Wie gestalten wir ein gesundes Leben nach der Pandemie?

Vor der Pandemie trat Doreen mit mir in meinem Podcast „Getting Curious with Jonathan Van Ness“ auf, um darüber aufzuklären, wie stark unsere Gesellschaft auf Technologie angewiesen ist und auf die subtilen Weisen, wie diese unser Leben mental und emotional beeinflusst. Wenn wir nun auf die heutige Zeit blicken, ist es unbestreitbar, dass unsere Gesellschaft vollkommen von Technologie abhängig geworden ist. „Restart: Designing a Healthy Post-Pandemic Life“ reflektiert die Kraft und Gesundheit unserer Gemeinschaft und erinnert uns daran, dass es in Ordnung ist, den Neustart-Knopf zu drücken und uns von Ablenkungen zu befreien – insbesondere wenn es um unser eigenes Wohlbefinden geht.

In ihrer Arbeit hat Doreen immer wieder aufgezeigt, wie wichtig es ist, sich für den Heilungsprozess zu engagieren. Nach traumatischen Erlebnissen wie der Pandemie kehrt das Leben nie wirklich in den „normalen“ Zustand zurück. Stattdessen schaffen und passen wir uns neuen Normen an. Es liegt an uns, Teil der Lösung zu sein, indem wir aktiv an der Heilung mitwirken und uns gegenseitig mit Gnade begegnen. Wir können die Welt heilen, eine Beziehung nach der anderen. Durch ihre Buchbotschaft lehrt uns Doreen, dass wir mit Empathie miteinander umgehen, Leidenschaft in unsere Beziehungen einfließen lassen und uns selbst gegenüber freundlich sind. Wenn wir diese Werte in unsere zwischenmenschlichen Räume integrieren, werden diese zu Orten der Sicherheit. Heilung beginnt mit Liebe.

Doreen hat einmal mehr ein großartiges Werk geschaffen, das uns allen hilft, mit den emotionalen Auswirkungen der Pandemie umzugehen und uns von diesen zu erholen. Sie bietet uns nicht nur wertvolle Einsichten, sondern auch konkrete und praktikable Schritte, um uns selbst und unsere Mitmenschen auf dem Weg zur Heilung zu unterstützen. Ihr Buch ist ein kraftvolles Werkzeug für den Heilungsprozess, da es uns dazu anregt, die tiefen Wunden anzuerkennen, die diese schwierige Zeit hinterlassen hat, und gleichzeitig Wege zu finden, diese zu heilen.

Für viele ist die Rückkehr in den Alltag nach so einer traumatischen Erfahrung wie der Pandemie nicht einfach. Man hat das Gefühl, den Boden unter den Füßen zu verlieren. Es ist nicht nur die physische Distanz, die die Pandemie uns auferlegte, sondern auch die mentale und emotionale Trennung, die zu Isolation und Angst führte. Der Übergang zurück in eine interaktive Welt muss nicht nur praktisch, sondern auch psychologisch vorbereitet werden. In „Restart“ bietet Doreen nicht nur Perspektiven und Strategien für den Umgang mit den psychischen Auswirkungen, sondern auch einfache Übungen, die in der Wissenschaft der Heilung verwurzelt sind. Sie hilft uns, mit Würde aus der Krise hervorzugehen und uns wieder in die Gesellschaft zu integrieren, ohne uns selbst zu verlieren.

Ein wichtiger Aspekt von Doreens Buch ist ihre Betonung des persönlichen Wachstums und der Heilung durch die Gemeinschaft. Die Pandemie hat uns nicht nur isoliert, sondern auch tiefer in uns selbst blicken lassen. „Restart“ fordert uns auf, nach innen zu schauen und unsere eigenen Bedürfnisse zu verstehen – was wir brauchen, um zu heilen, wie wir uns um uns selbst kümmern können und wie wir wieder echte Verbindungen zu anderen Menschen herstellen. Ihre Botschaft ist klar: Wir müssen uns nicht nur körperlich von den Folgen der Pandemie erholen, sondern auch geistig und emotional. Nur dann können wir wirklich ein neues „normales“ Leben gestalten.

