Hvordan Smartphones, Spil og Sociale Medier Trækker Os Ind I Afhængighed

I dine telefonindstillinger finder du en funktion kaldet ‘Digital Wellbeing & Parental Controls’, som giver dig indsigt i, hvor meget tid du bruger på apps. Jeg kunne hurtigt konstatere, at jeg tilbragte langt mere tid på Sniper 3D, end jeg havde forestillet mig. På de fleste dage spillede jeg spillet i op til to timer, og på nogle dage op til fire timer. Alt dette skærmtid mens jeg sad sammen med familien og så en film. Hver pause blev fyldt ud – ventetid på softwareopdateringer, liggende i sengen før sengetid, stående i kø for at hente min kaffe. Det var vanvittigt! Denne adfærd reducerede mine interaktioner med min familie, og jeg må indrømme, at det også fik mig til at spise snacks uden at tænke over det, mens jeg spillede det uendelige, tanketomme spil. Jeg var hurtigt ved at blive en af de bedste spillere i verden og kom flere gange til nummer ét. Jeg vandt spillet, men mistede min familie og mit sind! Til sidst måtte jeg afslutte min undersøgelse og slette spillet. Spørgsmålet, jeg måtte stille mig selv, var: "Hvad kostede det?"

Hvad du skal forstå her, er, at spil, sociale medier, tv og alle deres shows og dramaserier er designet til at udløse dine dopaminniveauer. De ønsker din tid og opmærksomhed, og du må ikke lade dig narre. De ved præcis, hvordan de skal få det. Få forstår virkelig, at smartphones og de sociale medieplatforme, de understøtter, gør os til ægte afhængige. "Jeg føler enorm skyld," indrømmede Chamath Palihapitiya, tidligere vicepræsident for brugervækst hos Facebook, til et publikum af Stanford-studerende. Han svarede på et spørgsmål om sin rolle i udnyttelsen af forbrugeradfærd. "De kortvarige, dopamin-drevne feedbacksløjfer, vi har skabt, ødelægger, hvordan samfundet fungerer," forklarede han. I Palihapitiyas tale fremhævede han noget, som de fleste af os kender, men få virkelig forstår. Smartphones og de sociale medieplatforme, de understøtter, gør os til ægte afhængige. Selvom det er let at afvise dette som overdrivelse, bruger platforme som Facebook, Snapchat og Instagram de samme neurale kredsløb som spilleautomater og kokain for at få os til at bruge deres produkter så meget som muligt. Et nærmere kig på den underliggende videnskab kan give dig stof til eftertanke næste gang du mærker din telefon vibrere i lommen.

Jeg har i løbet af mine mange år som coach, konsulent og træner opdaget, at de fleste menneskers problemer har en usynlig pris, som de er fuldstændig uvidende om. Den pris er tid. Tid spildt på grund af stress og frygt. Tid tabt på grund af angst, frustration og depression. Tid, der aldrig kan hentes tilbage, fordi man har mistet muligheder på grund af frygt og prokrastination. Jeg tror, at de fleste ikke værdsætter deres tid nok til at forstå, at tab af tid og formål kan være den største pris af alle. Al modstand mod vækst er frygt, og frygt kan kun findes i vores ubevidste sind.

Nyligt blev jeg interviewet i en podcast kaldet ‘Under the Knife’. Intervieweren, min ven Dr. Arun Dhir, er en velrenommeret gastrointestinal og vægttabskirurg baseret i Melbourne. Under ‘Knife’-serien bliver der diskuteret transformationelle samtaler med verdens eksperter om de moderne udfordringer, der hindrer os i at opnå ultimativ sundhed og heling. Jeg blev spurgt: “Hvad er tre af mine personlige sandheder?” Til hvilket mit første svar var VÆKST. Jeg sagde: "Jeg mener, at enhver kan være, gøre eller have noget, så længe de er villige til at vokse." Det er sandt. Du kan være, gøre og have hvad som helst, så længe du er villig til at vokse. Men hvordan vokser man? Det er ikke, hvad du måske tror. Jeg er sikker på, at du lige nu kører en liste af bøger, undervisere, kurser og begivenheder igennem dit hoved, som udfordrer os og får os til at vokse. Du kunne frifindes for at tro, at disse ting får os til at vokse – men de gør det ikke. De er kun køretøjer til vækst, men vi har glemt den store barriere for vækst, og det er DIG og dit ønske om at forblive den samme, uændret. Den eneste måde, vi virkelig kan vokse på, er, når vi er villige til at fjerne de neurologiske blokeringer, der stopper os fra at stoppe os selv. Åh, jeg er sikker på, at du kan finde mange intellektuelle grunde til en manglende vækst, og de vil alle lyde interessante og intellektuelle. Men jeg siger dig her og nu – al modstand mod vækst er frygt, og frygt kan kun findes i vores ubevidste sind. Ingen bog eller kursus kan fjerne din frygt. Ikke engang min bog "ROAR! Courage", selvom jeg har nogle værktøjer i den bog. Kun du kan fjerne frygten ved at arbejde med dig selv indefra.

