Při zvládání obtížných emocí a náročných životních situací je často obtížné se spojit se svými hlubokými hodnotami, které nás skutečně vedou. Lidé, kteří se potýkají s úzkostí nebo jinými psychickými problémy, mohou cítit, že jejich problémy zastiňují vše ostatní, a ztrácejí kontakt s tím, co je pro ně opravdu důležité. Pro tento případ nabízí strategická terapie cenný nástroj – cvičení s kouzelnou hůlkou. Ptáme se klienta: „Kdybych měl kouzelnou hůlku a mohl odstranit jakékoliv překážky, čeho bys chtěl mít v životě víc?“

Často však lidé odpovídají prostředky, například: „Chci být bohatý.“ Pak je třeba zajít hlouběji a ptát se: „A co bys dělal, kdybys byl bohatý? Jak by vypadal tvůj ideální den?“ Tímto způsobem se klient dostává blíže ke svým skutečným hodnotám, které často leží za zjevným přáním.

Další cvičení pomáhá ještě víc proniknout do podstaty – opakovaně se ptát: „A pokud bys měl to, co chceš, co ještě důležitějšího by ti to přineslo?“ Toto opakování pomáhá vyjít z povrchních odpovědí a odhalit hlubší, abstraktnější hodnoty jako svoboda, láska, nebo vnitřní klid. Je přirozené, že během této introspekce může dojít až k momentu, kdy slova selhávají a zůstává jen pocit toho, co opravdu stojí za to.

Už při prvním cvičení by člověk neměl spěchat s odpověďmi nebo se snažit najít „správné“ odpovědi – jde o experimentování s vlastní myslí a nechat myšlenky volně plynout. Pro ty, kdo pracují s těmito cvičeními opakovaně, se často stává, že různá počáteční přání vedou ke stejným hodnotám, což znamená, že se nacházejí na správné cestě k vlastnímu jádru.

Dalším krokem je představa ideálního dne bez omezení, kdy si představujeme, jak by náš život vypadal, kdybychom měli vše, co potřebujeme, aniž bychom museli řešit praktické překážky. Jak by vypadal náš den od probuzení po večer? Jaké činnosti bychom vykonávali? S kým bychom trávili čas? Tato vizualizace pomáhá rozlišit, co je skutečně hodnotné, a co může být jen reakcí na strach nebo společenský tlak.

Je důležité si uvědomit, že často automaticky odpovídáme „chci zdraví, peníze nebo vztahy“, ale otázka zní: Co bych s tím dělal? Jaký význam pro mě mají tyto věci? Praktická část mozku může kritizovat tyto představy a hodnoty, ale právě při této introspektivní práci je třeba tyto soudy na chvíli odsunout stranou a nechat myšlenky volně plynout.

Často se stává, že někteří klienti tvrdí, že jim na ničem nezáleží. V těchto případech může pomoci jednoduchý rozhovor o tom, co skutečně dělají. Například: „Proč jsi dnes vstal z postele?“ Odpověď může ukázat na hodnoty jako svoboda, potřebu volby nebo udržení vztahů. Pokud klient pokračuje v návštěvě terapie nebo setrvání v denních aktivitách, i když se mu nechce, jde často o nevyřčené hodnoty, které stále hrají roli, byť si je vědomě neuvědomuje.

Tato práce s hodnotami je základem pro smysluplný posun vpřed. Pomáhá klientovi vyjasnit si, co ho skutečně motivuje, a zaměřit se na malé, konkrétní kroky, které přibližují jeho život k ideálu, i když cesta je obtížná. Není nutné hned měnit celý život, ale i malé posuny, vedené hlubokými hodnotami, mohou znamenat významné zlepšení.

Důležité je pochopit, že hodnoty nejsou statické – mohou se vyvíjet a měnit s tím, jak se vyvíjíme my sami a naše životní okolnosti. Není tedy cílem nalézt „jedinou pravdu“, ale spíše udržovat si otevřenost a vědomí toho, co je pro nás skutečně důležité právě teď. Tento proces sebepoznání je klíčem nejen k zvládání úzkosti, ale i k nalezení smysluplnosti v životě.

Jak se osvobodit od starostí o budoucnost a lítosti z minulosti: Síla přítomného okamžiku

Představte si následující okamžik: odkládáte svůj plánovač, procházíte chodbou, pijete kávu a řídíte auto. Dostáváte se do kanceláře, teď se setkáváte s jedním klientem, teď s dalším, a pak s dalším. V žádném okamžiku není potřeba nést celý den ve své hlavě. Právě teď je důležité to, co děláte. Nejdůležitější je být tady a teď, protože když opravdu prožíváte přítomnost, můžete být mnohem produktivnější a efektivnější, a přitom cítit méně zaneprázdněnosti.

Pocit zaneprázdněnosti přichází tehdy, když myslíte na to, co všechno ještě nemáte hotovo. Ve skutečnosti nezáleží na tom, jestli máte před sebou milion úkolů, nebo jestli nemáte nic na práci. V tomto okamžiku čtete tuto knihu. Ale pokud se v hlavě ztrácíte ve myšlenkách typu: „Neměl bych teď číst, mám 27 zpráv napsat, 34 telefonátů udělat a 873 emailů otevřít“, budete se cítit zaneprázdněni. Pokud chcete napsat zprávu, napište ji. Ale pokud při jejím psaní neustále myslíte: „Nemám rád psaní těchto zpráv, přál bych si dělat něco jiného,“ budete cítit stres a zprávu nenapíšete dobře.