Es ist zudem wichtig zu verstehen, dass der Prozess der Heilung individuell und gleichzeitig kollektiv ist. Die Pandemie hat uns als Gesellschaft in vielerlei Hinsicht verändert. Unsere Prioritäten haben sich verschoben, und wir müssen uns bewusst darüber werden, wie wir uns die Unterstützung und die Ressourcen holen können, die wir brauchen, um uns zu erholen. Der Weg zurück erfordert Geduld, Achtsamkeit und eine Bereitschaft, uns als Gesellschaft neu zu orientieren und miteinander in einer Weise zu interagieren, die die Heilung fördert und das Wohlbefinden aller stärkt.

„Restart“ ist also nicht nur eine Einladung, in unsere eigene Heilung einzutreten, sondern auch eine Aufforderung, die Gemeinschaft um uns herum zu stärken. Es fordert uns auf, neue und gesündere soziale Normen zu setzen, die uns durch diese post-pandemische Welt navigieren lassen. Wir sind nicht nur Zuschauer dieser Veränderung; wir sind aktive Teilnehmer an der Gestaltung der Zukunft, die uns allen zugutekommt. In dieser Zukunft ist es nicht nur wichtig, dass wir wieder miteinander sprechen, sondern auch, wie wir miteinander sprechen und wie wir sicherstellen, dass jeder – in seiner Verletzlichkeit und Stärke – einen Platz findet.

Wie die Pandemie die psychische Gesundheit beeinflusste: Ein umfassender Überblick über Depressionen, Angstzustände, Substanzmissbrauch und häusliche Gewalt

Die Pandemie hat weltweit tiefgreifende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit der Menschen gehabt, die oft nicht sofort sichtbar sind. Diese Veränderungen, die vor allem mit den Einschränkungen und der Unsicherheit der letzten Jahre zusammenhängen, betreffen nicht nur diejenigen, die bereits vor der Pandemie mit psychischen Erkrankungen kämpften, sondern auch jene, die zuvor als emotional stabil galten. Besonders spürbar sind die Auswirkungen auf Depressionen, Angstzustände, den Missbrauch von Substanzen sowie häusliche Gewalt. All diese Phänomene sind nicht isoliert zu betrachten, sondern oft miteinander verbunden und durch die unvorhersehbaren Herausforderungen des Lebens in Zeiten einer globalen Krise verstärkt worden.

Depressionen manifestieren sich nicht immer sofort, doch wenn eine Person über einen Zeitraum von zwei Wochen oder länger unter stark verminderten Funktionsfähigkeiten leidet, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass eine klinische Depression vorliegt. Insbesondere Menschen, die bereits vor der Pandemie an Depressionen litten, erlebten während der Isolation und des Lockdowns eine Verschlechterung ihrer Symptome. Es ist bemerkenswert, dass gewisse Bevölkerungsgruppen einem höheren Risiko ausgesetzt sind. Menschen, die von der wirtschaftlichen Krise betroffen waren, sowie farbige Gemeinschaften und Familien mit Kindern (insbesondere Mütter) gehören zu den am stärksten gefährdeten. Die psychische Belastung war auch für essenzielle Arbeitskräfte und für Menschen, die einen nahen Angehörigen durch das Virus verloren haben, deutlich höher. Auch die Menschen, die bereits mit Depressionen zu kämpfen hatten, erlebten durch die Pandemie eine Verschärfung ihrer Symptome, die eine besondere Aufmerksamkeit erfordert.

Angstzustände, die von der American Psychological Association (APA) als eine Emotion beschrieben werden, die mit Spannungsgefühlen, besorgniserregenden Gedanken und physischen Symptomen wie erhöhtem Blutdruck einhergeht, sind ebenfalls während der Pandemie deutlich angestiegen. Menschen, die unter Angststörungen leiden, erleben häufig aufdringliche Gedanken oder Sorgen, die sie zu vermeiden versuchen. Die Pandemie hat besonders bei Jugendlichen und jungen Erwachsenen zu einem signifikanten Anstieg der Angst geführt, was sie besonders anfällig für langfristige psychische Belastungen macht, wenn keine adäquate Behandlung erfolgt. Soziale Ängste, die in der Regel durch die Vorstellung ausgelöst werden, in sozialen Situationen negativ beurteilt zu werden, wurden durch die Notwendigkeit der sozialen Distanzierung verstärkt. Die Auswirkungen der Pandemie auf das Angstniveau der Gesellschaft sind unumstritten und könnten langfristig sowohl die Gesundheit als auch die Fähigkeit, stabile zwischenmenschliche Beziehungen zu pflegen, beeinträchtigen.

