Harjoitus, jossa luodaan positiivisia tuntemuksia ja sallitaan niiden kokeminen, käynnistää prosessin, joka muuttaa kehon biologiaa molekyylitasolla. Rauhallisen ja harmonisen mielen ja kehon tilan rakentaminen vaatii keskittymistä ja harjoittelua, mutta se avaa mahdollisuuden uudenlaiseen itsehallintaan ja hyvinvointiin. Tämän harjoituksen tarkoitus on auttaa sinua löytämään oma rauhallinen paikkasi, joka toimii mielikuvana tai tunnetilana, johon voit palata tarpeen tullen.

Aloita valitsemalla mieleesi ajatus tai tunne, joka kuvaa sinulle rauhaa, rentoutumista ja tyyneyttä. Voit sulkea silmäsi tai käyttää visuaalista apuvälinettä. Tarkkaile tämän rauhallisen paikan aistikokemuksia: mitä näet, kuulet, haistat, tunnet fyysisesti ja miltä sinusta tuntuu tunnepuolella. Tämä yksityiskohtainen havainnointi syventää kokemusta ja auttaa luomaan vahvemman yhteyden rauhan tilaan. Kehon rentoutuneisuus ja tunne-elämän tyyneys ovat merkkejä harjoituksen onnistumisesta.

Jos kuvan tai tunteen tuominen mieleen tuntuu vaikealta, se ei ole epäonnistumisen merkki. Voit kokeilla eri mielikuvia tai vain tiedostaa haasteen lempeästi ilman itsekritiikkiä. Keskittymisen ja tarkkaavaisuuden ylläpitämiseen voi auttaa bilateraalinen stimulaatio, joka aktivoi aivojen molempia puolia ja hermostoa yhdistyen rauhoittavaan meditaatioon.

Bilateraalisen stimulaation aikana hengitä syvään ja rauhallisesti, ota mukava asento ja ala kuvitella rauhallista paikkaasi. Keskity kokemaan kaikki paikan yksityiskohdat aisteillasi niin pitkään kuin haluat. Jos huomaat keskittyväsi huonosti, voit tauottaa stimulaation hetkeksi ja palata sitten takaisin tarkkaavaisuuteen. Harjoitus vahvistaa aivoissasi uusia hermoyhteyksiä, jotka yhdistävät positiivisen tunnetilan muistoihin, mikä auttaa sinua saamaan rauhan kokemuksen käyttöön tarvittaessa.

Tähän rauhallisen paikan harjoitukseen voi liittää mantran tai avainsanan, joka tiivistää paikan tai siihen liittyvän tunteen olennaisen merkityksen. Mantra toimii muistutuksena ja tukee aivojen pääsyä rauhalliseen mielentilaan. Mantran valinnassa voit käyttää esimerkiksi sanoja kuten ”rauhallinen”, ”turvassa”, ”voin rentoutua” tai paikan nimeä. Kun lisäät mantran harjoitukseen, hengitä syvään, aktivoi bilateraalinen stimulaatio ja keskity rauhallisen paikan kuvitteluun ja mantran toistoon. Anna tuntemusten virrata päästä varpaisiin ja pysy tässä tilassa niin pitkään kuin haluat.

Tämän harjoituksen aikana voi nousta voimakkaita tunteita tai kyyneliä, mikä on luonnollista. Se voi tarkoittaa kehon kykyä vapauttaa sisäistä painolastia. Jos kuitenkin esiin tulee häiritseviä muistoja tai trauman tunteita, on tärkeää hakea apua EMDR-ammattilaiselta. Harjoitus ei ole pelkkä rentoutusmenetelmä, vaan syvällinen keino rakentaa positiivisia hermostollisia yhteyksiä, jotka tukevat hyvinvointiasi ja mielen rauhaa.

Tätä taitoa voi käyttää missä ja milloin tahansa, kun tunnet stressiä, ahdistusta tai vaikeita tunteita. Monet ovat havainneet harjoituksen tukevan unen saantia ja rauhoittavan mieltä ennen nukkumaanmenoa. Se toimii myös hyvänä keinona maadoittaa itsensä päivän alussa tai palata uneen painajaisunien herättämänä. Lisäksi harjoitus auttaa pitämään kiinni tärkeistä, myönteisistä muistoista, joita haluat vaalia.

Harjoittelu on olennaista, sillä ilman säännöllistä toistoa uudet hermoyhteydet eivät vahvistu. Tämän vuoksi harjoitusta kannattaa tehdä päivittäin, vaikka alkuun se tuntuisi haastavalta. Rauhallisen paikan rakentaminen ja vahvistaminen on prosessi, joka avaa yhteyden syvempään itseesi ja parantaa kykyäsi hallita mieltä ja kehoa monitasoisesti.

Kuinka löytää aito itsesi sisäisten osiesi kautta?

