolige tingene ved prosessen. Sinnet ditt holder på ubegrenset informasjon som kan avdekkes.

En viktig regel i EMDR er å forstå at behandlingen er en lang prosess – det er et maraton, ikke en sprint. Hvis du kan takle EMDR i et rolig tempo, vil du oppleve større suksess. Arbeid med vanskelige livsproblemer, spesielt de som stammer fra store traumer, tar tid. Dette arbeidet kan føles frustrerende, men det er viktig å sette små, oppnåelige mål for å holde motivasjonen oppe. Når du oppnår små milepæler, vil du få mer selvtillit og være bedre rustet til å håndtere de vanskeligere tidene som kan komme senere.

EMDR-behandling krever kontinuerlig innsats og vil ikke alltid være en lineær prosess. Du vil oppleve både tilbakeslag og store fremskritt, og begge deler er helt normale. Det er viktig å planlegge for innsats, og forstå at helbredelse krever tid og arbeid.

Hvis du kan føle trygghet i at prosessen utvikler seg slik den skal, blir det lettere å stole på. Husk at din opplevelse er unik for deg, og din vei vil utvikle seg i sitt eget tempo.

Hvordan håndtere sterke følelser ved å bruke "Container"-metoden

Å oppleve en sterk reaksjon eller motstand når man arbeider med bestemte temaer i en øvelse, er ikke uvanlig. Dette kan være et signal om at du enten er klar til å begynne å ta tak i det du prøver å legge bort, eller at du er redd for å gi slipp på noe, eller at du føler at du trenger å holde på noe for å vise hvor viktig det er for deg. Det er viktig å forstå at målet ikke er å kaste bort eller glemme noe, men heller å anerkjenne betydningen av det som ligger der. Alt du plasserer i containeren er viktig, og vil bli utforsket på riktig tidspunkt og i et passende rom. Betrakt innholdet i containeren som viktige elementer som trenger tid og oppmerksomhet for at du virkelig skal kunne oppleve, forstå og bearbeide dem.

Hvis det ikke var noe viktig du skulle lære fra de objektene og følelsene som ligger i containeren din, ville de ikke vært der i utgangspunktet. De er der for at du skal kunne håndtere dem, ikke for at de skal håndtere deg. Det er viktig å anerkjenne dette og forstå at du lærer noe verdifullt underveis. Her er noen steg som kan hjelpe deg å forsterke tanken om at objektene i din container er betydningsfulle og kan være verdifulle lærere på helbredelsesreisen din:

1. Ta et dypt pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, og begynn valgfri bilateral stimulering.

2. Legg merke til containeren og alt innholdet.

3. Tenk på at alt du har plassert i containeren er betydningsfullt og har verdi. De kan være gode lærere og inneholde viktige leksjoner for deg.

4. Minn deg selv på at alt du har lagt i containeren er trygt, og at du ikke skal forlate eller avvise noe. Du trenger bare å sikre og flytte det ut av veien for øyeblikket. Du vil komme tilbake til dem når du er klar.

5. Ta et dypt pust og stopp bilateral stimulering. Ta et øyeblikk for å reflektere over hva som har skjedd og hva som har kommet opp for deg.

Noen ganger trenger vi å forsikre oss om at våre følelser og tanker blir tatt godt vare på. Dette kan bidra til å redusere motstanden som kan oppstå i øvelsen.

Her er noen praktiske steg for å håndtere sterke emosjonelle reaksjoner på denne prosessen:

1. Ta et dypt pust, inn og ut, og begynn valgfri bilateral stimulering.

2. Tenk på containeren og alt du har plassert i den. Vær oppmerksom på eventuelle sterke følelser som dukket opp når du gjorde denne øvelsen tidligere.

3. Spør deg selv om og hvordan det kan være nyttig å plassere disse følelsene i containeren for øyeblikket.

4. Visualiser at du plasserer disse følelsene i containeren. Hvis det ikke føles nødvendig, kan du bare merke at du har gjort plass til tanker og følelser som kan bidra til et mer ønsket og positivt liv.

5. Ta den tiden du trenger for å føle deg mer rolig, og stopp deretter bilateral stimulering. Reflekter over hva som har skjedd og husk at du ikke skal være redd for selv de sterkeste følelsene. Ofte kan disse følelsene være en nyttig bro til det som ligger under overflaten av tankene dine, og de kan hjelpe deg å vokse dersom du lærer å tillate dem å bistå deg i prosessen.