Ein weiteres Phänomen, das in den letzten Jahren zunehmend ins Blickfeld gerückt ist, ist der Missbrauch von Substanzen. Verschiedene Forschungen zeigen, dass sowohl die Häufigkeit als auch die Menge des Substanzgebrauchs während der Pandemie deutlich zugenommen haben. Besonders erschreckend war der Anstieg der Drogentoten durch Überdosierungen und der verstärkte Gebrauch von Opioiden und Stimulanzien. Dies lässt sich zum Teil auf die wirtschaftliche Unsicherheit, die Angst vor einer Infektion und die Isolation zurückführen, die viele Menschen dazu veranlasst haben, sich durch Drogenkonsum zu betäuben. Eine erhebliche Gefahr besteht darin, dass der Substanzmissbrauch häufig in Isolation stattfindet, was bedeutet, dass bei einer negativen Reaktion niemand vor Ort ist, um im Notfall zu helfen.

Ein besonders gravierendes Thema ist der Anstieg häuslicher Gewalt, der als „Pandemie innerhalb der Pandemie“ bezeichnet wird. Isolation und der ständige Stress, der mit der Ungewissheit der Pandemie einherging, führten zu einer Zunahme von Missbrauchs- und Gewaltvorfällen. Dies betrifft vor allem jene, die bereits vor der Pandemie in gewalttätigen Beziehungen lebten. Das Fehlen eines Auswegs, die Schließung von Schulen und Arbeitsplätzen sowie der Rückzug der sozialen Unterstützung haben dazu geführt, dass viele Fälle von Gewalt unentdeckt blieben. Die Scham, die mit häuslicher Gewalt verbunden ist, hat es in der Vergangenheit bereits erschwert, Hilfe zu suchen. In Zeiten der Isolation und der reduzierten sozialen Interaktion ist diese Barriere nur noch schwerer zu überwinden. Es ist von entscheidender Bedeutung, dass Menschen, die Opfer häuslicher Gewalt werden, Zugang zu sicheren Orten, Therapeuten und entsprechenden Hilfsorganisationen haben, um langfristige psychische und physische Schäden zu vermeiden.

Neben diesen Hauptthemen gibt es noch weitere psychische Belastungen, die während der Pandemie zugenommen haben. Die Auswirkungen eines überwiegend sitzenden Lebensstils auf das emotionale Wohlbefinden, Schlafstörungen sowie emotionale Erschöpfung sind ebenso bedeutend wie die Verschärfung der Symptome bei Menschen, die ohnehin schon mit psychischen Erkrankungen zu kämpfen hatten. Diese Faktoren sollten ebenfalls berücksichtigt werden, wenn man über die Gesamtauswirkungen der Pandemie auf die psychische Gesundheit spricht.

Ein elementarer Schritt, um den Auswirkungen auf die psychische Gesundheit entgegenzuwirken, ist der Aufbau von Ressourcen und Unterstützungssystemen. Es ist wichtig, sowohl für sich selbst als auch für andere Zugang zu Fachleuten zu haben, die in der Lage sind, bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen zu helfen. Dies umfasst nicht nur Therapeuten und Berater, sondern auch Selbsthilfegruppen und Organisationen, die sich mit Substanzmissbrauch oder häuslicher Gewalt befassen. In der heutigen Zeit ist es entscheidend, keine Scheu davor zu haben, um Hilfe zu bitten und auch anderen zu helfen. Durch das Aufbrechen der Stigmatisierung von psychischen Erkrankungen und dem Abbau von Scham können viele Menschen unterstützt werden, rechtzeitig Hilfe zu suchen und so ihre psychische Gesundheit zu stabilisieren.

Wie man mit Depressionen und Angststörungen bei Kindern umgeht: Ein Leitfaden für Eltern

Es ist eine der schwierigsten Herausforderungen für Eltern, wenn sie feststellen, dass ihr Kind mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen hat. Kinder drücken ihre Gefühle nicht immer direkt aus, und die Anzeichen können oft subtil oder missverstanden werden. Doch gerade in solchen Momenten ist es entscheidend, als Eltern zu verstehen, wie man auf diese mentalen Belastungen reagieren kann, um dem Kind die notwendige Unterstützung zu bieten.

