Kroppens sensasjoner kan være et nyttig verktøy når vi navigerer gjennom de utfordrende delene av vår fortid, uten nødvendigvis å måtte uttrykke de bildene, tankene eller ordene som måtte dukke opp. Dette er et viktig aspekt av EMDR-terapi (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), som fokuserer på hvordan minner og følelser lagres både i sinnet og i kroppen. Når du reflekterer over en spesifikk hendelse som har vært stressende eller traumatisk, er det ofte kroppens reaksjoner som kan gi deg verdifulle ledetråder om hvordan du opplever denne hendelsen på et dypere nivå.

En av de første tingene du blir bedt om i EMDR-vurderingsfasen er å oppleve hvordan hendelsen du ønsker å bearbeide manifesterer seg i kroppen. Det kan være en viss spenning eller trykk som føles spesielt intens, kanskje i brystet eller magen. Det kan også være følelsen av kvalme, rastløs energi i bena, hjertebank eller smerter i nakken og skuldrene. Å legge merke til disse sensasjonene gir deg et konkret fokuspunkt for hvordan ditt emosjonelle stress viser seg fysisk.

Det er essensielt å bruke kroppens tilstedeværelse for å gi deg innsikt i hvor og hvordan følelser og minner er lagret i kroppen. Når du starter EMDR-prosessene, får du tilgang til disse sansene, og det gir en mulighet til å bearbeide og lindre stressene knyttet til hendelsen, uten at du nødvendigvis trenger å bruke språk for å beskrive opplevelsen. Gjennom kroppsbevissthet kan du komme nærmere en helbredende prosess, selv i de vanskeligste og mest intense delene av traumet ditt.

En viktig del av EMDR-terapien er å vurdere intensiteten av hvordan et målminne påvirker deg på et følelsesmessig nivå. Dette vurderes ofte ved hjelp av det som kalles den subjektive enheten av forstyrrelse (SUD). SUD skalaen går fra 0 til 10, hvor 0 indikerer at hendelsen ikke forårsaker noen form for ubehag, og 10 indikerer ekstrem lidelse. Denne måten å vurdere intensiteten på er viktig fordi den gir både deg og terapeuten et klart bilde på hvor dyptgående behandlingen må være, og hva som kan være nødvendig å bearbeide videre.

Det er imidlertid viktig å merke seg at EMDR-vurderingen skal være kortfattet og målrettet. Når du arbeider med traumatiske minner, kan det være lett å bli overveldet av de sterke følelsene som kan dukke opp. Det er derfor anbefalt å unngå for mye samtale eller detaljer under vurderingsfasen, for å hindre at du graver for dypt før den egentlige behandlingen begynner. Dette bidrar til å holde prosessen fokusert og effektiv, og sørger for at du ikke blir sittende fast i overanalysering.

Gjennom EMDR-vurderingen blir du guidet gjennom åtte spørsmål som hjelper deg med å identifisere og fokusere på det som trenger bearbeiding. Disse spørsmålene lar deg få et klart bilde på hva som er hovedproblemet du står overfor, og gir både deg og terapeuten et godt grunnlag for videre behandling. En viktig påminnelse under denne prosessen er at den skal gjøres sammen med en kvalifisert EMDR-terapeut, som kan støtte deg gjennom de sterke følelsesmessige reaksjonene som kan oppstå.

Kroppens tilbakemeldinger er dermed en vital komponent i EMDR, ettersom de gir terapeut og klient en pekepinn på hvor dypt følelsene er lagret, og hvordan disse kan løsnes og bearbeides på en mer effektiv måte. I mange tilfeller kan de kroppslige sensasjonene være mer tilstede enn de spesifikke minnene, og derfor kan et fokus på kroppen hjelpe til med å fjerne blokkeringene i behandlingen.

Når du har fullført vurderingen og identifisert hva du trenger å bearbeide, går du videre til den faktiske EMDR-prosesseringen. Her blir begge sider av hjernen aktivert ved hjelp av bilateral stimulering, noe som gjør det mulig å endre hvordan minner blir lagret i hjernen og kroppen. På den måten blir traumet gradvis mindre belastende, og du begynner å oppleve en lindring fra tidligere stressfaktorer.

Det er viktig å huske at EMDR-terapien ikke bare handler om å gå tilbake og bearbeide gamle minner, men også om å utvikle nye måter å håndtere nåværende stress og fremtidige utfordringer på. Dette tretrinnsarbeidet (fortid, nåtid, fremtid) gir en omfattende tilnærming til healing og hjelper deg med å takle både det som har vært, det som er, og det som kommer.

EMDR gir deg en mulighet til å gå fra å være fastlåst i gamle minner og fysiske reaksjoner til å finne en ny måte å leve på, fri fra den emosjonelle belastningen som tidligere har vært en del av din virkelighet. Dette er en prosess som kan være både utfordrende og transformativ, men det gir deg muligheten til å ta kontroll over livet ditt på en måte som tidligere ikke har vært mulig.

Hvordan finne ditt eget "tillatelsessted" og gjenkjenne din egen heltes reise

Når vi står overfor våre indre deler og begynner å arbeide med oss selv gjennom traumebehandling, kan det ofte være både utfordrende og emosjonelt overveldende. Følelser som kan ha vært undertrykt eller unngått lenge, kan plutselig komme til overflaten, og det er viktig å forstå at dette ikke nødvendigvis betyr at man har gjort noe galt i prosessen. Det kan være en naturlig del av helbredelsen. For mange vil det å oppdage, uttrykke og føle disse følelsene være et viktig skritt på veien mot å gjenopprette balansen mellom kropp, sinn og følelser. I denne prosessen kan det være avgjørende å finne et trygt sted der man kan tillate seg selv å være fullt til stede og autentisk – et "tillatelsessted."