Aitoon itseen tutustuminen on prosessi, joka tapahtuu ajan myötä. Se ei ole äkillinen muutos tai nopea ratkaisu, vaan vähittäinen avautuminen sille, mikä sisälläsi jo on olemassa. Jokaisella sisäisellä osallasi on oma rytminsä, ja sen salliminen ilman kiirehtimistä tai pakottamista on olennainen askel kohti syvempää itseymmärrystä. Tällainen hyväksyvä asenne synnyttää tilaa, jossa sisäiset äänet voivat tulla kuulluiksi ja saada oman merkityksensä.

Jatkuvuus on välttämätöntä. Se tarkoittaa sitoutunutta ja johdonmukaista lähestymistapaa sisäisiin osiin, kykyä palata prosessin äärelle kerta toisensa jälkeen, myös silloin kun se tuntuu vaikealta tai vastustusta herättävältä. Todellinen sitoutuminen rakentaa sisäistä turvallisuutta ja luottamusta siihen, että jokainen osa saa tulla esiin silloin kun se on valmis.

Tietoinen läsnäolo tukee tätä prosessia. Kyky olla läsnä tarkoittaa hetkessä pysymistä ja tarkkaavaisuutta omiin sisäisiin kokemuksiin. Se ei ole pelkkä ajatusharjoitus, vaan aitoa, jakamatonta huomiota, joka luo sisäisen turvapaikan. Kun osasi saavat kokea, että ne tulevat kuulluiksi ilman arvostelua, ne voivat helpommin paljastaa tarpeensa ja pelkonsa.

Perspektiivin säilyttäminen on keskeistä. Se edellyttää, että tunnistat jokaisen osan omat näkökulmat ja tarpeet, ja pyrit hahmottamaan tilanteita monesta eri kulmasta. Tämä auttaa sinua näkemään sisäisen järjestelmäsi kokonaisuutena, ei vain yksittäisinä irrallisina reaktioina. Laajempi näkemys tuo ymmärrystä siihen, miten eri osat ovat vuorovaikutuksessa ja miksi ne toimivat tietyllä tavalla.

Leikkisyys tuo keveyttä ja luovuutta prosessiin. Se rohkaisee tutkimaan ja olemaan utelias, sallimaan tilaa kokeilulle ilman pelkoa epäonnistumisesta. Leikkisyys pehmentää pelkoa ja vastustusta, jolloin sisäiset osat voivat avautua ja jakaa kokemuksiaan rennommin.

Näiden ominaisuuksien harjoittaminen – ajan antaminen, jatkuvuus, läsnäolo, perspektiivi ja leikkisyys – tukee aidon luontosi kehittymistä ja tuo sinut lähemmäksi sitä ihanneversiota itsestäsi, jota kohti pyrit. Jos huomaat juuttuvasi esimerkiksi EMDR-prosessissa, voit hyödyntää näitä piirteitä päästäksesi esteiden yli.

Prosessin edetessä alat huomata itsessäsi lisääntyvää itsemyötätuntoa, myönteisempää suhtautumista omaan itseesi sekä kykyä kasvaa ja muuttua. Tämä johdattaa sinut vähitellen kahdeksan keskeisen ominaisuuden äärelle, jotka ovat jo sinussa valmiina: myötätunto, uteliaisuus, rauhallisuus, itsevarmuus, rohkeus, selkeys, luovuus ja yhteys. Näitä ei voi pakottaa esiin, vaan ne tulevat helpommin saavutettaviksi sitä mukaa kun käsittelet menneitä kokemuksiasi ja opit työskentelemään sisäisten osiesi kanssa.

Kun kohtaat esteitä tai takaiskuja, voit kääntyä jonkin näistä ominaisuuksista puoleen saadaksesi uuden näkökulman tilanteeseen. Tämä ei ole nopea ratkaisu, vaan taito, joka syvenee ajan myötä.

Voit syventää tätä prosessia harjoittelemalla tulevan itsesi kohtaamista. Kun keskityt hengitykseen ja rauhalliseen rytmiin – esimerkiksi bilateraalisen stimulaation avulla – voit alkaa hahmottaa, millainen haluaisit olla ja miten tämä ihanneversio sinusta kohtelee itseään, kohtaa vaikeuksia ja huolehtii itsestään. Kun annat mielesi tuottaa kuvia ja tuntemuksia tästä tulevasta itsestä, rakennat vähitellen siltaa nykyhetken ja ihanteesi välille.

On tärkeää ymmärtää, että aito itsesi ei ole ulkopuolelta opittu rooli tai päämäärä, vaan sisäsyntyinen tila, joka on jo olemassa. Prosessin ydin ei ole täydellisyyden tavoittelu, vaan yhteyden rakentaminen siihen, mikä sinussa on elävää, myötätuntoista ja luovaa. Tämä yhteys voi olla voimakas voimavara myös silloin, kun kohtaat kipua, traumaattisia muistoja tai fyysisiä rajoitteita.

Miten monimutkaiset funktiot ja laskennat liittyvät ei-Newtonilaisiin laskentoihin?
Miten maapallon topografia ja merivirrat vaikuttavat ilmastoon ja sääilmiöihin?
Kyberturvallisuuden erikoissanaston mallinnus ja siihen liittyvät lähestymistavat
Miten kasvisruokavalio voi parantaa hyvinvointiasi ja elämänlaatua?