Zunächst einmal ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass Depressionen bei Kindern ebenso wie bei Erwachsenen ernst genommen werden sollten. Anzeichen von Depressionen bei Kindern können sich auf verschiedene Weise manifestieren: Verhaltensänderungen, ein starkes Zurückziehen aus sozialen Aktivitäten, ständige Traurigkeit oder Anzeichen von Erschöpfung. In vielen Fällen können sich auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen einstellen, ohne dass eine körperliche Ursache vorliegt. Eltern sollten darauf achten, dass sie nicht nur die Verhaltensweisen des Kindes beobachten, sondern auch ihre eigenen Reaktionen darauf reflektieren. Oft neigen Eltern dazu, ihre eigenen Ängste oder Unverständnis in die Interaktionen mit ihren Kindern einzubringen, was das Kind zusätzlich belastet.

Es ist wichtig, sich zu informieren und das Wissen über Depressionen bei Kindern zu erweitern. Auch wenn es schwerfällt, sollte man lernen, die Scham und das Stigma zu überwinden, die mit psychischen Erkrankungen oft verbunden sind. Eine frühzeitige und wirksame Behandlung ist möglich und in vielen Fällen sehr erfolgreich. Es ist auch von Bedeutung, dass Eltern nicht nur dem Kind, sondern auch sich selbst die notwendige Unterstützung bieten, sei es durch Beratung oder durch den Austausch mit anderen betroffenen Eltern. Eine Normalisierung des Themas Depression im familiären Umfeld kann entscheidend dazu beitragen, dass das Kind sich nicht isoliert fühlt und sich eher öffnen kann.

Ein weiteres Problem, das zunehmend mit Depressionen und Angstzuständen bei Kindern in Verbindung gebracht wird, ist der Umgang mit sozialen Medien. Diese Plattformen sind oft ein Ort, an dem unrealistische Schönheitsideale und gesellschaftliche Normen verbreitet werden, die das Selbstwertgefühl von Kindern und Jugendlichen erheblich beeinflussen können. Eltern sollten aktiv daran arbeiten, den Zugang ihrer Kinder zu sozialen Medien zu moderieren und sie zu unterstützen, die Auswirkungen dieser Plattformen auf ihre Wahrnehmung von sich selbst zu verstehen. Dabei sollte der Umgang mit diesen Themen stets in einer nicht beschämenden Weise erfolgen, um das Vertrauen des Kindes zu gewinnen.

Besonders besorgniserregend sind Kinder, die Andeutungen von Selbstmordgedanken äußern oder in irgendeiner Weise auf suizidale Risikosignale hinweisen. In solchen Fällen ist es von größter Bedeutung, die Aussagen des Kindes ernst zu nehmen und direkt nach möglichen Gedanken oder Plänen zu fragen. Es ist wichtig zu wissen, dass Kinder, die solche Gedanken äußern, oftmals erleichtert sind, dass sie ihre Gefühle nicht geheim halten müssen. Ein offenes Gespräch und das Zugänglichmachen von spezialisierten Hilfsressourcen wie Therapeuten oder suizidpräventiven Fachkräften ist unerlässlich.

Angststörungen bei Kindern können sich auf viele verschiedene Weisen zeigen. Wenn ein Kind nicht in der Lage ist, altersgemäß mit seinen Ängsten umzugehen, oder wenn die Ängste so stark werden, dass sie den Alltag beeinträchtigen, kann eine Diagnose von Angststörungen erforderlich sein. Häufig äußern sich Ängste in Reizbarkeit, Sorgen, Rückzugsverhalten und sogar Aggressionen. Auch Schlafstörungen und körperliche Beschwerden wie wiederkehrende Kopfschmerzen oder Bauchschmerzen können Symptome einer Angststörung sein. Kinder, die unter Ängsten leiden, fühlen sich oft missverstanden oder beschämt, vor allem, wenn ihre Ängste als übertrieben abgetan werden. Sie äußern ihre Sorgen oft nicht verbal und leiden still vor sich hin.

Die Auswirkungen von Ängsten auf Kinder sind insbesondere seit der COVID-19-Pandemie verstärkt spürbar. Die beispiellosen Veränderungen im täglichen Leben, wie etwa das ständige Tragen von Masken und die Notwendigkeit, körperliche Kontakte zu minimieren, haben Ängste noch weiter verstärkt. Es ist zu erwarten, dass Kinder, die bereits vor der Pandemie unter Angststörungen litten, nun noch stärker betroffen sind. Aber auch Kinder, die zuvor wenig bis gar nicht an Ängsten litten, haben möglicherweise einen Anstieg an nervösen Symptomen erfahren.