Všichni máme tendenci se neustále připravovat na následující okamžik. Spěcháme, abychom stihli to, co nás čeká. Ale kam vlastně směřujeme? Lidé někdy jedí velmi rychle, aby mohli vzít další sousto a zase se rychle najíst, aby vzali další sousto. Proč? Aby mohli jít dál. Ale chuť je tady a teď. Kde vlastně jdete? Můžete být jen tam, kde jste. Pokud nedokážete být v tomto okamžiku, jak se budete cítit v následujícím okamžiku? A v dalším?

Samozřejmě můžete být přítomni v tomto okamžiku a stále se soustředit na směr, kterým chcete, aby se váš život ubíral. Není to o tom, že byste měli zůstat stát. Mnozí lidé se ptají: „Co když je někdo až příliš v přítomném okamžiku?“ Odpovídám, že jsem nikdy nepotkal člověka, který by byl příliš v přítomném okamžiku. I Dalajláma a moji zenoví učitelé jsou aktivní ve světě. Často, když to slyším, odkazuje to na tendenci někoho vyhýbat se zodpovědnosti: „Nechci umývat nádobí, raději zůstanu v přítomném okamžiku a hraju videohry.“ To je unikání.

Mindfulness, tedy vědomé vnímání přítomnosti, je velmi aktivní a dynamický proces. Je důležité platit účty. Je důležité si stanovit cíle. Můžete být v přítomném okamžiku a přitom být velmi produktivní. Jde o to žít v tomto okamžiku, jak se rozvíjí do dalšího, směrem k tomu, co je v životě opravdu důležité.

Někdy se s klienty zaměřujeme na praktické cvičení, které pomáhá navázat kontakt s přítomným okamžikem prostřednictvím smyslů. Úzkost vás často nutí žít ve své hlavě, zabíráte se obavami o budoucnost nebo se neustále vracíte k tomu, jak by minulost měla vypadat jinak. Ale v tomto okamžiku, zde a teď, často není tak zle, jak si váš mozek myslí, že by to mohlo být. Mindfulness je o tom, abyste si všímali toho, co se děje právě teď. Jak se to ale dělá, když vaše mysl neustále touží jít jinam?

Směšné na tomto přítomném okamžiku je to, že spousta lidí říká: „Musím být víc v přítomném okamžiku. Musím se víc soustředit na přítomnost.“ A víte, co je na tom vtipné? Přítomnost je něco, co nemůžete opustit! Zkuste se dostat mimo přítomnost. Není to možné. Pravda je, že jste vždy v přítomném okamžiku. Proč se o něj snažíte dostat? Ani když přemýšlíte o minulosti nebo budoucnosti, děláte to právě teď, v tomto okamžiku. Problém je v tom, že zaměňujeme mentální reprezentace minulosti a budoucnosti s tím, co právě vnímáme našimi smysly.

Vědecká metoda je postavena na empirismu, tedy na poznatcích, které jsou dostupné našim smyslům. Co to znamená? Že můžeme vidět, slyšet, cítit, ochutnávat, čichat. Všechno, co prožíváme, se děje právě teď, v tomto okamžiku. Minulost a budoucnost existují pouze v naší mysli. Neexistuje žádná vůně budoucnosti ani zvuk minulosti. To, co cítíme, prožíváme a vnímáme, je vždy to, co se děje právě teď.

Samozřejmě, že budoucnost je užitečná idea. Potřebujeme plánovat, stanovovat cíle. Také je dobré vzpomínat na minulost, učit se z chyb a prožívat vzpomínky. Někdy se rozhodnete sednout a věnovat se minulosti nebo budoucnosti. Důležité je si uvědomit, že minulost a budoucnost neexistují pro naše smysly. Když si toto uvědomíte, odložení mentálního nákladu je osvobozující a úžasné.

Když se příště cítíte zahlceni myšlenkami o minulosti nebo budoucnosti, zkuste se vrátit do přítomnosti. Co vidíte? Co slyšíte? Co cítíte? Co voníte? Co ochutnáváte? Uvědomíte si, že můžete vnímat pouze své smysly v přítomném okamžiku. Dopřejte si tento zážitek, který vás ukotví v přítomnosti. Příroda je k tomu skvélé místo, protože vám umožňuje plně využít všechny smysly. Buďte ale opatrní, abyste tuto techniku nepoužívali jako únik před bolestivými myšlenkami nebo pocity. Ty mohou být součástí přítomného okamžiku také. Praktikujte vědomé vnímání přítomnosti, když zjistíte, že se ztrácíte v jiných časových obdobích ve své mysli.

Jak MathComp-Analysis využívá klasické axiomy a teorie množin
Jak najít správného učitele a třídu pro váš zdravý životní styl
Jak dětská zvědavost vede k nečekaným následkům