Juokseminen paljain jaloin on monille houkutteleva ajatus. Se tuntuu luonnolliselta ja vapaalta, mutta toisin kuin monille saattaa aluksi näyttää, juokseminen ilman kenkiä ei ole vain kengistä luopumista ja eteenpäin juoksemista. Pitkän ajan juoksukokemukseni, ja erityisesti paljain jaloin juoksuun keskittyvien keskustelujen ja kliinisten kokemusten perusteella, olen tullut siihen tulokseen, että paljain jaloin juoksemisessa on itse asiassa monia tekniikoita, joita tulee opetella ja hioa. Tämä ei ole ainoastaan pelkkää jalan maahan asettamista, vaan monivaiheinen prosessi, joka alkaa päästämme ja ulottuu varpaidemme kärkiin.

Kun ajattelemme paljain jaloin juoksemista, saatamme kuvitella sen olevan pohjimmiltaan tekniikaton ja täysin luonnollinen tapa liikkua. Kuitenkin useimmat meistä ovat viettäneet elämämme kengissä, mikä on johtanut huonoihin liikuntatottumuksiin ja heikkoihin jalkoihin. Esimerkiksi esi-isämme eivät juosseet kovilla ja tasaisilla pinnoilla, kuten asfalttiteillä, joten heidän liikkumistapansa eroaa merkittävästi nykyisestä juoksutekniikastamme. Meidän on siis opittava luonnollinen juoksuasentomme, mutta samalla sovitettava se nykypäivän ympäristön vaatimuksiin.

Paljain jaloin juoksussa on yksi keskeinen tavoite: kehittää kehosta valtava jousi, joka pystyy liikkumaan eteenpäin mahdollisimman vähän iskutuksia ja paljon iloa tuottaen. Tämä vaatii useiden tekijöiden yhteensovittamista ja huolellista harjoittelua.

Usein väärinymmärretty ajatus paljain jaloin juoksemisesta on se, että ihmiset luulevat, että kyse on vain kenkien poistamisesta ja varpaiden nostamisesta. Tällainen ajattelutapa ei riitä, koska ilman kenkää juokseminen on paljon monimutkaisempaa kuin pelkkä jalan asettaminen maahan. Esimerkiksi monille tulee yllätyksenä, kuinka paljon polvien taipuminen vaikuttaa paljain jaloin juoksuun. Juoksu vaatii koko kehon tasapainottamista, ja siihen kuuluu tekniikkaa, joka ei ole automaattista ihmisille, jotka ovat tottuneet juoksemaan kengissä.

Vuosien kokemukseni paljain jaloin juoksemisesta on opettanut minulle, että oikea juoksutekniikka on monivaiheinen ja kehon eri osien yhteistyöstä riippuvainen. Koko kehon liikkeet, alkaen päästämme ja päättyen jalkojemme liikkeisiin, on hallittava ja yhteensovitettava. Kun kaikki muu keho toimii oikein, jalat voivat olla tyytyväiset. Jos taas tuntee kipua tai epämukavuutta jalkapohjissa, se voi olla merkki siitä, että jokin muu osa kehoa on väärässä asennossa tai liikkeessä.

Tämä oivallus vahvistettiin, kun sain mahdollisuuden nähdä itseni juoksemassa hidastetussa videossa, joka oli otettu Harvardin laboratoriossa. Siinä näkyi, kuinka jalkani laskeutuvat maahan lähes kuin lentokonesiipet, pehmeästi ja hallitusti. Tämä kuvasi täydellisesti sitä tekniikkaa, jota tavoittelen. Juoksun tulee olla niin sulavaa, että askel tuntuu lähes huomaamattomalta, mutta samalla tehokkaalta ja turvalliselta.

Opetellessani paljain jaloin juoksua monilla eri alueilla Yhdysvalloissa huomasin, että tekniikka on riippuvainen jalkapohjien tarkasta vuorovaikutuksesta maahan. Tämä ei ole vain jalkojen työtä, vaan koko kehon yhteistyötä, joka alkaa siitä, miten ajattelemme ja hallitsemme kehomme liikkumista.

On myös tärkeää huomata, että paljain jaloin juoksemisen tekniikka ei ole vain kengättömyyttä, vaan se on tietoinen valinta, joka vaatii jatkuvaa kehittämistä ja harjoittelua. Paljain jaloin juoksemisen etuja ovat muun muassa parempi jalkojen voima, tasapaino ja kehon luonnollinen liikkumiskyky. Tämän lisäksi se auttaa vähentämään vääriä liikuntatottumuksia, jotka ovat tulleet kengissä juoksemisen seurauksena. Mutta kuten monilla muilla alueilla, myös tässä tarvitaan kärsivällisyyttä ja kykyä kuunnella kehoa, jotta tekniikka kehittyy oikeaan suuntaan.

Endtext

Miten paljain jaloin juokseminen voi muuttaa elämää: Vinkkejä ja kokemuksia

Ensimmäinen puolimaratonini paljain jaloin oli kokemus, joka muokkasi juoksuharrastustani. Olin alkuun hermostunut ja epävarma, sillä en ollut juossut niin pitkiä matkoja paljain jaloin aiemmin. Päätin kuitenkin edetä varovasti, jotta voisin varmistaa, että pääsen maaliin. Pian aloin huomata muutoksia. Juoksu alkoi tuntua mukavammalta ja huomasin aikojen paranevan. Kaksi viikkoa Carlsbadin jälkeen juoksin Surf Cityn puolimaratonin Huntington Beachillä ja sain aikaan jo 10:29 minuutin kilometrivauhdin, mikä oli iso parannus. Koko keho tuntui paljon paremmalta kuin ensimmäisen puolimaratonin jälkeen.