Eltern stehen häufig vor der Herausforderung, die Ängste ihrer Kinder rational zu erklären und dabei das Kind nicht weiter zu verunsichern. Oft fällt es schwer, den Kindern zu vermitteln, dass ihre Ängste nicht begründet sind. Doch in solchen Momenten ist es wichtig, nicht zu versuchen, die Angst des Kindes zu "verharmlosen" oder "abzutun", sondern das Kind durch die Angst hindurch zu begleiten. Ein praktischer Ansatz könnte darin bestehen, gemeinsam mit dem Kind zu erarbeiten, wie es mit den Situationen umgehen kann, die Angst auslösen. Dazu gehört es, ein realistisches Vorgehen zu planen, das nicht darauf abzielt, die Angst zu vermeiden, sondern zu lernen, mit ihr zu leben.

Während der Pandemie haben Kinder möglicherweise die Ängste und Unsicherheiten der Erwachsenen verstärkt wahrgenommen und in ihre eigenen Ängste integriert. Es ist daher von entscheidender Bedeutung, den Kindern eine unterstützende und verständnisvolle Haltung zu zeigen. In vielen Fällen reagieren Kinder intensiver auf die emotionale Reaktion ihrer Eltern als auf die tatsächliche Ursache ihrer Ängste. Ein offenes Gespräch über die Ängste des Kindes, das gleichzeitige Bestärken und das Angebot von konkreten Hilfsmöglichkeiten sind daher ein guter Weg, um dem Kind zu helfen, seine Ängste zu überwinden.

Die frühzeitige Intervention bei Verdacht auf eine Angststörung ist entscheidend. So wie eine Depression behandelbar ist, ist auch Angst sehr gut therapierbar. Je eher Eltern professionelle Hilfe suchen, desto besser sind die Chancen auf eine erfolgreiche Behandlung.

Ein unterstützender Dialog mit dem Kind, der je nach Alter variiert, ist ein wichtiger Schritt, um die Ängste anzugehen und Lösungen zu finden. Für jüngere Kinder kann ein einfacher Satz wie „Ich sehe, dass du oft besorgt bist. Wir können gemeinsam etwas tun, damit du dich besser fühlst“ hilfreich sein. Ältere Kinder und Jugendliche könnten mit Formulierungen wie „Ich habe den Eindruck, dass dich deine Sorgen ziemlich belasten. Lass uns gemeinsam jemanden finden, der uns helfen kann, damit du dich wieder besser fühlst“ angesprochen werden.

Wie kann man Resilienz im Umgang mit Ängsten und nach traumatischen Erlebnissen fördern?

Resilienz ist die Fähigkeit, mit Belastungen und widrigen Umständen umzugehen, ohne dabei erhebliche psychologische Störungen oder Symptome zu entwickeln. Das Zentrum für die Entwicklung von Kindern an der Harvard-Universität beschreibt Resilienz als die Balance zwischen schützenden Erfahrungen und Bewältigungsstrategien auf der einen Seite und erheblichen Belastungen auf der anderen Seite. Resilienz zeigt sich, wenn ein Kind trotz schwerer Herausforderungen eine positive Entwicklung erfährt – selbst wenn auf der negativen Seite viele belastende Faktoren zusammenkommen. Kurz gesagt, Resilienz bedeutet die Fähigkeit, nach großen Belastungen, Misserfolgen oder sogar Traumata wieder „aufzustehen“ und sich zu erholen.

Die Entwicklung von Resilienz ist ein kontinuierlicher Prozess, bei dem Kinder lernen, mit Enttäuschungen und Misserfolgen umzugehen, ohne sich völlig zurückzuziehen oder aufzugeben. In der heutigen Zeit, in der viele Kinder durch die sozialen und emotionalen Auswirkungen der Pandemie besonders belastet wurden, ist die Förderung von Resilienz zu einer der wichtigsten Herausforderungen für Eltern und Betreuer geworden.