Container-metoden kan også være nyttig for å håndtere vanskelige emosjoner og følelser som dukker opp i hverdagen. Ved å lære å bruke denne metoden for å plassere de vanskelige følelsene i en container, kan du lære deg å få mer kontroll over tankene dine og gradvis skifte til ønskede følelsesmessige tilstander. Dette kan gi en følelse av mestring og lette byrden som visse emosjoner kan skape.

Hvordan skape et effektivt Restorative Team i EMDR-prosessen

EMDR-øvelser er ikke universelle. Alle responderer på dem på sin egen måte. En viktig del av EMDR og denne prosessen er å lære mer om hva som fungerer for deg, og hva som ikke gjør det. Du kan elske øvelsen med Restorative Team, eller kanskje ikke. Begge veier er like gyldige. Se på det som en mulighet til å vokse og utvikle en dypere forståelse av deg selv. Å styrke din evne til å visualisere kan være en utfordring for mange, men det er en ferdighet som kan utvikles gjennom kreativ praksis.

Mange finner det vanskelig å holde tankene på Restorative Team, eller sliter med å visualisere de elementene de ønsker å inkludere. Dette er helt vanlig, og det er flere kreative måter å jobbe med disse utfordringene på. Hvis du har problemer med å holde på visuelle bilder eller tanker, kan det være nyttig å lage et kollasj med bilder av personer eller objekter som vekker positive følelser i deg. Se gjennom telefonens bilder og se om du finner noen som gir deg en følelse av støtte eller varme. Du kan også bruke en søkemotor på telefonen eller datamaskinen til å finne bilder av "påvirkningsrike personer" som du har beundret gjennom årene. Dette kan inkludere personer du alltid har ønsket å møte eller som har hatt en betydelig innvirkning på livet ditt.

Brené Brown, forsker og bestselgende forfatter, bruker et lignende konsept som hun kaller sitt «team av rådgivere». I denne aktiviteten samler hun bilder, sitater eller andre representasjoner av personer og objekter som har gitt henne støtte gjennom livet. Du kan lage en lignende samling, og bruke disse bildene for å styrke din visualisering i Restorative Team-øvelsen. Fysiske bilder og kollasjer kan være nyttige for å minne deg selv på å praktisere øvelsen, og de kan fungere som et visuelt hjelpemiddel i din daglige praksis.

En annen måte å bruke Restorative Team-øvelsen på er å inkludere dine egne positive egenskaper som en del av teamet ditt. Tenk på hvilke kvaliteter du har som kan relateres til de forskjellige kategoriene som er beskrevet i tidligere deler av boken – for eksempel styrke, visdom, aksept. Dette ikke bare hjelper deg å identifisere ytre kilder til støtte, men gir også en mulighet til å utvikle og styrke din egen selvtillit. Ved å erkjenne og fremme de positive egenskapene du besitter, kan du styrke din indre trygghet og utholdenhet.

For å gjøre prosessen enda mer kreativ og personlig kan du integrere elementer som du føler øker virkningen av støtten din. Mange synes det er nyttig å lage en collage, bruke bilder, eller skrive ned den overordnede meldingen om støtte som de får fra sine støttespillere eller objekter. Du kan gjøre dette til en daglig praksis, for å føle deg støttet, eller bruke det som en del av EMDR-arbeidet ditt, spesielt når du står overfor motstand eller overveldende følelser i møte med traumer.

Restorative Team er en av de mest kraftfulle verktøyene du kan bruke når du dykker dypere i EMDR-prosessen, spesielt i møtet med de største barrierene eller de mest intense følelsene. Når du nærmer deg traumatiske minner eller hendelser, kan det hende at du føler deg hjelpeløs, håpløs eller overveldet. Å bringe inn ditt team av støttespillere kan bidra til å lindre noe av smerten og gi deg nødvendig styrke til å fortsette arbeidet.

For de som er i EMDR-behandling, er det viktig å forstå at Restorative Team er et hjelpemiddel, ikke bare i vanskelige EMDR-sesjoner, men også som en daglig øvelse for å styrke indre ressurser. Hver enkelt øvelse, hvert møte med sitt eget team, kan gi viktige innsikter og styrke gjennom prosessen. Jo mer du praktiserer, desto lettere vil det bli å hente fram denne støtten når du står overfor vanskelige eller overveldende følelser.

Det er også viktig å merke seg at EMDR som helhet ikke kun er en prosess for å konfrontere og bearbeide traumer, men også for å oppdage og fremme dine egne styrker. Mange av øvelsene og teknikkene som benyttes i EMDR, inkludert Restorative Team, er designet for å hjelpe deg å bygge en sterkere relasjon til deg selv, slik at du kan møte utfordringene med mer tillit og indre styrke. Dette er ikke bare et verktøy for traumebehandling, men en invitasjon til personlig utvikling og vekst.