Vaikka Carlsbadin jälkeiset verisolut ja hitaammat ajat olivat pieni hinta, se, miltä tuntui sekä henkisesti että fyysisesti maalin jälkeen, oli korvaamatonta. Tämän jälkeen suuntasin La Jolla Half Marathoniin, ja enää San Diego oli jäljellä, jotta voin saavuttaa Triple Crownin. Tuo päivä oli erityinen, sillä loppuviimeksi jalkani tuntuivat loistavilta – ei mitään haavoja, rakkoja tai naarmuja, vain vähän katujätettä. Muuten, AFC on todella upea juoksukokemus ja erittäin paljain jaloin ystävällinen. Kilpailu on erityisen mielenkiintoinen, sillä 2–5 kilometriä menee alas ja se haastaa todella alamäessä juoksutekniikkaa.

Juoksu paljain jaloin on myös avannut minulle uudenlaisen ulottuvuuden kilpailukokemuksessa. Ennen saatoin juosta lähes koko matkan yksin, mutta nykyään saan lähes jatkuvasti keskustella muiden juoksijoiden kanssa, jotka ovat kuulleet paljain jaloin juoksemisesta ja lukeneet Born to Run -kirjan. Suurin osa reaktioista on todella positiivista, mutta kuten arvata saattaa, aina löytyy se yksi henkilö, joka haluaa olla eri mieltä. Erään kerran minua lähestyi mies, joka pyysi minua tulemaan hänen luokseen kilpailun jälkeen, jotta hän voisi antaa minulle korttinsa. Hän kiirehti minua edellä, ja hänen vaimonsa osoitti hänen takkinsa logoon ja nauraen sanoi: "Hän on urheilulääkäri!" Vastaukseni oli: "Anteeksi kaveri, tapasin teitä ennen jatkuvasti, mutta kengät pois otettuani, en tarvitse teitä enää."

Jos olet epävarma siitä, voiko tämä olla mahdollista, voin kertoa: voi! Vaikka olen kokoisen linjapallon kokoinen ja minulla on takana loukkaantumisia, mukaan lukien nilkkaleikkaus kaksi ja puoli vuotta sitten sekä plantaari-faskiitti, siirtyminen ensimmäiseen puolimarathoniini kesti vain 90 päivää. Neuvo: mene hitaasti ja kuuntele jalkojasi. Olen juossut Vibram FiveFingers -kenkäsarjassa muutaman kerran, mutta en tykännyt siitä yhtä paljon kuin paljain jaloin juoksemisesta. Kuten Ken Bob on sanonut, ne antavat väärän käsityksen siitä, kuinka kovaa ja pitkälle voi juosta, ja minulla on ollut kipuja jaloissani niiden käytön jälkeen. Nykyään käytän niitä vain, jos juoksen juoksumatolla.

Tietenkään kaikki ei ole ollut ruusuista. Olen kokenut huonoja juoksuja ja hetkiä, jolloin mietin, voisinko jatkaa. Sitä tapahtuu edelleen. Se on kuitenkin osa vanhojen huonojen tapojen poisoppimista ja hyvien opettelua uudelleen. Kun sitten saavutetaan se yksi suuri läpimurtojuoksu, jossa tuntuu, että kaikki sujuu täydellisesti, kaikki huonot juoksut unohtuvat ja keskitytään siihen, mikä meni hyvin. Itse asiassa, hyvät juoksut ovat suuresti ylittäneet huonot. Nykyisin olen noin 90 sekuntia hitaampi per kilometri verrattuna aikaan, jolloin juoksin kengillä, mutta en repi kehoani prosessin aikana. En ollut koskaan erityisen nopea alun perinkään. Kun jalkani sanovat, että olen valmis tai tarvitsen päivän lepoa, otan sen.

Lokakuun 2010 lopulla olin juossut 650 paljain jaloin mailia (1040 km) ilman loukkaantumisia vuoden aikana. Juokseminen on taas hauskaa, ja pystyn tekemään sitä säännöllisesti, mikä pitää minut onnellisena. Tämä on minulle tärkeintä. Kuka olisi uskonut, että kaikki, mitä tarvitsin, oli riisua kengät jalastani?

Jos aiot siirtyä paljain jaloin juoksuun, on tärkeää ymmärtää, että tämä ei ole pikamatka. Jalkasi ovat tärkeimmät työkalusi, ja niiden kuunteleminen on olennaista. Tämä lähestymistapa auttaa välttämään monia tavallisia juoksuvammoja, jotka johtuvat huonosta tekniikasta tai vääristä varusteista. Varmista, että et kiirehdi, ja muista, että siirtyminen vie aikaa. Vaikka saattaa olla houkuttelevaa päästä nopeasti pitkille matkoille, on järkevää edetä askel askeleelta. Kun kehität itseäsi ja kestävyyttäsi, voit kokea enemmän nauttimisen ja itsensä ylittämisen hetkiä kuin olisit kuvitellut.

Kuinka opettaa koiralle hyödyllisiä temppuja ja arkea helpottavia taitoja
Miten elämä ja kuolema kohtasivat: Kuinka toivon ja epätoivon välillä tasapainotellaan
Miten Trumpin mediapelit ja poliittiset kampanjat vaikuttivat hänen valtaansa?