Ein entscheidender Punkt im Umgang mit Ängsten bei Kindern ist es, nicht zu versuchen, die Ängste zu beseitigen, sondern vielmehr Werkzeuge zu entwickeln, mit denen das Kind lernen kann, mit diesen Ängsten umzugehen. Es geht darum, zu verstehen, dass Angst ein Teil des Lebens ist und nicht jedes Angstgefühl vermieden oder „geheilt“ werden muss. Kinder sollten lernen, ihre Ängste zu akzeptieren und zu verstehen, wie sie diese regulieren können. Dies kann durch Atemübungen, das Umlenken der Aufmerksamkeit oder körperliche Interventionen geschehen, die den Kindern helfen, sich selbst zu beruhigen und ihre Ängste zu kontrollieren.

Wichtig ist, dass Eltern realistische Erwartungen an ihre Kinder haben. Man kann einem Kind nicht versprechen, dass seine Ängste nicht „real“ oder „wahrscheinlich“ sind, aber man kann ihm beibringen, wie es mit diesen Ängsten umgehen kann, ohne sie zu ignorieren oder zu übertreiben. Ein respektvoller Umgang, das Zuhören und das Einfühlen in die Ängste des Kindes sind wesentliche Elemente dieser Unterstützung. Es ist auch hilfreich, Pläne mit dem Kind zu machen, um im Vorfeld Schritt für Schritt zu üben, wie es mit ängstlichen Situationen umgehen kann.

Es ist ebenso wichtig, dass Kinder lernen, wie sie ihren Zugang zu sozialen Medien kontrollieren können. Die Nutzung von sozialen Medien kann Ängste verstärken, weshalb es sinnvoll ist, Kinder in Zeiten der Angst zu ermutigen, sich von sozialen Medien zu distanzieren und stattdessen auf körperliche Aktivitäten oder hochwertige digitale Inhalte zurückzugreifen.

Für Kinder, deren Ängste schwerwiegender sind, etwa durch Phobien, Panikattacken oder soziale Ängste, ist es ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut, der auf Kinderangst spezialisiert ist, kann in solchen Fällen gezielte Behandlungsmethoden anbieten, die über die allgemeine Unterstützung hinausgehen, die ein Hausarzt bieten kann.

Resilienz entwickelt sich jedoch nicht nur durch äußere Unterstützung, sondern auch durch die Bereitschaft, mit Misserfolgen und unangenehmen Gefühlen umzugehen. Kinder, die ein gewisses Maß an Resilienz entwickeln, sind eher in der Lage, mit Herausforderungen umzugehen und notwendige Risiken einzugehen. Sie neigen nicht dazu, unangenehme Erfahrungen zu vermeiden, sondern sehen sie als Chancen zur Weiterentwicklung und zum Lernen. Das Vertrauen, dass sie auch in schwierigen Momenten auf die Unterstützung von Erwachsenen zählen können, ist von zentraler Bedeutung.

Es ist daher wichtig, dass wir als Erwachsene den Kindern nicht nur als Retter, sondern als Unterstützer zur Seite stehen. Wir müssen bereit sein, uns auf ihre Schwierigkeiten einzulassen und ihnen zu helfen, Lösungen zu finden, ohne sie zu entlasten oder zu retten. Diese Unterstützung sollte nicht darin bestehen, die Ängste des Kindes zu „heilen“, sondern vielmehr in der Vermittlung von Strategien, die es dem Kind ermöglichen, selbstbewusster mit den Herausforderungen umzugehen.

In der Praxis bedeutet dies, dass wir als Erwachsene den Kindern ein sicheres Umfeld bieten sollten, in dem sie sich verstanden und gehört fühlen. Dabei ist es wichtig, empathisch zu reagieren, aufmerksam zuzuhören und zu verstehen, was das Kind in dem jeweiligen Moment braucht. Wir sollten unser Verhalten regelmäßig reflektieren und darauf achten, dass wir das Kind nicht in seiner Entwicklung blockieren, indem wir zu viel beschützen oder retten.

Ein weiterer wichtiger Aspekt im Umgang mit Ängsten und der Förderung von Resilienz ist die Fähigkeit, als Erwachsener ein Vorbild im Umgang mit Misserfolgen und Herausforderungen zu sein. Kinder übernehmen häufig das Verhalten der Erwachsenen in ihrem Umfeld. Wenn sie sehen, dass Erwachsene mit Rückschlägen und unangenehmen Situationen konstruktiv umgehen, können sie diese Haltung eher in ihr eigenes Leben integrieren.