Et tillatelsessted er et mentalt og emosjonelt rom der du kan gi deg selv friheten til å føle, uttrykke eller oppleve det du trenger uten frykt for fordømmelse eller skyld. Det kan være et virkelig sted, et fantasisted eller et sted du har besøkt eller ønsker å besøke. Nøkkelen er at dette stedet ikke skal være forbundet med negativitet eller traumer. Dette øvelsen er et steg i retning av å skape et rom der du kan være sårbar og åpen, uten å føle deg truet eller skadet.

For å oppnå dette kan du følge disse trinnene i øvelsen:

Tenk på et sted – virkelige eller forestilte – der du kan oppleve frihet. Et sted hvor du kan være deg selv uten forbehold, hvor du kan føle deg akseptert for den du er. Hvis du allerede har en "rolig plass" fra tidligere øvelser, kan dette stedet brukes. Når du har valgt et sted, lukk øynene og begynn bilateral stimulering, som beskrevet i kapittel 6. Dette kan være en enkel pusteteknikk eller annen form for stimulering som får deg i kontakt med følelsene dine.

Fokuser på detaljene i dette stedet. Hvordan ser det ut rundt deg? Hvilke lukter kan du kjenne? Hva hører du? Hva gjør du der? Er det noen spesifikke følelser eller uttrykk du føler at du kan tillate deg selv å ha der? Dette kan være en tid for å utforske følelser som du har unngått eller undertrykt, som sinne, sorg eller kanskje glede. Gjennom denne prosessen begynner du å oppdage hvordan det føles å være fri til å føle det du trenger å føle.

Hvis du støter på hindringer, enten i form av følelser som du ikke klarer å bearbeide, eller tanker som stenger deg ute fra å oppleve friheten, kan det være nyttig å diskutere dette med din EMDR-praktiker. Å tillate seg selv å møte disse hindringene kan være en viktig del av helbredelsen, ettersom de ofte gir innsikt i underliggende blokkeringer eller uløste traumer.

Etter å ha skapt dette trygge, aksepterende rommet, kan du gå videre til neste steg: å tillate deg selv å uttrykke eller føle det som har vært undertrykt. Dette kan innebære å gi deg selv tillatelse til å føle eller uttrykke følelser som du tidligere har nektet deg selv å ha, som sinne, frustrasjon eller til og med positive følelser som glede eller kjærlighet. Ved å gjøre dette, begynner du å koble deg til ulike deler av deg selv som kanskje har vært skjult eller undertrykt i lang tid.

Når du har opplevd dette "tillatelsesstedet", vil du legge merke til at det hjelper deg å styrke følelsen av aksept og forståelse overfor deg selv. Dette er en viktig del av å gjenkjenne og respektere de ulike delene av deg selv – den du var, den du er, og den du er i ferd med å bli.

Å finne ditt eget "tillatelsessted" er et skritt på vei mot helbredelse og personlig vekst, men det er bare en del av en større prosess. I denne prosessen vil du også begynne å gjenkjenne din egen heltes reise – den reisen som har formet deg til den du er i dag. Det er lett å fokusere på de negative hendelsene, de utfordrende tidene og de følelsesmessige smertene som har vært en del av livet ditt, men det er også viktig å se på hvordan du har vokst og utviklet deg gjennom disse erfaringene. Hver utfordring du har møtt har vært en mulighet for personlig vekst, og når du ser tilbake på din reise, kan du oppdage styrker og ferdigheter som du kanskje ikke har vært klar over før.

Joseph Campbell, en kjent mytolog og forfatter av The Hero with a Thousand Faces, snakker om heltenes reise som en metafor for vår egen personlige utvikling. Han oppfordrer oss til å stille oss spørsmålet: "Hva vil du at din historie skal være?" Det er viktig å erkjenne at vi ofte ikke ser våre største styrker før vi står overfor våre største utfordringer. Dette kan være en påminnelse om at det ikke bare er nederlagene som former oss, men også hvordan vi velger å møte og overvinne dem.

Gjennom EMDR-arbeidet kan du begynne å endre de negative overbevisningene du har om deg selv og erstatte dem med mer positive og helbredende tanker. Dette skjer ikke ved å ignorere eller undertrykke dine traumer, men ved å møte dem med åpne øyne og gi deg selv tillatelse til å føle det du har behov for å føle. Når du begynner å anerkjenne din egen heltes reise og alt du har overkommet, blir det lettere å sette pris på den du er i dag og den du kan bli i fremtiden.

Å oppdage og akseptere din egen historie er en viktig del av prosessen mot helbredelse, og det kan gi deg den styrken og forståelsen du trenger for å komme videre på din reise mot indre frihet og personlig vekst.

Hvordan mikropartikulært nøytralt jern (mZVI) kan være mer effektivt enn nanopartikulært nøytralt jern (nZVI) i aerob nedbrytning av forurensninger
Hvordan integrere menneskelig godkjenning i AI-drevne beslutningsprosesser for detaljhandel?
Hvordan gjenopprette klassiske biler: En reise med restaurering og tilpasning
Hva er den mest effektive måten å varme opp hjemmet på?
Hvordan produksjon av nanocellulose og nanofiber kan revolusjonere elektroniske og optiske applikasjoner