Hvordan håndtere stress i kroppen ved hjelp av EMDR-teknikker

Å håndtere stress i kroppen handler ikke bare om å fokusere på det, men også om å identifisere de ulike stressfaktorene som bidrar til følelsen av ubehag. I EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) er det viktig å rette oppmerksomheten mot hvert enkelt stressmoment for å oppnå bedre lindring. Å jobbe med stress krever at man kommer tett på det, og noen ganger kan dette være utfordrende. Før du begynner denne prosessen, er det essensielt å ha ferdigheter for å roe ned og regulere nervesystemet, spesielt dersom følelsene blir overveldende.

En rask måte å roe nervesystemet på er ved å fokusere på pusten. Dette aktiverer den parasympatiske delen av nervesystemet, som er ansvarlig for hvile og fordøyelse. Hvis du føler deg overveldet eller sterkt stresset under EMDR-behandlingen, kan du prøve en av pusteteknikkene som er forklart i kapittel 2, som nasalt pusting, diafragmatisk pusting eller 3-4-5 pusting. Velg den metoden som fungerer best for deg, og juster den etter behov dersom du har pustebesvær. Gjentatt bruk av pusteteknikker kan hjelpe deg å opprettholde roen når stresset blir intenst.

• Hendelsen som førte til smerten eller stresset

• Din første opplevelse av smerten eller stresset

• Spesifikke minner knyttet til smerten eller stresset

• Eventuelle begrensninger dette har forårsaket i livet ditt

• Hvordan andre har behandlet deg på grunn av smerten eller stresset

• De spesifikke smertesensasjonene knyttet til det du opplever

• Fremtidige frykter relatert til smerten eller stresset

• Din selvfølelse i lys av smerten eller stresset

I prosessen med å bearbeide disse aspektene vil det være nyttig å velge eller tenke på en positiv tro som du ønsker å holde på. Eksempler på slike tanker kan være "Kroppen min har evnen til å helbrede meg" eller "Min kropp har styrke i seg." Diskuter gjerne disse positive kognisjonene med din EMDR-terapeut når dere arbeider med å bearbeide stresset eller smerten.

For å begynne denne prosessen kan du prøve å visualisere en fysisk smerte eller følelsesmessig stress som du ønsker å utforske, men som du kanskje føler deg redd for å adressere. Still deg selv spørsmål som:

• Hvor i kroppen opplever du smerten eller stresset?

• Hvordan merker du at det er der?

• Hvordan kan du beskrive det? Er det stort eller lite? Har det en bestemt form? Hvordan endrer det seg eller beveger seg i kroppen? Føles det langsomt, som quicksand, eller utvider det seg raskt som lyn? Er det en temperatur assosiert med det, som varmt, kaldt eller lunkent?

Disse spørsmålene kan hjelpe deg å skape en beskrivelse og representasjon av smerten eller stresset, slik at du kan forstå hva det betyr og utforske det på en mer håndterbar måte.

Bilateral stimulering kan være et nyttig verktøy i denne prosessen, da det hjelper til med å regulere nervesystemet. Dette kan gjøres på forskjellige måter, som ved å bruke øyebevegelser, butterfly-hug, vekselvis tapping på føttene eller lytting til binaurale lydbeats. Alle disse teknikkene aktiverer nervesystemet på en måte som fremmer avslapning og balanse. Når du bruker bilateral stimulering sammen med pusteteknikker, kan det hjelpe kroppen din å komme inn i en mer harmonisk tilstand.

For å bruke bilateral stimulering i forbindelse med stress, kan du følge disse trinnene:

1. Tenk på smerten eller stresset du ønsker å utforske.

2. Ta et dypt pust inn og ut mens du begynner å bruke din valgte form for bilateral stimulering.

3. Begynn å merke hvor i kroppen smerten eller stresset er lokalisert.

4. Fortsett å observere hva du føler: Er det stort eller lite? Har det en bestemt form? Hvordan endrer det seg i kroppen?

5. Merk om det har en temperatur, som varmt eller kaldt.

6. Tenk på hva du ønsker å gjøre med denne smerten eller stresset. Hvordan vil du håndtere det? Kanskje du vil puste det bort, suge det ut med en støvsuger, oppløse det eller smuldre det.

Dette kan bidra til å endre hvordan smerten eller stresset føles, og ved å bruke bilateral stimulering, kan det gi hjernen og nervesystemet mer støtte for å bearbeide følelsene.