Es ist wichtig zu verstehen, dass ein Kind, das Resilienz entwickelt, nicht zwangsläufig „selbstgenügsam“ wird. Vielmehr wird es lernen, dass es in schwierigen Zeiten Unterstützung suchen kann. Dies ist ein entscheidender Punkt, da viele Kinder gerade durch die Corona-Pandemie in einer besonders belastenden Situation waren, in der sie mit Isolation und Unsicherheit konfrontiert wurden. Ein Kind, das bereits über Resilienz verfügt, wird diese schwierigen Zeiten besser durchstehen, indem es auf die Unterstützung von Erwachsenen zurückgreift und die passenden Bewältigungsstrategien anwendet.

Das bedeutet nicht, dass es immer einfach ist, diese Fähigkeiten zu vermitteln. Vielmehr erfordert es Geduld, Übung und vor allem eine konstante, respektvolle Begleitung durch die Erwachsenen. Kinder, die von ihren Eltern oder Betreuern als vertrauenswürdige und einfühlsame Personen wahrgenommen werden, können auch in schwierigen Momenten die nötige Resilienz entwickeln, um ihre Ängste zu überwinden und aus ihnen zu lernen.

Ein wichtiger Aspekt ist es auch, dass Eltern und Betreuer sich selbst als Teil des Lösungsprozesses betrachten. Sie müssen ihre eigenen Ängste und Unsicherheiten im Blick behalten und sich selbst regelmäßig hinterfragen, um zu verhindern, dass ihre eigenen Reaktionen auf die Ängste ihrer Kinder kontraproduktiv wirken. Die Förderung von Resilienz ist ein dynamischer Prozess, der nicht nur von den Kindern, sondern auch von den Erwachsenen in ihrem Umfeld verlangt, kontinuierlich zu lernen und zu wachsen.

Wie die Nutzung von Technologie unser emotionales Wohlbefinden beeinflusst: Lehren aus der Pandemie

Es ist von großer Bedeutung, unsere Nutzung von Technologie zu evaluieren und zu verstehen, wie sie sich auf unser emotionales Wohlbefinden auswirkt. Gerade in Zeiten wie der COVID-19-Pandemie, als der Zugang zu persönlichen Interaktionen und gewohnten Ablenkungen stark eingeschränkt war, kam es oft zu einer intensiveren Auseinandersetzung mit digitalen Inhalten. Doch der ständige Konsum von Informationen und sozialen Medien kann ebenso belastend wie hilfreich sein. Oft stellt sich die Frage: Hat uns der digitale Konsum geholfen, mit den Herausforderungen der Pandemie besser umzugehen, oder hat er uns überfordert und von unseren emotionalen Bedürfnissen abgelenkt?

Die Fähigkeit, während der Pandemie Ruhe und innere Ausgeglichenheit zu finden, war für viele eine echte Herausforderung. Statt uns aktiv mit unseren Gefühlen auseinanderzusetzen, fanden wir häufig Ersatz durch Ablenkung, indem wir in die virtuelle Welt eintauchten. Die Zeit, die wir in den digitalen Raum investierten, verschob die Möglichkeit, uns selbst zu beruhigen und unsere Nervensysteme zu stabilisieren. Doch genau dieser Prozess der Selbstberuhigung und des Lernens, unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, ist entscheidend, um langfristig emotionale Stabilität zu erlangen und wieder vollständig in den Alltag zurückzukehren.

Ein interessanter psychologischer Aspekt der Pandemie wurde durch das sogenannte "Third Quarter Phenomenon" (TQP) beschrieben, das in isolierten Lebensbedingungen auftritt, etwa bei Astronauten, Forschern in abgelegenen Gebieten oder auch in Gefängnissen. Die Symptome von TQP, wie Gereiztheit, Stimmungs schwankungen und eine allgemeine Erschöpfung, traten in der Mitte der Quarantänezeit vermehrt auf. Ursprünglich in extremen isolierten Arbeitsumfeldern untersucht, zeigte sich, dass sich diese Symptome auch bei vielen Menschen während der Pandemie bemerkbar machten, da sie unter dem ständigen Fehlen eines festen Enddatums litten.