Endtext

Hvordan kan bedre spørgsmål skabe mere tid og produktivitet i dit liv?

At skabe tid til de ting, der virkelig betyder noget, kan være en af de største udfordringer i vores moderne liv. Vi har alle hørt om 5x5 To Thrive ritualet, som lover at hjælpe os med at prioritere det, der er vigtigt. Men hvad gør vi, når selv den bedste plan ikke er nok? Når vi føler, at tiden stadig ikke er på vores side? Måske har vi ikke fokuseret vores tid på det rigtige sted – ikke stillet de rigtige spørgsmål, der leder os mod de resultater, vi ønsker.

At skifte fokus fra ‘hvorfor’-spørgsmål til ‘hvad’-spørgsmål er en vigtig ændring i, hvordan vi nærmer os udfordringer. Når vi bliver trigget af negative følelser, er det almindeligt at begynde med at spørge "Hvorfor?" Hvorfor sagde de det? Hvorfor føler jeg mig sådan? Selvom disse spørgsmål måske giver os en idé om kilden til vores følelser, er de sjældent produktive. De fører ofte til rationaliseringer, undskyldninger og bekræftelse af vores eksisterende overbevisninger. Vi placerer måske skylden på os selv eller andre og ender med at blive fastlåst i vores negative følelser uden at vide, hvordan vi kan komme videre.

En bedre tilgang er at stille 'hvad'-spørgsmål. I stedet for at spørge "Hvorfor føler jeg mig sådan?" kan vi spørge: "Hvad ønsker jeg i stedet for denne følelse?" Dette åbner op for muligheder og hjælper os med at finde løsninger i stedet for at sidde fast i vores følelser. Når vi kan identificere, hvad vi ønsker i stedet, kan vi begynde at stille "Hvordan"-spørgsmål: "Hvordan kan jeg ændre denne følelse og finde produktivitet igen?"

Spørgsmål af høj kvalitet er fundamentet for høj produktivitet. Jo bedre spørgsmål du stiller, jo bedre bliver dine resultater. Derfor skal du undgå at spørge "Hvorfor tager det så lang tid at få dette færdigt?" i stedet for at spørge, "Hvad kan jeg gøre for at få denne proces til at gå hurtigere?" Når du får et hjælpsomt svar, kan du stille det næste spørgsmål: "Hvordan kan jeg implementere denne løsning nu?"

De fleste af os har problemer med tid, fordi vi stiller de forkerte spørgsmål. Men hvorfor stiller vi så ofte spørgsmål, der ikke er nyttige? Svaret ligger i, at vores spørgsmål kommer fra vores tanker. Tanker er i virkeligheden spørgsmål og svar, vi giver os selv. Vi er ofte ubevidste om de tanker, vi har, og hvordan vi tænker. Derfor kan det at være bevidst om, hvad vi tænker, og hvordan vi formulerer vores indre spørgsmål, gøre en kæmpe forskel for, hvordan vi bruger vores tid.

Når vi for eksempel føler os trætte og spørger os selv, "Hvorfor føler jeg mig så træt?", vil de svar, vi får, sandsynligvis bare bekræfte vores træthed. "Hvorfor går min forretning dårligt?" vil kun føre os til undskyldninger og rationaliseringer. En langt bedre tilgang ville være at spørge, "Hvordan kan jeg forbedre mine indtægter?" eller "Hvem kan hjælpe mig med at forbedre min produktivitet?" Ved at stille disse spørgsmål åbner vi op for muligheder for forandring og vækst.

1. Hvad er det største problem, du løser for dine kunder?

2. Hvem har mest brug for at få dette problem løst?

3. Hvorfor vil du hjælpe dem?

4. Hvordan hjælper du dem?

Når du kan besvare disse spørgsmål klart og præcist, kan du begynde at fokusere din energi og ressourcer på at løse de problemer, der virkelig betyder noget for dine kunder, og dermed gøre din virksomhed mere succesfuld.

Det er vigtigt at forstå, at de spørgsmål, vi stiller os selv, direkte påvirker vores følelser, vores beslutninger og dermed vores tid. Spørgsmål som "Hvorfor er jeg træt?" eller "Hvorfor er dette så svært?" kan dræne os, mens spørgsmål som "Hvad kan jeg gøre for at forbedre min situation?" giver os handlekraft og retning. Når du bliver mere bevidst om dine spørgsmål og træner dig selv til at stille de rigtige spørgsmål, kan du begynde at mærke en mærkbar forbedring i din tidshåndtering, din produktivitet og dine resultater.

Det, der gør denne tilgang effektiv, er, at det åbner op for muligheder og løsninger. I stedet for at dvæle ved problemerne, lærer du at tænke fremad og finde de handlinger, der kan få dig videre. Så næste gang du står over for en udfordring, så tænk på, hvordan du kan stille et bedre spørgsmål. Det kan være den vigtigste ændring, du gør for at få mere tid og produktivitet ind i dit liv.