Zu Beginn der Quarantäne waren wir alle von der Notwendigkeit überrascht, uns auf eine lange und unbestimmte Zeit vorzubereiten. Viele gingen mit einer Art anfänglicher Energie in diese neue Realität, wobei die ersten Wochen von Optimismus und der Suche nach neuen Routinen geprägt waren. Doch mit der Zeit und ohne ein klar definiertes Ende begann die anfängliche Energie zu schwinden, und die Menschen fühlten sich zunehmend überfordert. Es wurde offensichtlich, dass das Fehlen eines festen Ziels – das Ende der Quarantäne als "Zielstrich" – eine konstante Belastung aufbaute. Der psychologische Druck, nie wirklich zu wissen, wann und wie sich die Situation verbessern würde, führte bei vielen zu einem Gefühl der Unsicherheit und Ängsten.

Die Pandemie selbst kann daher als ein "Marathon" verstanden werden, bei dem der Zielstrich ständig verschoben wurde. Wer vor der Pandemie mit psychischen Belastungen oder chronischem Stress zu kämpfen hatte, fand es noch schwieriger, die Wochen und Monate der Isolation zu überstehen. Der Vergleich zu einem Marathon ohne Trainingsvorbereitung und ohne ein klares Ende verdeutlicht die emotionale Belastung, die viele Menschen während dieser Zeit erlebten.

Es ist wichtig, die eigenen Erfahrungen vor der Pandemie zu reflektieren. Wie haben wir in der Vergangenheit auf Trauma oder langanhaltenden Stress reagiert? Welche Strategien haben uns geholfen, mit den emotionalen Herausforderungen umzugehen? Viele von uns haben im Vorfeld der Pandemie traumatische Erlebnisse oder belastende Erfahrungen durchlebt, sei es in Form von Verlusten, Krankheit oder persönlichen Krisen. Diese Erlebnisse beeinflussten nicht nur unsere Wahrnehmung der Quarantäne, sondern auch die Art und Weise, wie wir mit der zusätzlichen Belastung des sozialen Rückzugs und der Unsicherheit umgingen.

Die Pandemie selbst brachte neue, spezifische Herausforderungen mit sich. Die Einschränkung des persönlichen Kontakts, das Fehlen von Routinen und Aktivitäten, die plötzliche Konfrontation mit der Angst vor dem Unbekannten – all diese Faktoren verursachten eine zusätzliche emotionale Belastung. Es war eine Zeit der existenziellen Ungewissheit, in der viele sich ihrer eigenen Verletzlichkeit bewusst wurden und mit einer Vielzahl ungelöster innerer Konflikte konfrontiert waren. Diese ständige Belastung führte nicht nur zu einem Gefühl des Kontrollverlusts, sondern auch zu einer tiefen Sehnsucht nach Normalität und Sicherheit.

Der Übergang zurück in eine stabilere Lebensweise nach der Pandemie wird nicht ohne seine eigenen Herausforderungen sein. Besonders der körperliche Aspekt der Isolation sollte nicht unterschätzt werden. Während der Quarantänezeit wurde der Körper oft von der gewohnten Aktivität abgeschnitten. Gyms und Sportvereine waren geschlossen, soziale Treffen fielen aus, und viele Menschen fühlten sich zunehmend unwohl in ihrem physischen Selbst. Der Bezug zur eigenen Körperwahrnehmung, der während der Pandemie durch das Fehlen direkter Erfahrungen in der physischen Welt gelitten hatte, muss nun wiederhergestellt werden. Zu erkennen, welche körperlichen Aktivitäten und Bewegungen wir vermissten und wie wir diese in unser neues Leben integrieren können, ist von großer Bedeutung. Die Wiederherstellung dieser physischen Routinen wird nicht nur zu einem besseren körperlichen Wohlbefinden führen, sondern auch zu einer stärkeren emotionalen Ausgeglichenheit.

Die Pandemie hat uns nicht nur in einer beispiellosen Weise herausgefordert, sondern uns auch aufgezeigt, wie sehr wir von unserer physischen und emotionalen Umwelt abhängig sind. In einer Welt, die immer stärker von digitalen Medien geprägt ist, haben wir oft die Bedeutung der unmittelbaren körperlichen Erfahrung und der realen sozialen Interaktion unterschätzt. Die Aufgabe, nun wieder in die "echte" Welt zurückzukehren, erfordert eine bewusste Auseinandersetzung mit den Aspekten unseres Lebens, die wir während der Pandemie verloren haben – sowohl auf der körperlichen als auch auf der emotionalen Ebene.